4 αποτελεσματικές τεχνικές αναπνοής για τη μείωση του άγχους

Οι τεχνικές αναπνοής μας αναγκάζουν να θυμόμαστε ότι αυτή η μεταβολική πράξη είναι κάτι περισσότερο από μια φυσική διαδικασία. Επειδή η αναπνοή παράγει ικανοποίηση, ανακουφίζει το άγχος και μας επιτρέπει να ζούμε καλύτερα. Έτσι, κάτι που θα ήταν αναμφισβήτητα πολύ χρήσιμο είναι να κάνουμε αυτή την πράξη μια πιο συνειδητή, εστιασμένη και αρμονική άσκηση στην καθημερινότητά μας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σταμάτησαν ποτέ να αναλύσουν τον τρόπο που αναπνέουν. Στην πραγματικότητα, το ερώτημα θα ήταν, Γιατί το κάνει? Ο οργανισμός μας είναι το σχεδόν τέλειο μηχάνημα που εκτελεί αυτόματα αρκετές διαδικασίες, διασφαλίζοντας έτσι την επιβίωσή μας. Χάρη σε αυτό μπορούμε να αφιερώσουμε ένα μεγάλο μέρος της ενέργειας μας σε άλλα καθήκοντα, όπως η ανάγνωση αυτού του άρθρου, για παράδειγμα.

«Καθώς αναπνέω, βλέπω τον εαυτό μου σαν νεκρό νερό. Όπως εκπνέω, σκέφτομαι τα πράγματα όπως είναι ".

-Thich Nhat Hanh-

Τώρα, αμφισβήτηση αυτού του απλού σχήματος μπορεί να μας κάνει καλά. Η παραμέληση του σώματος φέρνει συνέπειες και αφήνει τα συναισθήματά μας να μας πιάσουν, οδηγεί επίσης σε χειρότερα αποτελέσματα. Μην ξεχνάτε ότι μια εξαντληθεί, κατασχέθηκαν ή ελέγχονται από την υπερβολική ανησυχία οργανισμό, βιασύνη ή άγχος μεταφράζεται σε ταχύτερη και ανώμαλη αναπνοή σε ένα σώμα που εκτελεί τα καθήκοντά του σε μια μη ισορροπημένη μεταβολικό ρυθμό, ακόμη και επικίνδυνη.

Πρέπει να αναπνεύσετε καλύτερα για να ζήσετε άριστα και αυτές οι τεχνικές μπορούν να μας βοηθήσουν.

1. Τεχνικές αναπνοής: το αναπνευστικό διάφραγμα

Οι περισσότεροι από εμάς, όταν σκεφτόμαστε την αναπνοή, απεικονίζουν αμέσως ένα ζεύγος πνευμόνων. Λοιπόν, πρέπει να το πούμε αυτό Ο πραγματικός υπεύθυνος για αυτή τη διαδικασία είναι το διάφραγμα. Είναι ακριβώς εκεί, κάτω από τους πνεύμονες και χωρίζει τον θώρακα από την κοιλιακή περιοχή. Κινείται κατά την αναπνοή, και αν το κάνουμε σε γενικές γραμμές τόνωση άλλα όργανα, όπως το ήπαρ και σε πολλούς ιστούς, να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος, ακόμη και ευνοεί την αποβολή των τοξινών.

Πρέπει να λάβουμε πολύ υπόψη αυτή την περιοχή του σώματός μας, επειδή το διάφραγμα είναι το ουσιαστικό μέρος στις περισσότερες τεχνικές αναπνοής. Ας δούμε πώς να το γνωρίζουμε και πώς να τον διεγείρουμε.

• Τοποθετούμε το ένα χέρι στην κοιλιά και ένα στο στήθος.
• Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.
• Τώρα αναπνοήμε βαθιά μέσα από τη μύτη.
• Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι η περιοχή που διογκώνεται είναι το διάφραγμα (κοιλιά), όχι το στήθος.
• Στη συνέχεια, εκπνέουμε από το στόμα με έναν δυνατό τρόπο.
• Το ιδανικό είναι να κάνετε μεταξύ 6 ή 10 αργές αναπνοές ανά λεπτό.

2. Αναπνοή εναλλάσσεται από τα ρουθούνια

Αυτή είναι μια από τις πιο γνωστές τεχνικές αναπνοής. Είναι επίσης ιδανικό για να μειώσετε το άγχος, να χαλαρώσετε και να προωθήσετε καλύτερη συγκέντρωση σε καθημερινή βάση. Αυτά θα ήταν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουμε:

• Θα καθίσουμε άνετα, θυμόμαστε πάντα να έχουμε μια ευθεία πλάτη.
• Τώρα, με το δεξί αντίχειρα, θα καλύψουμε το δεξί ρουθούνι.
• Στη συνέχεια, θα εισπνεύσουμε οξυγόνο μέσω του αριστερού ρουθούνου σε βαθύ δρόμο μέχρι να φτάσουμε στην κορυφή μας.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για αργότερα, καλύψτε το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε προς τα δεξιά.
• Επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία αντίστροφα.

Ίσως να φαίνεται περίπλοκο στην αρχή, αλλά μόλις αυτοματοποιήσουμε τα βήματα θα δούμε τα απίστευτα οφέλη της.

3. Φωτεινή αναπνοή κρανίων ή kapalabhati

Kapalabhati Είναι μια από τις πιο περίεργες τεχνικές αναπνοής, ενώ είναι αποτελεσματική για να μειώσει το άγχος και να βελτιστοποιήσει το αναπνευστικό μας σύστημα. Βοηθά μας να καθαρίσουμε τους αεραγωγούς και ακόμη βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων.

Ο όρος kapalabhati προέρχεται από το σανσκριτικό και αποτελείται από δύο έννοιες: kapala που σημαίνει "κρανίο" και bhati που σημαίνει "φωτεινότητα ή πράξη καθαρισμού". Ας δούμε τι αποτελείται από:

• Καθίζουμε και πάλι με την πλάτη ευθεία.
• Φέρνουμε το πηγούνι στο στήθος.
• Θα κλείσουμε τα μάτια μας για να επικεντρωθούμε καλύτερα στην αναπνοή.
• Εισπνέουμε βαθιά.
• Τώρα θα κάνουμε τα εξής: Προχωρούμε για να κάνει γρήγορα αναθυμιάσεις συμβαλλόμενο τους κοιλιακούς μυς, φαντάζονται ότι η πράξη αυτή πήρε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη.
• Καθώς κάνετε αυτές τις εκπνοές, το σώμα σας θα εισπνεύσει αυτόματα ξανά. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε τουλάχιστον 10 έως 15 γρήγορες εκπνοές στη σειρά. Ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και αρχίστε ξανά.

4. Τεχνική αναπνοής με απεικόνιση

Πολλές τεχνικές αναπνοής περιλαμβάνουν διάφορες απεικονίσεις με τις οποίες επιτυγχάνεται βαθύτερη χαλάρωση. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη εμπειρία στην όλη διαδικασία, ναι, μπορούμε να επωφεληθούν και να αγκαλιάσει μας με αυτές τις καθαρτική αισθήσεις είναι σε θέση να βραχεί την ένταση και escampar άγχος ή στρες.

Ας σημειώσουμε λοιπόν αυτή την πολύ πρωτότυπη στρατηγική.

• Θα βρεθούμε στο πάτωμα σε ένα χαλάκι ή ακόμα και στο κρεβάτι.
• Θα τοποθετήσουμε το ένα χέρι στην κοιλιά και ένα στο στήθος για να ελέγξουμε ότι εκτελούμε τις αναπνοές μέσω του διαφράγματος.
• Τώρα εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη και φανταστείτε ότι ένα κύμα της θάλασσας μας καλύπτει θερμά από τα πόδια μέχρι το κεφάλι. Θα νιώσουμε τη φρεσκάδα του, τη διοχέτευση του νερού, την άντληση της θάλασσας που μας καλύπτει ...
• Τώρα exhalarems από το στόμα και ταυτόχρονα να απεικονίσει το ίδιο κύμα σταδιακά μας απόσυρση από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, σιγά-σιγά, να χαλαρώσετε ...

Εν κατακλείδι, όπως μπορούμε να υποθέσουμε, αυτές οι απλές τεχνικές αναπνοής μπορούν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε την ευημερία μας, τη φροντίδα για την υγεία μας και να λύσει τον κόμπο όλων αυτών των εντάσεων, σχεδόν χωρίς να μας παρατηρήσει, σιγά-σιγά να μας κάνει να άρρωστο. Ας βρούμε λίγα λεπτά όλη την ημέρα για να αναπνέουμε καλύτερα, να ζείτε σε καλύτερη αρμονία με το δικό σας σώμα και τις ανάγκες σας.

Μάθετε να αναπνέετε όταν τα συναισθήματα σας ξεχειλίζουν. Αφήνετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από τα συναισθήματά σας; Πιστεύετε ότι σας υπερβαίνουν; Μάθετε μερικά κλειδιά για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας μέσα από την αναπνοή σας. Διαβάστε περισσότερα "