5 ψυχολογικά οφέλη της σωματικής άσκησης

Η σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Ακόμη και η άσκηση σε τακτική βάση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καθαρίσετε το νου, να λάβετε αποφάσεις και να επιτύχετε συναισθηματική ευεξία.

Έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι το μυαλό και το σώμα είναι δύο διαφορετικές πραγματικότητες που δεν έχουν τίποτα να κάνουν. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Το σώμα και το μυαλό διαμορφώνονται αμοιβαία, συνεργάζονται και δεν απομονώνουν το ένα το άλλο. Στην πραγματικότητα, η σχέση και ο τρόπος λειτουργίας τους είναι θεμελιώδους σημασίας για την υγεία μας.

Οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι ανεξάρτητα από την ηλικία ή την κατάσταση, η σωματική άσκηση έχει τεράστιες επιπτώσεις στις ικανότητες μάθησης και την ευημερία συναισθηματική. Πολλά συναισθηματικά προβλήματα ρυθμίζονται και μπορούν να αντιμετωπιστούν καλύτερα μέσω του αθλητισμού και της σωματικής άσκησης. Για να το εξετάσουμε λεπτομερέστερα, ας δούμε μερικά από αυτά τα οφέλη.

"Η κίνηση είναι ένα φάρμακο για τη δημιουργία φυσικών, συναισθηματικών και διανοητικών αλλαγών".

-Carol Welch-

1. Η σωματική άσκηση αυξάνει την αυτοεκτίμηση

Πώς είναι δυνατόν η σωματική άσκηση να τροποποιεί μια εσωτερική πλευρά όπως την αυτοεκτίμηση; Απλά επειδή κατά τη διεξαγωγή δραστηριοτήτων για τη φροντίδα του σώματος και την επέκταση των ορίων της σωματικής επιδείνωσης, επίσης αυξάνει την αντίληψη θετική που έχει κάποιος από τον εαυτό του.

Μετά από τη σωματική άσκηση, βιώνετε μια αίσθηση παρόμοια με αυτή που αισθάνεστε όταν επιτύχετε ένα επίτευγμα. Αυτό, συνεπώς, αυξάνει την εκτίμηση του τι είναι και τι κάνει κανείς. Επίσης,, η σωματική άσκηση έχει την ιδιότητα που βελτιώνει την εμφάνιση σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Το δέρμα αναζωογονείται, το σώμα τονώνει και όλα μαζί μας κάνουν να φαίνουμε πιο ελκυστικά.

2. Ενεργοποιήστε τη χημεία της ευτυχίας

Ένα από τα αποτελέσματα της σωματικής άσκησης στον εγκέφαλο είναι η ενεργοποίηση της παραγωγής ενδορφίνης. Ορισμένες χημικές ουσίες που δρουν ως νευροδιαβιβαστές. Η λειτουργία του είναι να μειώσει τον φυσικό πόνο, σχεδόν σαν φάρμακο, και ταυτόχρονα να δημιουργήσει μια αίσθηση ευτυχίας.

Για το λόγο αυτό, Η σωματική άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για όσους έχουν συμπτώματα κατάθλιψης ή έχουν απλώς "χαμηλή διάθεση". Στην πραγματικότητα, κάνοντας 15-20 λεπτά άσκησης είναι πολύ ωφέλιμο όταν αισθανόμαστε λυπημένοι.

3. Μειώστε το άγχος και το άγχος

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να μειωθεί η ένταση των μυών, η οποία επηρεάζει σημαντικά τις καταστάσεις στρες. Από τη μία πλευρά, ασκεί μια αποσπασματική λειτουργία που μειώνει την εγρήγορση και μειώνει τα επίπεδα άγχους. Από την άλλη πλευρά, ο ψυχαγωγικός χαρακτήρας της άσκησης και του αθλητισμού απελευθερώνει πολλές συναισθηματικές εντάσεις.

Επίσης,, η σωματική άσκηση και ο αθλητισμός συμβάλλουν στη διαδικασία απορρόφησης της "κορτιζόλης", γνωστής και ως "η ορμόνη του στρες". Στις καταστάσεις φόβου, αγωνίας και άγχους υπάρχει ένα σημαντικό ποσό αυτής της ορμόνης στο σώμα μας. Όταν κάνει σωματικές δραστηριότητες, ο οργανισμός το αφομοιώνει και αυτό αντικατοπτρίζεται στη μείωση του στρες.

4. Προστατεύει από τη γνωστική φθορά

Ο αθλητισμός και η σωματική άσκηση όχι μόνο ασκούν εντυπωσιακή επίδραση στη διάθεσή μας, αλλά και καθορίζουν τις γνωστικές μας ικανότητες. Εάν οι σωματικές δραστηριότητες εκτελούνται συχνά, αυξάνουν διάφορες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που εμποδίζουν τον εκφυλισμό ορισμένων νευρώνων σε μια περιοχή που ονομάζεται "ιππόκαμπος".

Βάλτε άλλο τρόπο, η σωματική άσκηση βοηθά τον εγκέφαλό μας να συνεχίσει να λειτουργεί καλά με τα χρόνια. Οι καθιστικοί άνθρωποι είναι πιο εκτεθειμένοι σε παθήσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ όταν φθάνουν σε προχωρημένη ηλικία.

5. Διευκολύνει τον έλεγχο των εθισμών

Η άσκηση έχει αποδειχθεί εξαιρετικό κίνητρο για όσους επιθυμούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Εκτός από τη συμβολή στην αποκατάσταση της ικανότητας των πνευμόνων, βοηθά επίσης στη μείωση των παρενεργειών της αποχής.

Η φυσική δραστηριότητα είναι μεγάλη ως συμπλήρωμα στις διαδικασίες αποτοξίνωσης και αποτοξίνωσης με διάφορους τρόπους. Από τη μια πλευρά, αυξάνει την αίσθηση του ελέγχου της συμπεριφοράς κάποιου. Από την άλλη, βοηθά στην οικοδόμηση υγιεινών τρόπων ζωής και μειώνει τα συμπτώματα του συνδρόμου στέρησης.

Αυτά είναι μόνο μερικά από τα εξαιρετικά ψυχολογικά οφέλη της σωματικής άσκησης. Όπως βλέπετε, δεν χρειάζεται να γίνετε αθλητής. Το καλύτερο πράγμα είναι ότι καταφέρνεις να κάνεις τουλάχιστον 15-20 λεπτά άσκησης την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε, δοκιμάστε μισή ώρα για τρεις ημέρες την εβδομάδα. Σίγουρα θα παρατηρήσετε γρήγορα τα αποτελέσματά της.

Η άσκηση σας βοηθάει να είστε πιο έξυπνος Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι καλή για τον εγκέφαλο και βελτιώνει την ικανότητα τόσο να θυμάται όσο και να μαθαίνει. Διαβάστε περισσότερα "