5 πλήκτρα για την καταπολέμηση του ακαδημαϊκού στρες

Αυτή τη στιγμή οι σπουδαστές πρέπει να κάνουν την πιο έντονη προσπάθεια του έτους. Οι τελικές εξετάσεις είναι στενές και, μετά από έντονες ημέρες μελέτης, αντανακλάται σε αυτές. Η πρόκληση είναι να περάσουν όλα τα θέματα που αντιμετωπίζουν. Και αν είναι με μια σημείωση, καλύτερα. Ως εκ τούτου, είναι καλό οι γονείς και τα παιδιά να γνωρίζουν μια σειρά από κλειδιά για την καταπολέμηση του ακαδημαϊκού άγχους.

Σήμερα, Το άγχος είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα που μπορεί να γίνει χρόνιο εάν δεν παρενέβη εγκαίρως. Ως εκ τούτου, το πρώτο βήμα για να προσπαθήσουμε να το μετριάσουμε είναι να κατανοήσουμε τους λόγους που δημιουργούν αυτή τη σειρά χημικών αντιδράσεων στο σώμα και να αρχίσουμε να βάζουμε μια λύση.

Σχεδιάστε το χρόνο

Μία από τις αιτίες που προκαλεί ακαδημαϊκό άγχος είναι η έλλειψη σχεδιασμού. Όλα αυτά, μαζί με την επακόλουθη αίσθηση ότι χάσαμε χρόνο. Οργανώστε κάθε μέρα της εβδομάδας με θέματα που υπογραμμίζουν, αναθεωρούν ή μελετούν όχι μόνο βοηθά στην εσωτερικοποίηση των ιδεών, αλλά για να μειώσει την ανησυχία, τη νευρικότητα και, φυσικά, για την πρόληψη των αιχμηρών άκρων.

Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Φυσικά, να είστε ρεαλιστές και να αξιολογείτε τον χρόνο που έχετε και να καθορίσετε τις προτεραιότητες μελέτης σας. Και μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη άλλες πτυχές που μπορεί να είναι επωφελείς για εσάς, όπως ο ελεύθερος χρόνος και ότι αφιερώνετε για ξεκούραση. Ειδικά σε περιόδους εξετάσεων, οι ώρες ύπνου μειώνονται, ξεχνώντας ότι η μελέτη είναι εξίσου σημαντική με την ανάπαυση. Ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να εδραιώσει αυτό που έχει μάθει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αποφύγετε τις περισπασμούς

Η δαπάνη πολλών ωρών συγκεντρωμένων και αφομοιωτικών εννοιών δεν είναι απλή υπόθεση. Για το λόγο αυτό, Πρέπει να ευνοήσουμε αυτό το περιβάλλον, αποφεύγοντας τις περισπασμούς. Έτσι, για να καταργήσετε όλα όσα μπορεί να αποπλανήσουν την προσοχή μας θα είναι μια καλή ιδέα.

Αρχικά, επιλέξτε ένα κατάλληλο μέρος για τη μελέτη. Ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα και ό, τι χρειάζεστε είναι προσβάσιμο: σημειώσεις, υπολογιστές, βιβλία ... Εκεί θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ευχάριστο και ελκυστικό κλίμα,. Αποφύγετε τις θορυβώδεις θέσεις, βάλτε το τηλέφωνο σιωπηλά και αποφύγετε να αναβοσβήνει το φως που αναγγέλλει τις ειδοποιήσεις ανταγωνίζεται την προσοχή σας με τις σημειώσεις. Θυμηθείτε ότι έχετε ήδη δημιουργήσει έναν χρόνο για να αφιερώσετε στον ελεύθερο χρόνο και ότι αυτό θα γνωρίζει πολύ καλύτερα εάν φτάσετε σε αυτό με τα καθήκοντα που έχετε επισημάνει.

Κάντε διαλείμματα

Είναι σημαντικό ότι στον προγραμματισμό που έχετε κάνει ο χρόνος μελέτης εμφανίζεται κλασματικός. Είναι απαραίτητο να είστε σε θέση ελεύθερο το μυαλό σας, ξεκουραστείτε τα μάτια σας και τεντώστε τους μύες που κρατάτε στην ένταση όταν κάθεστε.

Αυτά τα διαλείμματα μπορούν να γίνουν σύμφωνα με τις ομάδες σπουδών που έχετε δημιουργήσει. Για παράδειγμα, λίγα λεπτά μετά την ολοκλήρωση ενός θέματος ή ενός μέρους που απαιτούσε έντονη προσπάθεια συγκέντρωσης. Για αυτές τις στιγμές αναψυχής, το καλύτερο πράγμα είναι να πραγματοποιήσετε μια δραστηριότητα που δεν έχει καμία σχέση με την καθιστή και που έχει αρχή και τέλος. Δηλαδή, με μια φορολογική συνιστώσα, σύντομη και όχι πολύ έντονη, όπως η κρέμονται τα ρούχα ή η παραγγελία ενός βιβλιοθήκης.

Κάνετε αθλητισμό

Η ψυχική προσπάθεια που γίνεται στις περιόδους μελέτης μπορεί να μας εξαντλήσει, στην πραγματικότητα είναι σπάνιο το γεγονός ότι μετά από μια περίοδο εξετάσεων έχουμε κακή κατάσταση. Έτσι, ίσως χρειαστούμε ημέρες για πλήρη ανάκτηση από τη συσσωρευμένη κόπωση. Αντιμέτωποι με αυτό, η μέτρια σωματική άσκηση είναι ένα πολύ ενδιαφέρον διάλειμμα για τον συνήθη τρόπο εργασίας που περιλαμβάνει τη μελέτη: απελευθερώνει ενδορφίνες, η οποία βοηθά στην τόνωση της μνήμης σας και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

Επομένως, εάν κάνετε κανονικά αθλήματα, μην σταματήσετε να το εξασκείτε σε στιγμές περισσότερων σπουδών ή εξετάσεων. Δοκιμάστε το περπάτημα ή το τζόκινγκ σε ένα πάρκο ή πεδίο, επειδή Η επαφή με τη φύση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποσυνδεθείτε πιο εύκολα.

Η βόλτα ή το τρέξιμο στην ύπαιθρο βοηθά στην καταπολέμηση του ακαδημαϊκού άγχους.

Τεχνικές χαλάρωσης

Ένα καλό κλειδί για την καταπολέμηση του ακαδημαϊκού άγχους είναι η εκτέλεση τεχνικών χαλάρωσης. Επί του παρόντος, οι ευαισθησίες είναι πολύ διαδεδομένες, πράγμα που μας επιτρέπει να γνωρίζουμε καλύτερα τις δραστηριότητες που κάνουμε. και να γνωρίσουμε τον εαυτό μας περισσότερο. Εκτός από αυτά, υπάρχουν και άλλα πολύ ευεργετικά για τον εγκέφαλό μας. Προωθούν την ευημερία μας, βελτιώνουν την αυτοεκτίμησή μας, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και την ένταση των μυών. Μερικά από αυτά μπορεί να είναι:

• Ακούστε μουσική: θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, θα τονώσει τον εγκέφαλό σας και θα σας βοηθήσει να "αποσυνδέσετε".
• Βαθιά ή διαφραγματική αναπνοή: Ξαπλώστε προς τα πάνω, τοποθετήστε το χέρι στην κοιλιά σας και εστιάστε την αναπνοή σας σε αυτό το μέρος.
• Κατευθυντήριες σκέψεις: χρησιμοποιήστε τη διαφραγματική αναπνοή, κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε τις σκέψεις σας προς μια φανταστική σκηνή που μεταδίδει καλές αισθήσεις ειρήνης, ηρεμίας και ηρεμίας.

Η καταπολέμηση του ακαδημαϊκού στρες απαιτεί μικρή αλλαγή στις συνήθειες. Ενώ μπορεί να φανεί κάπως υπερβολικά δομημένο στην αρχή, με την πρακτική θα δείτε ότι πολλές από αυτές τις ενέργειες αρχίζετε να κάνετε αυτόματα και αβίαστα. Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν κατά τις περιόδους εξέτασης, αλλά θα ισχύουν και σε άλλους τομείς στην οποία σε μια δεδομένη στιγμή μπορείτε να υποφέρετε αιχμές στρες.

Πώς να ενθαρρύνετε τα κίνητρα ενός μαθητή; Όταν φτάνετε στο γυμνάσιο, υπάρχουν ορισμένες βασικές πτυχές της μάθησης του παιδιού. Ένας από αυτούς είναι να ενθαρρύνει τα κίνητρα σε έναν μαθητή. Διαβάστε περισσότερα "