5 πλήκτρα για να αρχίσετε να ασκείστε την προσοχή

Η πρακτική προσοχή απαιτεί ορισμένες βασικές γνώσεις. Ωστόσο, δεν είναι πολύπλοκα. Το κλειδί για να ξεκινήσετε με αυτή την τεχνική μπορεί να βρεθεί στα λόγια του Amit Ray, "αν θέλετε να μάθετε το άγχος της ζωής, να ζήσετε τη στιγμή, να ζήσετε στην αναπνοή".

Η πρακτική της προσεκτικότητας περιλαμβάνει διαλογισμό και αυτοπαρατήρηση, αλλά απαιτεί επίσης να τοποθετούμε τις πέντε αισθήσεις μας με πλήρη προσοχή στην καθημερινή ζωή. Πιστεύετε ότι είναι πολύ αφηρημένα κλειδιά; Στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο πολύ.

Η πρακτική προσοχή απαιτεί ορισμένα κλειδιά

José María Doria, που είναι πρόεδρος της Ισπανικής Σχολής Μεταπολιτειακής Ανάπτυξης και έχει γράψει έργα ως Οι 40 πόρτες, εξηγεί στα κείμενά του τις βάσεις για να ξεκινήσει στην πρακτική της προσεκτικότητας. Με την ανάγνωση αυτού του συγγραφέα το ανακαλύπτουμε η αυτοπαρατήρηση απαιτεί ένα μυαλό με πλήρη παρουσία. Για αυτό πρέπει να εκπαιδεύσετε μέχρι να μάθετε να ζείτε μόνο την παρούσα στιγμή, όχι αύριο. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τις προκαταλήψεις και να επικεντρωθούμε πλήρως στο παρόν και στο παρόν.

Πραγματικά, τι προσοχή αντιμετωπίζει είναι η διασπορά και η αφαίρεση του νου. Αν ξοδεύουμε ώρες πεζοπορία για το τι θα συμβεί αύριο, θα έχουμε χάσει όλοι το παρόν μας, και αύριο, όταν υπάρχει, θα χάσουμε παρεκκλίνω για το τι θα είναι το επόμενο πρωί ... Και έτσι χάνουμε, μετά από μια μεγάλη και ατελείωτη αλυσίδα για τον η ζωή αποστραγγίζεται γρήγορα, σαν να ήταν σταγόνες νερού μεταξύ των δακτύλων των χεριών.

Σύμφωνα με τις αρχές της προσοχής, η ευτυχία δεν είναι το πρωί, αλλά στο "εδώ και τώρα". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εκτιμάται πρωτίστως να ζούμε εδώ αυτή τη στιγμή, κατά τη διάρκεια αυτής της στιγμής στην οποία διαβάζετε αυτές τις λέξεις. Να το γνωρίζετε.

Η πρακτική της προσοχής απαιτεί διαλογισμό και προσοχή

Είναι σημαντικό να το θυμόμαστε αυτό για να ασκεί κανείς την προσοχή, ο διαλογισμός είναι μια βασική τεχνική. Είναι απαραίτητο να υπάρχει και να έχει πλήρη επίγνωση, παρατηρώντας τι συμβαίνει, αλλά χωρίς να παρεμβαίνει, ασκώντας μόνο τη δική μας συνείδηση.

Μόλις μπορέσουμε να παρατηρήσουμε και να διαλογιστούμε, πρέπει να δώσουμε συνειδητή προσοχή στην καθημερινή ζωή. Δηλαδή, πρέπει να καταβάλουμε προσπάθεια αποφύγετε εκείνες τις στιγμές αποσύνδεσης, στις οποίες ενεργούμε σαν να είμαστε αυτόματοι. Ο ίδιος ο Ντόρια εξηγεί ότι ακόμα και το ξεφλούδισμα ενός κρεμμυδιού απαιτεί την πλήρη προσοχή και συγκέντρωση.

"Το μυαλό είναι ένας ευέλικτος καθρέφτης, ρυθμίστε το, για να δείτε τον κόσμο καλύτερα"

-Amit Ray-

Εάν νομίζετε ότι είστε σε θέση να σταματήσετε να συμπεριφέρεστε σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές σαν ένα αυτοματοποιημένο σύστημα, έχετε ήδη τον πρώτο στερεό πυλώνα για να ξεκινήσετε με προσοχή. Τώρα, πού συνεχίζετε να χτίζετε? Υπάρχουν 5 βασικά κλειδιά που πρέπει να γνωρίζετε. Εδώ τα περιγράφουμε με τη μορφή βημάτων.

Σταματήστε και προσέξτε

Αυτό το πρώτο βήμα απαιτεί να σταματήσετε και να παρατηρήσετε τον εαυτό σας. Θέλω να πω, για μια στιγμή και να γνωρίζετε τι συμβαίνει στο σώμα σας και τι συμβαίνει στο κεφάλι σας. Εστιάστε στο έργο που εκτελέσατε και ποια συναισθήματα και συναισθήματα σας προκαλεί. Με αυτόν τον τρόπο θα βγείτε από την απώλεια συνείδησης και θα αφήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει.

Κάντε ένα βήμα πίσω

Ένας διαφορετικός τρόπος παρατήρησης είναι να κάνουμε ένα βήμα προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να προσπαθήσουμε να δούμε τον εαυτό μας σαν να ήμασταν θεατές της δικής μας ζωής. Βγείτε από το μυαλό σας και παρακολουθήστε τον εαυτό σας από το εξωτερικό για να είστε πιο ενημερωμένοι για το πώς είστε. Μην εγκαταλείπετε σε αυτό το "θεατρικό τρόπο", αλλά είναι θετικό ότι ξέρετε πώς να κινηθείτε γρήγορα: σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να εμπλουτίσετε πολύ την προοπτική από την οποία προσεγγίζετε τα προβλήματα.

Επιστρέψτε τώρα

Το τρίτο κλειδί που πρότεινε η Ντόρια να εισέλθει στον κόσμο της νοοτροπίας απαιτεί μια περιοδική επιστροφή στη συνείδηση. Για αυτό προσκαλεί θέστε έναν συναγερμό αρκετές φορές την ημέρα που μας θυμίζει τη σημασία της διακοπής, της αναπνοής συνειδητά και της επιστροφής στην εργασία.

"Περπατήστε σαν να φιλούσατε τη γη με τα πόδια σας"

-Thich Nhat Hanh-

Αναπνεύστε

Μιλήσαμε στην αρχή του άρθρου σχετικά με τη σημασία της αναπνοής για ευαισθησία. Σε αυτή την περίπτωση, λέει η Ντόρια την ανάγκη να κάνουμε μια καθημερινή δραστηριότητα αποτελούμενη από 40 αναπνοές με απόλυτο συνειδητό τρόπο. Μετρήστε κάθε μία όταν εκπνέετε και δεν μεταβάλλετε το ρυθμό για να αποκτήσετε το μυαλό για να αφαιρέσετε την ένταση που έχουν δημιουργήσει όλες οι σκέψεις συναγερμού και προειδοποίησης.

Αποδεχτείτε τις νέες σας σκέψεις και τα μυθιστορήματά σας

Όσο γνωρίζετε ότι είστε από τον εαυτό σας, τα συναισθήματα και οι σκέψεις θα έρχονται στο μυαλό σας συνεχώς, και αν δεν τα διαχειριστείτε καλά, πολλοί θα προσπαθήσουν να σας απομακρύνουν από αυτή την κατάσταση. Να είστε καλοί ή κακοί, να τους υποδεχτείτε και να τους φροντίσετε. Σύμφωνα με τη Doria, είναι ωραίο να είμαι ευγνώμων για πόσο καιρό έρχεται.

Θεωρείτε ότι είναι ελκυστικό να εξασκείτε την προσοχή; Καλά αυτά τα πέντε κλειδιά θα είναι βασικά ώστε να μάθετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας, να διαλογίζεστε και να παρακολουθείτε την καθημερινή ζωή. Τα οφέλη αυτής της τεχνικής θα εμφανιστούν καθώς βελτιώνετε την πρακτική καθενός από αυτά.

Επιπλέον, στο μυαλό είναι θαυμάσιο έχουμε ένα online μάθημα για την εφαρμογή Mindfulness στην καθημερινή μας δίδαξε από τον Felix Toran που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευεξία σας και να αφυπνίσει την ευαισθητοποίηση σας από αυτή.

Διαλογισμός: ποια οφέλη μας δίνει; Η άσκηση του διαλογισμού μας δίνει πολλά οφέλη. Μάθετε τι είναι μερικοί από αυτούς και αρχίστε να το εφαρμόζετε. Διαβάστε περισσότερα "