5 κλειδιά για ύπνο σαν μωρό

Ο ύπνος σαν ένα μωρό είναι μια πολυτέλεια που δεν είναι όλοι μπορεί να συμβεί. Σημαίνει να έχετε έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο κάθε μέρα. Ο αριθμός των ατόμων που δεν απολαμβάνουν αυτή την ημερήσια ανάπαυση αυξάνεται. Η αϋπνία είναι ένα από τα μεγάλα κακά του χρόνου.

Όλα αυτά είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, λόγω της καλής ανάπαυσης πολλές καθημερινές δραστηριότητες εξαρτώνται από. Όταν μπορείτε να κοιμηθείτε σαν μωρό, υπάρχει περισσότερη διαύγεια και ενέργεια για να αντιμετωπίσει την ημέρα. Επιτυγχάνεται επίσης μεγαλύτερη εδραίωση της μάθησης και προστατεύεται η μακροπρόθεσμη μνήμη. Εξ ου και η σημασία της καλής ξεκούρασης.

Από την άλλη πλευρά, το όνειρο Ο επισκευαστής βοηθά επίσης να κάνει ένα "καθάρισμα" μέσα στο σώμα. Το νευρικό σύστημα εξαλείφει τις τοξίνες χάρη στη βελτιστοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Για όλα αυτά, αξίζει να εργαστούμε για μια καλύτερη ξεκούραση. Αυτά είναι πέντε κλειδιά που μπορούν να βοηθήσουν όποιον θέλει να ξεκινήσει να κοιμάται σαν μωρό.

"Πόσο γλυκό είναι να κοιμάσαι ήρεμα όταν σε απόσταση ψιθυρίζουν τις λεύκες που κυλούν, τα νερά που καταρρέουν!".

-José Zorrilla-

1. Ανακουφίστε την ανάπαυση

Η τελετουργία της ανάπαυσης σημαίνει / συνεπάγεται τη δημιουργία σταθερών ρουτίνας πριν πάτε για ύπνο. Τέτοιες ρουτίνες πρέπει να εστιάζονται στη μείωση της έντασης της ημέρας. Είναι πιθανό ότι στο τέλος της ημέρας έχουμε ακόμα πολλά πράγματα στο μυαλό μας. Αναμνήσεις ή λόγοι για το τι συνέβη και παρασυρόμενα στο μέλλον που φανταζόμαστε. Έτσι, η ιδέα είναι να καθαρίσετε το μυαλό ενσωματώνοντας μια σειρά από ρουτίνες.

Το τελετουργικό ξεκούρασης ξεκινάει πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να περιλαμβάνει, για παράδειγμα, ανάγνωση μαλακό, ζεστό νερό ή απλά μια βαθιά αναπνοή. Το σημαντικό είναι ότι αυτά τα τελετουργικά εσωτερικοποιούνται και αρχίζουν να λειτουργούν ως ένας αυτόματος μηχανισμός που μας διακινεί θετικά. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για την επίτευξη του ύπνου σαν ένα μωρό.

2. Φροντίδα για το περιβάλλον ύπνου

Το περιβάλλον επηρεάζει, και πολύ, την ποιότητα του ύπνου. Υπάρχουν τρεις πτυχές που παίζουν σημαντικό ρόλο: τον θόρυβο, φωτισμού και θερμοκρασίας. Κάθε ανισορροπία σε οποιαδήποτε από αυτές τις τρεις πτυχές καταλήγει να μας εμποδίζει να κοιμάται σαν μωρό.

Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε μόνο το κρεβάτι για ύπνο, για να αποσυνδέσετε. Δεν είναι καλή ιδέα να διαβάζετε, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να περιηγείστε στο διαδίκτυο κάτω από τα φύλλα. Μπορεί να είναι πολύ ευχάριστο ενώ το κάνουμε, αλλά είναι πιο πιθανό ότι αργότερα θα είναι πιο δύσκολο για μας να κοιμηθούμε: θέτουμε τον χώρο ανάπαυσης ως τόπο όπου είμαστε ενεργοί και διεγερμένοι και όχι χαλαροί και προσεκτικά απελευθερωμένοι.

3. Προσαρμογή των χρόνων και των ρυθμών

Για να κοιμηθούμε σαν μωρό είναι απαραίτητο να μειώσουμε το επίπεδο δραστηριότητας μερικές ώρες πριν πάμε για ύπνο. Δηλαδή, οι ενεργειακές δραστηριότητες να αντικατασταθούν σταδιακά από πιο παθητικές. Αυτό σχετίζεται με το πρώτο σημείο: το σχεδιασμό τελετουργιών που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν το επίπεδο ενεργοποίησής μας.

Αυτό που λέμε επίσης περιλαμβάνει την πεπτική δραστηριότητα. Τι; Είναι καλύτερο να μην τρώτε τίποτα δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ούτε, φυσικά, το ποτό κάτι που μας κοστίζει να χωνεύσουμε. Συγκεκριμένα, μην καταναλώνετε αλκοόλ. Αυτό προκαλεί ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα βραχυπρόθεσμα, αλλά επηρεάζει και το νευρικό σύστημα και καταλήγει να σαμποτάρει ξεκούραστο ύπνο.

4. Η άσκηση μας βοηθάει να κοιμόμαστε σαν μωρό

Εάν υπάρχει κάτι που σας βοηθάει να κοιμηθείτε σαν μωρό, είναι λίγη άσκηση πριν πάτε για ύπνο. Δεδομένου ότι η ιδέα είναι να μειωθεί ο ρυθμός της δραστηριότητας, αυτό που πρέπει να γίνει είναι μια μέτρια άσκηση. Ένας μικρός περίπατος μπορεί να εξυπηρετήσει. Τίποτα έντονο.

Η λειτουργία αυτής της άσκησης πριν από τον ύπνο είναι να προωθήσει τη χαλάρωση των μυών και να βοηθήσουν στην εξάλειψη πιθανών ιχνών έντασης που εξακολουθούν να υπάρχουν. Περίπου δέκα λεπτά άσκησης είναι αρκετά για να σταματήσουν οι μυϊκοί τόνοι μας να πέσουν κάτω από τα αρχικά επίπεδα.

5. Χαλάρωση

Οι διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να είναι μια πολύ χρήσιμη βοήθεια για την επίτευξη του στόχου μας, για να ξεκουραστείτε καλύτερα. Δεν χρειάζεται να είναι μια πολύπλοκη πρακτική και δεν θα υπάρχει κάτι που είναι καλύτερο για όλους. Για παράδειγμα, μπορούμε να προσπαθήσουμε να εκτελέσουμε πολύ μαλακές ασκήσεις στις οποίες διασκορπίζουμε πολύ σύντομες περιόδους κατά τις οποίες αυξάνουμε την ένταση των μυών (εμπνέοντας) με άλλους με μεγάλη χαλάρωση (που λήγει). Είναι ένας απλός τρόπος να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα, έτσι ώστε να έχουν θετική προδιάθεση να ξεκουραστούν.

Μερικές φορές αρκεί να περάσετε πέντε λεπτά και να επιλέξετε ένα μοναχικό μέρος για να αναπνεύσετε βαθιά. Είναι καλό να εκμεταλλευτείτε αυτή τη μικρή στιγμή για να προσπαθήσετε να βάλετε το μυαλό σας στο λευκό, ευχαριστώντας για αυτό που έχετε βιώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας και αφήνοντάς το να πάει.

Όλες αυτές οι τεχνικές είναι μέρος αυτού που είναι γνωστό ως "υγιεινή ύπνου". Είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να επιτύχεις τον ύπνο σαν μωρό. Απαιτεί μια μικρή δουλειά, εκτός από την επιμονή. Δεν επιτυγχάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, αλλά εάν τα εφαρμόσετε μέχρι να γίνουν μια ρουτίνα, θα δείτε πόσο σιγά σιγά ο χρόνος ανάπαυσης αρχίζει να εξαπλώνεται περισσότερο.

Δεν κοιμάται καλά ανεξέλεγκτα τα συναισθήματά σας Ο ύπνος είναι μια πολυτέλεια που δεν μπορεί να απολαύσει ο καθένας. Σύμφωνα με την ΠΟΥ, ένας κανονικός ενήλικας πρέπει να κοιμάται μεταξύ 7 και 8 ωρών. Διαφορετικά, δημιουργεί προβλήματα υγείας. Σήμερα θα ανακαλύψουμε ότι ο ύπνος δεν μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά μας. Διαβάστε περισσότερα "