5 πλήκτρα για να ξεκινήσετε την άσκηση

Η εναρκτήρια άσκηση είναι συχνά ένα από τα πιο δύσκολα βήματα. Η τεμπελιά των πρώτων ημερών, ή των πρώτων εβδομάδων, μπορεί να προκαλέσει ότι δεν έχουμε να δημιουργήσουμε μια συνήθεια που σχετίζεται με το άθλημα και ας εγκαταλείψουμε την ιδέα πριν από καιρό.

Ως εκ τούτου, σας παρουσιάζουμε ορισμένους τρόπους για να ξεπεραστούν αυτές οι δυσκολίες και ότι η αρχική τεμπελιά για να έχετε μεγαλύτερη δύναμη θέλησης και απολαύστε τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει η σωματική άσκηση σε τακτική βάση. 

1. Καθορίστε ποια σωματική άσκηση είναι για σας

Η ιδέα της "άσκησης" δεν είναι συνήθως πολύ καλά καθορισμένη. Μεταξύ των διαφορετικών τρόπων άσκησης του αθλητισμού μπορεί να είναι: να παίζετε ποδόσφαιρο, να χορεύετε, να τρέχετε, να περπατάτε, να κάνετε γιόγκα, να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, να κολυμπάτε κλπ. Επομένως, Για να αρχίσετε να ασκείτε και να δημιουργείτε μια συνήθεια θα είναι απαραίτητο να καθορίσετε τι είδους άσκηση θέλουμε να εκτελέσετε. Πρέπει να είναι μία που μας αρέσει, που μπορούμε εύκολα να συμπεριλάβουμε στην καθημερινότητά μας και ότι μας δίνει τα οφέλη που θέλουμε να επιτύχουμε.

Έτσι, εάν ένας από τους κύριους στόχους μας είναι να αυξήσουμε τους μυς μας, μπορούμε να συμμετάσχουμε σε ένα γυμναστήριο για να κάνουμε ασκήσεις με βάρη. Εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, μπορούμε να προσφύγουμε σε συχνές εκδηλώσεις και αν θέλουμε να επωφεληθούμε από το χρόνο που αφιερώνεται στη σωματική άσκηση για να κάνουμε κοινωνική συνάντηση και να γνωρίσουμε νέους ανθρώπους, μπορούμε να επιλέξουμε ένα αθλητικό γεγονός.

Επίσης,, ο καθορισμός του είδους άσκησης θα σημαίνει τον καθορισμό σαφούς στόχου. Επομένως, δεν πρέπει να σκεφτόμαστε να προχωρήσουμε, αλλά μάλλον θέτουμε τον στόχο να τρέχουμε κάθε πρωί για 20 λεπτά στο πάρκο γειτονιάς μας. Με αυτόν τον τρόπο, ένας πιο καθορισμένος και ορατός στόχος θα μας βοηθήσει να εστιάσουμε καλύτερα στη δραστηριότητα και να την εκπληρώσουμε ευκολότερα.

Η έναρξη της άσκησης θα είναι ευκολότερη αν επιλέξουμε μια δραστηριότητα που μας αρέσει. Με αυτό τον τρόπο, μπορούμε να το συμπεριλάβουμε στην καθημερινότητά μας πιο εύκολα.

2. Ξεκινήστε με μια εύκολη άσκηση

Εάν δεν είμαστε συνηθισμένοι να ασκούμε αθλήματα, μια πολύ έντονη άσκηση μπορεί να μας εξαντλήσει και να μας κάνει να νιώθουμε ότι απορρίπτεται με την ιδέα να το επαναλαμβάνουμε συχνά. Για το λόγο αυτό, το πιο ενδεδειγμένο πράγμα είναι να ξεκινήσετε με απλές και ασύγκριτες ασκήσεις που μας βοηθούν να δημιουργήσουμε τη συνήθεια χωρίς να αισθανόμαστε τεμπέλης όταν τις κάνουμε. Με λίγα λόγια, μπορούμε να αυξήσουμε την ένταση της άσκησης καθώς το σώμα μας προσαρμόζεται στην πρακτική.

3. Επιλέξτε μια άλλη συνήθεια ως υπενθύμιση

Αυτό το βήμα θα είναι πολύ σημαντικό, ώστε να μην ξεχνάμε να παίζουμε αθλήματα όταν παίζουμε. Μια υπενθύμιση θα μας βοηθήσει να γνωρίζουμε πότε είναι ώρα να αρχίσετε να ασκείτε και να μην παραλείψετε τη δραστηριότητα ασυνείδητα. Η υπενθύμιση πρέπει να είναι μια άλλη δραστηριότητα που έχουμε ήδη μετατρέψει σε συνήθεια, καθώς αυτός ο τύπος δραστηριότητας θα είναι τόσο εσωτερικός ώστε να μην ξεχνάμε.

Για παράδειγμα, μπορούμε να ασκήσουμε αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών μας, μετά από έναν καφέ το πρωί ή μετά από το κρεβάτι. Μόλις επιλεγεί η υπενθύμιση, μπορούμε να καταφύγουμε σε συμβουλή αριθ. 1, ορίζοντας έναν σαφή τύπο άσκησης, σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή και σε έναν συγκεκριμένο σύνδεσμο.

4. Βρείτε μια υγιή ανταμοιβή

Ένας καλός τρόπος να μας ενθαρρύνουμε να ασκούμε μπορεί να είναι να βρούμε μια ανταμοιβή που μπορούμε να απολαύσουμε μετά από να κάνουμε τη δραστηριότητα. Με αυτό τον τρόπο, μπορούμε να έχουμε περισσότερη ευκολία να ξεπεράσουμε την αρχική τεμπελιά και να νιώσουμε καλά όταν τελειώσουμε τη δραστηριότητα, εκτός από την ψυχική ευεξία που θα μας δώσει ήδη την άσκηση άσκησης.

Ωστόσο,, το σημαντικό σε αυτό το σημείο θα είναι να καταφύγουμε σε υγιείς ανταμοιβές, πώς να μας χαρίσετε μια χαλαρωτική μπανιέρα, να χρησιμοποιήσετε ένα σαπούνι με ένα ιδιαίτερα ευχάριστο άρωμα, να πιείτε μια έγχυση ή να περάσετε μερικά λεπτά ακούγοντας κάποια μουσική. Αντίθετα, ο καθορισμός ανταμοιβών όπως το κάπνισμα ενός τσιγάρου ή η λήψη ενός κομμάτι σοκολάτας θα είναι εξαιρετικά αντιπαραγωγικά μέτρα.

5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Για να δούμε καλύτερα τα αποτελέσματα που ελήφθησαν κατά την άσκηση και να μας βοηθήσετε να συνεχίσουμε με τη ρουτίνα, μπορούμε να καταφύγουμε σε μεθόδους όπως η λήψη φωτογραφιών κάθε μερικές εβδομάδες ή η λήψη μετρήσεων των περιμέτρων των μυών μας, όπως οι δικέφαλοι, το έντερο ή τους μηρούς.

Δείτε πώς χάνουμε βάρος ή πώς κερδίζουμε μυϊκή μάζα θα μας βοηθήσει να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση των καλών αποτελεσμάτων της σωματικής μας δραστηριότητας, παρακινώντας μας να προχωρήσουμε προς τα εμπρός. Για να εφαρμόσουμε αυτό το μέτρο, μπορούμε επίσης να καταφύγουμε σε κινητές εφαρμογές που μας δίνουν τη δυνατότητα να διατηρούμε σαφέστερη καταγραφή της δραστηριότητάς μας και της ρουτίνας άσκησης.

Όπως βλέπουμε, Η έναρξη της άσκησης δεν είναι εύκολη επειδή πρέπει να δημιουργήσουμε μια συνήθεια, αλλά προσφέρει πολλά οφέλη. Μετά από έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα μας δώσει ενέργεια και πάνω απ 'όλα, θα βελτιώσει τη διάθεσή μας.

Πώς να ενσταλάξουμε τη θετική στάση απέναντι στα αθλήματα για τα παιδιά μας; Οι γονείς έχουν στην εξουσία τους τη δύναμη των παιδιών τους να αναπτύξουν θετικές στάσεις απέναντι στον αθλητισμό, όπως η αξία της ίδιας της προσπάθειας ή η σημασία της άσκησης του αθλητισμού και της βοήθειας άλλων, ενθαρρύνοντας έτσι τη συμμετοχή τους στην πράξη της σωματικής άσκησης με υγιεινό τρόπο. Διαβάστε περισσότερα "