5 πλήκτρα για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας

Όταν αισθάνεστε χαρούμενοι, είναι εύκολο για σας να χαμογελάσετε και για άλλους να συμπεράνει ότι έχετε μια θετική διάθεση. Ωστόσο, όταν είστε σοβαροί, η ερμηνεία αυτή γίνεται πολύ πιο υποκειμενική. Θα είναι λυπημένος; Κουρασμένος; Ενοχλητικό; Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.

Η φωνή στα συναισθήματα επιτρέπει σε άλλους να συνειδητοποιήσουν μαζί σας. Με αυτό, θα σας ξέρουν περισσότερα και θα ξέρουν τι να κάνουν και τι να μην αποφεύγουν παρεξηγήσεις ή θυμό. Επίσης, η έκφραση των συναισθημάτων σας βοηθάει να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις και βελτιώνει την αυτογνωσία σας. Εδώ είναι μερικά κλειδιά για να μην το βρείτε τόσο δύσκολο.

Πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας?

Αναζητήστε την προέλευση

Η τοποθέτηση λέξεων σε ένα σύνολο αίσθησης είναι πολύπλοκη. Πολλές φορές, δεν γνωρίζουμε την πρώτη αιτία της κακής διάθεσης μας. Γι 'αυτό, πρώτα απ' όλα, τι πρέπει να κάνουμε αναρωτηθείτε είναι αυτό που συνέβη σε εμάς, ώστε η διάθεσή μας να έχει αλλάξει τόσο πολύ. Αυτό που μας κάνει να αισθανόμαστε έτσι?

Μπορείτε να χαλαρώσετε μερικά λεπτά να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε αυτό που έχει δημιουργήσει μια αλλαγή μέσα σας. Βρείτε τι σας έχει προκαλέσει να βιώσετε όλα αυτά τα σμήνη των αισθήσεων. Κλείστε τα μάτια σας αν νομίζετε ότι είναι βολικό και αντανακλάται. Τι προκαλεί έκπληξη, χαρά, αηδία, περιφρόνηση ή φόβο?

Αυξήστε το συναισθηματικό σας λεξιλόγιο

Λέγοντας ένα απλό "αισθάνομαι άσχημα" ή "είμαι καλά" βοηθά, αλλά λίγο. Προσπαθήστε να είστε πιο συγκεκριμένοι και ακριβείς με τις λέξεις που χρησιμοποιείτε για να αναφέρετε τι αισθάνεστε. Όσο πιο συγκεκριμένη είσαι, τόσο καλύτερα θα καταλάβεις τι αισθάνεσαι.

Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είστε θυμωμένος με το αφεντικό σας επειδή σας έκανε να φαίνεστε άσχημα μπροστά στους συναδέλφους σας. Όταν το εξηγείτε σε κάποιον άλλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επίθετα όπως "αμηχανία", "ανυπόφορη", "ενοχλητικό", "εξευτελιστική" ή "ταπεινωμένη". Αυτό θα διευκολύνει το άλλον να σας καταλάβει και να γνωρίζει πώς να σας βοηθήσει.

Χρησιμοποιήστε συναισθηματικά ρήματα όπως "Παρατηρώ", "Αντιλαμβάνομαι", "Αισθάνομαι" αντί "Νομίζω", "Νομίζω" ή "Νομίζω". Τα τελευταία είναι εύκολα αναξιόπιστα επειδή δεν αναφέρονται στην εσωτερική σας κατάσταση, αλλά στην ψυχική σας επεξεργασία.

Η μέθοδος "προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε" δεν λειτουργεί

Φανταστείτε τώρα ότι ο σύντροφός σας δεν επιθυμεί να αγγιχτεί από τα μαλλιά του. Κάθε φορά που το κάνετε, έχετε κακή διάθεση. Εάν δεν σας λέει ποτέ, είναι φυσιολογικό το γεγονός ότι, από τη μία πλευρά, συνεχίζετε να το κάνετε ως ένα είδος στοργής και, από την άλλη πλευρά, ότι συσσωρεύεται οργή. Θα έρθει μια στιγμή που θα εκραγεί για οτιδήποτε άλλο συμβαίνει γύρω της. Και δεν θα καταλάβετε τίποτα.

Θα σκεφτείτε ότι υπερβαίνετε και θα αποδώσετε την αιτία της δυσφορίας σας σε μια άλλη κατάσταση. Έτσι, οι συνέπειες δεν θα είναι όπως αναμενόταν. Και ο φόβος, ο θυμός ή ο θυμός σας θα στρέψουν εναντίον σας. Με αυτό βλέπουμε ότι η σιωπή δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε και να το καταργήσετε, παρατείνει μόνο τη δυσφορία μας, την ανησυχία των γύρω μας και δημιουργεί ακόμη και συγκρούσεις.

Επικοινωνήστε με τα συναισθήματα, όχι με τις σκέψεις

Όταν θέλουμε να εκφράσουμε συναισθήματα χρησιμοποιούμε το ρήμα "αισθανόμαστε". Αν μεταφέρουμε τις σκέψεις μας, χρησιμοποιούμε "αισθανόμαστε ότι". Η διαφορά είναι λεπτή και έγκειται στην συμπερίληψη ή όχι του σωματιδίου τι. Για παράδειγμα, «αισθάνομαι φοβισμένος» (αίσθηση) ή «αισθάνομαι ότι ο φόβος με παραλύει» (σκέψη).

Στην τελευταία αυτή περίπτωση, εξορθολογίζουμε ένα συναίσθημα, δηλαδή αντιμετωπίζουμε μια κατάσταση. Σημαίνει ότι έχουμε επεξεργαστεί ήδη την γνωσιακή εκδήλωση των συναισθημάτων μας. Δεν εξηγούμε πλέον τα αποτελέσματα που έχει σε εμάς, αλλά τις πιθανές συνέπειές της.

Πρακτική συναισθηματική ευθύνη

Αν αρχίσετε να εξηγείτε τον εαυτό σας με ένα «με κάνει να νιώθω ...», δεν κατηγορείτε μόνο το άλλο, αλλά δίνει δύναμη στα συναισθήματά σας. Η ευθύνη των συναισθημάτων είναι προσωπική και μη μεταβιβάσιμη. Θέλοντας να το μεταφέρετε σε άλλους δεν είναι ούτε ηθικό ούτε πραγματικό. Επίσης, μπορείτε να δημιουργήσετε προβλήματα με τους γύρω σας.

Η συζήτηση απελευθερώνεται

Πώς νιώθετε μετά από να λέτε κάτι ότι έχετε περιστρέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα; Κυκλοφόρησε, σωστά? Η ομιλία είναι θεραπευτική και εξαργυρώσιμη. Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, όσοι προσπαθούν να αποφύγουν να επικοινωνήσουν σχετικά με το πώς αισθάνονται ότι έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Καθώς είμαστε οι άνθρωποι, δεν μπορούμε να βοηθήσουμε να νιώθουμε συναισθήματα. Είναι στη φύση μας, γι 'αυτό, ο καλύτερος τρόπος για να σεβόμαστε τον εαυτό μας είναι να μάθουμε να ζούμε μαζί τους. Αποδεχτείτε τους και προσπαθήστε να τους καταλάβετε.

Αν προσπαθήσετε να το κάνετε μία φορά, το επόμενο θα είναι ευκολότερο. Και μέχρι να φτάσετε στο να πολιτογραφήσετε και να το κάνετε μια συνήθεια περισσότερο της ημέρας σας. Εάν πετύχετε, θα έχετε ένα μεγάλο συναισθηματικό πλεονέκτημα σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους.

Η έκφραση των συναισθημάτων σας θα κάνει τις σχέσεις σας να κερδίζουν με την ποιότητα. Και όχι μόνο με άλλους, αλλά και με τον εαυτό σας.

Δώστε φωνή στα συναισθήματα υγιή

Όταν εκφράζουμε αυτό που νιώθουμε δυνατά, η ένταση της ενόχλησης που μας προκαλεί αυτό το συναίσθημα μειώνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή βάζοντας μια φωνή, η αμυγδαλή μας μειώνει τη δραστηριότητά της, η οποία με τη σειρά της μειώνει τη συναισθηματική αντίδραση. (Lieberman et al., 2007).

Επίσης,, Γνωρίζοντας πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας αυξάνει την ψυχολογική σας δύναμη και την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε δύσκολες στιγμές και καταστάσεις (Kross et al., 2009). Σας κάνει να νοιώθετε διανοητικά και να ξέρετε πώς θα αντιδρούσατε σε εξαιρετικά γεγονότα.

Παρόλο που δεν είναι απλό έργο, επενδύοντας χρόνο στην έκφραση των συναισθημάτων σας βελτιώνει την ποιότητα των διαπροσωπικών σας σχέσεων. Είναι μια προσπάθεια που απαιτεί συνεχή ενδοσκοπική εργασία και πλήρη αποδοχή του εαυτού σας.

Γιατί είναι δύσκολο για εμάς να εκφράσουμε συναισθήματα; Για πολλούς οι άνθρωποι που εκφράζουν συναισθήματα καθίστανται περίπλοκοι. Γνωρίζοντας τον λόγο που οδηγεί σε αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Διαβάστε περισσότερα "