5 πλήκτρα για την υγιή γήρανση

Τίποτα δεν μπορεί να σταματήσει τον χρόνο, ούτε τα αποτελέσματά του ... Η γήρανση είναι μέρος της ζωής και δεν χρειάζεται να αισθάνεστε κρίμα ή φόβο γι 'αυτό. Στην πραγματικότητα, τώρα που το προσδόκιμο ζωής μεγαλώνει και αντιμετωπίζουμε τη δυνατότητα να ζήσουμε πολλά ακόμα χρόνια, είναι σημαντικό να το κάνουμε με την υγεία.

Η πρόκληση είναι να επιτύχουμε μια υγιή γήρανση που μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερα από ό, τι βρίσκεται μπροστά. Το καλό είναι ότι, αν και δεν μπορούμε να σταματήσουμε τις συνέπειες του χρόνου, έχουμε εργαλεία για να μας επηρεάσει όσο το δυνατόν λιγότερο.

Πολλοί ηλικιωμένοι ζουν μια ενεργό και υγιή ζωή. Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να αποφευχθεί αυτό, καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα και το μυαλό μας αλλάζουν. Τώρα, υπάρχουν πράγματα Τι μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας υγιείς και δραστήριους καθώς γυρίζουμε χρόνια;. Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε αρκετά κλειδιά για την επίτευξή του.

"Ποτέ ένας άνθρωπος δεν είναι πολύ παλιά για να ξεκινήσει ξανά τη ζωή του και δεν χρειάζεται να ψάχνουμε για αυτό που του εμπόδισε να είναι αυτό που είναι ή τι θα είναι".

-Miguel de Unamuno-

Τι είναι η υγιής γήρανση?

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ορίζει την υγιή γήρανση ως "Διαδικασία ανάπτυξης και διατήρησης της λειτουργικής ικανότητας που επιτρέπει την ευημερία στην τρίτη ηλικία". Η λειτουργική ικανότητα συνίσταται στην κατοχή των απαραίτητων δυνατοτήτων που επιτρέπουν:

• Ικανοποίηση βασικών αναγκών.
• Μάθετε, μεγαλώνετε και παίρνετε αποφάσεις.
• Για να μπορέσει να κινηθεί από τον εαυτό του.
• Δημιουργία και διατήρηση σχέσεων.
• Συμβολή στην κοινωνία.

Όπως βλέπουμε, αυτή η λειτουργική ικανότητα Αποτελείται από τις εγγενείς ικανότητες του ατόμου, τα σχετικά περιβαλλοντικά χαρακτηριστικά και την αλληλεπίδραση μεταξύ τους.

• Η εγγενής ικανότητα περιλαμβάνει όλες τις ψυχικές και σωματικές ικανότητες που μπορεί να επωφεληθεί ένα άτομο. Περιλαμβάνει την ικανότητά σας να περπατάτε, να σκέφτεστε, να δείτε, να ακούτε και να θυμάστε Το επίπεδο της εγγενούς ικανότητας επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η παρουσία ασθενειών, τραυματισμών και αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία.
• Τα σχετικά περιβαλλοντικά χαρακτηριστικά αναφέρονται σε πιθανά περιβάλλοντα. Αυτές περιλαμβάνουν το σπίτι, την κοινότητα και την κοινωνία εν γένει. Περιλαμβάνουν επίσης όλους τους παράγοντες που υπάρχουν σε αυτές, όπως το δομημένο περιβάλλον, οι άνθρωποι και οι σχέσεις τους, οι νοοτροπίες και οι αξίες, οι πολιτικές υγείας και κοινωνικής πολιτικής, τα συστήματα που τα υποστηρίζουν και οι υπηρεσίες που εφαρμόζουν.. Η ικανότητα να ζείτε σε περιβάλλοντα που υποστηρίζουν και διατηρούν την εγγενή ικανότητα και τη λειτουργική ικανότητα είναι το κλειδί για την υγιή γήρανση.

Υγιής γήρανση: κλειδιά για να ζουν καλύτερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα

Δεν είναι μόνο ζήτημα μεγαλύτερης ζωής, αλλά να το κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.Και η μεγαλύτερη πρόκληση που αντιμετωπίζουμε είναι να μην προσθέτουμε χρόνια στη ζωή μας, αλλά να υπολογίζουμε αυτά τα χρόνια. Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να ζούμε πλήρως ενεργό, ανεξάρτητο και ευτυχισμένο.

Έρευνες το έχουν δείξει υπάρχουν συγκεκριμένες στρατηγικές σχετικά με τη διατροφή, τον ύπνο, την άσκηση, τις σχέσεις και την προληπτική φροντίδα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής μας. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να μας βοηθήσουν να αποφύγουμε και να αποτρέψουμε χρόνιες ασθένειες όπως αρθρίτιδα, άσθμα, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υπέρταση και χρόνιες αναπνευστικές καταστάσεις. Στη συνέχεια θα δούμε το πιο σημαντικό.

Διατροφή και διατροφή

Το σώμα υφίσταται σημαντικές αλλαγές καθώς γερνάμε. Με αυτόν τον τρόπο, η διατροφή παρέχει στο σώμα την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Επομένως, η επιλογή των σωστών τροφών βοηθά στη βελτίωση της υγείας σε κάθε στάδιο της ζωής. Αυτό που συνιστάται είναι να πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένα και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα στη σωστή τους ποσότητα, αποφεύγοντας τη ζάχαρη και τα τρανς λίπη, τα ραφιναρισμένα τρόφιμα και τα πρόσθετα.

Τα υγιεινά τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνουν:

• Άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, χοιρινό, θαλασσινά, αυγά, όσπρια).
• Φρούτα και λαχανικά (όλων των χρωμάτων).
• Ολόκληροι κόκκοι (ολοκληρώματα).
• Γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και φυτικές ίνες, χαμηλά σε λιπαρά και νάτριο.

Ποιότητα ύπνου

Ο ύπνος μια πλήρη νύχτα γίνεται μια πρόκληση για πολλούς ηλικιωμένους. Έχουμε την τάση να κοιμούνται πιο επιφανειακά και να ξυπνούν περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που οδηγεί σε χρόνια στέρηση ύπνου.

Ένας κακός ύπνος μπορεί να έχει βαθιές αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική ευεξία και είναι ένας μεγάλος εχθρός της υγιούς γήρανσης.

Ένας μεγάλος αριθμός ερευνών έχει αναμφισβήτητα συνδέσει την έλλειψη ύπνου με μια χειρότερη μνήμη, έναν μεγαλύτερο αριθμό ασθενειών και μια συντόμευση της διάρκειας ζωής. Μερικές από τις πιο σοβαρές συνέπειες της έλλειψης ύπνου είναι η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η υπέρταση, οι διαταραχές της διάθεσης και η δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μεταξύ άλλων.

Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να πάρετε έναν καλό ύπνο, μπορούμε να κάνουμε πολλά για να αυξήσετε τις πιθανότητες να έχετε μια καλή νύχτα. Για παράδειγμα:

• Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη, το αλκοόλ και άλλα διεγερτικά που εμποδίζουν τον ύπνο.
• Ελαφρύ δείπνο, αποφεύγοντας τα βαριά γεύματα στο τέλος της ημέρας.
• Μην πίνετε πάρα πολύ πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μην χρειάζεται να σηκωθείτε τη νύχτα.
• Αποφύγετε να πιείτε πολύ αργά, ούτε να τα καθιστούν πάρα πολύ.
• Μην ασκείστε όταν πλησιάζει ο χρόνος για να πάτε στον ύπνο, καθώς η άσκηση διεγείρει το σώμα.
• Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
• Μην κοιτάτε το ρολόι ή το τηλέφωνο σε περίπτωση που ξυπνάτε τη νύχτα.
• Δημιουργήστε μια σταθερή και ευνοϊκή ρουτίνα πριν κοιμηθείτε.

Άσκηση

Δεν είναι μυστικό ότι η καθημερινή άσκηση, σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή, είναι πολύ υγιής για το σώμα. Πρακτική Η σωματική άσκηση βοηθά τους ηλικιωμένους να παραμείνουν ενεργοί, ανεξάρτητοι και κινητοί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ εμποδίζει την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών.

Οι ηλικιωμένοι με καλή φυσική κατάσταση δείχνουν καλύτερη λήψη αποφάσεων, κριτική σκέψη και σχεδιαστικές δεξιότητες. Επιπλέον, διατηρούν καλύτερα ελεγχόμενη γνωστική φθορά, απώλεια μνήμης και άνοια. Ως εκ τούτου, η άσκηση είναι απαραίτητη για την επίτευξη υγιούς γήρανσης.

Για να επιτύχουμε αυτά τα οφέλη, δεν είναι απαραίτητο να γίνουμε ολυμπιακοί αθλητές. Συνειδητοποιήστε Τουλάχιστον 150 λεπτά περπάτημα ή άλλη αερόβια άσκηση ανά εβδομάδα, Οι 2-3 ασκήσεις αντοχής ανά εβδομάδα και οι καθημερινές ασκήσεις τέντωσης και εξισορρόπησης είναι αρκετές.

Προληπτική φροντίδα

Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να έχουμε τακτικούς ελέγχους για να ελέγξουμε ότι όλα υπάρχουν. Ειδικά αν παρατηρήσουμε κάτι από το συνηθισμένο, ακόμα κι αν είναι λίγο πιο κουρασμένο από το συνηθισμένο.

"Στην ιατρική, τα πιο αξιοσημείωτα επιτεύγματα έρχονται πιο συχνά από την πρόληψη παρά από τη θεραπεία και θα ήθελα να πω ότι ο εμβολιασμός και η ανοσοποίηση έσωσαν πολύ περισσότερες ζωές από την επούλωση"..

-Martin Seligman-

Κοινωνικές και προσωπικές σχέσεις

Η παραμονή σε ενεργό κοινωνικό επίπεδο βοηθά τους ηλικιωμένους με πολλούς τρόπους. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, Οι έρευνες δείχνουν ότι:

• Οι βαθιές κοινωνικές σχέσεις συνδέονται με θετικούς βιοδείκτες της υγείας.
• Η κοινωνική ευημερία σχετίζεται με λιγότερη φλεγμονή που αποτρέπει προβλήματα όπως η νόσος του Alzheimer, η οστεοπόρωση, η αρθρίτιδα και η καρδιαγγειακή νόσο.
• Η κοινωνική απομόνωση είναι ένας ισχυρός παράγοντας κινδύνου για τη νοσηρότητα και τη θνησιμότητα, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων ενηλίκων.
• Η μοναξιά συσχετίζεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Η μοναξιά είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την κατάθλιψη.

Επομένως, Η δημιουργία και η διατήρηση θετικών σχέσεων με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους είναι ζωτικής σημασίας. Δουλεύοντας ως εθελοντές σε διάφορους οργανισμούς, πηγαίνοντας σε ένα γυμναστήριο (καλύτερα σε συλλογικές τάξεις), παίζοντας χαρτιά, πηγαίνοντας για καφέ με φίλους και διοργανώνοντας δείπνα με οικογένεια ή γνωστούς είναι μερικοί από τους τρόπους για να διατηρήσετε μια ενεργό κοινωνική ζωή.

Είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί μια ενεργή σεξουαλική ζωή. Το σεξ όχι μόνο σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα, καθώς οι οργασμοί αυξάνουν τα επίπεδα ωκυτοκίνης και μειώνουν την κορτιζόλη, μειώνοντας το άγχος και το άγχος. αλλά μας κρατάει με μια νεώτερη εμφάνιση και στάση.

Όπως βλέπουμε, εφαρμόστε αυτά τα πλήκτρα είναι απαραίτητη για την επίτευξη ευημερίας στην τρίτη ηλικία. Επομένως, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μαζί. Η εισαγωγή νέων συνηθειών κάθε μήνα μπορεί να είναι μια καλή αρχή. Πριν το ξέρεις, η υγεία σου και η ενέργειά σου θα έχουν βελτιωθεί πάρα πολύ.

Η ενεργός γήρανση: ένα θεμελιώδες στοιχείο της ευημερίας στην τρίτη ηλικία Για να φτάσουμε στα γηρατειά και να απολαύσουμε την ικανοποιητική ευεξία, είναι σημαντικό να οδηγήσουμε την ενεργό γήρανση, αλλά τι είναι αυτό; Πώς επιτυγχάνεται; Ανακαλύψτε το! Διαβάστε περισσότερα "