5 ασκήσεις διαλογισμού με απεικόνιση

Η ανάπαυση του νου έχει αναρίθμητα οφέλη, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική μας υγεία. Μας επιτρέπει να αποκαταστήσουμε την εσωτερική ισορροπία από την εσωτερική ακρόαση και την αρμονία μεταξύ της ψυχής και του σώματος. Αλλά τι θα μπορούσαμε να εκμεταλλευτούμε τα πλεονεκτήματά της μέσω της φαντασίας μας; Αυτό αποτελείται από διαλογισμό με απεικόνιση. ένας δημιουργικός τρόπος για να εκτελέσετε διανοητικές ασκήσεις για να επιτύχετε την ευημερία.

Φανταστείτε τη δημιουργία, βυθίζοντας τον εαυτό σας σε έναν κόσμο στον οποίο δεν έχετε προηγουμένως και υπερβείτε όρια. Χάρη στη δύναμη της φαντασίας μας, μπορούμε να σχεδιάσουμε μια πραγματικότητα για και για τις επιθυμίες μας. Ως εκ τούτου, η χρήση του στο διαλογισμό είναι τόσο ευεργετική. Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός με την οπτικοποίηση χρησιμοποιείται από όλους τους τύπους επαγγελματιών, από αθλητές μέχρι διαφορετικούς τύπους καλλιτεχνών και μεγάλων επιχειρηματιών.

"Η ισορροπία είναι ο απώτερος στόχος".

-Ρίκι Λάνκφορντ-

Για την καταπολέμηση του άγχους

Η απεικόνιση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για τη μείωση του άγχους. Συγκεκριμένα, είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για να φτάσει σε κατάσταση πλήρους χαλάρωσης μειώνοντας την διέγερση ή τη φυσιολογική ενεργοποίηση του οργανισμού που εμφανίζεται σε αυτές τις άπληστες στιγμές.

Οι ακόλουθες ασκήσεις διαλογισμού με απεικόνιση επιτρέπουν την επαναφορά της ηρεμίας και να ξυπνήσουμε αυτή την αίσθηση της ειρήνης, που μερικές φορές χρειαζόμαστε τόσα πολλά. Επίσης, διευκολύνουν το άνοιγμα νέων προκλήσεων, ευκαιριών, αισθήσεων και μελλοντικών χαρές.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να πάμε σε ένα άνετο μέρος όπου αισθανόμαστε ήρεμοι και μπορούμε να βρούμε ειρήνη στη σιωπή. Μόλις έχουμε αυτό το καταφύγιο, πρέπει να αρχίσουμε να αναπνέουμε βαθιά, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας αργά μέσα από το στόμα. Στη συνέχεια, μπορούμε να εφαρμόσουμε ορισμένες από τις ακόλουθες ασκήσεις.

Χρώματα

Η χρωματική εμβέλεια έχει μελετηθεί ευρέως στην ψυχολογία για να αναλύσει τις αντιλήψεις, τις συμπεριφορές και τις αισθήσεις που προκαλούν τα χρώματα. Γι 'αυτό, φανταστείτε ότι το σώμα μας είναι γεμάτο φως μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να προσελκύσετε συναισθήματα.

Αυτή η άσκηση συνίσταται στην αναπνοή βαθιά ενώ πιστεύουμε ότι περιβάλλεται από ένα φως συγκεκριμένου χρώματος που αλλάζει από λευκό σε πορτοκαλί σε κόκκινο ... Επιπλέον, πρέπει να επικεντρωθούμε στις σωματικές αισθήσεις που βιώνουμε σε κάθε περίπτωση. Τι κάνει κάθε χρώμα να μας κάνει να αισθανόμαστε; Μόλις γίνει αυτό, το επόμενο βήμα είναι φανταστείτε ότι είμαστε ένα φως που εκπέμπει πράσινους τόνους και ότι είμαστε σε πλήρη αρμονία. 

Μυϊκή ένταση

Συχνά, φτάνουμε στο σπίτι και παρατηρούμε ότι ολόκληρο το σώμα μας πονάει. Για να το μετριάσουμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή την άσκηση διαλογισμού με απεικόνιση. Είναι για αυτό κάθονται ή βρίσκονται στο πάτωμα και επικεντρώνονται σε αυτό το μέρος των μυών μας όπου παρατηρούμε μεγαλύτερη ένταση.

Το επόμενο βήμα είναι να φανταστούμε ότι σε αυτόν τον τομέα έχουμε έναν κόμβο που μας εμποδίζει να κινηθούμε ελεύθερα και πρέπει να προσπαθήσουμε να το ανατρέψουμε με το μυαλό. Πρέπει λοιπόν να κρατάμε την προσοχή μας σε κάθε βρόχο αυτού του κόμπου, ενώ αναπνέουμε και βλέπουμε πώς ξετυλίγεται. Οι κλώνοι ξεδιπλώνονται και τελικά αποσυντίθενται σαν να ήταν ένα απλό στρώμα άμμου.

Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές όπως τα σημεία έντασης των μυών που παρατηρούμε στο σώμα μας.

Ενεργή μνήμη

Είχαμε μια δύσκολη μέρα. Έχουμε περάσει πάρα πολλά πράγματα και όχι όλα ευχάριστα. Η άσκηση που εξηγούμε παρακάτω θα μας βοηθήσει να συνδεθούμε με αυτή την κατάσταση ηρεμίας που χρειαζόμαστε τόσο άσχημα. Για αυτό, πρέπει να κλείσουμε τα μάτια μας και να πάρουμε μια βαθιά ανάσα για να προχωρήσουμε στην αρχή της ημέρας μας: πώς κοιμόμασταν, τι είχαμε για πρωινό, πώς χαιρέτησαμε την οικογένειά μας ... Πρόκειται να ξαναζήσουμε όλες αυτές τις σκέψεις και συναισθήματααν τους είχαμε δει εκείνη τη στιγμή.

Μόλις δημιουργήσουμε τα πάντα όσο το δυνατόν πιο ζωηρά, πρέπει να εστιάσουμε την προσοχή μας στις επώδυνες στιγμές για να τις απελευθερώσουμε και να διευκολύνουμε αυτό το μέρος της ημέρας να μας αφήσει. Στη συνέχεια, απλά πρέπει να επικεντρωθούμε στο παρόν, εδώ και τώρα, να αισθανόμαστε χαλαροί.

Φυσαλίδες

Αυτή η άσκηση διαλογισμού με απεικόνιση είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα, επειδή συνδυάζει δύο αισθήσεις: θέαμα και ακοή. Συνίσταται στην φαντασία ότι βρισκόμαστε σε ένα ήσυχο, μοναχικό και σκοτεινό μέρος. Επιπλέον, η αίσθηση της ειρήνης μας περιβάλλει και σε απόσταση, ακούσαμε ένα ελαφρύ και ωραίο ποπ.

Αυτός ο ήχος προέρχεται από μια μικρή ορμή που έχει εκραγεί στα δεξιά μας. Και αμέσως μετά ακούμε άλλο ένα στα αριστερά. Μετά από πάνω από το κεφάλι μας. Λίγο αργά, οι φυσαλίδες φυσούν σε ολόκληρο το σώμα μας, με την ίδια ένταση και λεπτότητα. Κάθε φορά που αισθανόμαστε όλο και πιο χαλαροί ...

Αντιμετωπίζοντας το άγνωστο

Τι είναι πέρα; Ποιο θα είναι το μέλλον μας; Ποια ζωή θα μας φέρει σε λίγα χρόνια? Για να αντιμετωπίσουμε αυτήν την αβεβαιότητα μπορούμε να παρουσιάσουμε τον εαυτό μας σε ένα σκοτεινό και κλειστό δωμάτιο που βρίσκεται σε ένα δάσος. Εκτός από τον άνεμο φυσάει και τα πεινασμένα ζώα ακούγονται ... Το επόμενο βήμα είναι να κλείσουμε τα μάτια μας και να επικεντρωθούμε στην αίσθηση που βιώνουμε. Είναι φόβο; Άγχος; Το κρατάμε για λίγα λεπτά και την απελευθερώνουμε σταδιακά.

Τώρα, φανταστείτε ότι ανοίγει μια άλλη πόρτα και βλέπουμε την έξοδο αυτού του δωματίου. Προχωρούμε προς αυτήν και ξαφνικά βρισκόμαστε στο δάσος με την ίδια κατάσταση. Τι συναισθήματα αισθανόμαστε; Αφού το εντοπίσουμε, παρατηρούμε ότι ανοίγει ένα δρόμο μπροστά μας. Αποφασίσαμε να το περάσουμε και να ξεφύγουμε και σιγά-σιγά αισθανθήκαμε πως η ένταση που ένιωθα ήταν ανακουφισμένη και εξαλειφθεί από το σώμα μας. Είμαστε ασφαλείς, ήρεμοι και άνετοι. Απλά πρέπει να απολαύσουμε την αίσθηση και να συνδεθούμε με αυτό.

Αυτές οι απλές ασκήσεις διαλογισμού με απεικόνιση μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Αρκεί να εκπαιδεύσουμε την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε και να αναπτύξουμε τις δημιουργικές μας ικανότητες για να νιώσουμε αυτή την αίσθηση ανακούφισης που χρειαζόμαστε τόσο πολύ.

Διαλογισμός: ποια οφέλη μας δίνει; Η άσκηση του διαλογισμού μας δίνει πολλά οφέλη. Μάθετε τι είναι μερικοί από αυτούς και αρχίστε να το εφαρμόζετε. Διαβάστε περισσότερα "