5 ασκήσεις pilates για αρχάριους

Στον αγχωτικό και εξαιρετικά συνδεδεμένο κόσμο στον οποίο ζούμε, ο αθλητισμός είναι θεμελιώδης. Μας βοηθά να χαλαρώνουμε, μας διευκολύνει να συναντάμε άλλους ανθρώπους και να δημιουργούμε αδρεναλίνη. Οι ασκήσεις για αρχάριους του Pilates είναι οι πιο αξιόλογες σε αυτές τις περιπτώσεις, επειδή καταφέρνουν να φέρουν το σώμα μας σε πλήρη ειρήνη.

Το σύστημα αυτό γεννήθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα χάρη στον Joseph Hubertus Pilates, γερμανικό εκπαιδευτή. Στην αρχή, καλώ τη μέθοδο σας Crontologyκαι αυτός που ορίζεται ως «η επιστήμη και η τέχνη της συντονισμένης ανάπτυξης του σώματος-νου-πνεύμα μέσα από φυσικές κινήσεις υπό αυστηρό έλεγχο της συνείδησης». Γι 'αυτό το λεωφορείο χρησιμοποιώντας το μυαλό να ελέγχει το σώμα του ήταν απαραίτητη.

Τα πολλαπλά του οφέλη είναι συγκρίσιμα με αυτά της γιόγκα, αν και σε φυσικό επίπεδο τα ξεπερνούν. Το Pilates βοηθάει στον τέλειο συντονισμό της αναπνοής μας, προωθώντας την χαλάρωση του σώματός μας και του νου μας.

Εάν δεν το έχετε ασκήσει ποτέ, μην απελπίζεστε. Οι ασκήσεις Pilates για αρχάριους είναι πολύ απλές και θα σας επιτρέψουν να εισέλθετε γρήγορα σε αυτόν τον κόσμο. Μόλις τα εξασκηθείτε σε μερικές μέρες, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να είστε χωρίς αυτούς. Καλώς ήλθατε σε μια απίστευτη εμπειρία!

5 ασκήσεις pilates για αρχάριους

Παρακάτω, εξηγούμε τις πιο συνιστώμενες ασκήσεις για αρχάριους.

Η Σιέρα

Είναι μια τέλεια άσκηση για την ενίσχυση της περιοχής της μέσης. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα (ή το χαλάκι) με τα πόδια και τα χέρια ανοιχτά. Όταν βρίσκεστε στη θέση του, εισπνεύστε ενώ περιστρέφετε τον κορμό για να προσπαθήσετε να αγγίξετε το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι. Επαναλάβετε τη διαδικασία αντίθετα.

Κάνετε το για 4 ή 5 φορές και στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία, αλλά μην το πιέζετε πάρα πολύ. Αν δεν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να τραυματιστείτε!

Τυλίξτε ή ανεβείτε στο γύρο

Το roll up είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις για αρχάριους. Απλά πρέπει να καθίσετε στο μαξιλάρι με τα πόδια σας απλωμένα και να προσπαθήσετε να αγγίξετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Πρέπει να διατηρήσετε την ένταση για 10 ή 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.

Όπως και με την προηγούμενη θέση, Μην πιέζετε πάρα πολύ. Εάν παρατηρήσετε ότι πονάει ή ότι σας έχει δώσει μια έλξη, κάντε ένα διάλειμμα και ακολουθήστε αργότερα.

"Η αλλαγή συμβαίνει μέσω της κίνησης και η μετακίνηση θεραπεύει".

-Joseph Pilates-

Το ψαλίδι

Ξαπλώστε προς τα κάτω. Τεντώστε τα πόδια σας όσο μπορείτε, και στη συνέχεια τοποθετήστε τα σε γωνία 90 μοιρών. Πάρτε ένα από τα πόδια προς εσάς και να το αγκαλιάσετε. επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο. Αλλάξτε τα δύο άκρα και επαναλάβετε τη θέση για 10 ή 15 επαναλήψεις.

Με αυτόν τον τρόπο, θα τονώσετε τα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη. Προσπαθήστε να το κάνετε σε μια ομαλή επιφάνεια και δεν θα έχετε οσφυϊκά προβλήματα. 

Αναπηδήστε ή κουνιστή καρέκλα

Η περιστρεφόμενη πλάτη αποτελείται από το ξαπλωμένο στο χαλί αγκαλιάζοντας τα πόδια του. Πρέπει να πετάξουμε απαλά, όπως όταν ήμασταν λίγο και έπαιζα. Σε αυτή την άσκηση πρέπει να ελέγχετε πολύ καλά την αναπνοή σας, εισπνοή και λήξη όταν είναι βολικό.

Δηλαδή, εισπνέετε όταν η πλάτη αγγίζει το έδαφος και εκπνέετε όταν επιστρέψουμε στην αρχική μας θέση. Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε πολλά μέρη, όχι μόνο στο γυμναστήριο: Το δωμάτιό σας, η ύπαιθρος ή η παραλία είναι εξίσου καλοί χώροι!

Προκλητικό

Αυτή είναι μια από τις ασκήσεις για αρχάριους που ασχολούνται με την ισορροπία. Σε αντίθεση με τις προηγούμενες, εδώ πρέπει να βάλετε τον εαυτό σας μπρούμυτα, τα χέρια και τα πόδια απλωμένα. Θα πρέπει να κρατήσει τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών, και την ίδια στιγμή, ισορροπία τον εαυτό σας στο ισχίο οστά.

Το κεφάλι πρέπει να συνδέεται με το στήθος και οι εκπνοές πρέπει να γίνονται όταν το σώμα μας είναι όρθιο. Και πάλι, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με την πλάτη μας και τις αρθρώσεις μας.

Η αναπνοή είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία των πιλάτες. Είναι αυτό που διακρίνει αυτό το άθλημα, βασικά, από παρόμοιες. Χωρίς αυτήν, οι ασκήσεις δεν θα λειτουργούσαν και απλώς θα αποτελούσαν τμήματα.

Το Pilates βασίζεται σε 7 θεμελιώδεις αρχές:

• Η ακρίβεια.
• Ευκολία.
• Ο έλεγχος.
• Αναπνοή.
• Η συγκέντρωση.
• Η αλλοτρίωση.
• Η συγκέντρωση.

Για να επιτύχουμε αποτελέσματα, πρέπει να λάβουμε υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες. Αν κάποιος αποτύχει, θα το κάνουν και άλλοι. Για το λόγο αυτό, Συνιστάται ιδιαίτερα να ξεκινήσετε από το χέρι των ειδικών το Pilates, Θα ξέρουν πώς να σας καθοδηγήσουν.

Μόλις χαλαρώσετε και μπείτε σε αυτόν τον υπέροχο κόσμο, δεν θα χρειαστείτε εξωτερική βοήθεια. Το Pilates δεν είναι μόνο μια άσκηση: είναι ένας τρόπος ζωής. Οι πατρογονικές ρίζες τους επικεντρώνονται στην αναζήτηση της ειρήνης, της υγείας και της ηρεμίας μας.

Δώστε μια ευκαιρία σε μια τέτοια πλήρη και όμορφη πειθαρχία μπορεί να σας φέρει μόνο οφέλη. Συμμετάσχετε στην τεράστια ομάδα των λάτρεις του Pilates!

6 ψυχολογικά οφέλη από τους πιλάτες Η άσκηση του Pilates ευνοεί την ευημερία, βελτιώνει την αυτοεκτίμησή μας και μας βοηθά να συσχετιστούμε. Ανακαλύψτε τα ψυχολογικά οφέλη των πιλάτες! Διαβάστε περισσότερα "