5 Ασκήσεις προσοχής για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία

Σε αυτό το πολυάσχολο κόσμο στον οποίο ζούμε, όπου είμαστε συνεχώς συνδεδεμένοι με τις νέες τεχνολογίες, το μυαλό άλματα μπρος και πίσω συνεχώς, διαδίδοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, τα οποία μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε τόνισε, νευρικό, ή ακόμα και άγχος.

Ο τρόπος ζωής των δυτικών κοινωνιών μας θέτει αυτόματο πιλότο, που σημαίνει ότι lΟι μέρες περνούν χωρίς να συνειδητοποιούμε τι συμβαίνει μέσα ή γύρω μας. Τραβιζούμε, περπατώντας στη ζωή, χωρίς να σταματήσουμε για μια μόνο στιγμή να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας εσωτερικά, χωρίς να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τις ανάγκες μας. Πάντα νευρικοί, προσκολλημένοι στις προσδοκίες και όχι στην πραγματικότητα.

Ζήστε σε αυτόματο πιλότο, μια κακή επιλογή

Το να ζείτε με αυτόματο πιλότο, να ζείτε με αδράνεια και να απομακρύνεστε από τη ρουτίνα μπορεί να είναι πολύ άνετο βραχυπρόθεσμα. Είναι ευκολότερο να περνούν μέρες και να μην αντιμετωπίζετε το φόβο να μιλάτε με τον σύντροφό σας για το τι νιώθεις. Ή είναι λιγότερο περίπλοκο να παρασυρθούμε καθημερινά από το να αναγνωρίζουμε ότι είστε λυπημένοι, ¿σωστά; Οι πλανήτες θα ευθυγραμμιστούν για να λύσουν τα προβλήματά σας ...

Αλλά που ζουν μακριά από την παρούσα, δηλαδή την αρχή θώρακα, χωρίς να αισθάνεται τίποτα, μπορεί να είναι αρνητική σε μακροπρόθεσμη βάση, γιατί όταν κάτι μας συγκλονίζει (π.χ. φωτιά μας εργαστούν ή να αφήνει το ζευγάρι) συμβαίνει, στη συνέχεια, επιλέξτε Stomp με τα πόδια σας στο έδαφος. Επίσης,, η διαβίωση στις προσδοκίες μπορεί να μας κάνει τρομερά δυστυχισμένους.

Ευαισθησία: περισσότερο από τεχνικές, μια φιλοσοφία της ζωής

Η πρακτική Ευαισθητοποίησης, περισσότερο από ένα σύνολο τεχνικών που πρέπει να είναι στην παρούσα στιγμή, είναι μια φιλοσοφία της ζωής, μια στάση που πρέπει να υιοθετηθεί για να επανασυνδεθεί με τον εαυτό του. Πρόκειται για ένα στυλ αντιμετώπισης που προάγει τα προσωπικά δυνατά σημεία, τα οποία βοηθούν στην αυτορρύθμιση της συμπεριφοράς και να γνωρίσουν καλύτερα το ένα το άλλο, καθώς και να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον ευνοϊκό για την ευημερία..

Με άλλα λόγια, η Ευαισθησία είναι ένας συνειδητός και σκόπιμος τρόπος συντονισμού σε αυτό που συμβαίνει μέσα μας και γύρω μας και μας επιτρέπει να αποκαλύψουμε τους αυτοματισμούς και να προωθήσουμε την ολοκληρωμένη ανάπτυξη.

Λίγα λεπτά την ημέρα δεν είναι τόσο ...

Για μερικούς ανθρώπους, όσοι ζουν αιώνια τόνισε, βρείτε 5 λεπτά την ημέρα για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας μπορεί να είναι περίπλοκο. Αλλά η επένδυση 10, 15 ή 20 λεπτών την ημέρα για τη δική σας ευεξία δεν είναι τόσο πολύ.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτό που είναι σημαντικό στην πρακτική αυτού του κλάδου, ανεξάρτητα από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται, είναι να υιοθετήσουμε τη στάση Ευαισθητοποίησης, η οποίανα σπάσει την προσοχή στην παρούσα στιγμή, χωρίς να κρίνει, και με συμπόνια προς τον εαυτό του και προς τους άλλους.

5 ασκήσεις ευαισθησίας για μεγαλύτερη ευημερία

Πριν προχωρήσουμε στη λίστα των ασκήσεων, είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε ότι η άσκηση της προσοχής, επειδή είναι μια στάση απέναντι στη ζωή, δεν περιορίζεται στην πραγματοποίηση αυτών των ασκήσεων, αλλά μάλλον είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης των γεγονότων που συμβαίνουν στην καθημερινή ζωή. Παρόλα αυτά, η υιοθέτηση μιας υγιούς συνήθειας όπως αυτή είναι ευεργετική για πολλούς λόγους.

Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι τα οφέλη αυτής της πρακτικής, μπορείτε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο: “Ευαισθησία: 8 οφέλη από την προσοχή”

Τούτου λεχθέντος, παρουσιάζουμε παρακάτω μια λίστα ασκήσεων ευαισθησίας:

1. Ευχαρίστηση σε ένα μόνο λεπτό

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική αν ξεκινάτε από την πρακτική Mindfulness, καθώς είναι η πρόοδος στην εκμάθηση της συνείδησης, είναι ιδανικό να αυξήσετε τον χρόνο άσκησης μέχρι να φτάσετε 15 ή 20 λεπτά την ημέρα. Επίσης, επειδή είναι μόνο ένα λεπτό, Μπορείτε να ασκήσετε αυτή την άσκηση οπουδήποτε, οποτεδήποτε στην καθημερινή σας ζωή.

2. Αναχώρηση αναπνοής εδώ και τώρα

Αυτή η άσκηση Είναι ιδανικό για να απενεργοποιήσετε τον αυτόματο πιλότο. Όταν ασκείται, η προσοχή επικεντρώνεται στην παρούσα στιγμή και σταματά τη συνεχή ροή των σκέψεων, των αναμνήσεων, των εικόνων ή των ιδεών. Είναι ιδανικό για να αποφορτίζει τη συσσωρευμένη τάση με πολύ απλό τρόπο.

Για να το πραγματοποιήσετε, είναι απαραίτητο να εστιάσετε την προσοχή στην αναπνοή. Πρέπει να γίνει μια απαλή, βαθιά και σταθερή έμπνευση μέσω της μύτης. Όταν γεμίζετε με αέρα, απελευθερώστε αμέσως τον αέρα μέσα από το στόμα με ένταση αλλά χωρίς να πιέζετε το λαιμό. Όταν παρατηρούμε μια απόσπαση της προσοχής (η οποία είναι φυσιολογική), παρατηρούμε τι έχει τραβήξει την προσοχή μας και επιστρέφουμε στην αναπνοή.

3. Πρωινό με φροντίδα

Είναι συνηθισμένο να σηκωθείτε το πρωί με τον αυτόματο πιλότο. Αφήνετε το κρεβάτι, ντους, ντυθείτε, έχετε πρωινό, καθαρίζετε τα δόντια σας και μια άλλη μέρα για να εργαστείτε. ¡Ναι, μια άλλη μέρα!

Μπορείτε να σπάσετε αυτή την αρνητική συνήθεια κάνοντας την προσοχή το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο θα αντιμετωπίσετε την ημέρα με διαφορετικό τρόπο. Για αυτό, Είναι απαραίτητο να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος και να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση έτσι ώστε να είστε σιωπηλοί. Πρέπει επίσης να έχετε το κινητό μακριά. Δεν πρόκειται να αποστασιοποιηθεί. Όταν έχετε πρωινό, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στις γεύσεις, τις μυρωδιές, την πινελιά φαγητού ή ποτού ... τις αισθανθείτε! Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε με προσοχή στην παρούσα στιγμή, και θα δείτε τη διαφορά.

4. Προσοχή στους ήχους της στιγμής

Αυτή η άσκηση αποτελείται από συνειδητά παρατηρούν τους ήχους που συμβαίνουν στο περιβάλλον μας. Επομένως, πρόκειται για την ακρόαση, για την ακρόασή τους καθώς ακούγονται χωρίς να προσπαθούν να τα αναγνωρίσουν, να τα κρίνουν ευχάριστα ή δυσάρεστα ή να τα σκεφτούν. Χωρίς καμία προσπάθεια, οι ήχοι παρατηρούνται και άλλες εξωτερικές αντιλήψεις παραμένουν στην άκρη. Όταν παρατηρούμε μια απόσπαση της προσοχής μας, παρατηρούμε τι είναι αυτό που μας άφησε την προσοχή και επιστρέφουμε ξανά για να ακούσουμε τους ήχους, βασιζόμενοι αποκλειστικά στην ανάσα εκείνης της στιγμής

Προφανώς, οι ήχοι που εισέρχονται αυτιά, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με ό, τι ακούμε να προκύψουν μας, έτσι ώστε αυτό το εγχείρημα της ακοής είναι να γνωρίζουμε τη σιωπή και τον ήχο χωρίς εννοιολογική μορφή (χωρίς σκέψη), αλλά βιωματική (αίσθηση τους).

5. Σάρωση σώματος

Με αυτή την άσκηση προσπαθείτε να έρθετε σε επαφή με την εμπειρία του σώματός μας όπως είναι, χωρίς να κρίνουμε, χωρίς να απορρίπτουμε δυσάρεστες αισθήσεις ή να παραμένουμε στην ευχάριστη. Αυτή η άσκηση ονομάζεται επίσης σάρωση σώματος ή σάρωση σώματος.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να καθίσει σε μια άνετη θέση, με την πλάτη ίσια, αν και είναι επίσης δυνατό να υιοθετηθεί η θέση που βρίσκεται. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας, προσέξτε την αναπνοή και κάντε το ταξίδι μέσα από το σώμα. Αυτός ο τύπος διαλογισμού συνιστάται να καθοδηγείται.

Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης: M-PBI (Ινστιτούτο Mensalus, Βαρκελώνη)

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε ποια είναι η ευαισθησία και θέλετε να ζήσετε από πρώτο χέρι την πρακτική της Ευαισθησίας, το Κέντρο Ψυχολογίας του Ινστιτούτου Mensalus της Βαρκελώνης προσφέρει τη δυνατότητα Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης: M-PBI.

Η προσοχή σας επιτρέπει να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή και σας βοηθά να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της άμεσης εμπειρίας σας με μια μη κρίσιμη στάση ανοιχτότητας και αποδοχής.

Τα οφέλη της στην καθημερινή μας ζωή είναι πολλές: βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων, μειώνει το στρες και το άγχος, βελτιώνει την ψυχική ευεξία, αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης, σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, προωθεί τη δημιουργικότητα ... Χάρη σε αυτό το βιωματικό μάθημα των 9 εβδομάδες, θα δείτε από πρώτο χέρι το σκοπό αυτό αρχαία πρακτική, και μπορείτε να βουτήξει βαθύτερα σε αυτή τη μέθοδο να μάθουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματα, τις αντιδράσεις και τις σκέψεις, κάτι που είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση των διαφορετικών καταστάσεων που παρουσιάζει την ημέρα σας με τη μέρα. Επίσης, θα είστε σε θέση να ανακαλύψετε ότι μέσα από την ανάπτυξη της γνώσης και συναίσθησης είναι δυνατό να γνωριστούν καλύτερα και να αναπτύξουν κάποια θετική στάση απέναντι συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, να ελέγχουν από την επίτευξη της ελευθερίας και της συμπόνιας.

Το επόμενο εργαστήριο ξεκινά στις 14 Νοεμβρίου 2018, αν και πριν, την Τετάρτη 24 Οκτωβρίου, πραγματοποιείται μια δωρεάν ενημερωτική ημέρα. Επίσης,, Το Instituto Mensalus διενεργεί συχνά δωρεάν ενημερωτικές συνεδρίες διάρκειας μίας και μισής ώρας έτσι μπορείτε να δοκιμάσετε σε πρώτο πρόσωπο το σκοπό αυτής της προγονικής πρακτικής που χρησιμοποιείται τόσο στην Ψυχολογία.

• Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή θέλετε να κάνετε κράτηση για τη θέση σας, μπορείτε να βρείτε τα στοιχεία επικοινωνίας του Ινστιτούτου Mensalus σε αυτόν τον σύνδεσμο.