5 ασκήσεις για να ασχοληθείτε με το τι σας βλάπτει

Σίγουρα κανείς δεν σας έχει διδάξει να αντιμετωπίσετε αυτό που σας βλάπτει άμεσα, όπως θα μπορούσατε να διδάξετε μαθηματικά στο σχολείο. Ίσως σας έχουν πει πάντα "μην κλαίνε", "ο χρόνος θεραπεύει τα πάντα", "θα περάσει" ... Αλλά τίποτα από αυτά δεν σας βοήθησε, πράγματι, σας έκανε να αισθανθείτε χειρότερα. Ως εκ τούτου, σήμερα προτείνουμε 5 ασκήσεις για να ασχοληθούμε με αυτό που σας βλάπτει και εκείνους που ίσως δεν σας έχουν μιλήσει ποτέ.

Αγνοώντας τον πόνο που αισθάνεστε ή προσπαθώντας να το αγνοήσετε δεν είναι επιλογή. Αυτό το συναίσθημα χρειάζεται άμεση εμφάνιση, αν και πονάει, και το αντιμετωπίζετε έτσι ώστε να μην μπλέκετε και συνεχίζουν να διαβρώνουν το δέρμα μας για πολλά χρόνια.

1. Μάθετε να αφήσετε τον πόνο

Για να κάνετε την πρώτη από τις ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε αυτό που σας βλάπτει τόσο μόνο θα χρειαστείτε ένα μολύβι ή ένα μικρό αντικείμενο που δεν θα σπάσει. Κρατήστε το στο χέρι σας και σφίξτε το σκληρά, όσο μπορείτε. Τώρα, θα φανταστείτε ότι αυτό το αντικείμενο είναι τα συναισθήματά σας, οι σκέψεις σας ή εκείνο το άτομο που δεν σας κάνει καλό.

Αρχικά, η συμπίεση αυτού του αντικειμένου θα είναι άβολη. Αλλά, αργότερα, θα βλάψει το χέρι σας. Όταν συμβεί αυτό, αφήστε το και αφήστε το αντικείμενο, στο οποίο έχετε οραματιστεί όλα όσα σας πληγώνει, να πέσει στο έδαφος. Παρατηρήστε πώς ήσασταν ικανός να αφήσετε να φύγετε και πώς τον έχετε κολλήσει. Το ίδιο ισχύει και για όλα αυτά τα συναισθήματα ή τους ανθρώπους που σας προκαλούν πόνο. Μπορείτε να τα απελευθερώσετε.

Όταν προσφύγουμε σε ορισμένες καταστάσεις, θεωρούμε ότι είναι ήδη μέρος μας, παρόλο που μας βλάπτουν και δεν μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε εμείς που επιλέγουμε να υποφέρουμε. Ανά πάσα στιγμή, μπορούμε να αποσυνδέσουμε τον εαυτό μας.

2. Δείτε πώς μιλάτε στον εαυτό σας

Αυτή η δεύτερη από τις ασκήσεις που ασχολούνται με το τι σας βλάπτει θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς μιλάτε. Ίσως πιστεύετε ότι το κάνετε με θετικό τρόπο, αλλά θα εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι αφιερώνετε περισσότερες αρνητικές φράσεις και σκέψεις από ό, τι νομίζατε. Για να το κάνουμε καλά θα σας δώσουμε ένα παράδειγμα.

Φανταστείτε ότι είστε στο γυμναστήριο και ότι κάποιος αρχίζει μια συζήτηση μαζί σας. Όταν λέτε αντίο, ο άλλος άνθρωπος λέει "Χαίρομαι που σας μίλησα" και είστε αργά για να αντιδράσετε. Παίρνετε λίγο νευρικός και απαντάτε λίγο ανασφαλής "το ίδιο πράγμα". Όταν περπατάτε στα αποδυτήρια δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε πόσο ανόητη είστε και το γελοίο που κάνετε πάντα όταν μιλάτε σε άλλους ανθρώπους.

Το σημαντικό είναι ότι γνωρίζετε όλες αυτές τις καταστάσεις και ότι, όσο πιο γρήγορα μπορείτε, στέκεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας τι έχετε σκεφτεί. Είναι θετικό; Πόσο αρνητικό θα το βαθμολόγησες;? Θα παρατηρήσετε πώς χτυπάτε την αυτοεκτίμησή σας ξανά και ξανά χωρίς να το γνωρίζετε, μόνο που υποφέρουν τα αποτελέσματά της.

3. Άγκυρα στο παρόν

Ένας τρόπος να αντιμετωπιστεί αυτό που σας πονάει είναι να εφαρμόσετε μια άλλη άσκηση, αγκυροβολώντας τον εαυτό σας στο παρόν. Σίγουρα γνωρίζετε την τεχνική της προσοχής. Επομένως, θα δούμε πώς εσείς μπορείτε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή, ξεχνώντας για λίγο το παρελθόν και το μέλλον, δεδομένου ότι εκεί είναι όπου ο πόνος είναι.

Για μια εβδομάδα, επιλέξτε κάτι που θέλετε να δείτε. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα για το πώς αναπνέετε, την Τρίτη πώς τα πόδια σας είναι σε επαφή με το έδαφος, την Τετάρτη πώς το νερό βουρτσίζει το δέρμα σας όταν πλένετε τα χέρια, τα πιάτα ή το ντους ... Κάνετε το ίδιο για τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα και να σας αφήσει να χάσετε λίγο περισσότερο τι σας πονάει.

Κρατώντας σε αυτό που μας πονάει, μας εμποδίζει να απολαμβάνουμε τα μικρά πράγματα, γιατί τα πάντα περιστρέφονται γύρω από τον πόνο που μπορούμε να απελευθερώσουμε ανά πάσα στιγμή.

4. Βάλτε τον εαυτό σας στη χειρότερη

Αυτή η τέταρτη από τις ασκήσεις που ασχολούνται με το τι πονάει θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε το δράμα από την κατάσταση που σας κάνει να υποφέρετε. Πολλές φορές, τα συναισθήματα επικαλύπτουν το όραμα με τέτοιο τρόπο ώστε να φαίνεται ότι όλα είναι τρομερά. Εξαιτίας αυτού, θα προσπαθήσετε να βάλετε τον εαυτό σας στο χειρότερο.

Φανταστείτε ότι ο σύντροφός σας και εσείς δεν είστε καλά. Έχετε προσκολληθεί σε μια σχέση που σας βλάπτει και είναι δύσκολο για σας να το θέσετε τέλος. Μερικές φορές, Βλέπετε σαφώς την απόφαση που πρέπει να κάνετε, αλλά ο φόβος σας εισβάλλει και σας εμποδίζει να αναλάβετε δράση. Παρόλο που είναι δύσκολο, πάρτε το χειρότερο.

Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί? Ίσως να μένεις μόνοι, να είσαι διαφορετικός από τους υπόλοιπους φίλους σου επειδή δεν έχεις συνεργάτη, να μην είσαι με κάποιον που σου δίνει αγάπη σαν ζευγάρι ... Σας προτείνουμε να γράψετε όλες αυτές τις δύσκολες περιστάσεις, αλλά όχι δραματικές. Έτσι, θα συνειδητοποιήσετε ότι πολλά πράγματα που βάζετε δεν είναι τόσο σοβαρά.

Για κάθε απάντηση, προσπαθήστε να εξηγήσετε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να τραυματιστείτε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα δείτε ότι δεν επιτυγχάνετε μια απάντηση που δεν είναι παράλογη. Σε άλλα, θα γνωρίζετε ότι είναι αλήθεια ότι μια κατάσταση μπορεί να βλάψει, αλλά αυτό που σας προκαλεί να υποφέρετε είναι το γεγονός ότι το προσκολλάτε.

5. Μια ουσιαστική ερώτηση

Η προσκόλληση στον πόνο είναι κάτι που σας οδηγεί, αναπόφευκτα, σε πόνο. Ως εκ τούτου, όλες οι ασκήσεις που ασχολούνται με το τι σας βλάπτει για αυτά που έχουμε μιλήσει μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε πιο καθαρά όλα όσα συμβαίνουν σε εσάς και, συνεπώς, να λάβετε μια απόφαση που σας ωφελεί..

Τέλος, μια τελική άσκηση αποτελείται από ένα μόνο ουσιαστικό ερώτημα. Τι θα λέγατε σε κάποιον που περνούσε το ίδιο πράγμα με εσένα? Βάλτε τον εαυτό σας στην κατάσταση που είναι ο αδελφός σας ή ένας φίλος που ζει την κατάσταση που περνάτε. Η απάντηση στην ερώτηση που ρωτήσατε θα είναι αυτό που θα πρέπει να εφαρμόσετε μόνοι σας. Αυτή η ερώτηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τα μάτια σας.

"Έπρεπε να αφήσω να φύγω και να κρατώ τον εαυτό μου σφιχτά".

-Ανώνυμος-

Έχουμε την τάση να προσκολλώνται στον πόνο, προκαλώντας το να μετατραπεί σε πόνο. Η ειρωνεία είναι ότι μπορούμε να αφήσουμε να πάμε όταν θέλουμε, αλλά για να το επιτύχουμε αυτό πρέπει να γνωρίζουμε τι κάνουμε. Πόσες φορές έχετε κολλήσει σε αυτό που σας πλήγωσε; Πώς βγήκε από αυτό?

Πόνος, μια ευκαιρία να μεγαλώσουμε ως άνθρωποι Εν όψει του πόνου μπορούμε να παραμείνουμε αγκυροβολημένοι στο πόνο ή να μεγαλώσουμε προσωπικά. Οι χρόνοι του πόνου είναι μεγάλες στιγμές μετασχηματισμού. Διαβάστε περισσότερα "