5 ασκήσεις για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να βελτιώσετε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη σας? Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι αυτή η διάσταση της ζωής μας που όλοι πρέπει να αναπτύξουμε και να διαχειριστούμε σωστά. Γνωρίζοντας πώς να ακούτε, να κατανοείτε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων και να ελέγχετε τα δικά τους, να γνωρίζετε πώς να επικοινωνείτε και να καλλιεργείτε τον αμοιβαίο σεβασμό όπου όλοι κερδίζουμε, είναι απαραίτητο.

Είναι ένα είδος νοημοσύνης που πρέπει να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα σπουδών των σχολείων, να αναπτύξουν αυτές τις βασικές δεξιότητες στα παιδιά από νεαρή ηλικία.. Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένας τρόπος αυτογνωσίας, του αυτοέλεγχου, αλλά και της εκφραστικότητας, της γνώσης των ορίων του εαυτού του και, ταυτόχρονα, της σήμανσής τους πριν από τους άλλους. Αποφυγή πιθανών χειρισμών.

Όπως γνωρίζετε ήδη, δεν είναι πιο έξυπνο ποιος έχει υψηλότερο C.I, ή που έχει καλύτερη δουλειά και είναι αφιερωμένη στη συσσώρευση "πράξεων". Η αληθινή νοημοσύνη είναι αυτή που συνδέεται με την πραγματική ευτυχία, αυτό που μας κάνει να είμαστε υπερήφανοι για το τι είμαστε και τι έχουμε. Να είστε πολύ ή λίγο.

«Το έξυπνο άτομο συναισθηματικά έχει ικανότητες σε τέσσερις τομείς: εντοπίζει τα συναισθήματα, χρησιμοποιεί συναισθήματα, καταλαβαίνει τα συναισθήματα και ρυθμίζει τα συναισθήματα».

-John Mayer-

Έτσι,, ας σας δείξουμε κάποιες απλές ασκήσεις για να βελτιώσετε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη σας. Δοκιμάστε το, ίσως στην αρχή κοστίζει, αλλά αξίζει τον κόπο.

1. Γνωρίζοντας τον εαυτό του

Η γνώση του εαυτού του είναι μια περιπέτεια που διαρκεί μια ζωή. Αλλά αυτό επιτυγχάνεται, με τη σειρά του, μέρα με τη μέρα, επισημαίνοντας τους σκοπούς και μας ρωτάει ερωτήσεις. Είναι μια άσκηση ενδοσκόπησης που μας σηματοδοτεί κάθε πρωί. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε για σήμερα και τι για αύριο.

Όταν έρχεται η νύχτα, αναλύστε πώς αισθανθήκατε καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Έχετε ενεργήσει όπως θέλετε; Έχετε εκφράσει τον εαυτό σας, υπερασπιζόμενοτε σύμφωνα με τις δικές σας αξίες; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κλασικό χαρτί, ένα ημερολόγιο ή το βιβλίο σκέψεων σας. Είναι μια πολύ απλή, αλλά επεξηγηματική άσκηση. Κάντε ερωτήσεις, ρωτήστε για τον εαυτό σας.

«Η γνώση του εαυτού σου είναι η αρχή όλης της σοφίας».

-Αριστοτέλης-

2. Συναισθηματική ρύθμιση

Σκεφτείτε τα συναισθήματά σας όπως σε μια κλίμακα, δεν αξίζει να φτάσετε στα άκρα, πόσο μάλλον να πέσουμε στο δράμα, γιατί μακροπρόθεσμα καταλήγουμε πάντα να χάνουμε. Μην αφήστε τον εαυτό σας να χειραγωγηθεί ή να πάτε σε απαντήσεις γεμάτες θυμό ή οργή. Το ιδανικό είναι ότι το μεσαίο έδαφος. Ποτέ μην αγγίζετε τα όρια των συναισθημάτων σας.

Όταν παρατηρήσετε ότι πρόκειται να «πέσετε» ή «εκραγεί», απεικονίστε ένα μικρό ήσυχο και ευάερο δωμάτιο. Είναι το παλάτι σας των σκέψεων. Πριν ενεργήσετε, σκεφτείτε, αιτιολογήστε και αναλύστε την κατάσταση. Μόνο αφού επιτευχθεί αυτορρύθμιση, αποφασίζει. Αλλά πρώτα, σκεφτείτε πριν ενεργήσετε σε αυτό το ιδιωτικό δωμάτιο που σας φέρνει τόσο ήρεμη.

Κανείς άλλος δεν έχει τον έλεγχο της ζωής σας περισσότερο από τον εαυτό σας, ποτέ δεν το ξεχνά. Επομένως, μην τους αφήσετε να σας οδηγήσουν στη γη των άλλων ανθρώπων όπου χάνουμε την ηρεμία μας ή την ταυτότητά μας. Εργασία εσωτερική ισορροπία σας.

3. Empathy για τη βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης σας

Η ενσυναίσθηση είναι μια ιδέα που όλοι γνωρίζουμε και εκτιμούμε, αλλά δεν την εφαρμόζουμε όσο πρέπει. Είναι πιο εύκολο για εμάς να βρεθούμε στη θέση εκείνων των ανθρώπων που μας μεταδίδουν πιο θετικά συναισθήματα. Αναγνωρίζουμε καλύτερα μαζί τους και το επίπεδο κατανόησης και προσέγγισης είναι πιο έντονο.

Αλλά, τι θα συμβεί αν μια μέρα προσπαθήσουμε να συνειδητοποιήσουμε με ποιον άλλο μας ενοχλεί; Σκεφτείτε το αφεντικό που, για παράδειγμα, δεν σε σέβεται τόσο πολύ, ή είναι ένας συνεργάτης που πάντα μιλάει για άλλους και που αναζητά μόνο προβλήματα. Προσπαθήστε να "τοποθετήσετε τον εαυτό σας στα παπούτσια" του άλλου και ίσως να ανακαλύψετε τι είναι πίσω από αυτά: ανασφάλεια, χαμηλή αυτοεκτίμηση ... δοκιμάστε το, μπορεί να είναι μια καλή εκμάθηση.

4. Αυτοκίνηση

Ίσως σήμερα δεν νιώθεις σαν να, δεν το νιώθεις. Αλλά από αυτή τη στιγμή θα κάνουμε μια απλή άσκηση: ας δούμε το καλή πλευρά των πραγμάτων, αφήνοντας τα αρνητικά υποβαθμισμένα. Γίνετε καθημερινά σκέψης για κάτι που θέλετε και θέλετε να πάρετε.

Η ζωή χωρίς ψευδαίσθηση δεν είναι ζωή. Βρείτε το καθημερινό κίνητρό σας.

Μερικές φορές οποιαδήποτε ασήμαντη αξία είναι χρήσιμη. Τελειώστε την ημέρα στην καφετέρια που δεν έχετε εισέλθει ακόμα. Πραγματοποιήστε μια κλήση σε εκείνο το άτομο που δεν σας έχει δει τόσο πολύ. Αγοράστε ένα νέο φόρεμα Σχεδιάστε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο. Εγγραφείτε για μια σειρά μαθημάτων γιόγκα ή ζωγραφικής. Χαμογελάστε λίγο περισσότερο ...

5. Κοινωνικές δεξιότητες

Θα προσπαθήσουμε να επικοινωνήσουμε λίγο καλύτερα, και όχι μόνο με λόγια, αλλά και με χειρονομίες. Προσπαθήστε να πλησιάσετε τους ανθρώπους που έχετε γύρω σας, να σχεδιάσετε ένα χαμόγελο, να χαρίσετε ένα χάδι, ένα κούμπωμα στο πίσω μέρος ή μια αγκαλιά. Θα δείτε ότι η αντίδραση των γύρω σας είναι διαφορετική.

Αναζήτηση και προσφορά θετικών συναισθημάτων, προσπαθήστε να ακούσετε λίγο καλύτερα σε όποιον είναι μπροστά σας και να εξετάσετε προσεκτικά το βλέμμα σας. Μπορεί να ανακαλύψετε πολλά περισσότερα πράγματα απ 'ό, τι με απλά λόγια. Βάλτε την στην πράξη για να βελτιώσετε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη σας και να είστε πιο ευτυχισμένοι, κάνοντας και τους άλλους ευτυχισμένους.

Η εκπαίδευση βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου μέσω συναισθημάτων Για να δώσουμε στον κόσμο πιο ευτυχισμένα και πιο επιτυχημένα παιδιά πρέπει να μάθουμε να αναπτύσσουμε και να κατανοούμε τα μυαλά των παιδιών μας. Διαβάστε περισσότερα "