5 λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να πίνετε νερό σύμφωνα με την επιστήμη

Η καθημερινή κατανάλωση νερού εξακολουθεί να αποτελεί μία από τις κυριότερες συστάσεις για μια υγιή ζωή από εμπειρογνώμονες και επαγγελματίες του τομέα της υγείας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί λόγοι και λόγοι που απαριθμούνται από αυτούς που πίνουν νερό. Τώρα, γιατί είναι τόσο απαραίτητο?

"Χιλιάδες άνθρωποι επέζησαν χωρίς αγάπη, κανένας χωρίς νερό", είπε ο ποιητής και ο δοκίμιος W. H Auden. Ωστόσο, πίνετε νερό σας βοηθά πολύ περισσότερο από το να επιβιώσετε. Μπορεί να σας εκπλήξει πόσο μπορεί να σας ωφελήσει να ενυδατώσετε τον εαυτό σας σωστά. Ας εμβαθύνουμε. 

"Το νερό, ο αέρας και ο καθαρισμός είναι τα κύρια προϊόντα του φαρμακείου μου".

-Ο Ναπολέων Μπονάπαρτ-

Κύριοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να πίνετε νερό

Το πόσιμο πολύ νερό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας, τώρα Η κατανάλωση πολύ λίγο μπορεί επίσης να επηρεάσει την καθημερινή μας απόδοση. Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους είναι καλά ενυδατωμένο είναι σημαντικό, η επιστήμη έχει δείξει ότι η κατάποση αρκετών υγρών προκαλεί κυρίως τα ακόλουθα οφέλη.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συνιστά να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού ημερησίως για να διατηρήσετε το σώμα υγιές και ενυδατωμένο.

Το νερό σας επιτρέπει να κάνετε το μέγιστο

Η άσκηση οδηγεί σε αυξημένη εφίδρωση και, ως εκ τούτου, θα προκαλέσει αφυδάτωση, εκτός από την αυξημένη ανάγκη για νερό στο σώμα.

Έτσι, η φυσική απόδοση μπορεί να επηρεαστεί σοβαρά μόνο χάνοντας το 2% των υγρών στο σώμα, προκαλώντας κόπωση, απώλεια ελέγχου της θερμοκρασίας του σώματος και λιγότερα κίνητρα. Επιπλέον, η άσκηση οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας θα είναι πολύ πιο δύσκολη, τόσο από οργανική όσο και από ψυχική άποψη. Για το λόγο αυτό, η αντικατάσταση των υγρών είναι τόσο σημαντική για την καλή υγεία.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ένα καλό επίπεδο ενυδάτωσης δεν εμποδίζει μόνο αυτό να συμβεί, αλλά επίσης Μπορεί ακόμη και να μειώσει το οξειδωτικό στρες που συνοδεύει δραστηριότητες υψηλής έντασης.

Προωθεί την εγκεφαλική λειτουργία

Το επίπεδο ενυδάτωσης έχει μεγάλη επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και ένα μέτριο επίπεδο αφυδάτωσης (μεταξύ 1 και 2%) μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, τη διάθεση και ακόμη και, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Έχει επίσης βρεθεί ότι μια μέτρια απώλεια υγρού αυξάνει τα συναισθήματα της κόπωσης και του άγχους και μειώνει τη μνήμη εργασίας.

Φέρνει θρεπτικά συστατικά σε ολόκληρο το σώμα

Αν και το καθαρό νερό δεν περιέχει από μόνο του θρεπτικά συστατικά, μπορεί να απορροφήσει μερικά μέταλλα και να τα μεταφέρει μέσω των διαφόρων οργάνων του σώματος. Για παράδειγμα, το εμφιαλωμένο μεταλλικό νερό μπορεί μερικές φορές να περιέχει υγιή μέταλλα που χρειάζεται το σώμα όπως το νάτριο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο.

Επίσης,, Αυτό το υγρό είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα, βοηθώντας παράλληλα την εξάλειψη των αποβλήτων αυτών.

Βοηθήστε το σώμα σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία

Το νερό είναι εξαιρετικό για την απορρόφηση και τη μεταφορά θερμότητας μέσα στο σώμα. Στην πραγματικότητα, είναι ο κύριος μηχανισμός του ανθρώπου να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του.

Το νερό έχει σχετικά υψηλή ικανότητα απορρόφησης θερμότητας. Αυτό σημαίνει ότι το υγρό σε κάθε κύτταρο του σώματος μπορεί να λειτουργήσει ως ασπίδα έναντι ξαφνικών μεταβολών της θερμοκρασίας. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι επαγγελματίες πάντα συνιστούμε να πίνετε πολύ νερό σε κλίματα ή ζεστά περιβάλλοντα.

Βοηθά στην πρόληψη και θεραπεία πονοκεφάλων

Η κεφαλαλγία από την αφυδάτωση μπορεί να αισθανθεί σαν θαμπό πονοκέφαλο ή έντονη ημικρανία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εμφανίζεται μόνο σε περιπτώσεις σοβαρής έλλειψης υγρών, αλλά σε άλλες εμφανίζεται πολύ εύκολα.

Η αφυδάτωση είναι συχνά η κύρια αιτία της ημικρανίας σε πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, νέες μελέτες δείχνουν ότι Το νερό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης και ακόμη και πρόληψης πονοκεφάλων που δεν σχετίζονται με αυτή τη διαταραχή.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ανά ημέρα?

Οι περισσότεροι επιστήμονες και επαγγελματίες υγείας συμφωνούν ότι δεν υπάρχει ακριβής ποσότητα υγρού για όλους. Είναι πολύ καλύτερο πίνουν νερό με βάση το φύλο, το βάρος, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και το κλίμα.

Ο υπολογισμός αυτού μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά η τεχνολογία μας διευκολύνει. Σήμερα υπάρχουν πολλές εφαρμογές που σας βοηθούν όχι μόνο να ελέγχετε το νερό που πίνετε καθημερινά, αλλά και να υπολογίσετε πόσο θα πρέπει να πίνετε με βάση όλες αυτές τις παραμέτρους.

Λάβετε υπόψη ότι όταν μιλάμε για τους λόγους για τους οποίους πρέπει να πίνετε νερό αναφέρουμε μόνο αυτό το υγρό. Ωστόσο, μπορείτε να συμπληρώσετε την πρόσληψη σας με πολλούς τρόπους, όπως για παράδειγμα λήψη εγχύσεων, χυμών, smoothies, γάλακτος, γιαούρτι, σούπες και κρέμες ή ακόμα και φρούτα και λαχανικά.

Για πονοκεφάλους, περισσότερο νερό και λιγότερη παρακεταμόλη Πονοκέφαλος είναι ένα συχνό πρόβλημα, αν και δεν το αντιμετωπίζουν όλοι με τον ίδιο τρόπο. Πολλοί επιλέγουν τη λύση που φαίνεται πιο γρήγορη: πάρτε φάρμακα. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις η λύση στον πονοκέφαλο είναι απλούστερη: πίνετε νερό. Διαβάστε περισσότερα "