5 βήματα για να ξεπεραστεί μια τραυματική μνήμη

Η υπέρβαση μιας τραυματικής μνήμης είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα δύσκολο έργο που πρέπει να αντιμετωπιστεί πριν βλάψει τους ανθρώπους καθ 'όλη τη ζωή και αλλάζει την προσωπικότητά τους και τον τρόπο ύπαρξής τους.

Το τραύμα ορίζεται ως μια ψυχική πληγή που υπέστη οι άνθρωποι ως συνέπεια ενός αρνητικού γεγονότος στη ζωή τους, η οποία τους επηρεάζει δραματικά προκαλώντας πόνο και συναισθηματική δυσφορία.

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν, αυτή η εμπειρία που μας προκάλεσε τόση πόνο (ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μια σύνθετη σχέση ή η κατάχρηση στην παιδική ηλικία) αποτελεί μέρος της ύπαρξής μας και, μερικές φορές, έχει μεγάλη αξία ως ζωτική εκπαιδευτική εμπειρία, ακόμη και αν δεν είμαστε γνωρίζοντας αυτό: μας διδάσκει και μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.

Ανθεκτικότητα: η εξέλιξη της τραυματικής μνήμης

Είναι περίεργο πώς, μπροστά σε μια τραυματική εμπειρία, υπάρχουν άνθρωποι που αφήνουν ενισχυμένο. Τα τραύματα και οι αδυναμίες μας μπορούν να μετατραπούν σε θετική πρακτική όσο μπορούμε να τις ενσωματώσουμε στις ζωές μας και να προσαρμοστούν.

Η εξαγωγή μιας θετικής εμπειρίας ενός τραυματικού γεγονότος δεν εξαρτάται μόνο από την ικανότητα ενός ατόμου αλλά από την επίτευξη γεγονότων στην οποία πολλοί άνθρωποι και στοιχεία παρεμβαίνουν για να ξεφύγουν από αυτή την κατάσταση, και ως εκ τούτου να μάθουν από αυτήν.

Ένα σαφές παράδειγμα ανθεκτικότητας είναι η ιστορία που έζησε η οικογένεια Álvarez Belón τον Δεκέμβριο του 2004. Την ημέρα εκείνη, οι María και Enrique απολάμβαναν τις χριστουγεννιάτικες διακοπές τους στην Ταϊλάνδη με τα τρία παιδιά τους..

Όταν το κύμα τσουνάμι ήρθε, οι προσωπικές εμπειρίες τους άλλαξαν για πάντα. Σήμερα, πολλά χρόνια μετά από αυτή την τραγωδία που πήρε δεκάδες χιλιάδες ζωές στις ακτές του Ειρηνικού, η οικογενειακή ζωή συνεχίζεται με απόλυτη κανονικότητα, συνυπάρχουσα με την αλλαγή που προκάλεσε τον ισχυρό αντίκτυπο του γεγονότος.

Αποκλεισμός μνημών ως αμυντικού μηχανισμού

Η μνήμη μας λειτουργεί επιλεκτικά με τις μνήμες που κρατάει και σε τραυματικές καταστάσεις. δηλαδή στις περιπτώσεις αυτές η μνήμη μας ενεργοποιεί έναν αμυντικό μηχανισμό για να αγνοήσει το παρελθόν και να μπορέσει να συνεχίσει προς τα εμπρός.

Αυτός ο αμυντικός μηχανισμός σε μια προσπάθεια να προστατευθούμε από τις τραυματικές καταστάσεις που βιώνουμε, μπλοκάρει τις αρνητικές μνήμες για να αποφύγει το πόνο που πρέπει να ξαναζήσουμε εκείνες τις στιγμές. Η Αμνησία δρα ως προστατευτική ασπίδα ενάντια σε αυτό που δεν μπορούμε να αφομοιώσουμε εξαιτίας του πόνου που μας προκαλεί.

Είναι συνηθισμένο να αποφεύγετε τις σκέψεις που σχετίζονται με την τραυματική μνήμη και ακόμη και να αποφεύγετε αυτές τις καταστάσεις, δραστηριότητες, αντικείμενα ή άτομα που μας οδηγούν να θυμηθούμε τι συνέβη. Ωστόσο, η συγκυρία της μη ανάληψης αυτών των τραυματικών καταστάσεων δεν εξαλείφει την αρνητική επίδραση που μας προκάλεσαν τα γεγονότα αυτά. Ο πόνος, η θλίψη, ο φόβος ή η οργή εξακολουθούν να υπάρχουν.

Πώς να ξεπεράσετε μια τραυματική μνήμη

Εμπιστευθείτε τους γύρω σας

Προσπαθήστε να περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας ακούν και σας υποστηρίζουν. Μιλήστε για το τι συμβαίνει σε σας, εξωτερικεύστε τα συναισθήματά σας για τις αναμνήσεις που σας βασανίζουν και δεν σας αφήνουν να απολαύσετε τη ζωή. Οι άνθρωποι που εμπιστεύεστε θα σας υποστηρίξουν και θα σας ενθυμήσουν.

Μπορεί να συμβεί ότι μερικές φορές το τραύμα είναι αποτέλεσμα αυτού που έγινε αντιληπτό και όχι πραγματικά ό, τι συνέβη. Για παράδειγμα, ότι ένα άτομο κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας του αισθάνθηκε ότι απορρίφθηκε ή δεν ήθελε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πράγματι ήταν έτσι. Ωστόσο, έχοντας το βιώσει ως έχει, θα υποφέρει όλες τις συνέπειες που απορρέουν από ένα συναισθηματικό τραύμα.

Πάρτε το χρόνο σας για να ανακτήσει

Μετά από κάθε τραυματικό συμβάν υπάρχει πάντα μια διαδικασία ανάκαμψης μέχρι να εξαργυρώσουμε τον εαυτό μας συναισθηματικά. Εάν έχετε δοκιμάσει μια τέτοια αρνητική εμπειρία, το σώμα και το μυαλό σας θα επηρεαστούν. Αυτή η κατάσταση συνεπάγεται αλλαγές στο φυσικό επίπεδο συμπεριφοράς και στον τρόπο που αντιμετωπίζετε τη ζωή σας από εκείνη τη στιγμή.

Η ολοκλήρωση της διαδικασίας ανάκτησης θα εξαρτηθεί από κάθε άτομο, Είναι δύσκολο να θέσουμε ένα όριο, αφού μιλάμε για συναισθήματα. Θεωρείται βασική στιγμή, όταν μπορούμε να κοιτάξουμε το παρελθόν και να θυμόμαστε χωρίς έντονο πόνο τι συνέβη.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Σε ορισμένες περιπτώσεις η αιτία του τραύματος δεν είναι ξεκάθαρη. Το κύριο πράγμα στην περίπτωση αυτή είναι να το ανακαλύψουμε για να κατανοήσουμε τον λόγο του προβλήματος και από εκεί για να βάλουμε μια λύση. Συνιστάται να πάτε σε επαγγελματία έτσι ώστε μέσω της θεραπευτικής εργασίας είναι δυνατόν να βρεθεί η προέλευση αυτού του συναισθηματικού χάους.

Αφιερώστε τον εαυτό σας χρόνο

Προσπαθήστε να ανακατευθύνετε τη ζωή σας, αναδεικνύοντας τον τρόπο με τον οποίο θα αντιμετωπίσετε το μέλλον. Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης που μιλούν για παρόμοιες εμπειρίες για να εκφράσουν τις αμφιβολίες σας, τους φόβους και τα συναισθήματά σας, σε ένα φιλόξενο περιβάλλον και όπου θα σας καταλάβουν.

Πάρτε την κοινωνική σας ζωή, μείνετε με την ομάδα φίλων σας. Το σημαντικό είναι ότι παραμένεις ενεργός. Η μετάβαση σε ένα μάθημα ή κέντρο συνάντησης θα χρησιμεύσει ως απόσπαση της προσοχής και να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας. Κάνετε σωματική άσκηση. Αντοχή, ευελιξία και ισορροπία είναι οι τρεις πυλώνες στους οποίους οικοδομείται η υγεία μας, ειδικά όταν τραυματίζεται η τραυματική μνήμη.

Δώστε τη ζωή σας σε νόημα

Αν ψάχνετε για ένα νόημα στη ζωή σας, η προσωπική σας εκτίμηση θα αυξηθεί και θα βρείτε μια δικαιολογία για τις ενέργειές σας. Θα αποφύγετε τη διάθεσή σας από την αγωνία και, εκτός από την ενίσχυση της αντοχής σας, θα εμποδίσετε την τραυματική μνήμη να εισβάλει στην καθημερινότητά σας.

Ο Βίκτορ Φράνκλι είπε η αναζήτηση για το νόημα της ζωής είναι η ουσία της ύπαρξής μας. Ότι η ευτυχία μας εξαρτάται από τη στάση των εξερευνητών με τους οποίους κινούμαστε σε όλο τον κόσμο.

Το κλειστό κουτί της Πανδώρας: το τραύμα Το τραύμα βιώνεται ως μια ατελείωτη δυστυχία, ένα αίσθημα ατέλειωτης αγωνίας, και ακόμη και ο φόβος του ίδιου του φόβου. Διακόπτει την ιστορία της προσωπικής ιστορίας, αλλά η ζωή ακολουθεί το ρυθμό της, ενώ οι τραυματικές αισθήσεις και μνήμες παραμένουν παγιδευμένες στο νου, στο σώμα και στον εγκέφαλο, κατευθύνοντας το παρόν. Διαβάστε περισσότερα "