5 τεχνικές συναισθηματικού ελέγχου για να ζήσουν καλύτερα

Στις καθημερινές μας εκδηλώσεις που μας επηρεάζουν και που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας συμβαίνουν. Ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούμε στις δυσκολίες αυτές θα εγγυηθεί αναμφίβολα την ποιότητα ζωής μας. Έτσι, ένας εντυπωσιακός τρόπος αντιμετώπισης αυτών των αποτυχιών είναι η εφαρμογή τεχνικών συναισθηματικού ελέγχου. Χάρη σε αυτές θα αισθανόμαστε πιο ασφαλείς και ικανές σε κάθε στιγμή και περίσταση.

Ο Antonio Damasio, ο γνωστός Πορτογάλος γιατρός και νευρολόγος, μας υπενθυμίζει στα βιβλία του ότι Ο κόσμος των συναισθημάτων ήταν, μέχρι και τον εικοστό αιώνα, πεδίο σπουδών που δεν ενδιαφέρει τον επιστημονικό κόσμο. Υπήρχαν τα εξαιρετικά έργα του William James και για πολλούς ειδικούς σε θέματα νευρολογίας και συμπεριφορικής επιστήμης, φάνηκε περισσότερο από αρκετό. Ήταν ο Δαμασιός που άνοιξε αυτό το μονοπάτι, που προσπάθησε να καταλάβει εμπειρικά πώς τα συναισθήματα παρεμβαίνουν στις αποφάσεις που κάνουμε.

Συναισθήματα και συναισθηματική κόσμο συνθέτουν ένα πολύ εξελιγμένο είδος του μηχανισμού που συνδέει άμεσα με τις σκέψεις και τη συμπεριφορά μας. Η κατανόηση αυτών των διαδικασιών, η διαχείρισή τους και ο έλεγχός τους για την ανακατεύθυνσή τους προς όφελός μας, θα είναι αναμφίβολα πολύ χρήσιμοι για εμάς. Θα μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε την πραγματικότητα που θέλουμε, να αισθανόμαστε πιο σίγουροι για τον εαυτό μας ...

Ας δούμε πώς να το καταφέρουμε.

«Τα συναισθήματα δεν είναι πολυτέλεια ... παίζουν ρόλο στην επικοινωνία νοήματα, και μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως οδηγοί γνωστική».

-Antonio Damasio-

Συναισθηματικές τεχνικές ελέγχου για καθημερινή χρήση

Κάθε απόφαση, κάθε σκέψη, κάθε βήμα που παίρνουμε σε καθημερινή βάση διαπνέεται από κάποιο είδος συγκίνησης. Τίποτα στο ανθρώπινο ον είναι αβλαβές, όλα έχουν κίνητρο, αγκυροβολημένη μνήμη, κλειδωμένη επιθυμία ή ενσωματωμένο φόβο. Η προέλευση όλων αυτών βρίσκεται σε μια δομή του εγκεφάλου τόσο υπέροχη όσο και πολύπλοκη: το περιοριστικό σύστημα.

Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου μας ενορχηστρώνει πολλά από αυτά που κάνουμε και κάνουμε. Ωστόσο, δεν μας επιτρέπει πάντοτε να βγάζουμε το καλύτερο από τον εαυτό μας. Μερικές φορές, τα συναισθήματα μας καμπυλώνουν και επηρεάζουν την εστία μας, τη σκέψη μας. Αντιμετωπίζουμε ή αντιδρούμε υπερβολικά, μπλοκάρουμε τους εαυτούς μας ή έχουμε την αίσθηση ότι όλα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας.

Για να αποφύγετε ή να μειώσετε αυτό το είδος καταστάσεων, τίποτα καλύτερο από τη χρήση κατάλληλων τεχνικών συναισθηματικού ελέγχου. Ας δούμε μερικά παραδείγματα.

1. Ελέγξτε τις σκέψεις σας

Η συμπεριφορική-γνωστική ψυχολογία προτείνει πάντα καλές τεχνικές συναισθηματικού ελέγχου. Έτσι, κάτι που μπορεί να βοηθήσει πολύ είναι να θυμηθούμε αυτή την απλή στρατηγική:

• Οι άνθρωποι δεν μπορούν να αλλάξουν ριζικά τα συναισθήματά μας, αλλά αν βελτιώσουμε την ψυχική εστία μας, μπορούμε να τις ρυθμίσουμε.
• Όταν βλέπουμε τους εαυτούς μας σε μια κατάσταση όπου ο φόβος, το άγχος ή η ανησυχία μας ελέγχουν, πρέπει να σταματήσουμε αυτή τη ροή των σκέψεων που τροφοδοτούν τη δική τους αρνητικότητα. Πρέπει να πείτε "αρκετά" και να ανακατευθύνετε αυτά τα επιχειρήματα σε μια άλλη πιο εποικοδομητική και χρήσιμη πλευρά.
• Για παράδειγμα: αύριο θα γελοιοποιήσει στην παρουσίασή μου, όλα θα πάνε στραβά ⇔ έχω ετοιμάσει αρκετό για την παρουσίασή μου, να κατανοήσουν το πεδίο και νομίζω ότι απολαμβάνουν την επικοινωνία με τους άλλους ό, τι έχω συνεργαστεί αυτή τη φορά.

2. Αναπτύξτε την εστίασή σας

Οι άνθρωποι συνήθως κοιτάζουν τον κόσμο με όραμα σήραγγας. Εστιάζουμε σε ένα σημείο και βρίσκεται σε αυτή τη μικρή υπαρξιακή πλατφόρμα όπου συγκεντρώνονται όλες οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Ξεχνάμε πόσο υγιές είναι να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να δούμε τον κόσμο με μεγαλύτερη προοπτική, οξυγονώντας τις ιδέες, τοποθετώντας απόσταση από ορισμένους ανθρώπους, τις καταστάσεις και τα έθιμα που μας παγιδεύουν.

Επομένως, κάθε φορά που νιώθουμε μπλοκαρισμένοι, χωρίς ιδέες και συγκλονισμένοι από το άγχος, ας ξεφύγουμε λίγο. Ας δούμε και να δούμε τη ζωή με μεγαλύτερο εύρος και προοπτική. Ο κόσμος είναι γεμάτος δυνατότητες.

3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Στο χώρο μας έχουμε μιλήσει επανειλημμένα για την τεχνική της βαθιάς αναπνοής. Είναι ένας πόρος τόσο απλός όσο αποτελεσματικός για να ρυθμίζουμε και να ελέγξουμε τα συναισθήματα όποτε μας εμποδίζουν ή υπερβαίνουν. Για αυτό, τίποτα καλύτερο από το να αναζητάς έναν ήσυχο και χαλαρό χώρο και να ακολουθείς αυτή την κατευθυντήρια γραμμή:

• Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία.
• Πάρτε αέρα μέσα από τη μύτη για 5 δευτερόλεπτα. Θα προσπαθήσουμε όλος ο αέρας να πάει στην περιοχή της κοιλιάς για να ευνοήσει τη διάφραγμα.
• Κρατάμε τον αέρα για 6 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια εκπνέετε από το στόμα για 7 δευτερόλεπτα.

Επαναλαμβάνουμε τον κύκλο αρκετές φορές. Το αίσθημα της ηρεμίας είναι άμεσο.

«Αντιμετωπίστε τους ανθρώπους όπως είναι και θα παραμείνουν έτσι. Αντιμετωπίστε τους σαν να ήταν αυτό που μπορούν να είναι, και να τους βοηθήσετε να γίνουν αυτό που μπορούν να είναι ".

-Goethe-

4. Οπτικοποίηση και ψυχική πρόβα

Μια άλλη από τις τεχνικές του συναισθηματικού ελέγχου τόσο αποτελεσματική όσο είναι χρήσιμη είναι η διανοητική δοκίμιο. Ο καθένας, σε κάποιο σημείο, αναμένουμε ότι χιλιάδες θανάτους, τα λάθη, τις παραλείψεις, παραλείψεις οδυνηρές συναντήσεις και ακόμη και το πιο επιδεικτική. Το μυαλό μας είναι ειδικός στο να φαντάζονται τις πιο καταστροφικές καταστάσεις, αλλά σπάνια συμβαίνει και με τον τρόπο τους αν συμβεί επίλυση? Αντιθέτως, το ζήτημα παραμένει σε ένα είδος συνεχούς ανησυχίας.

• Αυτή είναι η ευθύνη μας. Ως εκ τούτου, η χρησιμότητα των διανοητικών δοκιμών: οραματίστε τι θα κάναμε σε περίπτωση που ο χειρότερος εφιάλτης μας συνέβη πραγματικά.
• Για παράδειγμα, μπορούμε να φανταστούμε τι θα κάνουμε σε περίπτωση που απολύσαμε από την εργασία. Μπορούμε επίσης να απεικονίσουμε τι θα λέγαμε σε αυτόν τον συνάδελφο σε περίπτωση που αρχίσουμε μια συζήτηση ή πώς θα αντιδρούσαμε, για παράδειγμα, εάν ο συνεργάτης μας άρχισε να δείχνει λιγότερο ενδιαφέρον για εμάς.

Όλα αυτά θα μας έδιναν περισσότερες έγκυρες στρατηγικές για να προετοιμαστούμε και να αντιδράσουμε σε μια πιο προσαρμοσμένη (σε περίπτωση, ναι, ότι συνέβησαν)

5. Αλλαγή και θετική προσδοκία

Η ζωή είναι κύκλοι και μερικές φορές, πρέπει να ανανεώσουμε ορισμένες διαστάσεις της ύπαρξής μας και ειδικά εκείνου του ψυχολογικού σκληρού δίσκου που είναι τόσο πολύπλοκος στον άνθρωπο. Έτσι, κάτι που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι υπάρχουν φορές που πέφτει κίνητρα, τις στιγμές όπου η απάθεια και αρνητικά συναισθήματα επιμείνουμε σε μας σαν ένα αόρατο οξειδίου ξένος.

Αυτό συμβαίνει κανονικά. Το κίνητρο, η επιθυμία, η θετικότητα είναι δυναμικές οντότητες που χρειάζονται νέες παρορμήσεις για να αποφύγουν να κολλήσουν. Ως εκ τούτου, κάθε φορά που βρισκόμαστε βυθισμένοι σε μια πολύ αποστράγγιση κατάσταση αρνητικότητα, το καλύτερο είναι να πείτε τον εαυτό μας ήρθε η ώρα να κάνετε μια αλλαγή, να λάβει νέα ώθηση.

Αυτό που δεν ανανεώνεται παραμένει στάσιμο και ως εκ τούτου πρέπει να θέσουμε νέες προκλήσεις στον ορίζοντα για να αλλάξουμε τη ροή των συναισθημάτων μας. Θα το κάνουμε πάντα μέσα από μια θετική προσδοκία, εμπιστευόμενος σε εμάς, εμπιστευόμενος ότι αυτό που πρέπει να έρθει θα είναι χρήσιμο και θα μας επιτρέψει να προχωρήσουμε. Ενημέρωση στα κίνητρα, σε ένα νέο υπαρξιακό άλμα ως εμπλουτισμό ως ενδιαφέρουσα ...

Επομένως, μην διστάσετε να εφαρμόσετε αυτές τις απλές τεχνικές συναισθηματικού ελέγχου για να ζήσετε καλύτερα. 

Αισθητικά συναισθήματα, οι συναισθηματικές επιπτώσεις της ομορφιάς Οι διαφορετικές συναισθηματικές αντιδράσεις στην ομορφιά είναι γνωστές ως αισθητικά συναισθήματα. Ένας τύπος εμπειρίας που προκύπτει από την πιο στενή σχέση με την ομορφιά μέσω της τέχνης. Διαβάστε περισσότερα "