5 συναισθηματικές τεχνικές διαχείρισης για τον έλεγχο του άγχους

Είναι ολοένα και συχνότερο να ακούμε εκφραστικές εκφράσεις όπως "Είμαι εντάξει" στο περιβάλλον μας. Το άγχος είναι τόσο εδραιωμένο στην κοινωνία μας, ότι μερικές φορές χρησιμοποιούμε αυτά τα σχόλια ως "άγρια ​​κάρτα" για να περιγράψουμε μια συγκεκριμένη ενεργοποίηση στο συναισθηματικό μας σύστημα όταν είμαστε πολύ απασχολημένοι.

Ωστόσο, είναι βολικό να κατανοήσουμε τι εννοούμε όταν μιλάμε για αυτό το πρόβλημα επειδή είναι πιο περίπλοκο από ό, τι στην αρχή μπορούμε να σκεφτούμε.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 3 τύποι άγχους και οι αιτίες τους"

Σε γενικές γραμμές, η αντίδραση στο στρες είναι άμεση και έντονη αντίδραση, η οποία περιλαμβάνει τη γενική κινητοποίηση των πόρων του οργανισμού και εμφανίζεται σε καταστάσεις που συνεπάγονται σημαντικές απαιτήσεις για το πρόσωπο, όταν αντιμετωπίζει μια εργασία ή μια πρόκληση, ένα (πραγματικό κίνδυνο ή φανταστικό) ή ακόμα και τη δυνατότητα μιας υλικής ή προσωπικής απώλειας. Η απάντηση στο στρες περιλαμβάνει ένα σύνολο απαντήσεων στο φυσιολογικό (αυτό που νιώθω), γνωστικός (τι σκέφτομαι) και κινητήρας (τι κάνω).

Προσαρμοστικός στρες και δυσπροσαρμοστικός στρες

Η αντίδραση στρες δεν πρέπει να είναι κακή. Στην πραγματικότητα, σε πολλές περιπτώσεις μιλάμε για μια προσαρμοστική αντίδραση που επέτρεψε στο είδος να επιβιώσει και να μην εξαφανιστεί.

Ακριβώς όπως η αίσθηση του άγχους σε ορισμένες καταστάσεις είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση μιας απειλής, το άγχος μπορεί να είναι ένα εργαλείο για να ξεπεραστούν οι καθημερινές απαιτήσεις..

Ωστόσο, όταν η αντίδραση αυτή συμβαίνει πολύ συχνά σε ένα περιβάλλον όπου δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος, μπορεί να οδηγήσει σε σπατάλη πόρων και να οδηγήσει στην εμφάνιση προβλημάτων διαφόρων ειδών. Σε αυτή την περίπτωση το άγχος δεν είναι χρήσιμο και ως εκ τούτου θα μιλούσαμε για μια κακή προσαρμογή.

Πώς να ενεργείτε ενάντια στο άγχος?

Μόλις συμπεραίνουμε ότι φυσιολογικές, γνωστικές και κινητικές αποκρίσεις είναι έντονες, που διαρκούν την πάροδο του χρόνου, άβολα και παρεμβαίνει με την καθημερινή μας ζωή, μπορούμε να δράσουμε σε διάφορα επίπεδα:

1. Τεχνικές για την αλλαγή των καταστάσεων άγχους

Στόχος τους είναι η τροποποίηση του περιβάλλοντος στο οποίο βρίσκεται το άτομο. Ο στόχος θα είναι να αλλάξουν οι περιβαλλοντικές συνθήκες για τη μείωση με τον τρόπο αυτό το άγχος, και να διατηρούν την κατάλληλη θερμοκρασία σε κλειστούς χώρους, τον έλεγχο του θορύβου ή την αποφυγή της κατανάλωσης των ουσιών που ενεργοποιούν το κεντρικό νευρικό σύστημα (καφεΐνη, νικοτίνη, κλπ). Επίσης, μπορείτε να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ερεθίσματα που ευνοούν ασυμβίβαστη αντιδράσεις στο στρες, όπως η μουσική, το φως, κάνουν διαλείμματα ή ακόμη και ως στρατηγικές χαλάρωσης.

2. Στρατηγικές προγραμματισμού χρόνου

Μερικές φορές, το άγχος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της έλλειψης προγραμματισμού. Όπως επισημαίνει το Labrador (2000), η διαχείριση του χρόνου αποφασίζει τι να ξοδέψει τον διαθέσιμο χρόνο. Η απόφαση αυτή πρέπει να βασίζεται στη σημασία ή την αξία που δίνεται σε κάθε εργασία ή δραστηριότητα. Πρέπει να καθορίσει σειρά προτεραιότητας ή ιεράρχηση καθηκόντων, ανάλογα με τη σημασία του καθενός. Σύμφωνα με την προτεραιότητα που δίδεται στα καθήκοντα, πρέπει να καθοριστεί ο σχεδιασμός των δραστηριοτήτων.

Συγκεκριμένα και ιδιαίτερα το ημερήσιο πρόγραμμα κάθε ημέρας. Πρώτον, πρέπει να αντιμετωπιστούν επείγοντα και σημαντικά καθήκοντα. Στη συνέχεια, τα σημαντικά και όχι επείγοντα καθήκοντα. Τότε, αυτά που είναι επείγοντα δεν είναι σημαντικά. Τέλος, το μη επείγον και όχι σημαντικό.

3. Γνωσιακές τεχνικές

Η ψυχολογία έχει στρατηγικές για την αλλαγή σκέψεων που είναι πολύ χρήσιμες για την αντιμετώπιση του άγχους. Από αυτή την άποψη, είναι σημαντικό να ασχοληθούμε με τα ακόλουθα θέματα:

• Αναλύστε τους τελειομανείς και τις αυτοσυγκρασιακές σκέψεις. Θυμηθείτε ότι είμαστε ατελείς και με περιορισμούς. Δεν μπορούμε να κάνουμε ό, τι θέλουμε, αλλά τι μπορούμε.

• Δείτε τη χρησιμότητα ορισμένων σκέψεων: Μήπως είναι χρήσιμο για μένα να ανησυχώ συνεχώς για το τι πρέπει να γίνει; ανησυχεί για την αποτελεσματικότητά μου; με βοηθά να είμαι ευτυχισμένος; ...

• Αναλύστε τις διαστάσεις: Γιατί να κάνω αυτό; Τι θα συμβεί αν δεν το κάνω τώρα: Αλλάξτε "πρέπει ..." με "Θα ήθελα ..." ή "Θα προτιμούσα ..." (παράγει λιγότερη ενοχή).

• Μεγέθυνση. Είναι επιθυμητό να αποφεύγονται οι κίνδυνοι όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά χωρίς υπερβολική αύξηση της επικείμενης εμφάνισής τους. Θα ήταν παρόμοιο να βλέπουμε μια άγρια ​​τίγρη να εμφανίζεται στο σπίτι μας, όπου αυτό που υπάρχει είναι ένα αβλαβές γατάκι.

• Διαφορετική πιθανότητα πιθανότητας. Μάθετε να υπολογίζετε την πιθανότητα (από το 0 έως το 100 για παράδειγμα) ότι το χειρότερο συμβαίνει εάν δεν επιτύχουμε τους καθορισμένους στόχους. Μερικές φορές συγχέουμε κάτι πιθανό με πολύ πιθανό όταν δεν χρειάζεται να είναι έτσι.

• Γνωρίστε / μάθετε να λέτε "όχι" σε εκείνες τις δραστηριότητες ή τα καθήκοντα που δεν αποτελούν προτεραιότητα για τον εαυτό του.

4. Τεχνικές συμπεριφοράς

Είναι ζωτικής σημασίας η εκτροπή της προσοχής στις ευχάριστες εργασίες που αποσπούν το άτομο ως στρατηγική διαχείρισης του άγχους. Επιβραβεύοντας καθήκοντα που "αποσυνδέουν" το άτομο. Για το σκοπό αυτό, Ο εβδομαδιαίος σχεδιασμός επιβραβεύσεων μπορεί να γίνει.

5. Τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι οι στρατηγικές κατ 'εξοχήν για την αντιμετώπιση του άγχους. Η διαφραγματική αναπνοή είναι μία από τις κλασικές τεχνικές απενεργοποίησης που συνήθως λειτουργούν καλύτερα.

Επί του παρόντος, η προσέγγιση του άγχους από την "Ευαισθησία" αντιπροσωπεύει μια καλή μέθοδο επιλογής ενόψει του άγχους, δεδομένου ότι συνδυάζει στρατηγικές απενεργοποίησης όπως ο διαλογισμός και ο έλεγχος των σκέψεων ταυτόχρονα.

Συνοπτικά, η Ψυχολογία έχει ισχυρά εργαλεία που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη διαχείριση του στρες. Όλες αυτές οι τεχνικές εξηγούνται σε πολλές επιστημονικές και εκπαίδευσης που προσφέρονται ψυχολογική εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την πρακτική διαχείριση του στρες τεχνικές εκδόσεις, στόχος του οποίου είναι να παρέχει χρήσιμες στρατηγικές για την αντιμετώπιση ενός από τα πιο κοινά συναισθηματικά προβλήματα του ΧΧΙ αιώνα.