5 Τεχνικές Gestalt για την προώθηση της προσωπικής σας ανάπτυξης

Οι τεχνικές Gestalt μας βοηθούν να επικεντρωθούμε στο παρόν μας για να ευνοήσουμε την αυτοπραγμάτωση και ακριβέστερη λήψη αποφάσεων. Παρομοίως, μας διευκολύνει να μπορούμε να μεγαλώνουμε σε προσωπικό επίπεδο με πιο ελεύθερο και πιο συνεπή τρόπο με τις ανάγκες μας. Όλοι έχουμε το πλήρες δικαίωμα να οικοδομήσουμε το είδος της πραγματικότητας που θέλουμε και αυτή η προσέγγιση (με σαφείς ανθρωπιστικές επιρροές) μας καλεί να το πράξουμε.

Είπε Frtitz Perls, πρόδρομος της θεραπείας Gestalt, η οποία η κύρια αγωνία μας ως ανθρώπινα όντα είναι το χάσμα που ανοίγουμε μεταξύ τώρα και μετά. Μερικές φορές, το μυαλό μας πηγαίνει πιο γρήγορα από τη ζωή και την πρόβλεψη πράγματα που βασανίζω για θέματα που δεν έχουν συμβεί, και σχεδόν χωρίς να το καταλάβω αυτό τον εμποτισμό τους φόβους, άγχος και πολλά άλλα αρώματα που γίνεται ένα απότομο βουνό σκορπισμένα ταλαιπωρία.

"Μην πιέζετε το ποτάμι, ρέει από μόνη της"

-Fritz Perls-

Έτσι, ένας από τους στόχους των τεχνικών Gestalt είναι να μας επιτρέψει να κατανοήσουμε τα προβλήματά μας με έναν παγκόσμιο, πιο ενοποιημένο τρόπο. με μέρη, αλλά ως σύνολο. Με αυτό τον τρόπο, και περισσότερο από την ανησυχία του για το γιατί έγινε αυτό ή τι έχει προκαλέσει το συγκεκριμένο γεγονός, αυτή η προοπτική προτείνει να επικεντρωθεί στην κατανόηση "πώς μας επηρεάζουν" το σύνολο αυτών των περιστάσεων.

Όλα αυτά μας ενθαρρύνουν καταλάβετε ότι η ιδέα ότι μπορούμε να έχουμε από το παρελθόν ή το μέλλον οφείλεται μάλλον στο πώς ζούμε στο παρόν. τεχνικές Gestalt έχουν ως εκ τούτου αυτό και για άλλους σκοπούς για τους οποίους ενθαρρύνει την προσωπική ανάπτυξη, εκτός από βοηθώντας μας να συνειδητοποιήσουμε αυτό που είναι, αυτό που αισθανόμαστε και εμείς πρέπει ... τότε ενεργεί με υπευθυνότητα.

Τεχνικές Gestalt για την προώθηση της προσωπικής ανάπτυξης

Μια από τις επικρίσεις που γίνονται συνήθως στη θεραπεία Gestalt είναι η εκλεκτική προσέγγισή της. Αυτή η θεραπευτική ρύθμιση αντλεί μεγάλο αριθμό των ρευμάτων: ανθρωπιστικών, υπαρξιακή, την ψυχανάλυση και τις αρχές που διατυπώνονται από Βίλχελμ Ράιχ κατανοήσουν όπου τα συναισθήματά μας βρίσκεται στο σώμα δημιουργώντας δυσφορία και διάφορες συνθήκες.

Αν λοιπόν αναρωτιόμαστε για την εγκυρότητα αυτού του μοντέλου, θα πρέπει να σημειωθεί ότι διαθέτουμε εκτενή επιστημονική τεκμηρίωση. Δρ Valerie Dominitz, από το Το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ δημοσίευσε μια μελέτη που αναφέρεται στην αποτελεσματικότητα σε διάφορες περιπτώσεις ασθενών με κατάθλιψη και διπολική διαταραχή. 

Ωστόσο, όπου οι τεχνικές Gestalt έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματικές δεν είναι στο κλινικό περιβάλλον, αλλά στον τομέα της προσωπικής ανάπτυξης..

Οι τεχνικές της ψυχοθεραπείας Gestalt περιστρέφονται, ως επί το πλείστον, γύρω από αυτό που ο Fritz Perls ονόμαζε "κανόνες και παιχνίδια" τότε.. Τι εννοούμε με αυτό; Ότι πολλές από αυτές τις στρατηγικές - δυναμικές, πολύ πρωτότυπες και ποικίλες στην ουσία - προσπαθούν να μας κάνουν να συνειδητοποιήσουμε περισσότερο τον κόσμο μας για να ξεπεράσουμε την αντίσταση και να διευκολύνουμε τη διαδικασία ωρίμανσης.

Ας δούμε μερικά παραδείγματα τέτοιων τεχνικών.

1. Εκκρεμή ζητήματα

Τα εκκρεμή ζητήματα αναφέρονται σε αυτά τα παρελθόντα γεγονότα που επηρεάζουν το παρόν μας. Πρόκειται για μη χειρισμένα συναισθήματα, κολλημένα συναισθήματα, προσωπικούς κόμβους που απομακρύνουν τη ζωτικότητα στο εδώ και τώρα. Σύμφωνα με την Gestalt, όλοι μας έχουμε εκκρεμή ζητήματα με φίλους, με συγγενείς, πρώην συνεργάτες και ακόμη και ανθρώπους που δεν είναι πλέον μαζί μας.

• Δεν χρειάζεται να τα αποφύγουμε. Πρέπει να είμαστε σε θέση να εκθέσουμε αυτά τα συναισθήματα για να σταματήσουμε να προσκολλώνται σε ταλαιπωρία, απώλεια ή ακόμα και δυσαρέσκεια.
• Γι 'αυτό μπορούμε να κάνουμε μια προσομοίωση, μια διανοητική διαδικασία επανένωσης, αντιπαράθεσης και αποχαιρετισμού.
• Παρομοίως, μπορούμε επίσης να θυμηθούμε το άτομο και να εκφράσουμε αυτό που πρέπει να πούμε. Θα ξεφορτωθούμε τους πόνους, θα εξαγνίσουμε τις απογοητεύσεις, τα ελαττώματα ή ακόμα και την οργή. Μόλις εκτεθούν και αναγνωριστούν, θα τους αφήσουμε να πάνε. Θα κλείσουμε τον κύκλο για να προχωρήσουμε.

2. Τεχνική διαλόγου: άδεια καρέκλα

Πολλοί θα ακούσουν αυτή την τεχνική, η οποία αντιπροσωπεύει πολύ καλά την ουσία της Gestalt. Χρησιμοποιείται για να ευνοεί τις συναντήσεις και τις φανταστικές προβολές άλλων ανθρώπων, προσπαθώντας να ευνοήσει τις διαδικασίες θλίψης και επίσης να λύσει τα τραύματα.

Ωστόσο, στον τομέα της προσωπικής ανάπτυξης χρησιμοποιείται επίσης για άλλους σκοπούς. Η δημιουργία ενός εσωτερικού διαλόγου είναι ένας από αυτούς, όπου πρέπει να οργανωθούν τα «αντίθετα» μας.

Για παράδειγμα, μπορούμε να προωθήσει ένα διάλογο με τον εαυτό μας, όπου φαίνεται αφενός ότι ερέθισμα που μας προκαλεί δυσφορία και από την άλλη, το μέρος που θέλετε να το αντιμετωπίσουμε για να έχουν μια πιο παραγωγική, ανοιχτή και δεκτική ζωής. Αυτό θα ήταν ένας τρόπος:

• Αισθάνομαι καθημερινά πιο κουρασμένος και χωρίς δύναμη.
• Ξαναγυρίζεις πάλι τη δύναμή σου, καταλαμβάνεις πολύ χώρο στη ζωή μου. Πες μου τι συμβαίνει.
• Δεν μου αρέσει ο εαυτός μου, νομίζω ότι η ζωή που οδηγώ δεν είναι αυτή που μου αρέσει.
• Έτσι, αντί να παραπονιέστε όλη την ώρα, πείτε μου τι θα κάνατε για να αισθανθείτε καλύτερα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι Μελέτες όπως αυτή που διεξήγαγε το Πανεπιστήμιο του Palo Alto, επικυρώνουν την αποτελεσματικότητά του στην επίλυση των ανεπίλυτων τραυμάτων.

3. Είμαι υπεύθυνος

Μια άλλη από τις τεχνικές Gestalt που μπορεί να είναι χρήσιμη στην καθημερινή ζωή είναι το παιχνίδι της «ανάληψης ευθύνης». Στην εμφάνιση είναι απλή, αλλά αυτό που απαιτεί πάνω από όλα είναι δέσμευση. Σκοπός είναι να κατανοήσουμε καλύτερα τι συμβαίνει μέσα μας, να το αντιληφθεί, να το δεχτεί και, με τη σειρά του, να ενθαρρύνει την ενεργότερη συμπεριφορά γύρω από την αλλαγή. 

Αυτό θα ήταν ένα μικρό παράδειγμα.

• «Συνειδητοποιώ ότι το κεφάλι μου και ο πόνος στο στομάχι, ξέρω ότι δίνω πολλή σκέψη στα πράγματα και ότι υποφέρω από άγχος. Εγώ Είμαι υπεύθυνος για αυτό και υποθέτω ότι πρέπει να αλλάξω τα πράγματα ".
• "Επίσης, συνειδητοποιώ ότι έχω μια καλή φωνή. Είμαι υπεύθυνος γι 'αυτήν να είμαι ειλικρινής, να μιλάω χωρίς φόβο, να σεβαστώ και να σε σεβαστώ ... "

4. Εφαρμογή της συνέχειας της συνείδησης

Στο πλαίσιο της ψυχολογίας του Gestalt είναι απαραίτητο ο θεραπευτής να έρχεται σε επαφή με τον «τρόπο» της εμπειρίας του ατόμου και όχι με το «γιατί»,. Θα πρέπει να κατανοήσουν πώς ο ασθενής αντιμετωπίζει προβλήματα, πώς ζείτε, πώς αισθάνεστε και να εσωτερικεύει ... Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ανοίξετε ένα χώρο στον οποίο θα είναι δυνατόν να προσδιορίσει τι είναι παρόντα τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, με ερωτήματα όπως "Πες μου τι αισθάνεσαι", "πες μου πού αισθάνεσαι", "εξηγήσεις τι βλέπεις εδώ και τώρα" ...

Μπορούμε επίσης να πραγματοποιήσουμε σε προσωπικό επίπεδο αυτήν την τεχνική όπου ασκούμε αυτή τη συνέχιση της συνείδησης καθιστώντας παρούσα κάθε αίσθηση, σκέψη και αίσθημα. Μακριά από τη διέλευσή τους ή την εσωτερικοποίησή τους, ας τα φέρουμε στο φως, ας τα έχουμε κατά νου ...

"Εάν αισθάνεστε πεπεισμένοι για κάτι, πείτε έτσι. Εκθέστε τον αληθινό σας εαυτό Νιώστε τι λέτε "

-Fritz Perls-

5. Μετατρέψτε τις ερωτήσεις σε επιβεβαιώσεις

Αυτό είναι ένα άλλο τεχνικές Gestalt μπορεί να μας φαίνεται πολύ απλό στην εμφάνιση, αλλά περικλείει μια πολύτιμη θεραπευτική χρησιμότητα: Μας βοηθά να κηρύξει εσωτερικές πραγματικότητες και να κινητοποιήσει πόρους. Πώς να το κάνετε; Πολύ απλό Έχουμε όλοι είχαν μια από εκείνες τις ημέρες ότι όταν παίρνετε το σπίτι εμείς οι ίδιοι λένε: «Μα γιατί αισθάνομαι αυτόν τον τρόπο; Γιατί νιώθω τόσο απελπιστική και ανίσχυρη; ".

Η Gestalt προτείνει τα εξής: να μετατρέψει τις ερωτήσεις σε αυτο-επιβεβαιώσεις. Ας δούμε μερικά παραδείγματα.

• Γιατί σήμερα αισθάνομαι τόσο άσχημα?⇔ Σήμερα αισθάνομαι άσχημα, θα επιτρέψω να αλλάξω αυτό το συναίσθημα και αυτό το αύριο είναι μια καλύτερη μέρα.
• Γιατί έχω την αίσθηση ότι ο σύντροφός μου είναι όλο και πιο απομακρυσμένος?⇔ Ο συνεργάτης μου είναι απομακρυσμένος, θα τον ρωτήσω αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα.

Συμπερασματικά, όπως είδαμε, οι τεχνικές Gestalt είναι τόσο πρωτότυπες όσο λειτουργικές όταν πρόκειται να μας επιτρέψουν να έρθουμε σε επαφή με τις ανάγκες μας. Ομοίως, Μας προσκαλούν να αναλάβουμε την ευθύνη, να είμαστε γενναίοι με αυτό που νιώθουμε και να ενεργήσουμε αναλόγως για να προωθήσουμε την πρόοδό μας, την προσωπική μας ωρίμανση.

Ας θέσουμε σε εφαρμογή αυτές τις στρατηγικές, τα οφέλη είναι αναμφισβήτητα.

Οι φράσεις του Fritz Perls '35 Οι καλύτερες φράσεις Οι φράσεις του Fritz Perls εξακολουθούν να αποτελούν πηγή έμπνευσης σήμερα. Δημιουργός της Θεραπείας Gestalt μας καλεί πάντα σε νέα μαθήματα. Διαβάστε περισσότερα "