6 πλήκτρα για να αποφύγετε την κούραση

Ξυπνάτε συνεχώς κουρασμένοι και με την αίσθηση ότι θα μπορούσατε να κοιμηθείτε μερικές ακόμη ώρες; Είναι πιθανό ακόμα και όταν κοιμάστε νωρίς, για να σηκωθείτε με ενέργεια, δεν θα το πάρετε. Σίγουρα, ο χρόνος που κοιμάστε είναι πολύ σημαντικός για να ξυπνήσετε με την αίσθηση της ανάπαυσης, αλλά υπάρχουν και άλλα κλειδιά για να μην ξυπνήσετε κουρασμένοι που ίσως αγνοήσετε.

Με αυτή την έννοια, πιστεύουμε ότι συχνά υποτιμάται σημασία του ύπνου και χωρίς αρνητική επίδραση της απουσίας του ένα καλό υπόλοιπο στη μνήμη, τη συνεχή ευερεθιστότητα, αίσθημα μην πάρει οπουδήποτε αναγνωρίζεται ...

Αν διαβάσουμε κάποιες μελέτες σχετικά με αυτό το ερώτημα, θα το συνειδητοποιήσουμε, για παράδειγμα, η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (WHO) συνιστά να αναπαύεται τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα. Ο οργανισμός επισημαίνει ότι τα τρόφιμα και η σωματική δραστηριότητα είναι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Ο ΠΟΥ επιμένει ότι ο ύπνος δεν είναι ευχαρίστηση, αλλά αναγκαιότητα, καθώς επηρεάζει την απόδοση και την αίσθηση της κόπωσης.

6 πλήκτρα για να αποφύγετε την κούραση

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά Ρυθμίσεις του τρόπου ζωής που μπορείτε να εφαρμόσετε στην πράξη για την καταπολέμηση της κόπωσης και την ανάκτηση της ενέργειας σας. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να ξεκινήσετε την ημέρα με ενέργεια. Σημειώστε, καθώς θα επηρεάσουν σημαντικά την ευημερία σας!

1.-Συμπεριλάβετε καλά τρόφιμα στη διατροφή σας

Για περισσότερη ενέργεια, το πρώτο πράγμα που προτείνουμε είναι ότι εσείς Συγκεντρώστε ειδικά τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο και σίδηρο, όπως τα καρύδια, τα ψάρια ή τα λαχανικά.

Το πρωινό είναι μια σημαντική στιγμή, στην οποία ένα μικρό μπολ δημητριακών ή μια φέτα τοστ μπορεί να ενεργοποιήσει εκ νέου το μεταβολισμό σας και να σηματοδοτήσει το σημείο εκκίνησης για να ξυπνήσει το σώμα σας.

2. - Μην καθίσετε λίγο πριν πάτε για ύπνο

Η πεπτική διαδικασία απαιτεί χρόνο. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες την ημέρα, αποφεύγοντας το μεγάλο πρόβλημα όταν έρχεται η νύχτα.

Αν και στην αρχή δεν φαίνεται να είναι σημαντικό, είναι, χωρίς αμφιβολία, ένα από τα κλειδιά για να αποφύγετε να κουραστείτε. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το δείπνο λίγο πριν πάτε για ύπνο θα καθυστερήσει το χρόνο όταν μένουμε κοιμισμένοι, διότι το σώμα χρειάζεται έναν υψηλό βαθμό ενεργοποίησης για να χωνέψει.

3.-Μην πίνετε καφέ το απόγευμα

Ενώ πολλοί από εμάς χρειάζονται τον καφέ μας για να περάσουν την ημέρα, αποδεικνύεται ότι η λήψη καφεΐνης μετά τις 2:00 h επηρεάζει τον ύπνο. Πράγματι, η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την ποιότητα και την ποσότητα της ανάπαυσης και, ως εκ τούτου ξυπνάτε κουρασμένοι.

Εάν είστε καπνιστής, δεν πρέπει να ανησυχείτε, γιατί δεν σκοπεύουμε να σας στερήσουμε την πρωινή ενέσιμη ενέργεια σας. Προτείνουμε μόνο να αλλάξετε τη συνήθεια και να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε περισσότερη καφεΐνη μετά το μεσημέρι, έτσι ώστε να μην σας επηρεάζει όταν πρόκειται για τον ύπνο.

"Η ασθένεια κάνει καλή υγεία, πείνα στην πληρότητα, κόπωση για ανάπαυση".

-Ηράκλειτος της Εφέσου-

4.-Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές

Οι ηλεκτρονικές συσκευές διεγείρουν το μυαλό και μας κρατούν ξύπνιοι. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι το φως αυτών των συσκευών μπορεί να μεταβάλει τα επίπεδα της μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο των κύκλων ύπνου.

Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε πριν πάτε στο κρεβάτι, μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές, όπως ο υπολογιστής ή το κινητό τηλέφωνο. Αντ 'αυτού, σας συνιστούμε να πραγματοποιήσετε έναν άλλο τύπο δραστηριότητας, όπως την ανάγνωση ενός βιβλίου.

5.-Ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα

Μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό, παρόλο που είναι ένα από τα κλειδιά για να αποφύγετε την κούραση. Σίγουρα, Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών, βελτιώστε την αντίσταση στην ινσουλίνη και βοηθήστε να κοιμηθείτε, κάτι που είναι σημαντικό για την καταπολέμηση της έλλειψης ενέργειας.

Το σώμα σας είναι έτοιμο να κινηθεί. Έτσι, η έλλειψη δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη διάθεση, εκτός από βραδύτητα και κόπωση.

6.-Κρατήστε ένα πρόγραμμα ανάπαυσης

Ένα από τα κλειδιά για να αποφύγετε να ξυπνήσει κουρασμένος είναι να κρατήσει ένα σταθερό χρονοδιάγραμμα για ύπνο και το ξύπνημα. Λάβετε υπόψη ότι η λήψη μιας ρουτίνας σε ηρεμία κάνει το σώμα σας να γνωρίζει πότε πρέπει να ξεκουραστεί και πότε πρέπει να είναι ενεργή. Ομοίως, να διατηρεί κατάλληλο χρονοδιάγραμμα θα σας βοηθήσει να προωθήσετε έναν ύπνο υψηλότερης ποιότητας, εφόσον τηρείτε τον συνιστώμενο ελάχιστο αριθμό ωρών.

Ίσως έχετε ήδη τα περισσότερα από αυτά τα σημεία, αλλά αν όχι, τώρα έχετε έξι απλά πλήκτρα στο χέρι σας έτσι δεν ξυπνάτε κουρασμένα. Με τον τρόπο αυτό όχι μόνο θα βελτιωθεί η ποιότητα ζωής σας, αλλά και θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που προτείνετε.

Κόπωση, πρόβλημα σύγχρονης ζωής Η πρόσβαση στις τεχνολογίες, τα εκτεταμένα ωράρια εργασίας και πολλές δραστηριότητες που πρέπει να κάνουμε καθημερινά προκαλεί κρίση κόπωσης. Διαβάστε περισσότερα "