6 πλήκτρα για να αποτρέψετε το μυαλό από τη διάδοση όταν διαλογίζεται

Ο διαλογισμός είναι μια ευκαιρία να συνδεθούμε με τον εαυτό μας, να αρχίσουμε να γνωρίζουμε πώς νιώθουμε και να παρατηρούμε το θόρυβο των σκέψεών μας, πέρα ​​από πολλά άλλα οφέλη. Ωστόσο, η πρόληψη του νου από τη διάδοση όταν διαλογισμό απαιτεί πολλή πρακτική και τις κατάλληλες τεχνικές για την επίτευξη αυτού.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο διαλογισμός δεν είναι για αυτούς, επειδή νομίζουν ότι δεν θα μπορέσουν να σταματήσουν να σκέφτονται ή ότι δεν μπορούν να χαλαρώσουν. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι ο στόχος του διαλογισμού Δεν σταματά όλες τις σκέψεις, ούτε αφήνει το μυαλό κενό.

Εάν έχετε σκέψεις όταν διαλογίζεστε, μην ανησυχείτε ότι είναι απόλυτα φυσιολογικό. Το μυαλό μας είναι πολύ δραστήρια μηχανήματα. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι έχουμε μεταξύ 60.000 και 80.000 σκέψεων την ημέρα. Είναι λογικό να πιστεύουμε ότι με αυτούς τους αριθμούς, αυτό της απενεργοποίησης κατά βούληση η πράξη σκέψης δεν είναι κάτι απλό.

Τώρα καλά, αυτό που μας διδάσκει το διαλογισμό δεν είναι να προσκολληθούμε σε σκέψεις και να μην τρέξουμε μαζί τους. Μπορούμε να τους αφήσουμε να έρθουν και να τους αφήσουν να πάνε, χωρίς όμως να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από την ιστορία ή το συναίσθημα που μπορεί να προκαλέσουν. Ως εκ τούτου, η μάθηση για να αποτρέψει το μυαλό από τη διάδοση όταν διαλογισμό είναι ένα από τα κλειδιά για να κυριαρχήσει αυτή την πειθαρχία.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές για να αποτρέψετε το μυαλό από τη διάσπαση όταν διαλογίζεται.

1. Χρησιμοποιεί αναπνοή

Βοηθά το μυαλό να έχει ένα καθήκον να επικεντρωθεί. Έτσι, ασκήσεις αναπνοής είναι ένας καλός τρόπος να κρατήσετε το μυαλό στο κέντρο, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει.

Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική, μπορείτε απλά να μετρήσετε τις εισπνοές και τις εκπνοές. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε από ένα σε εκατό. Εάν το μυαλό σας περιπλανηθεί και συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χάσει τον λογαριασμό, είναι εντάξει. Να είστε συμπαθητικοί σε σας και να αρχίσετε.

Η εστίαση της προσοχής στην αναπνοή βοηθά να κρατήσει το μυαλό από τη διάσπαση όταν διαλογίζεται.

2. Σχεδιάστε ή φανταστείτε σχήματα 

Προσπαθήστε να σχεδιάσετε ένα τρίγωνο με τη φαντασία σας ενώ αναπνέετε (εισπνέετε, εκπνεύστε, κρατήστε ή εισπνεύστε, κρατήστε, εκπνεύστε). Μια άλλη εκδοχή αυτής της άσκησης περιλαμβάνει την προσπάθεια να σχεδιάσετε ένα τετράγωνο στο μυαλό σας (εισπνεύστε, κρατήστε, εκπνεύστε, κρατήστε).

Μερικές φορές, μπορείτε να σας βοηθήσετε από κάποιο οπτικό στοιχείο που έχετε γύρω σας, ώστε το μυαλό σας να μπορεί να τον παρατηρήσει και είναι ευκολότερο να συγκεντρωθεί. Για παράδειγμα, η φλόγα ενός βλέπε.

3. Πρακτική καθοδηγούμενου διαλογισμού

Δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος να διαλογίζεστε. Ο αθόρυβος διαλογισμός είναι ένας από τους τρόπους να το κάνεις, αλλά Ένας άλλος πιθανός τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε έναν οδηγό για να σας βοηθήσουμε. Όταν κάποιος μιλά σε σας και σας διδάσκει ασκήσεις απεικόνισης, το μυαλό συνήθως καταλαμβάνεται με τις εικόνες. Έτσι, υπάρχει λιγότερος χώρος για να τρέξουν οι σκέψεις σας.

Υπάρχουν πολλοί πόροι τόσο στον ήχο όσο και στο βίντεο, για τη διεξαγωγή καθοδηγούμενων διαλογισμών. Πολλά από αυτά μπορείτε να βρείτε δωρεάν στο Διαδίκτυο. Εξερευνήστε λίγο, και δεν θα σας κοστίσει τίποτα για να βρείτε αυτό που σας αρέσει.

4. Αποδεχτείτε τις σκέψεις σας

Όταν ασκεί σιωπηλό διαλογισμό, αντί να προσπαθεί να σπρώξει τις σκέψεις μακριά, τους καλωσορίζουμε. Συνήθως συμβαίνει αυτό που αντισταθμίζουμε, επιμένει. Ως εκ τούτου, η υποδοχή τους θα σας επιτρέψει να έχετε περισσότερη ελευθερία. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να ενσωματωθούν σε μια ευχάριστη εικόνα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι το μυαλό σας είναι σαν τον γαλάζιο ουρανό και οι σκέψεις σας είναι σαν τα σύννεφα που περνούν από αυτό. Ή ότι το μυαλό σας είναι ένας ποταμός και οι σκέψεις σας είναι κορμούς που κινούνται με το ρεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπετε την έλευση και τη μετάβαση αυτών των σκέψεων. Έτσι, οι σκέψεις σας δεν θα σας επηρεάσουν, δεν θα εξαρτηθείτε από αυτούς και δεν θα τους εμποδίσετε να μείνουν και να σας βλάψουν. Απλά παρακολουθήστε να επιπλέουν.

5. Γράψτε τις σκέψεις σας

Αν έχετε πολλά πράγματα στο μυαλό σας, ίσως σας είναι χρήσιμο να καταγράψετε αυτές τις σκέψεις πριν διαλογιστείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα τους δώσετε μια έξοδο και θα τους εμποδίσετε να σας εμψυχώσουν.

Γράψτε όλες τις σκέψεις σας όπως εμφανίζονται, χωρίς να τις αναλύσετε, να τους κρίνουν και χωρίς να σταματήσουν να σκέφτονται αν τα γράφετε καθένα σωστά. Η κατάθεση όλων όσων έχετε κατά νου σε χαρτί θα σας βοηθήσει εξαιρετικά στους διαλογισμούς σας.

6. Εκπαιδεύστε τακτικά

Διαλογισμός την ίδια στιγμή κάθε μέρα, και στον ίδιο τόπο, αναγκάζει το μυαλό σας να ξέρει τι έρχεται. Έτσι, θα αισθάνονται πιο άνετα να το κάνουν. Το μυαλό δεν εκπαιδεύεται να είναι ήσυχο και, κατά συνέπεια, θα αγωνιστεί ενάντια σε ξαφνικό αίτημα να σταματήσει να κάνει αυτό που κάνει φυσικά.

Γι 'αυτό, Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε τη συνήθεια να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας. Μόνο τότε μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό από τη διάσπαση όταν διαλογίζετε.

Μην υποτιμάτε τη δύναμη του διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι απλός, αλλά όχι εύκολος. Ωστόσο, αξίζει να μάθετε να το κάνετε και να το συμπεριλάβετε στη ζωή σας ως καθημερινή συνήθεια. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρακτική αυτής της τεχνικής μπορεί να έχει θετικά οφέλη στη συναισθηματική ευεξία και τη σωματική υγεία.

Είναι επίσης ενδείκνυται για τη θεραπεία σοβαρών καταστάσεων όπως η κατάθλιψη, το άγχος, οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα προβλήματα ύπνου, ο χρόνιος πόνος ... Με τα κλειδιά που βρήκατε σε αυτό το άρθρο, διαλογισμό θα είναι πολύ ευκολότερη. Ωστόσο, τώρα είναι η σειρά σας. Προσπαθήστε να εξασκήσετε αυτή την πειθαρχία και τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν.

Διαλογισμός, ο τόπος όπου ο εγκέφαλος μας βρίσκει την ειρήνη Ο διαλογισμός έχει πολλά πράγματα να μας διδάξει, πολλές χρήσεις που ακόμα δεν ξέρουμε ... Διαβάστε περισσότερα "