6 απλές ασκήσεις διαλογισμού

Το άγχος, όπως η ενέργεια, συσσωρεύεται. Το παράδοξο είναι ότι όταν κάποιος αυξάνει, ο άλλος μειώνεται. Επιπλέον, τόσο το στρες όσο και η ενέργεια μπορούν να πίνουν από πολλές πηγές. Ο πρώτος, για παράδειγμα, των προβλημάτων σε διαφορετικές περιοχές ή, απλά, ενός ρυθμού ζωής στον οποίο δεν υπάρχουν διαλείμματα. Επομένως, σας παρουσιάζουμε μερικές απλές ασκήσεις διαλογισμού που μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση αυτής της έντασης.

Με αυτή την έννοια, ο διαλογισμός διευκολύνει την αυτογνωσία. Πρόκειται για μια χιλιετή τεχνική χαρακτηριστική της αρχαίας Ινδίας και πολύ κοινή στις βουδιστικές και ινδουιστικές πεποιθήσεις, που έχει γίνει δημοφιλής στη Δύση τα τελευταία χρόνια.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του διαλογισμού μπορούμε να βρούμε μια σημαντική βελτίωση στην ικανότητα συγκέντρωσης, δίνοντας τη θέση μας σε πολλά άλλα οφέλη, όπως η βελτίωση της μνήμης μας. Επίσης,, επιτρέπει τη φυσική και ψυχική χαλάρωση σε γενικό επίπεδο. Μπορεί ακόμη και να μας κάνει πιο ισχυρούς ενάντια σε ορισμένες απειλές για την υγεία μας, καθώς ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Λοιπόν, χωρίς περαιτέρω ελιγμούς, παρακάτω σας παρουσιάζουμε μια σειρά από απλές ασκήσεις διαλογισμού που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην πράξη απολαύστε όλα τα οφέλη της.

1. Δώστε προσοχή στην αναπνοή

Η πρώτη από αυτές τις απλές ασκήσεις διαλογισμού είναι επίσης ένα από τα πιο εύκολο να ενσωματωθεί στη ρουτίνα μας. Έτσι, θα το επιτύχουμε πιο εύκολα αν μπορέσουμε Καθίστε σε μια χαλαρή θέση με μισά κλειστά μάτια.

Εν τω μεταξύ, είναι καλό που εστιάζουμε όλη μας την προσοχή στην αναπνοή μας, χωρίς να προσπαθούμε να μεταβάλλουμε τις παραμέτρους της. Απλά προσπαθήστε να αντιληφθείτε ότι ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται. Αυτή τη στιγμή εμφανίζονται συχνά διαφορετικές σκέψεις. Τώρα, η αποστολή μας θα είναι να τα αγνοήσουμε μέχρι να χάσουν τη δύναμή τους.

2. Αρνήστε πίσω

Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα απλή και είναι πολύ χρήσιμη όταν διαλογίζεται. Με κλειστά μάτια, θα συνεχίσουμε να μετράμε προς τα πίσω από μεγάλους αριθμούς, όπως 50 ή 100, μέχρι να φτάσει στο μηδέν. Ο στόχος αυτής της πρακτικής είναι να εστιάσουμε την προσοχή μας σε μια ενιαία σκέψη / δραστηριότητα, έτσι ώστε να μπορέσουμε να εξαλείψουμε τις αισθήσεις που παράγονται από τα υπόλοιπα ερεθίσματα.

3. Σάρωση του δικού μας σώματος

Αυτή είναι μια από τις πιο ενδιαφέρουσες απλές ασκήσεις διαλογισμού. Απλά πρέπει να περάσουμε τα διάφορα μέρη του σώματός μας. Γι 'αυτό, συνιστάται να τοποθετηθούμε σε μια θέση χαμηλής διέγερσης. Επόμενο, Θα εστιάσουμε την προσοχή μας σε κάθε μέρος του σώματός μας, από το κεφάλι στα πόδια.

Μπορούμε να πάμε τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες, απλώς να γνωρίζει την παρουσία του και την κίνησή του. Αυτός είναι ένας πολύ ελκυστικός τρόπος να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας και να αντιληφθούμε λεπτομερώς τις αισθήσεις του σώματός μας.

4. Δυναμική παρατήρηση

Αυτή η άσκηση βασίζεται στην παρατήρηση του περιβάλλοντος μας. Αρχικά, ας υιοθετήσουμε μια άνετη θέση, καλύτερη συνεδρίαση και με τα μάτια κλειστά. Στη συνέχεια, θα τους ανοίξουμε για μια στιγμή και θα τους κλείσουμε ξανά. Μετά, θα πρέπει απλώς να σκεφτούμε τι έχουμε δει.

Έτσι, μπορούμε να σκεφτούμε τις διαφορετικές αισθήσεις που παράγουν τα ερεθίσματα που μας έχουν φτάσει. Μπορούμε να τα απαριθμήσουμε, να σκεφτούμε τα σχήματα και τα χρώματα τους ή το όνομα κάθε αντικειμένου. Επίσης, αν κάνουμε αυτή την πρακτική στο σπίτι, μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος να παρατηρήσουμε το σπίτι μας με διαφορετικό τρόπο.

5. Διαλογισμός σε κίνηση

Μια άλλη από τις απλές ασκήσεις διαλογισμού που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην πράξη βασίζεται στην επωφελούμενη από τις ευχάριστες αισθήσεις που παράγει το σώμα μας όταν κινείται. Το πλέον ενδεδειγμένο για αυτό είναι να το κάνει σε επαφή με τη φύση.

Με αυτή την έννοια, μπορούμε να κάνουμε μεγάλους περιπάτους στην παραλία ή στο δάσος, και έτσι απολαύστε τη ζεστασιά του ήλιου στο πρόσωπό σας, τα χάδια του ανέμου ή την αφή των φυτών και του νερού στα χέρια σας. Επιπλέον, μπορεί να είναι μια άλλη μορφή αυτοπαρατήρησης, όταν σκεφτόμαστε τις κινήσεις του σώματός μας ενώ περπατάμε.

6. Διαλογισμός με φωτιά

Τέλος, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη φωτιά ως συμβολικό στοιχείο καθαρισμού για να κεντρίσουμε τον διαλογισμό μας. Για αυτό, μπορούμε να δούμε μια φωτιά στο πεδίο ή κάτι ευκολότερο, όπως το χτύπημα μιας φλόγας κεριού. Αυτό θα μας επιτρέψει να αντιληφθούμε τις αισθήσεις της θερμότητας της φωτιάς και των σκιών που θα προβάλλουν στα αντικείμενα γύρω μας.

Από την άλλη πλευρά, μπορούμε να κάνουμε μια λίστα με τα αρνητικά πράγματα της μέρας μας για να τα ρίξουμε στη φωτιά. Αυτή η πράξη, γεμάτη νόημα και που μπορούμε να κάνουμε με συμβολικό ή πραγματικό τρόπο, θα μας βοηθήσει να απελευθερωθούμε από τους φόβους ότι μπορούμε να κάνουμε πραγματικά λίγα πράγματα.