6 τρόποι για να απελευθερώσετε το νου πριν πάτε για ύπνο

Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο; Νιώθετε ότι το μυαλό σας είναι απασχολημένο όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι; Μην σταματάτε να γυρίζετε τα πράγματα στο κεφάλι σας όταν φτάσετε στο κρεβάτι? Μερικές φορές δεν είμαστε σε θέση να αποσυνδέσουμε και να απελευθερώσουμε το μυαλό και αυτό καταλήγει να μας επηρεάζει περισσότερο από όσο νομίζουμε.

Η ξεκούραση είναι θεμελιώδης για το σώμα μας και για το μυαλό μας. Ωστόσο, δεν έχει σημασία πόσο κουρασμένος είμαστε, κοιμάται καλά δεν είναι πάντα δυνατό. Εάν στο μυαλό σας παραμένουν αγχωτικές σκέψεις, Εάν το μυαλό σας εξακολουθεί να καταλαμβάνεται με εκκρεμή πράγματα, είναι δύσκολο να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.

Για να κοιμηθείτε καλά και να ξεκουραστείτε, πρέπει να απελευθερώσετε το μυαλό σας από όλες αυτές τις σκέψεις που σας κρατούν απασχολημένους. Επόμενο, βλέπουμε μερικούς τρόπους για να παραμερίσουμε τις σκέψεις που παρεμβαίνουν στην ανάπαυσή σας.

1. Οραματίστε την απελευθέρωση των σκέψεών σας

Εάν οι σκέψεις σας επιτεθούν μόλις ξαπλώσετε, προσπαθήστε να απεικονίσετε πώς φεύγουν από το κεφάλι σας. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα μεγάλο καλάθι δίπλα στο κρεβάτι σας όπου βάζετε όλες τις ιδέες που περνούν γύρω από το μυαλό σας. Αυτές οι σκέψεις δεν πρόκειται να φύγουν μακριά, απλά θα μείνουν εκεί αναπαυόμενες μέχρι την επόμενη μέρα.

2. Για να ελευθερώσετε το μυαλό, διαλογιστείτε

Ο τακτικός διαλογισμός έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερου ύπνου και ένα πιο ήρεμο μυαλό. Ο διαλογισμός καθημερινά θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις σκέψεις που σας προσβάλλουν τη νύχτα.

Διαλογιστείτε συγκεντρώνοντας την αναπνοή σας για να χαλαρώσετε το πνεύμα και το σώμα. Εστιάζοντας την προσοχή στην αναπνοή, αυτές οι σκέψεις που μας εισβάλλουν θα σταματήσουν να έχουν τόσο μεγάλο βάρος. Η μάθηση για να αποστασιοποιηθούμε από αυτές τις σκέψεις θα μας βοηθήσει να συσχετίσουμε με υγιή τρόπο μαζί τους και θα μπορέσουμε να κοιμηθούμε τη νύχτα. Αυτό θα βοηθήσει στην απελευθέρωση του νου και θα μας αφήσει έτοιμο να πέσει στα χέρια του Μορφέα.

"Το Zen είναι η απελευθέρωση του χρόνου. Έτσι, όταν ανοίγουμε τα μάτια μας και βλέπουμε καθαρά, γίνεται φανερό ότι δεν υπάρχει άλλη εποχή από αυτή τη στιγμή και ότι το παρελθόν και το μέλλον είναι αφηρημένες χωρίς συγκεκριμένη πραγματικότητα ».

-Άλαν Ουάτς-

3. Κάντε την υπόσχεση να συνεχίσετε να σκέφτεστε σε μια άλλη στιγμή

Οι σκέψεις που μας απειλούν τη νύχτα είναι σαν μικρά παιδιά που θέλουν να τραβήξουν την προσοχή. Όπως και αυτοί, οι σκέψεις είναι επίμονες. Είναι σαν να φοβόταν να ξεχαστεί ή να αγνοηθεί. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο στροφές τους δίνετε, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να λυθούν, όπως προβλήματα, ανησυχίες, αμφιβολίες κ.λπ..

Εάν έχετε μια επαναλαμβανόμενη σκέψη, υποσχεθείτε ότι θα την παρακολουθήσετε την επόμενη μέρα, ότι δεν θα τον ξεχάσετε και ότι θα του δώσετε όλη την απαραίτητη προσοχή. Αυτό που θα δούμε στο επόμενο σημείο θα σας βοηθήσει επίσης πολύ να καταστήσετε σαφές ότι θα εκπληρώσετε την υπόσχεσή σας.

4. Γράψτε τις σκέψεις σας

Όταν δεν δίνουμε χώρο στις σκέψεις μας να βγουν έξω, να αναπτυχθούν, μένουν εκεί, στο μυαλό, γυρίζοντας γύρω. Πρέπει να αφήσετε αυτές τις σκέψεις να ξεφύγουν από το κεφάλι σας. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να γράψετε όλα όσα πηγαίνουν από το μυαλό σας.

Μερικές φορές είναι τόσο απλά όσο κάτι που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα και μπορείτε να ξεχάσετε. Άλλες φορές μπορεί να είναι κάτι σχετικό με την εργασία, μια ιδέα για ένα έργο που θέλετε να ξεκινήσετε ή μια αλλαγή που θέλετε να κάνετε. Μπορεί επίσης να είναι μια συγκίνηση που πρέπει να εκφράσετε, έναν πόνο που αισθάνεστε για κάτι που σας συμβαίνει.

Ό, τι κι αν είναι, μην αφήνετε αυτές τις σκέψεις να κλέψουν τον ύπνο σας. Γράψτε τους για να τους δώσετε ελεύθερο χέρι και να σας αφήσουν μόνοι σας.

Ίσως το γράψιμο δεν λύει τα προβλήματά σας, αλλά το γεγονός ότι αφιερώνετε λίγο χρόνο στη ζήτηση του νου σας - σκέφτεστε- θα χρησιμεύσει για να καθησυχάσει και να απελευθερώσει το άγχος.

5. Συνήθειες πριν από τον ύπνο

Ορισμένες συνήθειες μας βοηθούν να κοιμηθούμε, όπως η ανάγνωση. Η ανάγνωση μας βοηθά να τελειοποιήσουμε τις σκέψεις μας, να ξεχάσουμε τι συμβαίνει στο κεφάλι μας. Αν γίνει συχνά, η πράξη της ανάγνωσης στο κρεβάτι θα στείλει στον εγκέφαλο το σήμα ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου, πράγμα που βοηθάει να κοιμηθεί.

Ωστόσο, η χρήση κινητών τηλεφώνων και οπίσθιων οθονών, τόσο για ανάγνωση όσο και για άλλες ενέργειες, καθιστά δύσκολο τον ύπνο. Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Φιλοσοφικές Συναλλαγές , προειδοποιεί ότι η έκθεση σε τεχνητό φως μπορεί να προκαλέσει μεταβολές στους κιρκαδικούς μας ρυθμούς.

Σύμφωνα με αυτή την έρευνα, τα εξειδικευμένα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς είναι υπεύθυνα για την κιρκαδική δραστηριότητα. Η δραστηριότητα αυτών των κυττάρων παράγει, σύμφωνα με τη μελέτη, "Μια αντίδραση που βαθμονομεί τα ρολόγια σε κάθε κύτταρο και ιστό σε ένα σώμα. Αυτά τα κύτταρα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στα μπλε μήκη κύματος, όπως αυτά του ουρανού ημέρας ".

Το σημαντικό ερώτημα στο σημείο αυτό είναι ότι οι οθόνες των κινητών τηλεφώνων και των tablet, των υπολογιστών, των οθονών LCD και των φώτων LED εκπέμπουν το ίδιο φάσμα φωτός. Λοιπόν, εξαιτίας αυτού, το γεγονός ότι εκθέτουμε τον εαυτό μας σε αυτόν τον τύπο φωτός μπορεί να κάνει το σώμα μας να πιστεύει ότι είναι η μέρα στη μέση της νύχτας.

Επομένως, αποφύγετε τη χρήση του κινητού σας τη νύχτα.

6. Μάντρα

Το Μάντρα είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει το μυαλό και την απελευθέρωση. Μια μάντρα μπορεί να είναι μια συλλαβή, μια λέξη, μια φράση ή ένα μακρύ κείμενο που, όταν επαναλαμβάνεται και επαναλαμβάνεται, θα οδηγεί το άτομο σε κατάσταση βαθιάς συγκέντρωσης.Ένα από τα πιο διάσημα βουδιστικά μάντρα είναι το μάντρα της συμπόνιας: om mani padme hum. Επαναλάβετε το με μεγάλη προσοχή μας βοηθά να αποσυνδέουμε το μυαλό από τις σκέψεις των μηρυκαστικών.

Όταν λέγονται συνειδητά και με την κατευθυνόμενη προσοχή του νου, οι κουβέρτες είναι πολύ αποτελεσματικές. Αλλά δεν αρκεί να τα επαναλάβουμε, αλλά είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στο νόημά τους, μόνο τότε θα είναι δυνατό να απελευθερωθεί ο νους αποτελεσματικά.

Οι 5 φάσεις του ύπνου Το όνειρο χωρίζεται σε πέντε φάσεις που ονομάζονται I έως IV μαζί με τον ύπνο REM. Παρακάτω θα δούμε λεπτομερώς τι συμβαίνει σε κάθε φάση του ονείρου. Διαβάστε περισσότερα "