6 τρόποι να παραμείνετε διανοητικά ισχυροί ενόψει των προκλήσεων

Η μέρα είναι γεμάτη καταστάσεις που απαιτούν να παραμείνουμε διανοητικά ισχυροί. Από ζητώντας μια αύξηση για να προετοιμαστούν για μια δοκιμή ή ένα διαγωνισμό, να διευθύνων σύμβουλος ένα διάλειμμα, δεν ενηλίκων έχει ανοσία σε αυτό το είδος των προκλήσεων που δοκιμάσουν την ικανότητά μας για την αντιμετώπιση πολύπλοκων προβλημάτων.

Τώρα ... πώς μπορούμε να πάρει ένα δροσερό κεφάλι σε αυτά τα πλαίσια; Ευτυχώς, υπάρχουν κάποια ψυχολογικά κόλπα που μας προδιαθέτουν να μην αποφύγουμε προβλήματα και να κατευθύνουμε όλες τις ενέργειές μας προς την επίτευξη των στόχων. Ας δούμε τι είναι.

Δημιουργία μιας ανθεκτικής στο πρόβλημα νοοτροπίας

Οι στρατηγικές και οι ασκήσεις που μπορείτε να δείτε παρακάτω είναι τρόποι κατάρτισης για να γίνετε πνευματικά ισχυροί, πράγμα που σημαίνει να κάνουμε το ρόλο μας να σκέφτεστε και να κάνετε εποικοδομητικές αποφάσεις, αντί να καταφύγει στον εαυτό του και ελπίζοντας ότι όλα πάνε καλά με καθαρή τύχη.

Μπορείτε να εναλλάξετε αυτές τις απλές ασκήσεις μεταξύ τους ή να εστιάσετε σε αυτές που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας. Φυσικά, πρέπει να έχετε κατά νου ότι η αποτελεσματικότητα αυτών των στρατηγικών εξαρτάται από εσάς και ότι αν δεν θέλετε να υποθέσετε ορισμένες θυσίες για αλλαγή, δεν θα λειτουργήσουν. Για να επιτύχετε τους στόχους, τουλάχιστον, πρέπει να αφήσετε τη ζώνη άνεσης.

1. Πρακτική προσοχή

Η προσοχή είναι ένα σύνολο ασκήσεων και στυλ σκέψης συνδέονται πολύ με τις διάφορες χιλιετηρικές μορφές διαλογισμού. Ωστόσο, πέρα ​​από την παραδοσιακή αξία αυτού του είδους των συνηθειών, η Ευσυνειδησία έχει επιδείξει τη δύναμη να τροποποιήσει τον τρόπο σκέψης μας και να αντιληφθεί τα πράγματα..

Συγκεκριμένα, έχει χρησιμοποιηθεί για να χαμηλότερα επίπεδα άγχους και αυτό επιτρέπει επίσης την καλύτερη υποστήριξη σωματικού πόνου, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Παρομοίως, βοηθά στην πρόληψη υποτροπών σε επεισόδια κατάθλιψης.

Η αποτελεσματικότητα της Mindfulness έχει καταστήσει ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται ολοένα και περισσότερο από τους αθλητές για να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν το άγχος, και νηπιαγωγεία, για να εκπαιδεύσει τους νέους να διαχειρίζονται καλύτερα τη φροντίδα τους, κάτι που οι ενήλικες μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν , για παράδειγμα, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή από τους στόχους και να αποφεύγεται η αναβολή.

• Σχετικό άρθρο: "Νοημοσύνη: 8 οφέλη από την ευαισθησία"

2. Αναζητήστε συμμάχους

Έχοντας ανθρώπους που δίνουν υποστήριξη ακόμη και για σύντομες περιόδους έχουν θεαματικές επιπτώσεις στην ψυχική απόδοση και επίσης στην ικανότητα να διατηρήσουν την αποφασιστικότητα για επίτευξη ενός στόχου. Δεν έχει σημασία αν αυτοί οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να δώσουν συμβουλές ή όχι, το σημαντικό είναι η εταιρεία σας.

3. Θέσπιση μακρινή θέα

Ενόψει των πιο δύσκολων και σύνθετων προβλημάτων που απαιτούνται για τη λήψη αποφάσεων λόγω του μεγάλου αριθμού συναισθημάτων που συνδέονται με αυτή τη διαδικασία, υιοθετούν την άποψη των ένας εξωτερικός παρατηρητής βοηθά στην επιλογή της καλύτερης επιλογής. Η ιδέα είναι να απεικονίσει τον εαυτό σας σαν ένα τρίτο εικονική πρόσωπο, κάποιος που έχει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για να γνωρίζουμε τι συμβαίνει, αλλά δεν είναι τόσο συναισθηματικά δεμένο σε εκδηλώσεις.

Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι η αύξηση της κατάστασης που βιώνουμε με την παραπομπή στον εαυτό μας στο τρίτο άτομο βοηθά στη μείωση του άγχους που μπορεί, παράλληλα, να μας παραλύσει.

4. Προσανατολίστε τις σκέψεις σας προς τη νίκη

Υπάρχουν πολλοί τρόποι σκέψης για μια πρόκληση ή ένα πρόβλημα, αλλά υπάρχει ένας μόνο τρόπος να το κάνουμε ώστε να γίνει διανοητικά ισχυρότερο και πιο ικανό να επιτύχει τους στόχους μας. Το κόλπο είναι μέσα να έχετε κατά νου ότι στόχος μας είναι να κερδίσουμε, να μην χάνετε με αξιοπρέπεια ή να κάνετε μια συντηρητική προσπάθεια να μην πάρετε πάρα πολύ στο παιχνίδι.

Στην πραγματικότητα, ακόμα και σε ένα παιχνίδι υπάρχουν μόνο δύο πιθανά αποτελέσματα (νίκη ή ήττα), έχει αποδειχθεί να ανταποκριθεί στην πρόκληση σκέψης για την αποφυγή ήττα δεν είναι το ίδιο με το να κάνει τους επίδοξους στη νίκη? Στη δεύτερη περίπτωση οι πιθανότητες επιτυχίας είναι μεγαλύτερες.

5. Ξεκουραστείτε καλά

Κανείς δεν μπορεί να διατηρήσει την πνευματική δύναμη αν δεν ξεκουραστεί σωστά. Το απλό γεγονός του να κοιμάστε τις συνιστώμενες ώρες και να αποσυνδέετε από καιρό σε καιρό Επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί και να αντιμετωπίσει τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά. Διαφορετικά, τα προβλήματα προσοχής και η μικρή ρευστότητα της μνήμης μπορεί να περιπλέξουν πολύ την επίτευξη των στόχων.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "7 ψυχολογικά μηνύματα που δείχνουν ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο"

6. Fantasea με την εκπλήρωση του στόχου

Η ονειροπόληση, αναδημιουργώντας στη φαντασία μας αυτό που βιώνεται όταν αποκτά κανείς αυτό που θέλει, μας βοηθά να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο από τότε διατηρεί τα κίνητρα ψηλά.

Επίσης, αν όχι μόνο να φανταστώ τη νίκη, αλλά περιλαμβάνονται επίσης σε αυτή την «ψυχική προσομοίωσης» τη διαδικασία με την οποία λάβαμε, εμείς θα επιλυθούν πολλά από τους φόβους μας, στη φαντασία, έτσι ώστε όταν η αλήθεια θα είναι πιο ασφαλή των εαυτών μας και θα έχουμε προβλέψει περισσότερα πιθανά προβλήματα και τις αντιδράσεις τους σε αυτά.