6 στάσεις γιόγκα για τη βελτίωση της πέψης

Η γιόγκα είναι ένα είδος πολύ υγιούς και πλήρους σωματικής άσκησης, έτσι ώστε η πρακτική αυτή να μας επιτρέψει να αποκτήσουμε μεγάλα οφέλη σε ένα φυσικό και πνευματικό επίπεδο. Για να εφαρμόσετε πιο συγκεκριμένα αυτό το είδος πρακτικής, σας παρουσιάζουμε κάποιες στάσεις γιόγκα για να βελτιώσετε την πέψη.

Λόγω της μεγάλης ποσότητας των χημικών στοιχείων που υπάρχουν στα τρόφιμα, μαζί με τις δυσανεξίες που υποφέρουν ορισμένοι άνθρωποι και το άγχος καθημερινά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να υποστούν βαριά χώνευση. Με αυτό το είδος ασκήσεων γιόγκα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να κάνει καλύτερη πέψη.

1. Η στάση της γάτας και η στάση των αγελάδων

Στην πρώτη από αυτές τις στάσεις γιόγκα για τη βελτίωση της πέψης, θα ξεκινήσουμε τοποθετώντας τον εαυτό μας σε όλα τα τέσσερα, στα χέρια και τα γόνατα, ότι θα ευθυγραμμιστούμε με τους ώμους και με τους γοφούς αντίστοιχα. Μόλις υιοθετήσουμε αυτή τη θέση, θα εναλλάξουμε την καμπυλότητα της πλάτης μας, έτσι ώστε να την θέσουμε με κυρτό τρόπο - τη θέση της γάτας - και την κοίλη - τη θέση της αγελάδας-.

Εν τω μεταξύ, θα αναπνεύσουμε βαθιά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι μπορούμε να εκτελέσουμε ένα μασάζ στα εσωτερικά μας όργανα, το τέντωμα και τη συμπίεση των εντέρων, έτσι ώστε τα επιθηλιακά κύτταρα, υπεύθυνα για την καλή λειτουργία του εντέρου, να λαμβάνουν περισσότερο αίμα.

2. Η στάση του σκύλου προς τα κάτω

Για αυτή τη θέση, θα ξεκινήσουμε σε μια θέση του σκάφους, με την όψη προς τα κάτω και τοποθετώντας τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα και ευθυγραμμισμένα με τους ώμους και τον ισχίο. Χρησιμοποιώντας τους πυρήνες των μυών μας, θα φέρουμε τα ισχία μας πίσω και πάνω. Επιπλέον, για να διευρύνουμε την πλάτη, λυγίζουμε τα γόνατα λίγο για να τεντώσουμε τη σπονδυλική στήλη και να ανοίξουμε τους ώμους. Σε αυτή τη θέση, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε βαθιές αναπνοές για να φέρουμε τον αέρα στην κοιλιά μας, φέρνοντας την περιοχή του ομφαλού επάνω και μέσα για να θρέψει το έντερο.

3. Θέση τριγώνου

Θα ξεκινήσουμε την τρίτη από αυτές τις στάσεις γιόγκα για να βελτιώσουμε την πέψη στέκεται. Στη συνέχεια θα κάνουμε ένα ευρύ βήμα προς τα εμπρός, τεντώνοντας το πόδι που παραμένει πίσω, διατηρώντας το ευθύ. Στη συνέχεια, θα γυρίσουμε το πόδι του ποδιού προς τα έξω 45 ° έξω.

Σταδιακά, ακουμπήστε τον κορμό προς το μπροστινό πόδι και τοποθετήστε το χέρι στη γνάθο ή στο πάτωμα, ενώ παίρνετε το άλλο χέρι τεντωμένο προς τα πάνω. Τέλος, τεντώστε το κεφάλι και φέρετε το κοκκύο στην αντίθετη πλευρά. Μόλις τελειώσετε την άσκηση, προχωρήστε με την ενσωμάτωση του εαυτού σας σιγά-σιγά και επαναλάβετε το με το άλλο πόδι και προς την άλλη πλευρά.

4. Εκτεταμένη στάση του σκύλου

Θα ξεκινήσουμε αυτή τη θέση τοποθετώντας τον εαυτό μας σε όλα τα τέσσερα, παρόμοια με τη θέση του σκύλου και της αγελάδας. Τώρα, διατηρώντας το ισχίο στην ίδια θέση, φέρνουμε τα χέρια μας εμπρός με τα χέρια μας απλωμένα. Εν τω μεταξύ, ελευθερώνουμε το κεφάλι έτσι ώστε να στηρίζεται στο έδαφος και η βαρύτητα φτάνει να τεντώσει την περιοχή της καρδιάς. Με λίγα λόγια, Αυτή η θέση είναι ιδανική για να τεντώσει την κοιλιά και να ανακουφίσει τις πιθανές κράμπες στομάχου που προκαλούνται από την κακή πέψη ενός βαρύ και βαρύ γεύμα.

Οι στάσεις της γιόγκα για τη βελτίωση της πέψης είναι μια πολύ συνιστώμενη πρακτική που επίσης βοηθά στην εξάλειψη της κόπωσης που προέρχεται από τις διεργασίες πέψης.

5. Θέση γεφυρών

Για να υιοθετήσουμε αυτή τη στάση γιόγκα, πρέπει να σταθούμε στην πλάτη μας και να αψίσουμε την πλάτη μας για να συμπιέσουμε τα πεπτικά όργανα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να τον διεγείρουμε και να ενθαρρύνουμε την άφιξη του αίματος προς αυτά. Έτσι μπορούμε να εξαλείψουμε κάθε είδους κόπωση εξαιτίας της πέψης.

Θα τοποθετήσουμε τα επίπεδα πόδια στο πάτωμα, όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς, εκπνέοντας και σπρώχνοντας τα πόδια και τα χέρια στο δάπεδο καθώς τεντώνουμε τα γόνατα προς τα εμπρός. Θα αρκεί με περίπου 10 βαθιές αναπνοές καθώς επιστρέφουμε σιγά-σιγά στην αρχική θέση.

6. Περιστροφή σπονδύλου

Τοποθετώντας μας ξαπλωμένοι στην πλάτη μας και σηκώνοντας το δεξί μας πόδι από το πάτωμα, ενώ οδηγούμε το γόνατο προς το στήθος, θα μετατρέψουμε το ισχίο σιγά-σιγά όσο περνάμε το δεξί πόδι στα αριστερά, όλα χωρίς κίνηση ή γυρίζοντας τον κορμό.

Επίσης, για μια βαθύτερη έκταση χάρη σε αυτή τη θέση, βάζουμε το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο. Σε περίπτωση που δεν χρησιμοποιήσουμε τον αριστερό βραχίονα για να ασκήσουμε πίεση προς τα κάτω, θα εκτείνουμε τους δύο βραχίονες σε κάθε πλευρά του σώματος. Για αυτή τη στάση θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα χαλαροί και να διατηρείτε τη στάση για αρκετά δευτερόλεπτα ενώ κάνετε βαθιές αναπνοές.

6 στάσεις γιόγκα για να καταπραΰνουν τον πόνο στην πλάτη Σε αυτό το άρθρο διδάσκουμε μερικές από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για να μαλακώσουν τον πόνο στην πλάτη που παράγεται από κακές στάσεις και άλλες ασθένειες. Ανακαλύψτε τα! Διαβάστε περισσότερα "