8 συνήθειες που αυξάνουν το άγχος

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το άγχος που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούμε σε αυτά μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους. Επομένως, ο τρόπος που ανταποκρίνουμε σε ορισμένες καταστάσεις ή περιστάσεις μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε και να διαχειριστούμε το άγχος. Ως εκ τούτου, σήμερα πρόκειται να αναλύσουμε κάποιες συνήθειες που αυξάνουν το άγχος.

Εδώ είναι οκτώ πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διαχειριστούμε τις απαντήσεις μας και να διατηρούμε το άγχος καλύτερα ελεγχόμενο. Σίγουρα με πολλές από τις συνήθειες που αυξάνουν το άγχος που θα εκθέσουμε θα νιώσετε ταυτισμένοι.

1. Πηγαίνετε γύρω από το ίδιο πράγμα όλη την ώρα

Η μετατροπή των ίδιων αρνητικών σκέψεων είναι εντελώς μη παραγωγική. Αυτό το ξεσπάσμα προκαλεί την αύξηση της έντασης και τα προβλήματα να φαίνονται όλο και πιο μαύρα, ακόμα και να δούμε ένα πρόβλημα που δεν υπάρχει. Δεν υπάρχει πιθανή διέξοδος από αυτή την επιβλαβή συνήθεια. Επομένως, είναι καλύτερο να σταματήσουμε να το κάνουμε χρησιμοποιώντας κάποια τεχνική σκέψης.

2. Δεν κοιμάται σωστά ή πολύ λίγο

Η έλλειψη ύπνου είναι ένα από τα προβλήματα που συμβάλλουν περισσότερο στην αύξηση των επιπέδων άγχους, και γίνεται ένας φαύλος κύκλος: δεν κοιμάμαι γιατί είμαι άγχος, είμαι τόνισε γιατί είμαι ύπνος. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, όχι μόνο αντιδρούμε περισσότερο στο άγχος αλλά και η γνωστική μας λειτουργία δεν είναι τόσο έντονη που μπορεί να συμβάλλει στην παραγωγή περισσότερων λαθών και να τονισθεί περισσότερο από αυτό..

Ο μη ύπνος δεν πρόκειται να λύσει προβλήματα, οπότε είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε, χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης ή να πάρετε κάτι για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά. Χάρη σε αυτό μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτή τη δεύτερη από τις συνήθειες που αυξάνουν το άγχος.

3. Τρώτε πρόχειρο φαγητό και ξεχαστείτε με διεγερτικά

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε πολύ όταν τονίζουν, ειδικά τα προϊόντα με μεγάλες ποσότητες λίπους και / ή θερμίδες, να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και ακόμη ζάχαρης. Αλλά αυτό δεν οδηγεί σε τίποτα, είναι αντιπαραγωγικό. Η καλή κατανάλωση είναι ζωτικής σημασίας για τα πάντα στη ζωή, ακόμη και για τον έλεγχο των επιπέδων πίεσης.

4. Παραμέληση προσωπικών σχέσεων

Η αλληλεπίδραση με άλλους είναι μεγάλη για την ανακούφιση του στρες, αλλά είναι εύκολο να παρασυρθούμε και να αντηχούμε με ένα άλλο. Στις σχέσεις, το στρες μπορεί να περιπλέξει μια σχέση που είναι τεταμένη ή ακόμα και τοξική. Επίσης, είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε χρόνο για τους φίλους μας ή για πιο σημαντικούς ανθρώπους. Η παραμέληση προσωπικών σχέσεων μπορεί να αυξήσει το άγχος μας με πολύ σημαντικό τρόπο.

5. Υπερφόρτωση του χρονοδιαγράμματος καθημερινών δραστηριοτήτων

Προσπαθώντας να κάνουμε όλο και περισσότερα πράγματα είναι ο ευκολότερος τρόπος να "εκραγεί". Σε περιόδους άγχους είναι απαραίτητο να οργανωθεί καλά και να μην δεχτεί περισσότερο φόρτο εργασίας και δραστηριότητες πριν να πάρει υπό έλεγχο το άγχος που δημιουργείται από το τι πρέπει να γίνει. Η εκμάθηση να λένε όχι στις νέες απαιτήσεις είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του στρες και της ίδιας της ζωής.

6. Είναι αρνητική ή έχει μια απαισιόδοξη άποψη της ζωής

Η έκτη από τις συνήθειες που αυξάνουν το άγχος έχει αρνητική εικόνα των πραγμάτων. Το άγχος προκαλείται συχνά από την αντίληψη των απειλών ή από την αρνητική άποψη των πραγμάτων. Η αλλαγή της άποψης και η αισιοδοξία βοηθά στον έλεγχο του άγχους, να αντιμετωπίζετε καθημερινά τα βάρη με περισσότερη χαρά και να έχετε πολύ πιο ανταμείβοντας εμπειρίες.

"Ο απαισιόδοξος παραπονιέται για τον άνεμο. ο αισιόδοξος αναμένει να αλλάξει. ο ρεαλιστής ρυθμίζει τα κεριά ".

-William George Ward-

7. Μην κάνετε καμία άσκηση

Η άσκηση βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους βραχυπρόθεσμα και συμβάλλει στην οικοδόμηση μακροχρόνιας αντίστασης στο άγχος. Το πρόβλημα είναι ότι, ακόμη και αν το γνωρίζουμε, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βγουν έξω για να παίξουν αθλήματα ή να σηκωθούν για άσκηση σε τακτική βάση. Αλλά είναι σημαντικό να το πάρετε σοβαρά και να προχωρήσετε.

8. Γίνετε θύμα

Όταν δεν έχουμε τον έλεγχο μιας κατάστασης, είναι πιο πιθανό να νιώσουμε άγχος. Επιπλέον, έχουμε την τάση να αισθανόμαστε ότι έχουμε λιγότερο έλεγχο από ό, τι έχουμε στην πραγματικότητα. Αναγνωρίζοντας τις επιλογές που έχουμε, μπορούμε να αισθανόμαστε λιγότερους κρατούμενους των περιστάσεων.

Ποια από αυτές τις συνήθειες που αυξάνουν το στρες περιλαμβάνονται στη ζωή σας? Εάν τα εντοπίσετε, είναι καιρός να αρχίσετε να τα αντιμετωπίζετε για να τα εξαλείψετε. Όπως έχουμε δει, δεν μας φέρνουν τίποτα θετικό. Επομένως, πρέπει να μάθουμε να απομακρύνουμε από αυτές τις συνήθειες που αυξάνουν το άγχος και να αποκτήσουν άλλες που είναι πολύ πιο θετικές.

Αλλάξτε τη συνήθεια ... Μιλήστε για τις χαρές σας! Για να μιλήσουμε για τις χαρές δεν πρέπει να αγνοούμε τη θλίψη, είναι μια στάση με την οποία να αντιμετωπίζουμε τη ζωή μέσα από την αισιοδοξία και τη δύναμη, συμβάλλοντας επίσης στην ευημερία των γύρω μας. Διαβάστε περισσότερα "