8 συνήθειες που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια ή μια σειρά ασθενειών που προς το παρόν ανήκουν στη σφαίρα αυτού που είναι ελάχιστα γνωστό από την επιστήμη.

Λίγα είναι γνωστά για τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση της κατάθλιψης και δεν υπάρχει μεγάλη γνώση για το αν οι λόγοι για την ύπαρξή τους είναι πιο βιολογικοί ή συνδέονται περισσότερο με τις εμπειρίες που βιώνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες και συνήθειες που έχουν στατιστικά συνδεθεί με την εμφάνισή του.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να μας οδηγήσουν σε μια κατάθλιψη?

Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια λίστα αυτών των συνηθειών που, αν και δεν είναι αναγκαίο να μεταφραστούν στην εμφάνιση της κατάθλιψης, μπορεί να μας κάνουν πιο πιθανό να πέσουμε σε αυτήν..

1. Μην κοιμάστε αρκετά

Περνάμε ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας κοιμάται, και είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου όταν το σώμα μας (και συγκεκριμένα το νευρικό μας σύστημα) επισκευάζεται προκειμένου να αντιμετωπίσει με επιτυχία τις προκλήσεις της επόμενης ημέρας. Από αυτό μπορούμε ήδη να συμπεράνουμε ότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός, αλλά είναι επίσης ότι τα προβλήματα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης μπορούν να εξαπολύσουν πολλά και πολύ σοβαρά προβλήματα που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τη ζωή μας εάν εντείνουν πάρα πολύ..

Ένα από αυτά είναι η πτώση της κατάθλιψης. Μέρος από τους λόγους για αυτό είναι στις λειτουργικές και χημικές ανισορροπίες που στερούνται ύπνου για μακροχρόνια (ή απευθείας διαταραχές του ύπνου) περιόδους συμβαίνουν στον εγκέφαλο μας, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε ένα βρόχο επίδραση: υπνηλία όλα είναι πολύ κουρασμένη, δεν είμαστε σε θέση να εκτελούμε σχετικά απλά καθήκοντα και είμαστε λιγότερο πιθανό να εισέλθουμε σε καταστάσεις ευφορίας και χαράς, καθώς αυτό θα ήταν μια "περιττή" δαπάνη ενέργειας.

Αν μάθουμε να βλέπουμε τη ζωή με γυαλιά κόπωσης, η κατάθλιψη έχει το πιο πλακόστρωτο έδαφος για να γίνει μέρος της ζωής μας.

2. Να απαιτήσουμε πάρα πολύ τον εαυτό μας

Αυτή η συνήθεια σχετίζεται με την προηγούμενη και σχετίζεται επίσης με κόπωση και άγχος. Είναι η άλλη πλευρά του ίδιου νομίσματος. αντί να είναι παθητικά κουρασμένοι, πρόκειται να το κάνει ενεργά, θέτοντας πάρα πολλούς στόχους ή καθιστώντας τους πολύ δύσκολους. Αυτό δεν θα επηρεάσει μόνο αρνητικά τα επίπεδα υγείας μας (καθιστώντας δύσκολο για μας να κοιμηθούμε αν δουλεύουμε αργά τη νύχτα), αλλά καιΘα μας δώσει μια διαστρεβλωμένη εικόνα των εαυτών μας.

Αν συνηθίσετε αυτή τη δυναμική, αντί να εξετάσει κατά πόσο οι στόχοι που έχουμε θέσει είναι πολύ απαιτητική, αρχίζουμε να ρωτήσω τι είναι λάθος με μας ότι δεν είμαστε σε θέση να φτάσουμε εκεί που θέλουμε να πάμε.

Αυτό, αν δεν ξέρετε πώς να διαχειριστείτε, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμησή μας, μπορεί να μας οδηγήσει σε εκρήξεις θυμού και να βλάψει το δρόμο μας να συσχετιστούμε με άλλους. Όλα αυτά με τη σειρά μας θα μας αφήσουν λιγότερους πόρους (κοινωνικούς και υγειονομικούς) για να αντιμετωπίσουμε καθήκοντα που ήταν πολύ δύσκολα από την αρχή..

3. Η έλλειψη άσκησης

Παρόλο που η εκτέλεση υπερβολικά δαπανηρών φυσικών καθηκόντων μπορεί να μας εξαντλήσει και να μας αφήσει αδύνατο να κάνουμε τίποτα άλλο κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, η πρακτική της μέτριας άσκησης θα μας φέρει πολλά οφέλη. Στην πραγματικότητα, στους περισσότερους ανθρώπους είναι απολύτως απαραίτητο, να παραμείνετε σε μια βέλτιστη κατάσταση υγείας, να αφιερώσετε τουλάχιστον μερικές ώρες την εβδομάδα στην άσκηση κάποιου είδους αθλήματος ή αρκετές.

Ο αθλητισμός όχι μόνο θα κάνει τους μύες του σώματός μας να μένουν καλά, αλλά και θα μας κάνει να εκκρίνουμε περισσότερη ντοπαμίνη και σεροτονίνη, Δύο ουσίες που συνδέονται με την κατάσταση της ευφορίας, το αίσθημα ευεξίας και ευτυχίας. Μπορούν να θεωρηθούν αντικαταθλιπτικά που παράγονται φυσικά από το σώμα μας.

4. Κρατήστε αρνητικές σκέψεις

Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που, παρά το γεγονός ότι δεν έχουν αναπτύξει κατάθλιψη, δείχνουν μια συγκεκριμένη τάση να τροφοδοτούν τις αρνητικές σκέψεις που τους προσβάλλουν. Μέρος της εμφάνισης αυτών των ιδεών είναι ακούσια και τυχαία, βέβαια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι διατηρούνται πάντα σε μια κατάσταση σχεδόν θλίψη και πικρία δεν γίνεται αντιληπτή ως πρόβλημα και ως κάτι που μπορεί να μετριαστεί αν βάλετε προσπάθεια σε αυτό.

Αν η προεπιλεγμένη διάθεση έχει να κάνει με αισθήσεις και συναισθήματα που προκαλούν πόνο, είστε πιο κοντά στο να καταστήσετε αυτά τα συναισθήματα χειρότερα και να γίνετε χρόνια.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι ένα πράγμα να είναι ένα άτομο με απαισιόδοξες τάσεις και χωρίς διάγνωση της κατάθλιψης, και άλλοι υποφέρουν από την παρουσία της συνεχούς ενοχλητικές και επαναλαμβανόμενες σκέψεις αρνητικής φύσης, είτε αυτές συνδέονται με μια φανταστική κατάσταση ή με αναμνήσεις για κάτι που πραγματικά συνέβη, που βλάπτει σοβαρά την ποιότητα της ζωής. Η πρώτη κατάσταση δεν πρέπει να επηρεάσει σοβαρά την υγεία, ενώ η δεύτερη μπορεί να είναι πολύ περιοριστική εάν δεν αντιμετωπιστεί.

5. Μείνετε σε ένα περιβάλλον εργασίας με γελοιοποίηση

Μην ξεχνάτε ότι πολλά από τα φαινόμενα που οδηγούν στην κατάθλιψη μπορεί να οφείλονται στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούν με τον εαυτό τους. Σε περίπτωση κινητοποίησης, η παρενόχληση στην εργασία μπορεί να έχει ως στόχο να μας βλάψει σε ψυχολογικό επίπεδο σε σημείο που μας υποχρεώνει να εγκαταλείψουμε την εργασία. Αναγνωρίζοντας αυτό το πρόβλημα είναι ένα θεμελιώδες μέρος της διακοπής της μετάβασης των επεισοδίων κατάθλιψης.

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να εμφανιστεί όπου υπάρχει δυναμική παρενόχλησης και κακομεταχείρισης, ακόμη και αν δεν είναι στο εργασιακό πλαίσιο και ακόμα κι αν δεν είμαστε τα άμεσα θύματα αυτού.

6. Μια κακή διατροφή

Είμαστε αυτό που τρώμε, και αυτό έχει επιπτώσεις και σε αυτό που σκεφτόμαστε και στον τρόπο που αισθανόμαστε. Η υγεία των νευρώνων μας και το είδος των νευροδιαβιβαστών και ορμονών που αλληλεπιδρούν με το σύστημα νευροενδοκρινείς μας εξαρτάται αποκλειστικά από το είδος της διατροφής που τόσο σοβαρές ανισορροπίες στον τομέα αυτό συνήθως παράγουν μια αλυσιδωτή αντίδραση με συνέπειες σε κάποιο απροσδόκητο σημείο, αλλά πάντα ευρείας κλίμακας και με σοβαρές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής μας. Η εμφάνιση της κατάθλιψης που ευνοείται από αυτά τα προβλήματα είναι ένα από αυτά.

Εάν αυτές οι αλλαγές στο σώμα μας γίνουν αρκετά ορατές και επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή μας, η αντίδραση του βρόχου και η πιθανή εμφάνιση διατροφικών διαταραχών θα επιδεινώσουν την κατάσταση.

7. Πίνετε πολύ αλκοόλ

Τα άτομα με διαγνωσμένη κατάθλιψη είναι πολύ πιθανότερο να πέσουν στον αλκοολισμό αν δεν λάβετε μέτρα για να το αποφύγετε, αλλά, επιπλέον, άτομα που δεν έχουν ακόμα εμπειρία κατάθλιψης μπορούν να τα αναπτύξουν αν συνηθίσουν να πίνουν υπερβολικά.

Το αλκοόλ έχει μια κατασταλτική επίδραση στο σώμα και επίσης διευκολύνει την εμφάνιση προβλημάτων αυτοέλεγχου που μπορούν να βλάψουν την ποιότητα ζωής του ατόμου με πολλούς τρόπους, καθιστώντας όλο και πιο απομονωμένη. Αυτό συμβαίνει επίσης με την κατανάλωση πολλών παράνομων ναρκωτικών.

8. Η απομόνωση

Η απομόνωση είναι μέρος του τρόπου ζωής εκατομμυρίων ανθρώπων σε ολόκληρο τον πλανήτη, και δυστυχώς συνδέεται επίσης με την κατάθλιψη. Δεν μπορείτε να αφορούν μόνο την έλλειψη αισθητηριακών ερεθισμάτων και μερική απουσία των γνωστικών προκλήσεις, αλλά αφήνει και το δίκτυο χωρίς υλικό και συναισθηματική υποστήριξη που παρέχεται από άλλους ανθρώπους και συχνά συνδέεται με ανθυγιεινούς τρόπους ζωής.

Στην περίπτωση της κατάθλιψης σε γήρας, η απομόνωση είναι συνήθως μια σταθερά που πρέπει να αντιμετωπιστεί από επαρκώς ικανούς και ικανούς ηλικιωμένους πολίτες..