Αυτοέλεγχος, ικανότητα που μπορείτε να ενισχύσετε

Αυτοέλεγχος, αυτή η ικανότητα να κατανοήσουμε τα ηνία των συναισθημάτων μας, ιδιαίτερα ισχυρές όπως ο θυμός. Απευθυνόμαστε στην ικανότητά μας για αυτοέλεγχο, για παράδειγμα, όταν εστιάζουμε σε ένα έργο που πρέπει να κάνουμε χωρίς να αποσπάσουμε τον εαυτό μας. Αλλά τι συμβαίνει όταν αισθανόμαστε συχνά συγκλονισμένοι; Πώς μπορεί να ενισχυθεί; Ποιες πτυχές ξεχωρίζουν από την εργασία σας στη θεραπεία?

Σήμερα θα απαντήσουμε σε όλες αυτές τις ερωτήσεις και θα κάνουμε ένα μικρό ταξίδι για αυτή την ικανότητα, τον αυτοέλεγχο, τον οποίο πάντα μπορούμε να βελτιώσουμε. Διότι αν και πιστεύουμε ότι ο έλεγχος των συναισθηματικών μας εκρήξεων δεν είναι στα χέρια μας, σήμερα θα ανακαλύψουμε ότι αυτό δεν συμβαίνει.

"Αυτός που χαμογελάει αντί να θυμώνει, είναι πάντα ο ισχυρότερος"

-Ιαπωνική παροιμία-

Αυτοέλεγχος και θυμός

Όπως και άλλα συναισθήματα, ο θυμός μας βοηθάει να ανταποκριθούμε κατάλληλα σύμφωνα με τον πολιτισμό μας, σε αυτό που συμβαίνει στο περιβάλλον. Ωστόσο, όταν βιώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και απλά ακολούθησε, οδηγεί σε πράξεις των οποίων μετανοούμε, που επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή μας και να γίνει ένα εμπόδιο για την επίτευξη των στόχων. Εξ ου και η σημασία της σκέψης για αυτό, τολμούν να την αμφισβητήσουν και να αντιμετωπίσουν τις απαντήσεις της.

Ο θυμός που εμφανίζεται ξαφνικά πριν από ένα γεγονός που μας απογοητεύει, μας εμποδίζει να διακρίνουμε και να σκεφτόμαστε τα πράγματα καθαρά. Συνήθως σχετίζεται με επιθέσεις που έχουν λάβει πραγματικό ή όχι, περιορισμούς στις επιθυμίες και / ή τα δικαιώματά μας. Αν ξοδεύουμε αρκετά για να δούμε με προσοχή μέσα μας χρόνο, διαπιστώνουμε ότι πολλές φορές κρύβει και άλλα συναισθήματα όπως η θλίψη είναι απογοητευμένοι, ακόμα και φοβούνται να πάνε άσχημα χτυπήσει.

Η λέξη αυτοέλεγχος συνήθως εξομοιώνεται μόνο με περιορισμό της ενοχλητικής συμπεριφοράς. Ωστόσο, η εργασία αυτής της ικανότητας έχει να κάνει με την ενσωμάτωση συμπεριφορών που επηρεάζουν την πιθανότητα και τον τρόπο με τον οποίο άλλες.

Στη θεραπεία, εξετάζεται επίσης η ικανότητα να παρατηρείται η συμπεριφορά ενός ατόμου, προκειμένου να αναγνωριστούν και να κατανοηθούν οι προβληματικές πτυχές, καθώς και τα χαρακτηριστικά των καταστάσεων στις οποίες προκύπτουν. Ο ρόλος μας στη διαδικασία της αλλαγής και της μάθησης συνδέεται με το κίνητρο και τα πλεονεκτήματα της ενίσχυσης του αυτοέλεγχου.

Με την αποδοχή ότι η συμπεριφορά που δεν μου αρέσει είναι μέρος της ζωής μας, αναγνωρίζοντας μας ως υπεύθυνοι για τις δικές μας ενέργειες, χωρίς να δικαιολογεί ή επίπληξη ή να κατηγορούμε τους άλλους, αναγνωρίζοντας ότι αποφασίζουμε, έχουμε κερδίσει την ειρήνη του μυαλού και δεν θα είναι τόσο εύκολο που μπορούμε υπερχειλίζουμε. Για να μιλήσουμε για αυτοέλεγχο, τα νέα πρότυπα που έχουμε θέσει σε εφαρμογή δεν πρέπει να ανταποκρίνονται στις εξωτερικές πιέσεις.

Αποτελεσματική άσκηση για αυτοέλεγχο

Θα κάνουμε πράξη μια εύκολη άσκηση που μπορούμε να κάνουμε αυτή τη στιγμή. Για να γίνει αυτό, θα πάρετε ένα φύλλο χαρτιού και σημειώστε 2 ή 3 σχετικά πρόσφατες καταστάσεις, στις οποίες θα συναντήσετε ένα ισχυρό συναίσθημα. Θα συμπεριλάβουμε τουλάχιστον ένα από τα οποία θεωρούμε ότι γνωρίζουμε τα συναισθήματά μας με τον κατάλληλο τρόπο και ένα άλλο που δεν το κάνουμε. Τι διαφορές βλέπουμε?

Αφού αναλύσουμε αυτό που έχουμε γράψει, είναι καιρός να μάθουμε πώς να αντιδράσουμε εάν πιστεύουμε ότι ο αυτοέλεγχος διαφεύγει από τα χέρια μας σε μια νέα ή απροσδόκητη κατάσταση. Τι μπορούμε να κάνουμε?

• Όντας σε ένα αγχωτικό περιβάλλον, μπορούμε να μετρήσουμε σε 10 πριν απαντήσουμε σε κάποιον.
• Ας σκεφτούμε πώς θα θέλαμε να συμπεριφέρονται μαζί σας εάν είμαστε στη θέση τους.
• Εάν είμαστε πολύ κουρασμένοι, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αναβάλουμε τη συζήτηση. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι πιο αποτελεσματικό να συνεχίζουν και να παρακολουθούν τα πάντα, ακόμη και όταν εξαντλούνται, ενίοτε όμως λιγότερα είναι περισσότερα.
• Οι ασκήσεις χαλάρωσης που προστίθενται στην καθημερινή ρουτίνα, είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο.

Πρακτική προσοχή ή διαλογισμό καθημερινά για τουλάχιστον 10 λεπτά, αρκεί να βελτιώσουμε τον αυτοέλεγχό μας.

Συνεργάζοντας με συναισθήματα όπως ο θυμός, γίνονται ουσιαστικές τροποποιήσεις στις σημερινές προβληματικές καταστάσεις, ενσωματώνοντας άλλους τρόπους συμπεριφοράς. Η ενίσχυση της ικανότητας αυτοέλεγχου είναι ένας τρόπος κατανόησης και σύνδεσης με τον τρόπο κατανόησης του κόσμου, των σκέψεων, των συναισθημάτων και των ενεργειών μας.

Πώς να δημιουργήσετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο Δεν γνωρίζετε πώς να δημιουργήσετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο; Ξέρετε τη θεωρία, αλλά όχι την πρακτική; Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε βήμα προς βήμα για να δημιουργήσετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο με απλές οδηγίες και συμβουλές που θα σηματοδοτούν ένα πριν και μετά στη διαχείριση των συναισθημάτων σας. Διαβάστε περισσότερα "