Αυτο-έλεγχος 7 ψυχολογικές συμβουλές για να το βελτιώσετε

Το αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα να ασκεί τον έλεγχο στον εαυτό του, δηλαδή να ελέγχει τα συναισθήματά του, τις συμπεριφορές, τις επιθυμίες του ή απλά να είναι ήρεμος. Αυτή η ικανότητα μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε κάθε στιγμή της ζωής με μεγαλύτερη ηρεμία και αποτελεσματικότητα.

Το άτομο που έχει υψηλό αυτοέλεγχο είναι σε θέση να κυριαρχήσει τις σκέψεις του και τον τρόπο δράσης του, που μπορεί να είναι επωφελής σε πολλές καταστάσεις. Για παράδειγμα, σε μια σύγκρουση ζευγαριών ή μια διαπραγμάτευση εργασίας. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η συναισθηματική νοημοσύνη είναι το κλειδί για να είναι σε θέση να κυριαρχήσει αυτή την ικανότητα.

Συνιστώμενο άρθρο: "Τεχνικές Συναισθηματικού Ελέγχου: 10 αποτελεσματικές στρατηγικές"

Οφέλη από τον αυτοέλεγχο

Επομένως, το πρώτο βήμα για τον έλεγχο της συμπεριφοράς μας και του τρόπου σκέψης μας είναι να έχουμε μια μεγάλη αυτογνωσία. Με αυτόν τον τρόπο, το ένα μπορεί να αναγνωρίσει τα συναισθήματά του και είναι σε θέση να ρυθμίσει τον τρόπο δράσης του.

Αλλά ποια είναι τα οφέλη του αυτοέλεγχου; Ο αυτοέλεγχος φέρνει πολλά πλεονεκτήματα, όπως τα εξής:

• Επιτρέπει την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα
• Βοηθήστε να διατηρήσετε την ηρεμία
• Βοηθά να υπάρχει μεγαλύτερη σαφήνεια της σκέψης
• Επωφελεί τη σχέση με τους άλλους
• Σας επιτρέπει να ελέγχετε το άγχος όταν αισθάνεστε υπό πίεση
• Βοηθήστε να λάβετε καλύτερες αποφάσεις
• Αυξήστε την ικανότητα συγκέντρωσης
• Καλύτερη αυτοεκτίμηση
• Βελτιώνει την συναισθηματική ευεξία

Συμβουλές για τη βελτίωση του αυτοέλεγχου

Η κατοχή αυτοέλεγχου δεν είναι πάντα εύκολη: φανταστείτε εάν κάνετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος και όταν βγαίνετε στο δείπνο σε ένα εστιατόριο πρέπει να κάνετε μια μεγάλη προσπάθεια να μην φάτε brownie Σας σε εξυπηρετούσαν στο επιδόρπιο.

Ο αυτοέλεγχος είναι σημαντικός για τον άνθρωπο και μερικές μελέτες το υποστηρίζουν τα άτομα με μεγαλύτερο αυτοέλεγχο κάνουν περισσότερους φίλους, παίρνουν καλύτερους βαθμούς ή έχουν πιο υγιεινή ζωή επειδή υποφέρουν λιγότερο από το υπερβολικό βάρος ή καπνίζουν και πίνουν λιγότερο αλκοόλ.

Λοιπόν, καλά, θα θέλατε να μάθετε ότι η ικανότητα αυτοέλεγχου μπορεί να βελτιωθεί. Για το λόγο αυτό, και για να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό, στο σημερινό άρθρο έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με συμβουλές για να βελτιώσετε την ικανότητά σας για αυτοέλεγχο. Σημειώστε!

1. Πρέπει να γνωρίζετε ότι ο αυτοέλεγχος μπορεί να βελτιωθεί

Εάν έχετε δυσκολίες στον έλεγχο της συμπεριφοράς σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι ότι είναι δυνατό να βελτιώσετε την ικανότητά σας για αυτοέλεγχο, διότι διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να το κάνετε αυτό. Έτσι, έχετε μια θετική στάση και κάνετε το μέρος σας για να ρυθμίσετε καλύτερα τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας.

2. Να γνωρίζετε και να ορίσετε τι θέλετε να ελέγχετε

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι θέλετε να ελέγχετε και να ξέρετε τι θέλετε να αλλάξετε, γιατί αν δεν είστε ενήμεροι για τις τρέχουσες συμπεριφορές και τις ρουτίνες σας είναι δύσκολο στην πράξη αυτο-ελέγχου. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να ξέρετε τι τρώτε καθημερινά. Από την άλλη πλευρά, εάν θέλετε περισσότερο έλεγχο της προσοχής για να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση ή να λάβετε καλύτερες αποφάσεις, πρώτα πρέπει να ξέρετε τι κάνετε λάθος και να γνωρίζετε τις αρνητικές σας συνήθειες, αυτά που σας εμποδίζουν να είστε πιο αποτελεσματικοί. Επιπλέον, η γνώση σας βοηθά να ανιχνεύσετε προβληματικές καταστάσεις, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να αντιδράσετε εγκαίρως.

Συνιστώμενο άρθρο: "Έλεγχος της προσοχής στον αθλητισμό: προσεγγίσεις προσοχής"

3. Μην εξαρτάτε από τη σκληρή δύναμή σας

Υπάρχουν πολύπλοκες καταστάσεις που δεν είναι πάντα εύκολο να ελεγχθούν. Οι άνθρωποι έχουν ένα όριο και ο αυτοέλεγχος δεν σημαίνει ότι πρέπει να πολεμήσουμε ενάντια στο ρεύμα. Για παράδειγμα, αν είστε στο γραφείο και μόλις είχε μια σύγκρουση με ένα συνάδελφο, ίσως να θέλετε να ελέγχετε την κατάσταση από την διαμονή τους στο ίδιο δωμάτιο με τον ίδιο και προσποιείται ότι δεν πρόκειται μαζί σου. Ίσως είναι μια καλή εναλλακτική λύση Πάρτε μερικά λεπτά ξεκούρασης στο δωμάτιο καφέ για να επανεξετάσετε και να επιστρέψετε στο φυσιολογικό αντί να αναγκάζετε να προσποιείτε ότι έχετε τα πάντα υπό έλεγχο.

4. Να είστε συναισθηματικά έξυπνοι

Η συναισθηματική νοημοσύνη (EI), μια ιδέα που γίνεται δημοφιλής από τον Daniel Goleman, είναι η ικανότητα να αναγνωρίζει, να κατανοεί και να ρυθμίζει τα συναισθήματά του και αυτά των άλλων. Ο αυτοέλεγχος ή η αυτορρύθμιση των συναισθημάτων είναι μια από τις δεξιότητες που κυριαρχούν στους συναισθηματικά ευφυείς ανθρώπους, αλλά αυτό δεν είναι κατανοητό χωρίς την περιοχή των άλλων στοιχείων που αποτελούν αυτό το είδος της νοημοσύνης, για παράδειγμα, την αυτογνωσία ή την ενσυναίσθηση. Η εκμάθηση και η απόκτηση δεξιοτήτων συναισθηματικής νοημοσύνης σας κάνει ένα άτομο με μεγαλύτερο αυτοέλεγχο. Γι 'αυτό προτείνουμε να διαβάσετε τα παρακάτω άρθρα:

• Τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη; Ανακαλύπτοντας τη σημασία των συναισθημάτων
• Τα 10 οφέλη της συναισθηματικής νοημοσύνης

5. Μειώστε την έκκληση των πειρασμών

Εάν είστε ένας από εκείνους που πραγματικά αγαπούν τα γλυκά, μπορείτε να βρείτε δύσκολο να αντισταθεί σε ένα κομμάτι σοκολάτας, ειδικά όταν σκέφτεστε πώς θα λιώσει στο στόμα σας.

Ένας διάσημος με μια μελέτη που ονομάζεται «marshmallow test» (marshmallow είναι τα καλούδια που ονομάζεται επίσης σύννεφα) που έκανε στην δεκαετία του '60 ψυχολόγος Walter Mischel στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, έδειξε ποιος ήταν ο καλύτερος τρόπος για να αντισταθεί στον πειρασμό να φάει γλυκά . Επιπλέον, σύμφωνα με τα συμπεράσματα της μελέτης, η ικανότητα αυτοέλεγχου προβλέπει ότι ένα άτομο μπορεί να επιτύχει επιτυχία, τόσο ακαδημαϊκό, συναισθηματικό όσο και κοινωνικό.

Το πείραμα μετρήθηκε με μια ομάδα ατόμων ηλικίας 4 ετών, στους οποίους δόθηκε μαρμελάδα. Αυτά προτάθηκαν ότι αν μπορούσαν να περιμένουν 20 λεπτά χωρίς να το τρώνε θα τους έδινε άλλο. Τα παιδιά εκείνα που δεν μπόρεσαν να αντισταθούν στον πειρασμό να τα πάρουν στο στόμα τους δεν θα έβλεπαν άλλο σύννεφο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι 2 στα 3 παιδιά δεν διαρκούσαν 20 λεπτά και έφαγαν την καραμέλα. Μετά από μερικά χρόνια, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι εκείνοι που αντιστάθηκαν στον πειρασμό ήταν πιο επιτυχημένοι στους εργασιακούς και ακαδημαϊκούς τομείς καθώς και στους κοινωνικούς και συναισθηματικούς..

Αλλά τι έκανε κάποια παιδιά να αντισταθούν στον πειρασμό και όχι σε άλλους; Για τα παιδιά που τους ζητήθηκε να φανταστούν την καραμέλα ως εικόνα ή αφηρημένη φιγούρα (για παράδειγμα, ένα σύννεφο στον ουρανό) ήταν πιο επιτυχημένοι στην αντίσταση στον πειρασμό. Αντίστροφα, τα παιδιά που φαντάζαν την καραμέλα για το γούστο της ή για να είναι μια καραμέλα μάσημα είχαν μεγαλύτερες δυσκολίες στη δοκιμή.

6. Τροποποιήστε το περιβάλλον

Φανταστείτε ότι είστε στο σπίτι και, αν και είστε σε δίαιτα, θέλετε να φάτε μερικά μπισκότα. Ευτυχώς, πηγαίνετε στην κουζίνα, ανοίγετε το ντουλάπι και βλέπετε ότι έχει τελειώσει. Στο τέλος επιλέγετε να φάτε μια μπανάνα και ένα γιαούρτι που, τελικά, είναι πιο υγιεινό. Έχοντας αρνητικά ερεθίσματα στα χέρια σας δεν είναι καλή επιλογή, οπότε, αν θέλετε να έχετε περισσότερο αυτοέλεγχο, μπορείτε να κάνετε αποφάσεις όπως μη αγοράζετε cookies.

Φανταστείτε ένα άλλο παράδειγμα: Σπουδάζετε στο δωμάτιό σας και έχετε ένα μπολ με καραμέλα μπροστά σας, προφανώς θα τρώτε περισσότερη καραμέλα αν το έχετε στο γραφείο σας από ό, τι αν δεν το κάνετε. Ως εκ τούτου, η αλλαγή του περιβάλλοντος είναι μια καλή στρατηγική για τον αυτοέλεγχο. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2006, διαπιστώθηκε ότι μια ομάδα των γραμματέων έτρωγαν πιο γλυκά όταν ήταν μπολ ήταν διαφανή και όχι αδιαφανή, και όταν ήταν στο γραφείο του αντί για απόσταση μεγαλύτερη των 6 πόδια.

Γνωρίζατε ότι τα χρώματα ενός δωματίου μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και τις δικές σας παρορμήσεις;?

Εάν αυτό σας ενδιαφέρει, μπορείτε να επισκεφθείτε το άρθρο μας: "Ψυχολογία του χρώματος: έννοια και περιέργεια χρωμάτων"

7. Δοκιμάστε την προσοχή

Το Ευχαριστίες Είναι μια πρακτική που χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα και η έρευνα δείχνει ότι βοηθά στη βελτίωση του αυτοέλεγχου και της συναισθηματικής διαχείρισης, ειδικά σε καταστάσεις άγχους.

Βασικά, η γνώση και συναίσθηση επικεντρώνεται σε ένα προσοχής και συμπεριφοράς εργασία, η οποία επιδιώκει να είναι παρόν, στο εδώ και τώρα, σκόπιμα, εκπληρώνοντας τις βασικές αρχές και σκέψης που χαρακτηρίζεται από μη επικριτική, αποδοχή, είναι συμπονετικός και ασθενή Ακόμα δεν γνωρίζουμε την πρακτική της Ευαισθησίας και τα οφέλη της?

Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να διαβάσετε την ανάρτησή μας: "Νοημοσύνη: 8 οφέλη της προσοχής"