Πέντε ιδέες για να αφήσετε τη θλίψη πίσω

Ένα συνεχώς λυπηρό άτομο χάνει ζωτική ενέργεια και ελπίδα και αισθάνεται ότι δεν μπορεί να υπολογίζει σε κανέναν, ότι δεν θέλει να είναι με κανέναν. Αυτό κάνει πολύ δύσκολο να κάνουμε ό, τι είναι απαραίτητο για να νιώσουμε καλύτερα, έτσι ώστε να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα για τον εαυτό σας και να βρούμε μια λύση είναι δύσκολη, αλλά όχι αδύνατη. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε σιγά-σιγά για να αφήσετε τη θλίψη πίσω.

Η ανάκτηση μιας καλής διάθεσης απαιτεί δράση, αλλά αυτό είναι περίπλοκο όταν είστε λυπημένοι. Σκέφτεστε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα, όπως η βόλτα ή ο χρόνος με τους φίλους σας, μπορεί να είναι εξαντλητικός. Πρέπει όμως να το κάνουμε, αν και αυτό που βοηθάει περισσότερο είναι ακριβώς το πιο δύσκολο (όχι αδύνατο) να το κάνουμε.

Το κλειδί για την ανάκτηση μιας καλής διάθεσης είναι να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε κάποιους μικρούς στόχους, να πάμε σιγά-σιγά κτίριο από εκεί, να καταφύγουμε στα διαθέσιμα μέσα

Ακόμη και αν έχετε λίγη ενέργεια, είναι πάντα δυνατό να βγείτε για λίγο ή να τηλεφωνήσετε σε κάποιον συγγενή, φίλο ή γνωστό, για να μάθετε πώς είναι. Αν και στην αρχή κοστίζει πολύ και φαίνεται ότι αυτό που γίνεται είναι λίγο, δεν έχει σημασία. Όπως συμβαίνει συχνότερα, κάθε μέρα, η ενέργεια θα αυξηθεί και η αλλαγή θα παρατηρηθεί.

5 ιδέες για να αφήσετε τη θλίψη πίσω

Υπάρχουν 5 ιδέες που θα σας βοηθήσουν να αφήσετε τη θλίψη πίσω από τη μία. Βάλτε τα στην πράξη από σήμερα και σταθερή θα εγγυηθεί τα καλά αποτελέσματα που όλες αυτές οι ιδέες θα σας δώσουν να αφήσετε πίσω τη θλίψη.

1. Καλλιεργήστε τις προσωπικές σχέσεις

Η κοινωνική υποστήριξη διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στην υπερνίκηση μιας αρνητικής κατάστασης. Αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι η δική σας διάθεση δεν βοηθάει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η απομόνωση και η μοναξιά επιδεινώνουν την κατάσταση, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε σχέσεις με άλλους ανθρώπους και να συμμετάσχουμε σε κοινωνικές δραστηριότητες.

Το πρόβλημα είναι ότι συχνά ο καταθλιπτικός άνθρωπος αισθάνεται ντροπή πριν οι άνθρωποι που ξέρουν για το κράτος τους, αισθάνονται ένοχοι ότι έχουν εγκαταλείψει τη σχέση ή θεωρούν τους άλλους ένοχοι της κατάστασής τους.

Αλλά, γενικά, οι άνθρωποι κοντά σας ενδιαφέρονται για τη δική τους, και δεν πρέπει να υπάρχει κανένα πρόβλημα με την έναρξη μιας συνομιλίας ή τη συμμετοχή σε μια κοινωνική συγκέντρωση. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι ποτέ αργά για να φτιάξεις νέους φίλους και να συναντήσεις νέους ανθρώπους.

Για να καλλιεργήσετε προσωπικές σχέσεις και να επεκτείνετε ή / και να ενισχύσετε ένα δικό σας δικό σας δίκτυο υποστήριξης, μπορείτε να:

• Συμμετοχή φίλων και οικογενειών της εμπιστοσύνης για να μπορέσουν να μιλήσουν μαζί τους για τα συναισθήματά τους.
• Πηγαίνετε στις κοινωνικές δραστηριότητες που προκύπτουν γύρω και προσπαθήστε να μην απομονώσετε.
• Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης να μοιραστούν με τους άλλους στην ίδια κατάσταση τα συναισθήματά τους και να αναζητήσουν υποστήριξη.

Μια επιλογή να ανοίξει κανείς στον κόσμο και να αρχίσει να συνδέεται με ανθρώπους μπορεί να ενταχθεί σε μια εθελοντική ομάδα, η οποία όχι μόνο βοηθά στην επέκταση του δικτύου επαφών αλλά και να νιώθει χρήσιμη

2. Πρόκληση αρνητικής σκέψης

Η συνεχιζόμενη θλίψη δίνει μια αρνητική στροφή σε όλα, συμπεριλαμβανομένης της αντίληψης του εαυτού του, της κατάστασης στην οποία βρισκόμαστε και των προσδοκιών για το μέλλον. Αλλά για να βγούμε από αυτήν την αρνητική προσέγγιση δεν αρκεί να σκεφτούμε θετικά, αλλά είναι απαραίτητο να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές σκέψεις με πιο ισορροπημένες, προκαλώντας την αρνητικότητα.

Είναι δυνατό να αντισταθείτε στην αρνητική σκέψη και να αφήσετε τη θλίψη πίσω. Για αυτό υπάρχουν διάφοροι τρόποι:

• Σκεφτείτε έξω από τον εαυτό σας, σαν να έφευγε κάποιος άλλος, αναζητώντας περισσότερο ρεαλισμό στις απόψεις και τις περιγραφές.
• Δεν είναι τόσο τελειομανής και επιτρέποντας ευελιξία με τον εαυτό του. Δεν είναι απαραίτητο να είναι τέλειο.
• Σε σχέση με τους θετικούς ανθρώπους και παρατηρούν και αναλύουν τις αντιδράσεις τους στα πράγματα που δημιουργούν δυσφορία, άγχος και θυμό. Αυτό δίνει μια άλλη οπτική γωνία και θα δημιουργήσει μια θετική ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αισθανθεί καλύτερα και να βελτιώσει την αντίληψη των πραγμάτων.

3. Φροντίδα για τον εαυτό σας

Για να ξεπεράσετε μια αρνητική κατάσταση του νου, πρέπει να ανησυχείτε για τον εαυτό σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι μετά από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να μάθουν να διαχειρίζονται το στρες, να γνωρίζουν τα όρια του τι είναι ικανό να κάνει και να κάνει δραστηριότητες αναψυχής και διασκέδασης..

Επίσης,, είναι σημαντικό να κοιμηθείτε καλά, για τα οποία είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε τα απαραίτητα μέτρα (μην καταναλώνετε καφεΐνη ή άλλες ουσίες που εμποδίζουν τον ύπνο, χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο, δείπνα καλά κλπ.) και να κοιμηθείτε τις απαραίτητες ώρες (τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα).

Ούτε μπορείτε να ξεχάσετε τη σημασία της έκθεσης στο ηλιακό φως, να κρατήσετε το άγχος υπό έλεγχο και να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης. Η φροντίδα για ένα κατοικίδιο βοηθά επίσης πολύ στην υπέρβαση μιας αρνητικής κατάστασης μυαλού

4. Άσκηση

Όταν είστε κατάθλιψη, συνήθως δεν θέλετε να ασκήσετε, αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι Η άσκηση είναι ένα θεμελιώδες εργαλείο για να αντιμετωπίσει μια αρνητική κατάσταση του νου. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή για την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων και τη μείωση της αίσθησης κόπωσης.

Οι επιστήμονες δεν έχουν ανακαλύψει ακριβώς γιατί η άσκηση είναι τόσο ισχυρό αντικαταθλιπτικό, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα προκαλεί την ανάπτυξη νέων κυττάρων στον εγκέφαλο, αυξάνει τους νευροδιαβιβαστές και τις ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση, μειώνει το στρες και ανακουφίζει από την ένταση των μυών, τα οποία μπορούν να έχουν θετική επίδραση σε μια αρνητική διάθεση.

Το ιδανικό είναι να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής άσκησης, αν και μπορείτε να ξεκινήσετε αφιερώνοντας 10 λεπτά και αυξάνοντας το χρόνο καθώς βελτιώνεται η διάθεση και παρατηρούνται θετικά αποτελέσματα

5. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Αυτό που τρώμε έχει άμεσο αντίκτυπο στο πώς νιώθουμε. Δεν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον εγκέφαλο και τη διάθεση, και αυτό επιτυγχάνεται με την κακή χρήση καφεΐνης, οινοπνεύματος, trans-λιπαρών, κορεσμένων λιπών και τροφίμων με υψηλά επίπεδα χημικών συντηρητικών ή ορμονών..

Για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή που σας βοηθάει να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και έτσι αυξάνει η διάθεση θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα ακόλουθα:

• Μην παραλείπετε τα γεύματα.
• Καταναλώστε το Χαμηλότερη δυνατή ποσότητα ζάχαρης και εξευγενισμένοι υδατάνθρακες.
• Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες που διατηρούν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
• Αυξήστε την κατανάλωση βιταμινών της ομάδας Β, που υπάρχουν στα εσπεριδοειδή, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα αυγά, μεταξύ άλλων.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως οι μπανάνες, το σπανάκι και το καστανό ρύζι.

Τελικός στόχος

Παρά τις μεθόδους και τις στρατηγικές που αφήνουν τη θλίψη πίσω, δεν πρέπει να το ξεχνάμε η θλίψη είναι ένα προσαρμοστικό συναίσθημα. Δηλαδή, χρησιμεύει ως μεταβατική περίοδος όταν κάτι μας συμβαίνει αρνητικό. Αν κάποιος συγγενής πεθάνει, αφήσουμε μια σχέση ή απολύσουμε από τη δουλειά, μπορούμε να νιώσουμε λυπημένοι. Αυτή η συγκίνηση μας βοηθά να διαχειριστούμε τι συνέβη, να την αφήσουμε πίσω και να ξεκινήσουμε μια νέα σκηνή.

Πώς ξεχωρίζουν Crow και Izzedin (2007), "Θεωρείται ότι η θλίψη βοηθά το άτομο να εκφράστε συγκίνηση που προκαλεί μια κατάσταση απώλειας ή απογοήτευσης και ευνοεί την αντανάκλαση και την αυτογνωσία ". Από την άλλη πλευρά, το διαβεβαιώνουν αυτό "Παρά το γεγονός ότι είναι αρνητικό συναίσθημα, η θλίψη παρουσιάζει μια προσαρμοστική πλευρά προκαλώντας την έκφραση των ανθρώπων και νιώθω χρήσιμο να συσχετίσω με άλλους, να πάρω τη φροντίδα τους και να προετοιμάσω το άτομο ενάντια στο άγχος ".

Δεν πρέπει να αναγκαστούμε τις πρώτες μέρες να αποφύγουμε τη θλίψη. Αλλά δεν πρέπει να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν για πολύ, διότι τότε θα μπορούσαμε να καταλήξουμε, για παράδειγμα, στην κατάθλιψη. Οι 5 ιδέες που αφήνουν τη θλίψη πίσω θα ενσωματωθούν σιγά-σιγά και θα δούμε πώς δίνουν καρπούς. Κουράγιο!

Πώς να ανακτήσετε την ελπίδα; Μερικές φορές τα προβλήματά μας μας τυφλώνουν και βρισκόμαστε απελπισμένοι. Για να ανακτήσουμε την ελπίδα είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε τα λάθη μας και να προχωρήσουμε. Διαβάστε περισσότερα "