Κλειδιά για να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο χωρίς να σκεφτείτε την εργασία

Οι άνθρωποι με μεγάλη ευθύνη στην εργασία ή υψηλό επίπεδο άγχους μπορεί να δυσκολεύονται να απολαύσουν ελεύθερο χρόνο. Και αυτό είναι, σε πολλές περιπτώσεις, Είναι περίπλοκο να αποσυνδεθείτε από αυτό που κάνουμε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η τελευταία συζήτηση με το αφεντικό ή αυτή η συνάντηση με έναν δύσκολο πελάτη μπορεί να μας οδηγήσει να φάμε τα κεφάλια μας ακόμα και στις στιγμές χαλάρωσης.

Ως εκ τούτου, όλο και περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μάθουν να αποσυνδέονται από την εργασία. Τα τελευταία χρόνια, η ψυχολογία έχει μελετήσει τους καλύτερους τρόπους επίτευξής της. Χάρη σε αυτό, Σήμερα έχουμε πολλές στρατηγικές για να απολαύσουμε τον ελεύθερο χρόνο, εμποδίζοντας το κεφάλι μας να επιστρέψει να καθίσει στο χώρο εργασίας μας όταν δεν εργαζόμαστε.

Πώς να απολαύσετε ελεύθερο χρόνο

Επί του παρόντος, Υπάρχει μια πληθώρα τεχνικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας χωρίς να γίνει εμπόδιο το έργο. Ωστόσο, μερικά από τα πιο υποστηριζόμενα από επιστημονικά στοιχεία είναι τα εξής:

• Χρησιμοποιήστε την προσοχή.
• Κρατήστε ένα χώρο την ημέρα για να τονίσω. Ναι, να σας τονίσω!
• Βάλτε στόχους που δεν έχουν καμία σχέση με την εργασία.

Ας δούμε κάθε ένα από αυτά.

1- Χρησιμοποιήστε την προσοχή

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται για θέματα όπως ο διαλογισμός ή ο συνειδητός έλεγχος της προσοχής. Έτσι, η προσοχή περιλαμβάνει ακριβώς αυτούς τους στόχους, παρέχοντας ενδιαφέρουσες και συμπληρωματικές γραμμές εργασίας για την επίτευξή τους.

Αλλά τι ακριβώς αποτελείται αυτή η πειθαρχία; Στην πιο βασική του μορφή, μιλάμε για μια «εργαλειοθήκη» που μας βοηθά να σταματήσουμε και να εστιάσουμε όλες τις αισθήσεις μας σε αυτό που συμβαίνει τώρα, στο πλησιέστερο περιβάλλον μας. Με αυτό τον τρόπο, είμαστε πολύ πιο ανθεκτικοί σε πιθανές παρεμβατικές, επαναλαμβανόμενες και αρνητικές σκέψεις σθένους που μπορούν να διαβρώσουν την απόδοσή μας.

Επιπλέον, η νοοτροπία προορίζεται να είναι τα μέσα που μας απομακρύνουν από την αγωνία, τα βάσανα και πάνω απ 'όλα από τις ανησυχίες που δημιουργούνται από την πρόβλεψη των κακών. Μας επιστρέφει στο παρόν, διευκολύνοντας έτσι, όταν επιστρέψουμε να κοιτάξουμε το μέλλον, το βλέμμα μας δεν είναι τόσο προκατειλημμένο από μια μνήμη ή μια συλλογή συγκεκριμένων αναμνήσεων. Μπορούμε να πούμε με ακρίβεια ότι τα εργαλεία τους είναι καλά για να ξανακερδίσουμε τον έλεγχο της κατάστασης, δεδομένου ότι όπου μπορούμε να δράσουμε και να δημιουργήσουμε αλλαγές είναι στο παρόν.

2- Κρατήστε ένα χώρο την ημέρα για να τονίσω τον εαυτό σας

Η άμεση ψυχική συνέπεια μιας συνεχιζόμενης σύνδεσης με την εργασία είναι αυτή η ανησυχία καταλαμβάνει σχεδόν όλο το χρόνο μας. Οι σκέψεις για τις υποχρεώσεις μας μπορούν να γίνουν εμμονή. Έτσι, η απόλαυση του ελεύθερου χρόνου γίνεται ένα σχεδόν αδύνατο καθήκον: το μυαλό μας δεν σταματά ποτέ να περιμένει πιθανές απειλές που θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε.

Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, κάποιοι ειδικοί που κινούνται στο πλαίσιο της θεραπείας ACT συνιστούν να κάνετε κράτηση για ένα διάστημα την ημέρα για να ανησυχείτε. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι ως εξής: για μισή ώρα την ημέρα, θα αναθεωρήσουμε αδιάκοπα όλα τα στοιχεία που μας απασχολούν για το έργο μας και θα σχεδιάσουμε λύσεις.

Αυτή η πρακτική έχει διπλή θετική επίδραση. Από τη μία πλευρά, όταν προσπαθούμε να απολαύσουμε τον ελεύθερο χρόνο μας και μια ανησυχητική σκέψη εμφανίζεται, μπορούμε να πούμε κάτι σαν "Θα το σκεφτώ αργότερα". Από την άλλη πλευρά, αφού προσπαθήσαμε να γυρίσουμε τα προβλήματά μας χωρίς να σταματήσουμε για μισή ώρα, ίσως να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είναι πραγματικά σημαντικό να αφιερώσουμε το χρόνο που αφιερώνουμε σε αυτά. Μετά από δύο ημέρες σε μια σειρά, το πιο συνηθισμένο είναι να σταματήσετε να ανησυχείτε τόσο έντονα.

3- Βάλτε στόχους που δεν έχουν καμία σχέση με την εργασία

Ο άνθρωπος χρειάζεται στόχους. Για το λόγο αυτό, αν δεν βάζετε στόχους έξω από το γραφείο, η προσοχή και οι ψυχικοί σας πόροι θα συνεχιστούν στο εργοστάσιο ή στο γραφείο (ανεξάρτητα από το πόσο φυσικά φεύγετε). Έτσι, ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος της εργασίας είναι να βρείτε κάτι που είστε παθιασμένοι και αυτό δεν έχει καμία σχέση με την εργασία σας.

Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί από εμάς είναι τόσο κουρασμένοι μετά από να δουλέψουμε ότι απλά θέλουμε να ξαπλώσουμε για να ξεκουραστούν. Φυσικά, Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να απολαμβάνετε τον ελεύθερο χρόνο σας με τον τρόπο που θέλετε περισσότερο. Ωστόσο, ο καθορισμός στόχων και η προσπάθεια αντιμετώπισής τους μπορεί να τον βοηθήσει να το καταστήσει πιο ενθαρρυντικό.

Λοιπόν, γιατί δεν προσπαθείτε να επαναλάβετε αυτό το χόμπι; Ή ίσως είναι η καλύτερη στιγμή για να αρχίσετε να γράφετε την ιστορία που σκεφτήκατε εδώ και χρόνια. Αν και στην αρχή σας κοστίζει να είστε "παραγωγικοί" στον ελεύθερο χρόνο σας, Μετά από λίγο χρόνο θα δείτε πώς βελτιώνεται η διάθεσή σας. Επιπλέον, η εμμονή σας για δουλειά θα μειωθεί σε μεγάλο βαθμό εάν δεν βάζετε όλες τις αυταπάτες και τις ανησυχίες σας σε αυτό το καλάθι.

Το πρόβλημα που αντιμετωπίσαμε σε αυτό το άρθρο, λαμβάνοντας υπόψη ότι η εργασία έχει γίνει ένα πολύτιμο πλεονέκτημα, είναι πολύ κοινό. Όχι μόνο περάσαμε πολλές ώρες εργασίας, αλλά ακόμα περνούσαμε περισσότερο χρόνο με τα κεφάλια μας επικεντρώθηκαν στην εργασία. Σε αυτό το άρθρο έχουμε προτείνει κάποιες ιδέες για να απολαύσετε περισσότερο τον ελεύθερο χρόνο σας, μακριά από τις προκλήσεις που εκείνη την εποχή δεν μπορείτε και δεν χρειάζεται να λύσετε. Τώρα είναι η σειρά σας να τα ξεκινήσετε.

10 συμβουλές για την απλούστευση της ζωής και τον ελεύθερο χρόνο Ένας από τους μόνιμους στόχους μας πρέπει να είναι η απλούστευση της ζωής. Έχει γίνει τόσο περίπλοκο που μερικές φορές δύσκολα μπορούμε να το απολαύσουμε. Διαβάστε περισσότερα "