Πώς να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της ενοχής;

Στη ζωή μας βιώνουμε συναισθήματακάντε τύπο μέσα από τις καταστάσεις που ζούμε. Μερικοί, όπως γνωρίζουμε καλά, παράγουν ευεξία και είναι ευχάριστοι για εμάς και αυτοί που καλούμε θετικούς. Από την άλλη πλευρά, εκείνοι που μας ενοχλούν και με τους οποίους μπορούμε να πάμε πραγματικά να πάει στραβά, κάτι που αποκαλούμε αρνητική.  Το σφάλμα έγκειται στο τελευταίο.

Κανείς δεν απαλλαγεί από την εμπειρία αυτής της αίσθησης που μπορεί να αποδειχθεί ότι είναι έτσι καταστρεπτικό. Η ενοχή μπορεί να έχει πολύ βαθιές ρίζες επειδή απελευθερώθηκε, ίσως, στην πρώιμη παιδική μας ηλικία και μας συνοδεύει καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου ζωής μας μέχρι την ενηλικίωση.

Αν το σκεφτούμε, πολλές από τις φράσεις που λάβαμε στα πρώτα χρόνια της ζωής μας είχαν ως στόχο κυρίως να ελέγξουν τη συμπεριφορά μας προβάλλοντας ένα αίσθημα ενοχής: "Αυτό που μόλις κάνατε είναι πολύ λάθος, πρέπει να ντρέπεστε για αυτό". Αυτές είναι καταστάσεις που χωρίς αμφιβολία μπορούμε όλοι να είμαστε περισσότερο ή λιγότερο εξοικειωμένοι.

Η αίσθηση ενοχής που προσποιείται η υπηρέτρια είναι πολύ συνηθισμένες διαστάσεις μεταξύ των ανθρώπων. Ως εκ τούτου, πρέπει να θυμόμαστε ότι πριν η ζωή μπορεί να πάρει δύο τύπους των ρόλων: αυτός που σέρνει μαζί του τη ζωή ένας ενοχή (και επακόλουθη θυματοποίηση) ή να απαλλαγούμε από αυτά τα πηνίων, τα λάθη επισκευή και αποφύγετε καταστάσεις Χρόνια αγωνία και ανθυγιεινές δυσαρέσκεια.

"Ποτέ μην γίνετε θύμα. Μην δεχτείτε τον ορισμό της ζωής σας από αυτό που σας λένε οι άλλοι. Ορίστε τον εαυτό σας "

-Harvey Fienstein-

1. Ανατομία της ενοχής: καταλάβετε τι είναι και πώς ενεργεί

Το σφάλμα είναι πρώτα απ 'όλα ένα συναίσθημα. Fischer, Shaver και Carnochan, (1990) ορίζουν αυτή την κατάσταση ως έχει αρνητικές καταστάσεις όπου η θλίψη, πόνο, πίκρα και αγωνία έχει επίσης ενσωματωθεί. Είναι άβολα η εσωτερική δυναμική και ότι μακροπρόθεσμα μπορεί να μας οδηγήσει σε καταστάσεις σαφούς αδυναμίας.

Είναι επίσης ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι αυτή η διάσταση διαθέτει εκτενή κλινική και επιστημονική τεκμηρίωση. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt στις Ηνωμένες Πολιτείες, αποδείχθηκε ότι μετά την κατάθλιψη, το άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), ακόμη και στις διατροφικές διαταραχές, κατοικεί το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου ενοχής.

Αυτό το συναίσθημα που προκύπτει μετά από μια συμπεριφορά, μια κατάσταση που πιστεύουμε ότι υπεύθυνοι ή ακόμα και μετά από αυτές τις προβλέψεις ότι οι γονείς μας θα μπορούσε να τρέξει πάνω μας τα τελευταία επιπτώσεις ένας από τους πολλούς τρόπους το ίδιο:

• Φυσικές επιδράσεις: lΜια ψυχοφυσιολογική ενεργοποίηση του αισθήματος ενοχής εκδηλώνεται με πόνους στο στήθος, στομάχι, πίεση στο κεφάλι και δυσφορία στο πίσω μέρος.
• Συναισθηματικές επιρροές: ευερεθιστότητα, νευρικότητα, και συχνά την αναγνωρίζουμε ως κάτι σαν τη θλίψη.
• Ψυχικές διαδικασίες: αυταπάτες, αυτοκατηγορίες και καταστροφικές σκέψεις αυτοεκτίμησης και αξίας.

2. Για να αντιμετωπίσει την ενοχή, δεχτείτε την ύπαρξή του, αλλά μην την εντείνετε

Πολλές ενέργειες που αναλαμβάνουμε βοηθούν στην αύξηση του αισθήματος ενοχής. Χωρίς να τη συνειδητοποιούμε και συχνά, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια δυσφορία τόσο άχρηστη όσο είναι περιττή. Θεωρείται ότι κανένας δεν θέλει να είναι ο δικός του εκτελεστής, ωστόσο στις περισσότερες περιπτώσεις καταλήγουμε να είναι αυτός. Αυτές οι ψυχικές ενέργειες είναι εκείνες που μπορούν να τροφοδοτήσουν τα συναισθήματα της ενοχής μας σε μεγαλύτερο βαθμό.

Ας δούμε λοιπόν πώς είναι οι μηχανισμοί που τροφοδοτούν το σφάλμα και πώς ενεργούν.

Προσοχή στην πολωμένη σκέψη

Μια από αυτές τις ενέργειες είναι η ακραία πολωμένη σκέψη. Μέσα σε αυτό το όραμα, πριν από μας όλα είναι είτε λευκά είτε μαύρα, αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις μπορούμε να δούμε ότι υπάρχουν αποχρώσεις και ένα ευρύ φάσμα δυνατοτήτων και περιστάσεων. Η σκέψη ότι τα πράγματα είναι καλά ή κακά, θετικά ή αρνητικά, μειώνει δραστικά το όραμά μας και μας αφήνει ελάχιστο περιθώριο ελιγμών. Είναι μια μορφή ακαμψίας χαρακτηριστική της τελειομανίας, με ένα αυστηρό σύστημα κανόνων.

Μην αποφεύγετε από το συναίσθημα της ενοχής, καταλάβετε

Ένας άλλος είναι ο τρόπος αντιμετώπισης. Αντιμετωπίζοντας το αίσθημα της ενοχής δεν είναι να σταματήσετε να αισθάνεστε αυτό το συναίσθημα, να το εξαλείψετε ή να το αποφύγετε. Αυτό φαίνεται ότι είναι αναπόφευκτο και θα εμφανίζεται συχνά στη ζωή μας και φυσικά θα βλάψει. Το νόημα είναι να την αφήσει να αισθανθεί και στη συνέχεια να σκεφτεί, να προβληματιστεί, γιατί εμφανίστηκε.

"Το μυστικό της γαλήνης είναι να συνεργαστεί άνευ όρων με την αναπόφευκτη "

-Anthony de Mello-

Ο εσωτερικός σας διάλογος δεν πρέπει να είναι ο εχθρός σας

Η τελευταία από τις ενέργειες που μας βοηθούν να αυξήσουμε το αίσθημα της ενοχής είναι ο εσωτερικός διάλογος. Θα πρέπει να μπορούμε να μιλάμε στον εαυτό μας χωρίς να κατηγορούμε τον εαυτό μας. Όταν βιώνουμε τη σκιά αυτού του συναισθήματος, το ιδανικό είναι να αναρωτηθούμε: Γιατί αισθάνομαι αυτόν τον τρόπο, ποια είναι η κατάσταση που με προκάλεσε να κατηγορήσω; Μπορώ να υποθέσω αυτή την ενοχή χωρίς να την καταστήσω μεγαλύτερη ή να την υποτιμώ;?

3. Η κατανόηση, η διαμεσολάβηση και η θεραπεία της ενοχής

Το αίσθημα ενοχής είναι ένα συναίσθημα που λειτουργεί ως προειδοποίηση. Πρόκειται για ένα σύστημα συναγερμού το οποίο δεν πρέπει να ξεφύγουμε. Επομένως, το ιδανικό είναι να αναλογιστούμε τι το έχει προκαλέσει και να καταλάβουμε γιατί αισθανόμαστε έτσι. Είναι σαν μια μάθηση για να καταλάβουμε πού πρέπει να θέσουμε το επίκεντρο της προσοχής στη ζωή μας για να ασχοληθούμε με τοs.

Κάνοντας αυτή την εποικοδομητική ανάλυση, αποφεύγουμε τον πόνο και την ταλαιπωρία που δεν έχουν καμία σχέση με την ενοχή, αλλά μάλλον με την υποτίμηση και την αδιανόησή μας προς τον εαυτό μας. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να δώσουμε μια λύση και να καταλάβουμε ότι υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση στην οποία αισθανθήκαμε ένοχη.

Η ενοχή μπορεί να έρθει με τη μεσολάβηση, για παράδειγμα, επειδή δεν ζήτησε κάποιον να συγχωρήσει τη συμπεριφορά μας. Άλλες φορές, για να σκεφτόμαστε ότι έχουμε ενεργήσει με λίγη επιτυχία, με μικρή προσπάθεια ή με λάθος τρόπο. Καταλάβετε λοιπόν ότι υπάρχει συχνά  ένα σφάλμα που η επιδιόρθωση μας επιτρέπει να αναπτύξουμε ένα μηχανισμό δράσης και επισκευής.

Αποτελεί μέρος της ευθύνης μας να προσπαθούμε να κατανοήσουμε ο ένας τον άλλον χωρίς να πέσουμε στην υποτίμηση του ατόμου, να τιμωρήσουμε τον εαυτό μας ή να μας αποκλείσουν, θεωρώντας άδικο ότι είμαστε κακοί ή εγωιστικοί και δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε γι 'αυτό. Αυτό οδηγεί σε έναν βρόχο στον οποίο χάνουμε χρόνο και αυτοκαταστροφή χωρίς να λύσουμε οτιδήποτε, ή να αναλάβουμε τις ενέργειες που οδηγούν στην εξωτερική λύση και στην εσωτερική μας σύγκρουση.

Μάθετε να διαχειρίζεστε την ενοχή αποτελεσματικά, εποικοδομητικά και πάνω απ 'όλα θεραπευτική.

Πώς να πάψει να είναι θύμα γίνει το θύμα είναι ένας συνηθισμένος τρόπος που χρησιμοποιούμε για τη διαχείριση θυμού και enojo.Pero είναι δυνατόν να λάβει ορισμένα μέτρα για να σταματήσει να είναι θύμα. Διαβάστε περισσότερα "