Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα σε 5 βήματα

Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια πολύ προσωπική απόφαση που οι περισσότεροι καπνιστές έχουν εξετάσει ποτέ. Όμως, πολλοί δεν φαίνονται ικανοί, και ακόμη, έχουν ήδη δοκιμάσει, αλλά δεν ήταν επιτυχείς, ειδικά αν έχουν καπνίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αποφυγή υποφέρουν σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι αυτό που χαρακτηρίζει τη σημερινή κοινωνία και τα ναρκωτικά ομοιότητες με αυτή η δυναμική είναι να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για την αποφυγή συμπτωμάτων στέρησης, που ταμπάκο είναι σωματικά και ψυχολογικά. Επομένως, απαιτούνται διαφορετικές στρατηγικές όταν αντιμετωπίζετε τη διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος.

Τα βήματα που θα διαβάσετε παρακάτω διαμορφώνουν έναν οδηγό έτσι ώστε η διακοπή του καπνίσματος να είναι μια πιο προσιτή διαδικασία.Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η αποχώρηση από ένα φάρμακο είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία και μπορεί να χρειαστεί περισσότερη βοήθεια για την επίτευξή της. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να υποδεχτείτε τους πόρους που έχετε γύρω σας και που μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαδικασία.

Δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε ένα φάρμακο χωρίς προσπάθεια, Και αν σας το πωλούν, σίγουρα αυτό που σας προσφέρουν είναι απάτη. Ως εκ τούτου, το ξέρω ότι το κόστος της άδειας, κοστίζει πολύ, αλλά δεν είναι αδύνατο και αν βάλεις όλους σας ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα, τόσο πιο εύκολα μπορείτε να κάνετε:

Βήμα 1. Το κίνητρο είναι απαραίτητο

Γνωρίζω ότι λέγοντας ότι θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα είναι ευκολότερο από το να το κάνετε, γιατί όπως όλα, απαιτεί πολλή προσπάθεια. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος, Σας συνιστώ να δημιουργήσετε μια λίστα με δύο στήλες, στην οποία να συμπεριλάβετε τους λόγους για και ενάντια σε αυτήν την απόφαση.

Αφού ορίσετε τα βάρη σε κάθε αναλογία κάθε στήλη με σειρά σπουδαιότητας για σας, για παράδειγμα, 1-10, λαμβάνοντας αυτό που αποκαλούμε λήψης αποφάσεων ισορροπία. Αν είναι ισορροπημένες και οι λόγοι που σας κάνουν να σταματήσουν το κάπνισμα είναι όλο και ισχυρότερη αυτά που σας κάνουν να συνεχίσω, είστε έτοιμοι για την επίτευξη επιτυχούς.

Αν όχι, ελέγξτε τους λόγους και βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πραγματικό ενδογενές κίνητρο προτού ξεκινήσετε τη διαδικασία. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό βήμα.

Η διακοπή του καπνίσματος εξαρτάται από εσάς, όχι από αυτό που λένε οι άλλοι

Επίσης Είναι σκόπιμο, για τις στιγμές που το κίνητρο μπορεί να παραπαίει, έχετε προετοιμάσει έναν πόρο που σας υπενθυμίζει γιατί αποφασίσατε να ξεκινήσετε τη διαδικασία εγκατάλειψης του καπνίσματος, στην προκειμένη περίπτωση μια επιστολή που απευθύνεται στο πρόσωπο που θέλετε περισσότερο. Αυτή η επιστολή πρέπει πάντα να είναι μαζί σας και να καταφύγετε σε αυτήν όποτε τη χρειάζεστε.

Η επιστολή θα πρέπει να ξεκινήσει ως εξής: «Αγαπητέ γιο, σήμερα έχω αποφασίσει ότι θα σταματήσει να σκοτώνει αργά, σήμερα έχω αποφασίσει ότι θα σταματήσουν ...» και συνεχίζει αναφέροντας τους λόγους που αντικατοπτρίζεται στη στήλη από τα πλεονεκτήματα που έχετε γράψει πριν.

Εάν μπορείτε να το ονειρευτείτε, μπορείτε να το επιτύχετε Το όνειρο είναι μόνο η αρχή, ο αρχικός στόχος είναι να οικοδομήσουμε μια πορεία ελπίδας και ο στόχος είναι να ζήσουμε το όνειρό μας. Διαβάστε περισσότερα "

Βήμα 2. Η εκμάθηση της αναπνοής θα σας βοηθήσει να αφήσετε πίσω το άγχος

Μόλις το κίνητρο είναι εξασφαλισμένο, Πριν σταματήσετε το κάπνισμα, είναι βολικό να μάθετε κάποια τεχνική χαλάρωσης για να ξεπεράσετε τις στιγμές του μεγαλύτερου άγχους. Εάν έχετε μάθει κάποιο, αυτό πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Εάν δεν το κάνετε, είναι καλύτερο να μάθετε πώς να αναπνέετε.

Η διαφραγματική αναπνοή είναι η πλέον ενδεδειγμένη σε αυτές τις περιπτώσεις, καθώς είναι παρόμοια με τον τύπο αναπνοής που έχετε ενώ καπνίζετε. Αναπνέετε αργά και βαθιά και εκπνέετε αργά, μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό

Βήμα 3. Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια μεμονωμένη διαδικασία

Μην ξεχνάτε ποτέ ότι ο καθένας μας έχει τις δικές του περιστάσεις, έτσι ώστε η καλύτερη θεραπεία να είναι πάντα αυτή που προσαρμόζεται στις ιδιαίτερες συνθήκες μας. Έτσι, μια καλή ιδέα είναι για έναν ψυχολόγο να προσαρμόσει οποιαδήποτε γενική θεραπεία για σας.

Υπάρχουν άνθρωποι που είναι πιο ικανοί αν τερματίσουν τη συνήθεια με έναν ριζοσπαστικό τρόπο και άλλοι που βλέπουν τον εαυτό τους πιο έντονα αν πρέπει να αντιμετωπίσουν μια σταδιακή διαδικασία. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, η βιολογική αποχή θα είναι πάντα λιγότερο σκληρή εάν μειωθεί σταδιακά η κατανάλωση νικοτίνης.

Η δυναμική αυτής της σταδιακής διαδικασίας θα αποτελείται από μειώνουμε σταδιακά τη νικοτίνη στο σώμα, έτσι ώστε η αποχή και το άγχος να είναι χαμηλότερες. Μόλις ξεκίνησε η διαδικασία, είστε αφήνοντας τα τσιγάρα που είναι λιγότερο σημαντικά για σας κάθε μέρα, μέχρι να ολοκληρώσετε εξαλειφθεί είναι πιο σημαντικό για σας.

Βήμα 4. Αν δεν έχετε όπλα μην πάτε στον πόλεμο

Αν δεν έχετε όπλα, μην πάτε στον πόλεμο, γιατί χωρίς αυτά δεν θα πετύχετε τη νίκη. Στην περίπτωση του καπνού, Όταν αρχίζετε να σταματάτε το κάπνισμα, πρέπει να απαλλαγείτε από όλα όσα σχετίζονται με τον καπνό. Αυτό σημαίνει ότι τίποτα από σταχτοδοχεία στο σπίτι ή αναπτήρες στην τσάντα.

Επίσης,, Είναι βολικό να αποφεύγετε, στο μέτρο του δυνατού, καταστάσεις όπου είστε εξαιρετικά επιρρεπείς στο να καπνίζετε ένα τσιγάρο. Επομένως, εάν είστε επιρρεπείς στο κάπνισμα ενώ ακουμπάτε μετά τα γεύματα, η εξάλειψη της συνήθειας παροδικά εξαλείφει αυτό το υπόλοιπο.

Μια καλή ιδέα μπορεί να είναι να αντικατασταθεί με ένα μικρό περίπατο

Βήμα 5. Δεν πούρο έχει λύσει τα προβλήματά μου

Από την εμπειρία μου μπορώ να σας το πω αυτό Κανένα πούρο δεν έχει λύσει τα προβλήματά μου. Όταν σταματάμε να καπνίζουμε και λόγω του άγχους, παρατηρούμε συνήθως το διαταραγμένο μυαλό. Η έλλειψη τάξης που με τη σειρά του εμποδίζει τη συγκέντρωση και αυτό μας κάνει να διασκορπιστεί στις πρώτες μέρες μετά την παύση της συνήθειας.

Μην ξεχνάτε ότι η επιστροφή δεν είναι λύση και ότι λίγο-λίγο, εάν εμμένουμε στην αποχή, θα ανακτήσουμε τις θετικές αισθήσεις

Τίποτα δεν είναι περισσότερο από την πραγματικότητα, το κάπνισμα είναι το πρόβλημα, όχι η λύση. Το κάπνισμα δηλητηριάζει τον εγκέφαλό μας και μας κάνει χειρότερα. Με δεδομένο αυτό, μάθετε τεχνικές επίλυσης προβλημάτων θα μας δώσει πόρους που είναι πραγματικά αποτελεσματικοί για να αντιμετωπίσουμε την καθημερινότητά μας.

Τι κρύβουν οι εθισμοί; Οι εθισμοί πάντα κρύβουν κάτι περισσότερο, που ακόμα δεν το συνειδητοποιούν, είναι συνήθως το πραγματικό πρόβλημα. Σήμερα θα ανακαλύψουμε τι είναι πίσω από αυτό. Διαβάστε περισσότερα "