Πώς να εξαλειφθεί η αρνητική εσωτερική συζήτηση;

Ανακαλύψατε ποτέ και παρατηρήσατε τι είδους συνομιλία έχετε με τον εαυτό σας;? Γνωρίζατε ότι αυτός ο εσωτερικός διάλογος σας προγραμματίζει και ορίζει την έννοια που έχετε για σας ως άτομο?  Με άλλα λόγια, πραγματικά γίνετε αυτό που νομίζετε ότι είστε. Έτσι, αν έχετε μια αρνητική εσωτερική συζήτηση, είστε μάλλον ένα πολύ απαισιόδοξο πρόσωπο.

Εάν νομίζετε ότι είστε πολύτιμοι και ισχυροί, τότε θα ζήσετε τη ζωή σας σύμφωνα με αυτή τη δήλωση. Εάν, αντίθετα, λέτε στον εαυτό σας ότι είστε αδύναμοι και ασήμαντοι, τότε θα οικοδομήσετε μια πραγματικότητα στην οποία είστε πράγματι έτσι. Καταπληκτικό, έτσι δεν είναι;?

Πρακτικοί πόροι για τον τερματισμό της αρνητικής εσωτερικής συζήτησης

Υπάρχει μια σειρά ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στα πρότυπα και στις συνήθειες σας. Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από μέρος αυτής της αρνητικής εσωτερικής συζήτησης. Ας δούμε τι είναι και σας ενθαρρύνουμε να τις εφαρμόσετε.

Πρώτη άσκηση: προσωπικές σημειώσεις

Προσπαθήστε να επιλέξετε για αυτή την εργασία μια μέρα όταν είστε ήρεμοι και όσο πιο ελεύθερη είναι. Αν δεν βρείτε μια τέτοια στιγμή, δεν έχει σημασία, το κάνετε ούτως ή άλλως. Πρέπει να μεταφέρετε μαζί σας ένα σημειωματάριο και ένα στυλό ώστε να μπορείτε να κάνετε σημειώσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Ρυθμίστε κάποια ραντεβού με τον εαυτό σας όλη την ημέρα, για παράδειγμα κάθε δύο ώρες.

Την αντίστοιχη ώρα, αφήστε ό, τι κάνατε και αφιερώστε τον εαυτό σας για να γράψετε την αυτο-ομιλία που θυμάσαι ότι είχες τις τελευταίες δύο ώρες. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες, τόσο το καλύτερο. Αν βρίσκετε ευκολότερη η λήψη σημειώσεων χωρίς προγραμματισμένο χρονοδιάγραμμα, μπορείτε να το κάνετε αυθόρμητα όταν εκπλαγείτε μιλώντας στον εαυτό σας. Στη συνέχεια καταγράψτε όλα όσα λέτε στον εαυτό σας για την εμφάνισή σας, τις ικανότητές σας, την ευφυΐα σας, τα όνειρά σας, τις αναμνήσεις σας, τις θλίψεις σας, την υγεία σας κ.λπ..

Δεύτερη άσκηση: εικόνα του εαυτού

Κάντε αυτή την άσκηση τη νύχτα, ήδη στο κρεβάτι. Παρουσιάζουμε μια υποθετική κατάσταση. Φανταστείτε ότι την επόμενη μέρα πρέπει να παρακολουθήσετε ένα καθοριστικό ραντεβού, για παράδειγμα σε συνέντευξη εργασίας, είτε με σημαντικούς πελάτες είτε με το αφεντικό ή τους ανωτέρους σας, που θα σας παρακολουθεί και θα σας ακούει.

Πώς βλέπετε τον εαυτό σας στο περιγραφόμενο σενάριο? Πρέπει να χαλαρώσετε για να μπορέσετε να συλλάβετε με γαλήνη - και ειλικρινά, πρώτα απ 'όλα - ποια μηνύματα έρχονται σε εσάς για εσάς. Θα δείτε ότι αντιπροσωπεύοντας τη συνάντηση και φέρνοντας την προσοχή στο δικό σας πρόσωπο, θα λάβετε αναπόφευκτα μερικές ιδέες ή ιδέες. Καταγράψτε όλα όσα μπορείτε από αυτό το διάλογο που προκύπτει μέσα σας.

Τρίτη άσκηση: επανεξέταση των γραπτών

Εκτελέστε αυτή την άσκηση την επόμενη μέρα. Πρέπει να εξετάσετε το γράψιμο που γράψατε στις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Δείτε αν ανακαλύπτετε οποιοδήποτε κοινό σημείο ή νήμα που διασχίζει και τα δύο σύνολα κειμένων. Σε μια τέτοια περίπτωση, ποια είναι τα τυχαία ή επαναλαμβανόμενα στοιχεία; Detállalos ξεχωριστά σε ξεκάθαρη φόρμα για άλλη μια φορά, γραπτώς.

Τέταρτη άσκηση: Ανακαλύψτε τον γενικό τόνο του εσωτερικού σας διαλόγου

Επιστρέφοντας σε αυτά που γράψατε, Με ποιον τρόπο θα περιγράφατε τον τόνο ή τον χαρακτήρα αυτού που λέτε εσωτερικά;? Σε γενικές γραμμές, έχετε την τάση να είστε αισιόδοξοι και να βρείτε ευνοϊκές πτυχές στο άτομό σας; Είστε κολακευμένος; Ή, αντιθέτως, έχετε ένα απαισιόδοξο όραμα και είστε αυτοκαθιστούμενος; Αναλύστε εάν είστε ρεαλιστές ή αν νομίζετε ότι μπορεί να τείνετε να υπερβάλλετε, είτε προς μια κατεύθυνση είτε προς την άλλη.

Πέμπτη άσκηση: τι είδους εταιρεία είστε εσείς

Για άλλη μια φορά, επανεξετάστε το γράψιμό σας για τις δύο πρώτες ασκήσεις. Σύμφωνα με τα μηνύματα που στέλνετε τον εαυτό σας όλη την ημέρα, απαντήστε: Τι είδους φίλος νομίζετε ότι είστε για τον εαυτό σας; Λοιπόν θυμηθείτε ότι είστε εσείς που μιλάει μαζί σας κάθε μέρα όλη την ημέρα.

Αν κάποιος άλλος έπρεπε να ψιθυρίσει αυτά τα μηνύματα στο αυτί σας, πώς νομίζετε ότι θα αισθάνεστε;? Τι είδους περιβάλλον δημιουργείτε καθημερινά για τον εαυτό σας; Μεταφέρετε την αρμονία, τη χαρά και την ευημερία ή το αντίθετο; Τι εσωτερικές καταστάσεις δημιουργείτε με τη δική σας αρνητική εσωτερική συζήτηση?

Ο στόχος αυτών των ασκήσεων είναι να ανακαλύψετε και να μάθετε τι είδους εσωτερικός διάλογος διατηρείτε σε κάθε στιγμή. Εάν θέλετε να εργαστείτε σε αυτά τα μηνύματα που μπορεί να είναι επιζήμια για τη συναισθηματική, ψυχική και σωματική σας υγεία, αυτό είναι το πρώτο βήμα: να αναγνωρίσετε ποια είναι η αρνητική εσωτερική συζήτηση με τον εαυτό σας. Αφού εντοπιστεί, μπορείτε να προχωρήσετε με σίγουρο βήμα προς μια εσωτερική μεταμόρφωση.

Οι τέσσερις τύποι εσωτερικού διαλόγου που πρέπει να αποφύγετε Οι εσωτερικοί διάλογοι λειτουργούν ως πυροδότες άγχους ή αγωνίας. Αυτοί είναι: ο καταστροφικός διάλογος, ο αυτοκριτικός, ο θύμα και ο αυτοσυγκρασιακός. Διαβάστε περισσότερα "