Πώς να τονώσει το νεύρο του πνεύμονα για να αυξήσει την ψυχική υγεία και την υγεία του σώματος

Το νεύρο του πνεύμονα είναι το μεγαλύτερο και πιο σύνθετο νεύρο στο σώμα. Συνδέει τον εγκέφαλο με πολλά σημαντικά όργανα σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εντέρου (έντερα, στομάχι), της καρδιάς και των πνευμόνων.

Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι επίσης ένα βασικό μέρος του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και επηρεάζει την αναπνοή, την πεπτική λειτουργία και τον καρδιακό ρυθμό, καθώς επίσης επηρεάζει την ψυχική υγεία. Γι 'αυτό, η βελτιστοποίηση της λειτουργίας του πνευμονογαστρικού νεύρου μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας, ενισχύοντας την άμυνα μας από το άγχος.

Αυξημένος οσφυϊκός τόνος ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Έχοντας έναν ανώτερο παρανοϊκό τόνο σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να χαλαρώσει ταχύτερα μετά από άγχος.

Στην πραγματικότητα, το 2010, οι ερευνητές ανακάλυψαν ένα βρόχο θετικής ανάδρασης μεταξύ του υψηλού πνευμονικού τόνου, των θετικών συναισθημάτων και της καλής σωματικής υγείας. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο αυξάνετε τον οδοντικό σας τόνο, τόσο πιο σωματική και ψυχική υγεία βελτιώνεται και αντίστροφα.

"Είναι σχεδόν σαν το γιν και το γιανγκ", λένε οι ερευνητές. "Η απόκριση του κόλπου μειώνει το στρες. Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Αλλάζει τη λειτουργία ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου, διεγείρει την πέψη, όλα αυτά που συμβαίνουν όταν χαλαρώνουμε ".

Ο ρόλος του πνευμονογαστρικού νεύρου στην απόκριση χαλάρωσης

Το νευρικό πνεύμονα έχει πολλές λειτουργίες, αλλά μερικές από τις σημαντικότερες οφείλονται στον ρόλο του ως κύριο συστατικό του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό το σύστημα ελέγχει τις ακούσιες σωματικές λειτουργίες, όπως ο καρδιακός ρυθμός, η πέψη και η αναπνοή.

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα χωρίζεται σε δύο κύριους κλάδους, το παρασυμπαθητικό και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα προετοιμάζει το σώμα για να αντιμετωπίσει τον αντιληπτό κίνδυνο όταν ξεκινάει την αντίδραση του στρες ή του πτήσης.

Αντίθετα, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα προετοιμάζει το σώμα για ξεκούραση. Αυτή η χαλαρή κατάσταση θα πρέπει να είναι η προεπιλεγμένη σας κατάσταση, αλλά σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με άγχος ή άγχος, μπορεί να μην συμβαίνει.

Το νεύρο του πνεύμονα είναι ένας κύριος αγωγός του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Εκτός από την έναρξη της ανταπόκρισης χαλάρωσης, το νεύρο επηρεάζει επίσης τη μείωση της φλεγμονής, τις μνήμες αποθήκευσης και τη διατήρηση του σώματος σε κατάσταση ισορροπίας που ονομάζεται ομοιοστασία. Επιπλέον, το νευρικό πνεύμονα προκαλεί την παραγωγή πολλών σημαντικών νευροδιαβιβαστών, ιδιαίτερα του GABA, της νορεπινεφρίνης και της ακετυλοχολίνης.

Σημεία και συμπτώματα δυσλειτουργίας νευρικού νεύρου

Η υγεία και η λειτουργία του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι στενά συνδεδεμένες με τον παρασιτικό τόνο. Όταν το πνευμονογαστρικό νεύρο λειτουργεί όπως πρέπει, λέγεται ότι έχει υψηλό παρασιτικό τόνο. Ο υψηλός πνευμονικός τόνος σχετίζεται με την καλή σωματική υγεία, την ψυχική ευεξία και την αντίσταση στο άγχος.

Όταν το νεύρο του πνεύμονα δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο πρέπει, έχει χαμηλό παραθαλμικό τόνο. Οι άνθρωποι που έχουν άγχος εύκολα και έχουν πρόβλημα να ηρεμήσουν μετά από το άγχος μπορεί να έχουν χαμηλό παραθαλματικό τόνο.

Δεδομένου ότι μία από τις πολλές λειτουργίες του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι να λειτουργήσει ως ένας διακόπτης για φλεγμονή, ο χαμηλός γαστρικός τόνος συχνά οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή, ένας σημαντικός παράγοντας σε πολλές ασθένειες του σώματος και του νου, συμπεριλαμβανομένης της ADHD, του άγχους, της κατάθλιψης, της νόσου του Alzheimer, των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και του διαβήτη. Επιπλέον, ο χαμηλός οσφυϊκός τόνος έχει συνδεθεί με έναν μακρύ κατάλογο φυσικών και ψυχικών συνθηκών που κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή..

Η επίδραση του παρασυμπαθητικού τόνου στην υγεία είναι ευρέως διαδεδομένη και επηρεάζει πολλά σημαντικά συστήματα. Ως εκ τούτου, ορισμένα συμπτώματα και διαταραχές που σχετίζονται με τον χαμηλό ηφαιστειακό τόνο είναι τα ακόλουθα:

• Δυσκοιλιότητα.
• Κατάθλιψη.
• Διαβήτης.
• Διαταραχές άγχους.
• Αυτοάνοσες διαταραχές.
• Διπολική διαταραχή.
• Δυσκολία στην κατάποση.
• Τάση για να πνιγεί όταν τρώει.
• Διαταραχές του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της γαστροπάρεσης.
• Ronquera.
• Ημικρανίες.
• Η παχυσαρκία.
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα.
• Ξαφνικές αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης.
• Καρδιακές παθήσεις (αυξημένος καρδιακός ρυθμός).
• Εθισμοί.
• Ασθένεια Alzheimer.
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
• Επιληψία.

Κλειδιά για την τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τονωθεί το νεύρο του πνεύμονα για να διατηρηθεί ο ασαφής τόνος ψηλά και υγιής. Οι ερευνητές χρησιμοποιούν τον όρο παραμόρφωση του νευρικού νεύρου με μεγαλύτερη ακρίβεια, δηλαδή την ικανότητα ρύθμισης ή ισορροπίας. Έτσι, αυτό που διεγείρει το νευρικό πνεύμα είναι στην πραγματικότητα αυτό που τονώνει και ενισχύει, ακριβώς όπως τους τόνους άσκησης και ενισχύει τους μυς σας.

Ένα πιο υγιές πνευμονικό νεύρο είναι πιο δεκτικό, το οποίο σας βοηθά να ανακάμψετε από το στρες πιο γρήγορα.

Ενθαρρύνετε το νευρικό πνεύμονα χρησιμοποιώντας τη σύνδεση του νου και του σώματος

Ορισμένες ασκήσεις και θεραπείες σώματος-μυαλού που συμβάλλουν στη βελτίωση του τόνου του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι οι εξής:

• Τραγουδήστε. Το τραγούδι μόνο του ή με άλλους διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, σύμφωνα με την έρευνα. Όταν τραγουδάτε με άλλους ανθρώπους, ο καρδιακός ρυθμός συγχρονίζεται. Πιστεύεται ότι το νευρικό πνεύμα είναι υπεύθυνο για αυτό.
• Διαλογιστείτε. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός βοήθησε αυτόματα τον τόνο του πνευμονογαστρικού νεύρου. Επιπλέον, έχει ανακαλυφθεί ότι το τραγούδι OM αυξάνει τον παρασιτικό τόνο ενώ μειώνει τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή, το κέντρο φόβου του εγκεφάλου..
• Γιόγκα. Μέτρια άσκηση οποιουδήποτε είδους μπορεί να τονώσει το νευρικό πνεύμα, αλλά η γιόγκα ξεχωρίζει πάνω από όλα. Πολυάριθμες μελέτες υποστηρίζουν ότι η γιόγκα αυξάνει την παρασυμπαθητική δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, η οποία, με τη σειρά της, βελτιώνει τον παρασιτικό τόνο. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα όχι μόνο βελτιώνει τον παρασιτικό τόνο, αλλά αυξάνει την απελευθέρωση του GABA, του νευροδιαβιβαστή της χαλάρωσης.
• Βελονισμός. Ενισχύει τον παραφυσικό τόνο. Παραδοσιακά σημεία βελονισμού, ειδικά ακουστικό βελονισμό, διεγείρουν το νεύρο του πνεύμονα, όπως έδειξε η έρευνα.
• Ρεφλεξολογία. Έχει βρεθεί ότι η ρεφλεξολογία των ποδιών αυξάνει τον παρασιτικό τόνο.

Άλλοι τρόποι για την τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου

Η απόλαυση υγιεινών σχέσεων είναι ένα ακόμα κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του πνευμονογαστρικού νεύρου. Στην πραγματικότητα, είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι με έναν καλύτερο παραλογισμό είναι πιο αλτρουιστικοί και έχουν πιο στενές και αρμονικές σχέσεις.

Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή η εγκεφαλική διέγερση προκαλεί την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης που ονομάζεται "συνδετικό μόριο", επειδή προάγει την ένωση. Η οξυτοκίνη έχει συνδεθεί με ανθρώπινα χαρακτηριστικά όπως η πίστη, η ενσυναίσθηση, η εμπιστοσύνη και το θάρρος.

Με αυτή την έννοια, η έρευνα το έχει ανακαλύψει υπάρχει ένας βρόχος θετικής ανάδρασης μεταξύ της οικοδόμησης των κοινωνικών συνδέσεων, των θετικών συναισθημάτων και της σωματικής υγείας που τίθενται σε κίνηση από τον πνευμονικό τόνο.

Ως εκ τούτου, ένας τρόπος για την τόνωση του πνευμονικού νεύρου είναι να συναντήσετε φίλους με τους οποίους να γελάσετε. Το γέλιο ενισχύει τις σχέσεις ενώ αυξάνεται η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, ένας αξιόπιστος δείκτης της υγιούς λειτουργίας του νεύρου του πνεύμονα.

Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ένας άλλος τρόπος για την τόνωση του πνευμονικού νεύρου: μέσω συμπληρωμάτων. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και τη λειτουργία του πνευμονογαστρικού νεύρου, όπως η ρίζα τζίντζερ, τα προβιοτικά (συγκεκριμένα το Lactobacillus rhamnosus), ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα (ειδικά DHA) και ψευδάργυρο.

3 ασκήσεις πνευματικής εκπαίδευσης που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους Είναι πραγματικά δυνατό να είστε πιο ευτυχισμένοι ασκήσεις πνευματικής κατάρτισης; Υπάρχουν καλά νέα: ναι! Βλέπουμε τρεις ασκήσεις σε αυτό το άρθρο. Διαβάστε περισσότερα "