Πώς μπορεί ο διαλογισμός να βοηθήσει καθημερινά;

Ο διαλογισμός είναι σε εξέλιξη σήμερα και πολλοί έχουν ήδη αρχίσει να απολαμβάνουν ό, τι αυτή η πρακτική μπορεί να μας δώσει και να δούμε πώς μπορεί να μας βοηθήσει στην καθημερινότητά μας. Πολλές μελέτες δείχνουν τα οφέλη της για τη μείωση του στρες, τη βελτίωση των ρυθμών ύπνου, Μειώστε τα επίπεδα κορτιζόλης, βελτιώστε τη μάθηση, τη μνήμη και, τελικά, κάνετε τη ζωή πληρέστερη και πιο συνειδητή.

Ένα παράδειγμα αυτού είναι μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στη Santa Bárbara, η οποία έδειξε ότι με μόλις μερικές εβδομάδες πρακτικής στον διαλογισμό, την προσοχή και τη μνήμη βελτιώθηκαν των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια του τμήματος συλλογιστικής με μια δοκιμή αναφοράς σε αυτόν τον τομέα.

Παρά όλες τις επιστημονικές εξελίξεις και τη μελέτη που αφιερώθηκε σε αυτόν τον τομέα, εξακολουθούν να υπάρχουν άνθρωποι που αμφιβάλλουν ή φαίνεται απρόθυμοι να ξεκινήσουν σε αυτή τη δραστηριότητα. Μερικοί από τους μύθους γύρω από αυτές τις τεχνικές είναι μόνο εκτεταμένες ιδέες, αλλά όχι για το λόγο αυτό. Στη συνέχεια θα δούμε πώς ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει στην καθημερινότητά μας.

Οφέλη και κατευθυντήριες γραμμές του διαλογισμού

Τα κύρια οφέλη του διαλογισμού είναι:

• Ο διαλογισμός είναι εύκολος. Ίσως στην αρχή κοστίζει λίγο περισσότερο, οπότε θα είναι ευκολότερο αν αφήσουμε τον εαυτό μας να καθοδηγηθεί και να κατανοηθεί ως συγκέντρωση στην αναπνοή ή να επαναλάβει μια μάντρα στη σιωπή για να διευκολύνει το έργο.
• Ο στόχος δεν είναι να σιωπά το μυαλό. Ο στόχος είναι να βρεθεί ηρεμία μέσα σε σκέψεις. Αλλάξτε την εστίαση της προσοχής όταν έρχονται άλλες σκέψεις. Καθώς εντοπίζετε λιγότερο με τις σκέψεις και τις ιστορίες σας, βιώνετε περισσότερη ειρήνη και ανοίγετε τον εαυτό σας σε νέες δυνατότητες, πράγμα που σας δίνει μεγαλύτερο περιθώριο για να απολαύσετε αυτό που σας περιβάλλει κάθε μέρα.
• Μόλις λίγες εβδομάδες αφοσίωσης στην πρακτική μπορείτε να πάρετε τα οφέλη. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι επιτυγχάνονται μόνο 8 εβδομάδες: λιγότερη ανησυχία, πιο ήρεμη και αναπτυσσόμενη περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη, την ενσυναίσθηση, την αυτογνωσία και την ρύθμιση του στρες. Οι ασκούμενοι βελτιώνουν επίσης τον ύπνο, τη συγκέντρωση, τη μείωση της πίεσης του αίματος, το άγχος και το άγχος και τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Το 2011, η ερευνητική ομάδα του Sara Lazar στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έδειξε ότι η πρακτική της νοοτροπίας μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη δομή του εγκεφάλου. Μετά την πορεία 8 εβδομάδων MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), παρατηρήθηκε πάχυνση του ιππόκαμπου (μια δομή που παίζει βασικό ρόλο στη μάθηση και τη μνήμη) και σε άλλους τομείς σημαντικούς για τη συναισθηματική ρύθμιση και επεξεργασία. αυτοαναφορικά.

• Ο διαλογισμός μας βοηθά να είμαστε και να είμαστε. Για να διαλογιστείτε είναι να επανασυνδεθείτε με τον αληθινό εαυτό σας, σε αντίθεση με τη διαφυγή από τη στιγμή.
• Αφιερώστε μόνο μια στιγμή του χρόνου σας. Ο διαλογισμός σας δίνει χρόνο να σταματήσετε, με μερικά λεπτά να παραγγείλετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν ενεργήσετε.
• Μεγάλη ποικιλία μορφών: Ο διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί με διαφορετικούς τρόπους και σε διαφορετικές θέσεις. Μόνιμη, πεζοπορία, γιόγκα, προσοχή, κλπ. Απλά πρέπει να βρείτε την καλύτερη πρακτική που ταιριάζει σε κάθε μία.
• Τι συμβαίνει εάν αισθανόμαστε ότι ο νους δεν σταματά να σκέφτεται? Σε 30 λεπτά μπορούμε να έχουμε 300 σκέψεις, ένα ποσό που κορεάζει το μυαλό κάποιου. Από την άλλη πλευρά, εξοικειωμένοι με την εργασία με πλήρη ταχύτητα, η μείωση απαιτεί πρακτική και υπομονή.
• Παρατηρήστε το όφελος: Η εμπιστοσύνη στη διαδικασία απαιτεί πρακτική και χρόνο. Απολαύστε τις μικρές προόδους και τις απολαύσεις που μας φέρνει ο διαλογισμός.
• Βρείτε τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο καθένας. Καλύτερα να αφιερώσετε μόνο 10 λεπτά για να κρατήσετε 30 επειδή λένε ότι είναι καλύτερο και αισθάνεται άσχημα επειδή δεν μπορούμε να το επιτύχουμε.

Διαλογισμός, μια τεχνική για όλους

Μερικά από τα πραγματικά οφέλη που μπορεί να φέρει ο διαλογισμός στην καθημερινότητά μας μπορούν να αρχίσουν με μερικά απλά βήματα:

• Μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας.
• Δεν έχω καμία προσδοκία, απλά παρακολουθήστε τη στιγμή.
• Μην επιμένετε αν δεν σας οδηγήσουν σε εσωτερική σιωπή.
• Μείνε μόνος σου, αν είναι δυνατόν σε ένα ήσυχο μέρος.

Βλέποντας τι διαλογισμό μας προσφέρει στην καθημερινότητά μας, βλέπουμε ότι αυτές οι δραστηριότητες έχουν πολλά οφέλη. Μας βοηθούν να σταματήσουμε και να γνωρίζουμε τι ζούμε εδώ και τώρα και να μας δώσετε την ευκαιρία να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό μας και να ζήσετε ό, τι συμβαίνει σε κάθε στιγμή. Ο διαλογισμός είναι για όλους.

«Με προσοχή είναι να είμαστε πλήρως ξύπνιοι στη ζωή μας. Πρόκειται για την αντίληψη της εξαιρετικής έντασης κάθε στιγμής. Επίσης, να έχουμε άμεση πρόσβαση στους δικούς μας πόρους για εκπαίδευση και θεραπεία ".

-Jon Kabat-Zinn-

5 τύποι διαλογισμού και τα οφέλη του Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού. Κάποιοι θα έλεγαν ότι υπάρχουν πολλές μορφές όπως υπάρχουν άνθρωποι. Ωστόσο, μπορούμε να ταξινομήσουμε το διαλογισμό. Διαβάστε περισσότερα "