Πώς να ανακτήσετε από συναισθηματική κακοποίηση

Η ανάκαμψη από τη συναισθηματική κακοποίηση συνεπάγεται πρώτα απ 'όλα την ανάγκη επεξεργασίας μιας τραυματικής εμπειρίας που έχει υπονομεύσει την αυτοεκτίμηση μας. Για να το κάνετε αυτό, αποφύγετε να κατηγορείτε τους εαυτούς μας, επειδή το λάθος δεν είναι ποτέ στο πρόσωπο που εμπιστεύεται, σε ποιον δίνει τα πάντα για αυτή τη σχέση. Το "έγκλημα" βρίσκεται στο πρόσωπο που βρίσκεται, στο ναρκισσιστικό και παράφρο πρόσωπο που εργάζεται μέσω χειραγώγησης, εκβιασμού και ψυχολογικής κακοποίησης.

Αν υπογραμμίσουμε τη σημασία του να μην αναλάβουμε την πλήρη ευθύνη ή την ενοχή του τι συνέβη είναι ένα πολύ συγκεκριμένο γεγονός. Όταν ένα άτομο τελικά καταφέρνει να αφήσει μια σχέση αυτού του διαμετρήματος, είναι πολύ συνηθισμένο τόσο για τον εαυτό του όσο και για ένα μέλος του περιβάλλοντος να το σκεφτεί. "Αλλά πώς δεν έχει αφήσει προηγουμένως τον σύντροφό του;? Πώς είναι δυνατόν ότι ήμουν τόσο τυφλός που δεν έβλεπα όλα όσα συνέβαιναν; "

"Ο τρόπος είναι να σιωπηθεί ο νους και να τον αναγκάσει να κοιτάξει ο ίδιος ρεαλιστικά. Ένα ώριμο, ισορροπημένο μυαλό που μαθαίνει να χάσει. Ένα ταπεινό μυαλό, αλλά όχι έκπληκτος. Ένα μυαλό ανοιχτό στον κόσμο, έντονο και κάτω στη γη ".

-Walter Riso-

Δεν είναι τόσο απλό. Η συναισθηματική κακοποίηση δεν είναι εύκολο να αποκαλυφθεί γιατί οι μηχανισμοί της είναι συχνά πολύ λεπτή, ταυτόχρονα πολύπλοκοι.. Σε αυτό πρέπει να προσθέσουμε ένα άλλο συστατικό όχι λιγότερο σημαντικό: αγάπη. Επειδή δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι αυτός που αγαπά είναι πεισματικός, είναι σίγουρος και αφοσιωμένος. Ως εκ τούτου, αυτοί οι μηχανισμοί δεν είναι ορατοί με γυμνό μάτι και αν γίνονται αντιληπτοί, αν παρατηρηθούν, ο εγκέφαλος εφαρμόζει πολύ σύνθετες στρατηγικές για να αποθαρρύνει τις αμφιβολίες, να καθαρίσει μια πυκνή ομίχλη που εμποδίζει να δει καθαρά τι συμβαίνει.

Μέχρι να το κάνουμε τελικά, στο τέλος κάποιος έχει πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει αργά ή γρήγορα, όταν κοιτάμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη, δεν αναγνωρίζουμε πλέον τον εαυτό μας. Το πρόσωπο που αντανακλάται στο γυαλί είναι λίγο περισσότερο από μια σκιά αυτού που ήμασταν πριν ...

Ανακτήστε από τη συναισθηματική κακοποίηση, μια κατάσταση που δεν παίρνει όλοι

Ο κύκλος της συναισθηματικής κακοποίησης συχνά λειτουργεί ως εθισμός. Υπάρχει μια ροή τιμωρίας-ανταμοιβής στην οποία είμαστε παγιδευμένοι. Αμέσως μας δίνουν μια υπερβολική προσοχή, οι πιο απίστευτες από τις συγκινήσεις, είναι λιανοπωλητές και παθιασμένοι, αλλά σύντομα θα εμφανιστεί η ζήτηση, η ψυχρότητα, η ταπείνωση και η καταπίεση που προκαλεί τραυματισμό.

Η καλή θεραπεία συνδέεται με την κατάχρηση σε μια ατέρμονη αλυσίδα, όπου εγκαθίστανται ως ένα ακόμη κομμάτι του μηχανισμού που ελέγχει τον κακοποιό. Αφήνοντας αυτή τη δυναμική, ελευθερώνοντας τον εαυτό μας από αυτό δεν είναι εύκολο. Ακόμη περισσότερο, ούτε πιστεύουμε ότι με την επίτευξη αυτού του στόχου, θέτοντας τέλος σε αυτή τη σχέση, έχουμε βάλει τέλος στον πόνο.

Πολλοί από τους ανθρώπους, τους άνδρες και τις γυναίκες, οι οποίοι τελικά αφήνουν μια καταχρηστική σχέση υποθέτουν αθώα ότι με αυτό το γενναίο βήμα όλα έχουν τελειώσει. Νομίζουν ότι μετά από αυτή την απόφαση, όλα θα πάνε καλύτερα, ότι μετά από το χτύπημα κάτω όλα θα πάνε σε ταχεία άνοδο και ότι η ανάκαμψη θα είναι άμεση. Ωστόσο, δεν είναι έτσι. 

Συμπτώματα που δεν έχετε ξεπεράσει την καταχρηστική σας σχέση

• Τα συναισθήματα της ενοχής. Επικεντρωνόμαστε σε κάποιο θυμό, επειδή δεν το είχαμε ξαναδεί, επειδή έχασα τόσο πολύ χρόνο σε κάποιον που μας έβλαρε.
• Η ενοχή ανακατεύεται με θυμό. Συλλέγουμε τόσο μεγάλη απογοήτευση και θυμό που μερικές φορές προβάλλουμε αυτό το συναίσθημα σε άλλους σε κάποιο σημείο.
• Γίνουμε δυσπιστία.
• Μπορούμε να περάσουμε περιόδους μεγάλης υπερδραστηριότητας, θέλουμε να κάνουμε πολλά πράγματα, να εμπλακούμε σε διάφορα έργα, αλλά σύντομα αισθανόμαστε εξαντλημένοι, έλλειψη ενέργειας.
• Η εικόνα του εαυτού μας, η αίσθηση του εαυτού, καθώς και η αυτοεκτίμησή μας εξακολουθούν να καταστρέφονται, παραβιάζονται.
• Δεν βλέπουμε πλέον θετικά συναισθήματα με την ίδια ένταση όπως πριν, τώρα η χαρά είναι λιγότερο χαρούμενη, λιγότερο ενθαρρυντική ψευδαίσθηση και λιγότερο ελπιδοφόρα όνειρα. Νιώθουμε σαν να είμαστε αναισθητοποιημένοι ...

Κλειδιά για να ανακάμψει από συναισθηματική κακοποίηση

Όπως υποδείξαμε στην αρχή, για να ανακάμψει από τη συναισθηματική κακοποίηση είναι καλό να επανερμηνεύουμε την κατάστασή μας ως θύματα, έτσι ώστε να μην καταλαμβάνει όλη μας την αυτο-έννοια. Ας αφήσουμε στην άκρη αυτή την αίσθηση της ενοχής, μαζί με εκείνη την αδυναμία που θα καταλήξει τελικά ακόμα περισσότερο στην τραυματική κατάσταση. Η ταυτότητα του θύματος αφαιρεί την εξουσία μας και υπονομεύει περαιτέρω την αίσθηση του εαυτού μας.

Ας δούμε, συνεπώς, τι προσεγγίζει, ποιες στρατηγικές πρέπει να εργαστούμε.

Εστιάστε, είστε γενναίοι και πρέπει να αποκτήσετε την κατοχή της δικής σας ζωής

Δεν είστε θύμα, είστε ένας γενναίος που πρέπει να ανακάμψει από ένα τραυματικό παρελθόν. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή και να πάρετε τα ηνία. Είστε υπεύθυνοι για τη δική σας ζωή και υπεύθυνη σημαίνει "αυτός που ξέρει πώς να ανταποκρίνεται στα πράγματα", επομένως, να αποτρέψετε από το μυαλό σας το αίσθημα ενοχής και να αναλάβετε την κατάσταση, την πραγματικότητά σας.

Μπροστά στην υπαρξιακή αγωνία, ήρεμη

Η ανάκαμψη από τη συναισθηματική κακοποίηση συνεπάγεται, όπως είπαμε, να μάθουμε να είμαστε υπεύθυνοι για τον εαυτό μας σε αυτό το νέο στάδιο της ζωής μας. Τώρα, όταν παίρνετε αυτό το βήμα είναι κοινό να αισθάνεσαι αγωνία, φόβο, αμηχανία ... Αντιμετωπίζοντας αυτά τα συναισθήματα, η απάντηση είναι "ηρεμία".

Να είστε ήρεμοι, να καταλάβετε ότι κανείς δεν πρόκειται να σας βιάσει να ανακάμψετε, να καταλάβετε και να υποθέσετε ότι όλη η θεραπεία απαιτεί χρόνο και επομένως, δεν υπάρχει άλλη επιλογή παρά να ακολουθήσετε τον ίδιο τον ρυθμό, να μας ακούσετε και να αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματά μας. Με λίγα λόγια θα πάρουμε τον πλήρη έλεγχο όλων όσων μας περιβάλλουν.

Θετική διαχείριση της πραγματικότητάς σας

Μετά από μια καταχρηστική σχέση είναι συνηθισμένη η συσσώρευση θυμού, αισθανθείτε δυσπιστία, να έχουμε μια αρνητική εικόνα για τον εαυτό μας όταν νιώθουμε θύματα από κάτι που θα έπρεπε να είχαμε σταματήσει το συντομότερο δυνατόν. Για να αποφύγουμε να παγιδευτούμε σε αυτές τις πολιτείες, πρέπει να εφαρμόσουμε μια πιο θετική προσέγγιση σε ό, τι μας περιβάλλει.

• Αν νιώθετε θυμό, διοχετεύστε το, ελευθερώστε το.
• Εάν νιώθετε μοναξιά, μιλήστε με άλλους ανθρώπους, με ομάδες υποστήριξης που έχουν περάσει από το ίδιο πράγμα με εσάς.
• Εάν αντιλαμβάνεστε ότι δεν προχωράτε, ότι κάθε προσπάθεια επιστρέφει σε εκείνο το σημείο εκκίνησης όπου υπάρχει αδυναμία και απογοήτευση, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

Για να ανακάμψει από συναισθηματική κακοποίηση πρέπει να κάνουμε μια θετική διαχείριση της πραγματικότητάς μας, πρέπει να εφαρμόσουμε μια εποικοδομητική προσέγγιση όπου δεν υπάρχει έλλειψη πόρων, στήριξη, ανοικτό περιβάλλον μας, παρέχοντας μας επαρκείς θεραπείες και βλέψεις που μας επιτρέπουν να επιστρέψουμε σε μια πιο φωτεινή αίσθηση του εαυτού μας.

Μπορούμε όλοι να βγούμε από τον κύκλο κακοποίησης και ... δεν θα το κάνουμε πάντα αλώβητο, είναι σαφές, αλλά μπορούμε να βγούμε ενισχυμένοι δημιουργώντας μια πολύ πιο αξιοπρεπή, ανθεκτική, πολύτιμη εικόνα των εαυτών μας.

Όταν οι πρώην εταίροι μας επιστρέψουν ξανά Ένα μήνυμα, μια κλήση και είναι εκεί: οι πρώην συνεργάτες μας επιστρέφουν ξανά. Ακριβώς όταν εξορκίζαμε τα ονόματά τους και οξυγονόμασταν τις καρδιές μας. Διαβάστε περισσότερα "