Πώς να ξεπεράσετε το άγχος που προκαλείται από την υπερβολική ανησυχία

Η ανησυχία μπορεί να είναι χρήσιμη όταν πρέπει να αναλάβετε δράση και να επιλύσετε ένα πρόβλημα. Αλλά Μια υπερβολική ανησυχία είναι ένα πρόβλημα επειδή δημιουργεί αμφιβολίες και φόβους που μας παραλύουν, καταλήγουν στη συναισθηματική μας ενέργεια, αυξάνουν τα επίπεδα άγχους και, γενικά, παρεμποδίζουν την καθημερινότητά μας.

Αλλά η χρόνια ανησυχία είναι μια ψυχική συνήθεια που μπορεί να ξεπεραστεί εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλο να παραμείνει ήρεμος και να δει τη ζωή από μια πιο θετική προοπτική.

Αλλά γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε να ανησυχείτε?

Οι ανήσυχες σκέψεις των ανθρώπων με χρόνιες ανησυχίες τροφοδοτούνται από τις δικές τους πεποιθήσεις. Από τη μία πλευρά, είναι πιθανό ότι το άτομο σκέφτεται ότι η ανησυχία αυτή είναι επιβλαβής, ότι θα τρελαθεί, θα επηρεάσει την υγεία του ή ότι θα χάσει τον έλεγχο του τι ανησυχεί.. Η ανησυχία είναι ένας φαύλος κύκλος που τροφοδοτεί τον εαυτό του και συνεχίζει να αυξάνεται.

Από την άλλη πλευρά, οι ανησυχίες αυτών των τύπων ανθρώπων μπορούν να επικεντρωθούν στην αποφυγή των κακών πραγμάτων και να αποφευχθούν προβλήματα, ώστε να προετοιμαστούν για το χειρότερο να έχουν προβλέψει πιθανές λύσεις. Η κατάργηση αυτής της συνήθειας είναι περίπλοκη, αφού οι άνθρωποι που ανησυχούν όπως αυτό πιστεύουν ότι η ανησυχία τους προστατεύει.

Σε κάθε περίπτωση, για να σταματήσει η χρόνια ανησυχία και το άγχος που δημιουργείται από αυτό πρέπει να εγκαταλείψετε την πεποίθηση ότι η ανησυχία έχει θετικό σκοπό. Μόλις ανακαλύψετε ότι το ανησυχητικό είναι το πρόβλημα και όχι η λύση, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο του ανησυχούντος μυαλού.

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους λόγω υπερβολικών ανησυχιών

Για να ξεπεραστεί το άγχος που προκαλείται από τις υπερβολικές ανησυχίες μπορούμε να ξεκινήσουμε μια σειρά στρατηγικών που θα μας βοηθήσουν να νιώσουμε καλύτερα με τα προβλήματά μας.

1. Δημιουργήστε μια περίοδο ανησυχίας

Είναι δύσκολο να είστε παραγωγικοί σε καθημερινή βάση όταν το άγχος και η ανησυχία κυριαρχούν στις σκέψεις μας. Αλλά προσπαθώντας να αποστασιοποιηθεί κάνοντας άλλα πράγματα για να αποφύγετε να σκεφτείτε τι μας απασχολεί μόνο μερικές στιγμές, αλλά η ανησυχία επανέρχεται ξανά, ίσως ακόμα πιο έντονα.

Η σκέψη για κάτι άλλο σημαίνει ότι πρέπει να γνωρίζετε τι δεν πρέπει να σκεφτείτε, έτσι αυτή η σκέψη ανησυχίας ενισχύεται και είναι ακόμη πιο σημαντική..

Να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε αυτή την υπερβολική ανησυχία, μπορείτε να επιλέξετε να δημιουργήσετε μια "περίοδο ανησυχίας", δηλαδή, χρόνο και τόπο για να ανησυχείτε. Πρέπει να είναι η ίδια κάθε μέρα και πολύ νωρίς ότι δεν θα προκαλέσει άγχος λίγο πριν τον ύπνο.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανησυχίας σας, μπορείτε να ανησυχείτε για τα πάντα στο μυαλό σας. Υ αφήστε το υπόλοιπο της ημέρας χωρίς ανησυχίες. Αν ακόμα δεν μπορείτε να εξαλείψετε αυτές τις σκέψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να αναβάλλετε την ανησυχία γράφοντας τι συμβαίνει σε σας. Αυτή η χειρονομία θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι δεν πρόκειται να ξεχάσετε να ανησυχήσετε για την περίοδο ανησυχίας που είναι η σειρά σας.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανησυχίας, επωφεληθείτε και αναθεωρήστε τον "κατάλογο των ανησυχιών" και σκεφτείτε τους. Αυτό θα βοηθήσει να ανακαλύψετε εάν είναι θεμελιωμένες ή όχι. Γράφοντας για αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ στην παραγγελία ιδεών. Η αναβολή των ανησυχιών είναι αποτελεσματική διότι παραβιάζει τη συνήθεια να επικεντρωθεί σε αυτά στην παρούσα στιγμή χωρίς να υπάρχει κανένας αγώνας για να καταστείλει τη σκέψη ή να την κρίνει..

Καθώς η ικανότητα αναβολής των σκέψεων που προκαλούν άγχος γίνεται πιο ελεγχόμενη από τις ανησυχίες.

2. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το πρόβλημα έχει λύση

Ενώ ανησυχούμε, αισθανόμαστε λιγότερο ανήσυχος για λίγα λεπτά, γιατί ενώ το κάνουμε, μας αποσπούνται από τα συναισθήματά μας και αισθανόμαστε ότι έχουμε επιτύχει κάτι. Αλλά Η ανησυχία και η επίλυση προβλημάτων είναι δύο πολύ διαφορετικά πράγματα, αφού η ανησυχία δεν σημαίνει επίλυση οτιδήποτε.

Το σημαντικό είναι τότε να γίνει διάκριση ανάμεσα στις ανησυχίες που έχουν λύση και εκείνες που δεν έχουν.. Εάν αυτό που μας ανησυχεί έχει μια λύση, τότε ας σκεφτούμε πώς να το λύσουμε και στα μέτρα που πρέπει να υιοθετήσουμε για αυτό. Αυτό κάνει την ανησυχία παραγωγική και μας φέρνει πιο κοντά σε μια λύση που μας ανακουφίζει από τις εντάσεις.

Αλλά Εάν το πρόβλημα που μας απασχολεί δεν μπορεί να επιλυθεί, πρέπει να μάθουμε να μην δώσουμε προσοχή. Ανησυχίες όπως "τι θα συμβεί αν ..." δεν είναι συνήθως δικαιολογημένες.

Υ Εάν μπορείτε πραγματικά να το αποτρέψετε, η μέριμνα θα πρέπει να είναι να αναλάβετε δράση, Μην σκεφτείτε τις συνέπειες. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε που υποφέρετε κάποια σοβαρή ασθένεια κάποια μέρα, αναζητήστε τον τρόπο να οδηγήσετε μια υγιή ζωή που σας βοηθά να την αποτρέψετε, αντί να σκεφτείτε πώς να λύσετε τι θα συνέβαινε μαζί σας και με τη δική σας.

Η εξωτερικοποίηση του συμπτώματος, ένας τρόπος για να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας Η εξωτερικοποίηση του συμπτώματος είναι ένας γρήγορος τρόπος να αποκτήσετε προοπτική μπροστά στα προβλήματά σας. Ανακαλύψτε τι είναι και πώς να ξεφύγετε από τις συγκρούσεις σας. Διαβάστε περισσότερα "

3. Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα

Η αδυναμία να ανεχθεί την αβεβαιότητα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανησυχία και την ανησυχία. Τα άτομα με χρόνιες ανησυχίες δεν μπορούν να αντέξουν την αμφιβολία ή την απρόβλεπτη. Η ανησυχία θεωρείται από αυτούς τους ανθρώπους ως ένας τρόπος πρόβλεψης του μέλλοντος και αποφυγής δυσάρεστων και ελεγχόμενων εκπλήξεων. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει και δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο.

Προβλέποντας λύσεις, ξαναζείτε τον πόνο ξανά και ξανά, και όχι για περισσότερη ζωή, είναι λιγότερο έντονη.

Η αμφισβήτηση της μισαλλοδοξίας της αβεβαιότητας είναι το κλειδί για την ανακούφιση του άγχους που προκαλείται από την υπερβολική ανησυχία. Για αυτό πρέπει να σκεφτείτε και να αναρωτηθείτε αν είναι δυνατόν να είστε σίγουροι για τα πάντα στη ζωή, για την πραγματική χρησιμότητα της κατοχής της βεβαιότητας για όλα όσα πρόκειται να συμβεί ή για το κατά πόσο είναι πραγματικά δυνατό να εκτιμηθούν όλες οι επιλογές και να εξευρεθούν λύσεις για όλα.

4. Προκλήσεις ανησυχίες σκέψεις

Οι άνθρωποι με χρόνιες ανησυχίες βλέπουν τα πάντα πολύ πιο επικίνδυνα από ότι είναι, και αυτό τους αναγκάζει να υπερεκτιμούν την πιθανότητα ότι τα πράγματα πηγαίνουν στραβά και να υποτιμούν την ικανότητά τους να χειρίζονται προβλήματα, υποθέτοντας ότι δεν θα μπορέσουν να τα ξεπεράσουν.

Αυτές οι παράλογες απαισιόδοξες συμπεριφορές είναι γνωστές ως νοητικές στρεβλώσεις, στην οποία είναι πολύ δύσκολο να παραιτηθεί. Αλλά δύσκολο δεν σημαίνει αδύνατο. Με καλή εκπαίδευση μπορείτε να πάρετε.

Πρέπει να ξεκινήσετε εντοπίζοντας τη σκέψη που προκαλεί ανησυχία λεπτομερώς και αντί να αντιμετωπίζουμε τις σκέψεις ως πραγματικά γεγονότα, τις αντιμετωπίζουμε ως υποθέσεις που εξετάζονται. Με την εξέταση και την πρόκληση ανησυχιών και φόβων, μπορείτε να αναπτύξετε μια πιο ισορροπημένη προοπτική.

5. Να γνωρίζετε πώς μας επηρεάζουν οι άλλοι

Τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά, και οι γύρω μας μας επηρεάζουν πολύ περισσότερο από ό, τι μερικές φορές γνωρίζουμε. Κρατώντας ένα περιοδικό ανησυχίας όπου καταγράφετε τη σκέψη που δημιουργεί το άγχος και την ενεργοποίησή του, βοηθάει να ανακαλύψουμε πρότυπα και έτσι να είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε ό, τι μας ανησυχεί ή αυξάνει αυτό που έχουμε ήδη.

Όταν ανακαλύπτουμε ποιοι είναι οι άνθρωποι που προκαλούν άγχος, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να ξοδέψουμε λιγότερο χρόνο μαζί τους.

Αυτό είναι δύσκολο, αλλά Πολλοί άνθρωποι, πολλές φορές χωρίς κακία, ρίχνουν τα προβλήματά τους σε εμάς, ή να εντείνουν τους φόβους μας με τη στάση σας. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό.

Από την άλλη πλευρά, η επιλογή των ανθρώπων στους οποίους εμπιστευόμαστε τις σκέψεις μας είναι ένα λεπτό πράγμα. Αναζήτηση θετικών ανθρώπων που σας βοηθούν να δείτε τα πράγματα από μια άλλη οπτική γωνία και ότι δεν περιπλέκετε τη ζωή δίνοντάς της περισσότερες ανησυχίες από ό, τι έχουν ήδη.

6. Πρακτική προσοχή

Η ανησυχία επικεντρώνεται γενικά στο μέλλον, σε αυτό που θα μπορούσε να συμβεί. Η εστίαση στο τι συμβαίνει στο παρόν βοηθά να απελευθερωθούν οι υπερβολικές ανησυχίες για το τι θα συμβεί να ζήσουμε στην τρέχουσα στιγμή. Αυτή η στρατηγική βασίζεται στην παρατήρηση των συναισθημάτων και στη συνέχεια, αφήνοντάς τα να εντοπίσουν εκεί που η σκέψη προκαλεί προβλήματα, βοηθώντας παράλληλα να έρθει σε επαφή με τα συναισθήματα κάποιου.

Γι 'αυτό πρέπει να αναγνωρίσουμε και να παρατηρήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα χωρίς να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε τίποτα, σαν να ήμασταν δει από το εξωτερικό, σαν να παρατηρούσαμε έναν ξένο. Το να αφήνεις αυτές τις σκέψεις να φύγουν είναι ευκολότερο όταν τους κοιτάμε από έξω, χωρίς να βάλουμε αντίσταση.

Τότε παραμένει εστιασμένη στη σημερινή στιγμή, δίνοντας προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα, στην αναπνοή, στις σκέψεις που προκύπτουν έτσι ώστε να απελευθερωθούν και να απελευθερωθεί η μαρμελάδα που προκαλούν.

Η χρήση του συνειδητού διαλογισμού για να διατηρηθεί η συγκέντρωση στο παρόν είναι μια απλή έννοια, αλλά απαιτείται πρακτική για την απόκτηση οφέλους. Αν και στην αρχή μπορεί να είναι απογοητευτικό, Λίγο-λίγο, ενισχύεται μια νέα ψυχική συνήθεια που βοηθά να απελευθερωθεί από τον κύκλο της υπερβολικής ανησυχίας.

Τα αβέβαια συμβόλαια μελλοντικής εκπλήρωσης δεν είναι λόγοι για να καταστρέψουν τα δώρα των ευκαιριών Μερικές φορές περνάμε μια ολόκληρη ζωή που φαντάζει αβέβαιο μέλλον, μέλλοντα που δεν γνωρίζουμε και ξεχνάμε να ζήσουμε, να δοκιμάσουμε την ύπαρξή μας. Διαβάστε περισσότερα "