Πώς να ξεπεράσετε την αγοραφοβία χωρίς φαρμακευτική αγωγή

Αγοραφοβία είναι μια από τις πιο συχνές διαταραχές άγχους και χαρακτηρίζεται από υποστεί μια έντονη, παράλογο φόβο του να είναι σε μέρη ή καταστάσεις όπου μπορεί να το βρείτε ενοχλητικό άτομο να φύγει ή δύσκολο να ξεφύγουν. Οι άνθρωποι με αυτό το είδος ασθένειας δεν μπορούν να οδηγήσουν σε μια φυσιολογική και ικανοποιητική ζωή, καθώς φοβούνται όλη την ώρα ότι σε οποιοδήποτε χρόνο και τόπο βρίσκονται σε αυτές μπορεί να εμφανίσουν κάποια κρίση πανικού ή κρίση άγχους. Οι τόποι και οι καταστάσεις που τείνουν να αποφεύγουν είναι, για παράδειγμα, οι ανοιχτοί χώροι, τα πλήθη, τα εμπορικά κέντρα, οι κοινωνικές εκδηλώσεις, οι δημόσιες συγκοινωνίες και ακόμη και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις φοβούνται να φύγουν από το σπίτι. Η θεραπεία για να ξεπεραστεί η αγοραφοβία βασικά βασίζεται στην ψυχοθεραπεία και μερικές φορές μπορείτε επίσης να χορηγήσετε κάποια φάρμακα όπως αγχολυτικά και αντικαταθλιπτικά για θεραπεία. Αλλά, ¿Πώς να ξεπεράσετε την αγοραφοβία χωρίς φαρμακευτική αγωγή?, ¿Μπορεί να επιτευχθεί; Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, πρόκειται να σας ενημερώσουμε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διαταραχή και να σας εξηγήσουμε ποια είναι η θεραπεία σας.

1. Τι αισθάνεται κάποιος με αγοραφοβία
2. Ποιες είναι οι συνέπειες της αγοραφοβίας
3. Συμβουλές για την αντιμετώπιση της αγοραφοβίας χωρίς φαρμακευτική αγωγή

Τι αισθάνεται κάποιος με αγοραφοβία

Όχι όλοι οι άνθρωποι με αυτήν την διαταραχή ζουν με τον ίδιο τρόπο και είναι σημαντικό να λαμβάνεται επίσης υπόψη η ένταση και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Κάποιοι χαρακτηριστικά έχουν κοινό άτομα με αγοραφοβία Είναι τα εξής:

• Ο φόβος της απώλειας ελέγχου σε δημόσιους χώρους.
• Ο φόβος να είστε σε μέρη όπου μπορείτε να κάνετε έναν ανόητο από τον εαυτό σας ή ίσως έχετε δυσκολίες να ξεφύγετε ή να τρέχετε μακριά.
• Φοβόμαστε να είμαστε μόνοι. Σας προκαλεί μεγάλη ανασφάλεια για να παραμείνετε μόνοι σας κάπου ή στο σπίτι. αφού πιστεύει ότι κάτι σοβαρό μπορεί να συμβεί σε αυτόν, όπως μια επίθεση πανικού, και κανείς δεν πρόκειται να είναι εκεί για να τον βοηθήσει.
• Φυσικά συμπτώματα όπως δύσπνοια, τρόμος, πόνος στο στομάχι, ζάλη, ταχυκαρδία κ.λπ., όταν βρίσκονται σε περιβάλλοντα που προκαλούν αγωνία.
• Συνεχείς αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά.
• Φοβάται να φύγει από το σπίτι. Μπορούν να σταματήσουν να απομακρύνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Επιθέσεις πανικού Περιστασιακά, ενδέχεται να εμφανίσουν κρίσεις πανικού όταν αντιμετωπίζουν καταστάσεις που δημιουργούν άγχος που προκαλείται από το φόβο τους και ανησυχούν συνεχώς γι 'αυτό..

Ποιες είναι οι συνέπειες της αγοραφοβίας

Υπάρχουν πολλές συνέπειες που μπορούν να οδηγήσουν σε αυτή την διαταραχή ως ανικανότητα ως αγοραφοβία. Όπως σε κάθε τύπο της διαταραχής, οι συνέπειες θα είναι περισσότερο ή λιγότερο σοβαρή ανάλογα με το πόσο προηγμένες είναι, όμως, πρέπει να ληφθεί υπόψη η νόσος να επιτευχθεί το αντιμετωπίσουμε έγκαιρα. Μερικά από τα συνέπειες που φέρνει η αγοραφοβία Είναι τα εξής:

• Επειδή το άτομο φοβάται ολοένα και περισσότερο να φύγει από το σπίτι και να βρεθεί σε δημόσιους χώρους, ανάλογα με το είδος της δουλειάς που έχουν, θα μπορούσαν να το χάσουν εξαιτίας του φόβου τους..
• Θα απομονωθεί όλο και περισσότερο από την οικογένεια και τους φίλους του, δεδομένου ότι θα αρχίσει να αρνείται προσκλήσεις για να φύγει, προτιμώντας να μείνει κλειδωμένη στο σπίτι, έτσι θα χάσει την κοινωνική επαφή.
• Το άτομο μπορεί να πέσει σε σοβαρή κατάθλιψη εξαιτίας της έλλειψης κοινωνικής επαφής που θα αυξάνεται όλο και περισσότερο και το συνεχές αίσθημα αδυναμίας να κάνει τα πράγματα που θέλει.
• Αν έχετε έναν σύντροφο, είναι πιθανό ότι οι συγκρούσεις με αυτό θα αρχίσουν λόγω των ίδιων αγόροφωβων συμπτωμάτων και της έλλειψης αποδοχής και κατανόησης της νόσου.
• Το άτομο μπορεί να στερηθεί τις δραστηριότητες που τους αρέσει και ακόμη και να πάνε διακοπές.
• Δημιουργεί μια μεγάλη αίσθηση ενοχής με την πάροδο του χρόνου προς τους αγαπημένους τους, γεγονός που επιδεινώνει περαιτέρω τη συναισθηματική τους ευεξία και τη σχέση τους με αυτούς.
• Η αυτοεκτίμηση επιδεινώνεται όταν αισθάνεστε ανίκανος να φροντίσετε για τον εαυτό σας και εξαρτάται τόσο πολύ από τους άλλους.
• Μπορείτε να αναπτύξετε μια εξάρτηση από ουσίες όπως, για παράδειγμα, οινόπνευμα, αγχολυτικά, κλπ..

Όλες αυτές οι επιπτώσεις περιορίζουν το άτομο με αγοραφοβία κάθε φορά και, ως εκ τούτου, δεν του επιτρέπουν να οδηγεί μια κανονική ζωή, πολύ λιγότερο να ακολουθεί τους προσωπικούς του στόχους και στόχους.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της αγοραφοβίας χωρίς φαρμακευτική αγωγή

Αφού εξηγήσατε ποια είναι τα συμπτώματα και οι συνέπειες που μπορεί να έχει η αγοραφοβία, πρέπει να ξέρετε τι βασίζεται η θεραπεία σας για να την ξεπεράσετε. Όσον αφορά τη θεραπεία της αγοραφοβίας, είναι ουσιαστικής σημασίας ψυχοθεραπεία, Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις (όχι όλες) συνδυάζεται με τη χορήγηση ορισμένων φαρμάκων, όπως αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά. Ο επαγγελματίας είναι εκείνος που θα αξιολογήσει εάν είναι πραγματικά απαραίτητο να χρησιμοποιεί τα ναρκωτικά ή όχι, δεδομένου ότι κάθε περίπτωση είναι διαφορετική.

Θα πρέπει να πάει με έναν επαγγελματία και όπως προβλέπεται κάποια φάρμακα, θα πρέπει να σκεφτούμε γιατί δεν θέλετε να τα χρησιμοποιούν επειδή συχνά θέλουν να μην καταναλώνεται από το φόβο που προκαλείται από την έλλειψη των πληροφοριών. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ζητήσετε πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακα που συνταγογραφούνται και να εκτιμήσετε πόσο μπορούν να συμβάλουν στην ευημερία σας. Όσον αφορά το κατανάλωση φαρμάκων, Πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα εξής:

• Ίσως οι πρώτες μέρες να μην παρατηρήσετε τη διαφορά, δεδομένου ότι κανονικά δεν θα έχουν αποτέλεσμα αμέσως ή ενδέχεται να εμφανιστούν ανεπιθύμητες παρενέργειες, συνήθως εξαφανίζονται μετά από μερικές ημέρες.
• Μερικές φορές, είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε με πολλά φάρμακα και / ή να μειώσετε ή να αυξήσετε τη δόση μέχρι να βρεθεί η σωστή για εσάς.
• Προκειμένου να παράγουν τα αποτελέσματα που πρέπει να κάνουν τα ναρκωτικά, πρέπει να λαμβάνονται με συνεχή τρόπο.
• Όταν θέλετε να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να το κάνετε με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία, καθώς αντενδείκνυται να σταματήσετε να τα παίρνετε από τη μια μέρα στην άλλη.
• Η χορήγηση φαρμάκων πρέπει να συνταγογραφείται και να ελέγχεται από έναν επαγγελματία, δεν πρέπει ποτέ να κάνετε αυτοθεραπεία.

Αυτό που μπορείτε να κάνετε για να είναι λιγότερο πιθανό να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή είναι να είστε συνεπείς με την ψυχολογική θεραπεία και να εφαρμόσετε πραγματικά αυτό που έχετε μάθει σε αυτό. Μερικές από τις πιο κοινές ασκήσεις που μαθαίνονται στο νοητική-συμπεριφορική θεραπεία και τι μπορείτε να κάνετε έξω από αυτό είναι τα εξής:

Τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της θεραπείας πρέπει να ασκούνται καθημερινά εκτός της θεραπείας. Αυτές οι τεχνικές είναι πολύ απλές να μάθουν και είναι απαραίτητες για να ξεπεραστούν οι αγοραφοβίες και οι κρίσεις πανικού. Μια από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται κανονικά είναι η Διαφραγματική αναπνοή, η οποία συνίσταται στην εισπνοή αργά και βαθιά, αισθάνεται το πώς η κοιλιακή χώρα φλεγεί, διατηρώντας τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνέοντας αργά, αφαιρώντας τον αέρα μέσω του στόματος.

Έκθεση στη φαντασία και ζωντανή

Εκτός από τη συνεργασία με αυτούς τους τύπους εκθέσεων στη θεραπεία, είναι επίσης απαραίτητο να τις εκτελέσετε στο σπίτι. Μπορείτε να προγραμματίσετε συνεδρίες όπως εκθέσεις για πρώτη φορά στην φαντασία (κλείνοντας τα μάτια σας και να φαντάζονται καταστάσεις που θα δημιουργήσουν φόβο, ξεκινώντας με χαμηλότερη ένταση και τη μείωση του άγχους με τεχνικές χαλάρωσης) και αφού έχετε καταφέρει να μειώσει το άγχος στη φαντασία, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να εκθέτετε τον εαυτό σας σωματικά. Όπως στις εκθέσεις στη φαντασία, πρέπει να πάτε εκθέτοντας τον εαυτό σας σταδιακά για τις φοβερές καταστάσεις. Για παράδειγμα, αν είστε φοβάται να φύγει από το σπίτι, μπορείτε να ξεκινήσετε με αφήνει μόνο την πόρτα, στέκονται εκεί για λίγο να κάνει ασκήσεις αναπνοής σας και όταν αισθάνεστε πιο ήρεμη πάει προς τα εμπρός, μπορείτε να καθίσετε στον πάγκο που είναι έξω από το σπίτι ενός ενώ και ούτω καθεξής.

Αν θέλετε να μειώσετε την πιθανότητα να πρέπει να καταναλώνουν φάρμακα για τη θεραπεία αγοραφοβία, φυσικά, είναι σημαντικό πρώιμη θεραπευτική αγωγή αυτής της κατάστασης και σταθερότητα σε σχέση με αυτά τα είδη των ασκήσεων, όπως τεχνικές χαλάρωσης και σταδιακή έκθεση. Μην ξεχνάτε ότι είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυστηρά τη θεραπεία, διότι διαφορετικά, οι υποτροπές είναι πιο πιθανές και πρέπει να αρχίσετε πάλι.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεράσετε την αγοραφοβία χωρίς φαρμακευτική αγωγή, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.