Συμβουλές για να ξεπεραστεί η υπερβολική ανησυχία

Εσείς ανησυχείτε ή φροντίζετε όταν έχετε κάποιο πρόβλημα? Όλοι αντιμετωπίζουμε διαφορετικές καταστάσεις καθημερινά. Αυτό που μας κάνει διαφορετικά είναι ότι μερικοί παρασύρονται από την υπερβολική ανησυχία, ενώ άλλοι επικεντρώνονται στην εξεύρεση λύσης και στην πράξη.

Έχω ακούσει αρκετούς ανθρώπους να λένε ότι αν δεν ανησυχούν αισθάνονται ότι δεν κάνουν τίποτα. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να επικεντρωθείτε στο πρόβλημα για να το αναλύσετε και να βρούμε μια διέξοδο. Αλλά ξοδεύετε όλη την ώρα να σκέφτεστε την κατάσταση δεν πρόκειται να κάνει καμία αλλαγή.

Επίσης,, Η υπερβολική ανησυχία θα δημιουργήσει διάφορες φυσικές οπισθοδρομήσεις: πονοκεφάλους, αϋπνία, άγχος, οργή, κλπ. Εδώ σας δίνουμε κάποιες συμβουλές ώστε αυτή η κατάσταση να μην σας χτυπήσει.

Δείτε το πρόβλημα αντικειμενικά

Ξέρω ότι αυτή η συμβουλή θα σας φανεί παράλογη. Μετά από όλα, βλέπετε το πρόβλημα ως κάτι γιγάντιο, σωστά; Λοιπόν, αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο σας προκαλεί υπερβολική ανησυχία. Αυτό Είναι ένας φαύλος κύκλος: α περισσότερη προσοχή στο πρόβλημα, μεγαλύτερη λάμψη.

Ως εκ τούτου, η σύστασή μας είναι προσπαθήστε να ξεχάσετε για λίγο ότι το πρόβλημα είναι δικό σας. Φανταστείτε ότι είναι κάτι που συμβαίνει σε άλλο άτομο και σκεφτείτε τι θα λέγατε. Ποια λύση θα δώσατε; Πώς θα συνιστούσατε να τον επιτεθείτε?

Αποσυνδέστε μια στιγμή

Όντας κλειδωμένος στο σπίτι ή στο γραφείο που παρακολουθείτε, αναπνέοντας και όλο και περισσότερο στο πρόβλημα που σας προκαλεί υπερβολική ανησυχία δεν βοηθά. Πάρτε ένα λεπτό για να αναζητήσετε μια απόσπαση της προσοχής. Το σημαντικό είναι ότι έχετε την ευκαιρία να αποσυνδέσετε το μυαλό σας για μια στιγμή. Πολλές φορές βρισκόμαστε σε υπερβολική ανησυχία επειδή εστιάζουμε όλη την προσοχή μας στο πρόβλημα.

Οτιδήποτε μπορείτε να σκεφτείτε χαλαρώστε ok: πηγαίνετε για μια βόλτα, κλείστε τα μάτια σας και κοιμηθείτε για λίγο, μιλήστε με κάποιον. Δεν είναι ασυνήθιστο όταν βγαίνετε για καφέ με έναν φίλο, επιστρέψτε και βρείτε τη λύση σχεδόν μαγικά. Αυτό συμβαίνει επειδή το μυαλό μας είχε ήδη χρόνο να χαλαρώσει και να δει άλλα μονοπάτια.

Σκεφτείτε σας

Στην αρχή σας είπα ότι η υπερβολική ανησυχία δημιουργεί πολλά φυσικά και ψυχολογικά προβλήματα. Ένας καλός τρόπος για την καταπολέμησή τους είναι να ενημερωθούν για τους κινδύνους που συνεπάγεται η υπερβολική ανησυχία.

Αν τώρα φαίνεται περίπλοκο να βρούμε μια λύση, θα είναι πιο δύσκολο αν η φυσική σας κατάσταση είναι κακή. Πρέπει να είστε καλά για να επικεντρωθείτε σε αυτό που σας απαιτεί η προσοχή: τα παιδιά σας, τα προβλήματα, η καθημερινή ζωή, κλπ..

Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό

Υπάρχει υπερβολική ανησυχία δημιουργώντας ένα πρόβλημα που δεν μπορείτε να λύσετε μόνοι σας; Στη συνέχεια, αναζητήστε την κατάλληλη βοήθεια. Έχω γνωρίσει ανθρώπους οι οποίοι με την προθυμία τους να φαίνονται ισχυροί επιδιώκουν να λύσουν τα πάντα. Είναι αλήθεια ότι έχετε πολλές δυνατότητες, αλλά μερικές φορές απλά δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα.

Η βοήθεια λογιστή, δικηγόρου, ιατρού ή άλλου επαγγελματία είναι πάντα διαθέσιμη. Μην προσπαθήσετε να λύσετε πράγματα που πραγματικά δεν καταλαβαίνετε.

Εάν δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία μπορείτε να ανακαλύψετε ότι η λύση δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο νομίζετε, αλλά χρειάζεστε κάποιον που να σας καθοδηγήσει. Σε άλλες περιπτώσεις αφήνοντας το πρόβλημα στα χέρια ενός εμπειρογνώμονα μπορεί να είναι η τελευταία θεραπεία για την υπερβολική σας ανησυχία.

Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις

Μόλις εμφανιστεί ένα πρόβλημα, έχετε δύο επιλογές: αναζητήστε την λύση ήρεμα ή αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από το αρνητικές ιδέες. Εάν επιλέξετε να πάτε με τον δεύτερο τρόπο, το πρόβλημα γίνεται ένα είδος χιονοστιβάδας και η υπερβολική ανησυχία παίρνει τον έλεγχο.

Αντί να παρασυρθούν από αρνητικές σκέψεις, πολεμήστε εναντίον τους και αναζητήστε κάτι καλό. Μη λέτε ότι δεν μπορείτε, γιατί θα το πιστέψετε. Αν αυτή η ιδέα εμφανιστεί, σκεφτείτε ότι μπορείτε και ότι χρειάζεται μόνο να βρείτε τη σωστή λύση.

Μιλήστε με κάποιον

Η υπερβολική ανησυχία δεν θα σας αφήσει να δείτε τις εναλλακτικές λύσεις που έχετε στη διάθεσή σας. Σε αυτό το σημείο, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να μιλήσετε με κάποιον. Ένας φίλος, ο σύντροφός σας, οι γονείς σας ή οποιοδήποτε άλλο πρόσωπο.

Δεν έχει σημασία αν δεν είστε ειδικός στο θέμα, γιατί αυτό που χρειάζεστε είναι μια νέα προοπτική. Η ομιλία θα σας βοηθήσει να δείτε πέρα ​​από το προφανές και με αυτό μπορείτε να βρείτε λύσεις που δεν έχουν περάσει από το μυαλό σας πριν.

Μην παρασυρθείτε από την υπερβολική ανησυχία

Είναι πολύ εύκολο να επικεντρωθούμε στο πρόβλημα και να ξεχνάμε ότι υπάρχουν περισσότερες επιλογές. Μην πέσετε σε αυτό το σφάλμα, καλύτερα αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις για να προχωρήσετε. Είμαστε βέβαιοι ότι οι συμβουλές που μόλις σας δώσαμε θα σας βοηθήσουν πάρα πολύ.

5 τρόποι με τους οποίους το άγχος επηρεάζει τον εγκέφαλο Μεταξύ των επιβλαβών συνεπειών που μπορεί να προκαλέσει το άγχος στο σώμα, ίσως οι λιγότερο γνωστές είναι οι επιδράσεις στον εγκέφαλο. Διαβάστε περισσότερα "