Πόσο χρόνο χρειάζομαι για να δημιουργήσω μια συνήθεια;

Πώς μπορούμε να ενσωματώσουμε μια συνήθεια στο ρεπερτόριο των συμπεριφορών μας; Πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να το αναπτύξετε φυσικά? Όλες οι ενέργειες μπορούν να αποκτηθούν ως συνήθειες και με τον ίδιο χρόνο εκπαίδευσης? Σε αυτό το άρθρο λύνουμε όλες τις αμφιβολίες σας για το τι χρειάζεται να δημιουργήσετε μια συνήθεια.

Όλοι θέλουμε να ενσωματώσουμε στις καθημερινές μας συνήθειες που μας επιτρέπουν να έχουμε μια πιο υγιεινή ζωή, όπως για παράδειγμα, να σταματήσουν το κάπνισμα, να τρώνε υγιεινά, να ασκούν τακτικά, κλπ Αλλά τι συμβαίνει στη διαδικασία της προσπάθειάς μας; Σε πολλές περιπτώσεις χάνουμε κίνητρο μετά από μερικές ημέρες και σταματάμε να προσπαθούμε.

Η δημιουργία μιας συνήθειας είναι μια προσπάθεια. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας ή ο ρυθμός της ζωής μας προσαρμόζονται στις νέες συνήθειες που ήταν προηγουμένως άγνωστες. Για το λόγο αυτό, Το κλειδί για τη δημιουργία μιας συνήθειας θα είναι η επιμονή και η επιμονή. Θα είναι αυτοί που αντιμετωπίζουν τον πειρασμό να εγκαταλείψουν.

Όταν καταφέρουμε να ενσωματώσουμε τη συμπεριφορά στο συνηθισμένο ρεπερτόριό μας, είναι ευκολότερο να το εκτελέσουμε και το κάνουμε πιο φυσικά. Το πρώτο βήμα τότε θα είναι να ορίσω καλά τι θέλω να επιτύχω, αν είναι κάτι που θέλω και αισθάνομαι κίνητρα, το πρώτο βήμα θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε.

"Η διαφορά μεταξύ του δυνατού και του αδύνατου βρίσκεται στον προσδιορισμό".

-Tommy Lasorda-

Πόσο χρόνο κοστίζει η δημιουργία μιας συνήθειας?

Το 1960, ο πλαστικός χειρούργος Maxwell Maltz, καθόρισε τη διάρκεια των 21 ημερών για να δημιουργήσει μια συνήθεια. Στη συνέχεια, παρατηρήθηκε ότι οι νευρώνες δεν είναι σε θέση να αφομοιώσουν πλήρως μια νέα συμπεριφορά αυτή τη στιγμή και διατρέχουμε τον κίνδυνο να φύγουμε πρόωρα μόνο με 21 ημέρες κατάρτισης.

"Η πλαστικότητα του εγκεφάλου έχει δείξει ότι ο εγκέφαλος είναι ένα σφουγγάρι, χυτεύσιμο και ότι συνεχώς ανασχηματίζουμε τον εγκεφαλικό μας χάρτη".

-Patricia Ramírez-

Σε μεταγενέστερες μελέτες που διεξήγαγε το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου, ανακάλυψαν ότι, κατά μέσο όρο, στην πραγματικότητα Χρειάζονται 66 ημέρες για να ενσωματώσουμε μια νέα συμπεριφορά στη ρουτίνα μας και να την συνεχίσουμε. Ανακάλυψαν επίσης ότι η εγκατάλειψη μιας ημέρας επόμενης συμπεριφοράς δεν είναι επιζήμια για το μακροπρόθεσμο στόχο.

Δημιουργώντας μια συνήθεια καθιστά απαραίτητη την τακτική άσκηση (σταθερή / συχνή) για να αυτοματοποιήσουμε κάποιες διαδικασίες της συνήθειας και χρειαζόμαστε λιγότερες προσπάθειες για να την πραγματοποιήσουμε. Ο χρόνος πρακτικής θα ποικίλει ανάλογα με τη συμπεριφορά που θέλουμε να αποκτήσουμε και πόσο γνωστό είναι για εμάς. Κάτι εντελώς νέο και πολύ μακριά από τη συνηθισμένη ρουτίνα μας μπορεί να απαιτεί περισσότερο χρόνο πρακτικής απ 'ό, τι αντίθετα, να αποκτήσουμε μια σχεδόν απλή συνήθεια για εμάς.

Ποια είναι τα συστατικά για να διατηρήσετε μια συνήθεια?

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να δημιουργήσουμε ένα σχέδιο δράσης, και αυτό σημαίνει τη δημιουργία βραχυπρόθεσμων, μεσοπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων έτσι ώστε να μην εγκαταλείψουμε την πρώτη αλλαγή και να συνεχίσουμε να επιμένουμε όταν βλέπουμε ότι εκπληρώνουμε αυτό που προτείνουμε. Το σχέδιο πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τον ορισμό της στιγμής της ημέρας κατά την οποία θα κάνω αυτό που θέλω. Καλά καθορισμένα και οργανωμένα σχέδια επιτρέπουν την ευκολότερη παρακολούθηση.

Γιατί θέλουμε να αποκτήσουμε αυτή τη συνήθεια? Σχεδιάζοντας το μέλλον μας με το να το βρούμε ή να δούμε τι παίρνουμε θετικά από τη νέα συμπεριφορά μας κάνει να παραμείνουμε κίνητρα και να μην χάσουμε την ψευδαίσθηση που αρχικά μας έκανε να αποφασίσουμε. Η επίτευξη των στόχων αυτών διευκολύνει επίσης την καθημερινή πρακτική.

Μην ξεπεράσετε την αυτοδιάθεση, δηλαδή,, Μην αφήνετε μέχρι αύριο τι μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα. Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχετε αυτό που θέλετε να επιτύχετε. Η δημιουργία μιας συνήθειας απαιτεί συνεχή πειθαρχία και εργασία, τι μπορούμε να κάνουμε εάν θέλουμε πραγματικά και αισθανόμαστε παθιασμένοι με αυτό που μπορούμε να επιτύχουμε. Προχωρήστε με τις νέες σας συνήθειες!

Ψυχική υγιεινή: 5 συνήθειες για μια αυθεντική ποιότητα ζωής Ακριβώς όπως φροντίζουμε το σώμα μας και φροντίζουμε για αυτό, θα πρέπει επίσης να είμαστε σε θέση να δημιουργήσουμε μια αυθεντική ψυχική υγιεινή. Εκεί να καθαρίσετε τις ανησυχίες, να μάθετε να δώσετε προτεραιότητα και να τοποθετήσετε φίλτρα στο περιβάλλον μας για να κερδίσετε την ευημερία. Διαβάστε περισσότερα "