Άσκηση κατά του άγχους

Το άγχος, δυστυχώς, επηρεάζει περίπου 340 εκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο σύμφωνα με την ΠΟΥ. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι πρόκειται για ένα αόριστο και μη συγκεκριμένο αίσθημα φόβου με απουσία αιτίας, το οποίο περιλαμβάνει μια πολύ δυσάρεστη εικόνα των συμπτωμάτων, από τα οποία μπορούμε να τονίσουμε τα εξής:

• Φυσική: ταχυκαρδία, σφίξιμο στο στήθος, αίσθημα ζάλης κ.λπ. • Ψυχική: αίσθημα συγκίνησης, απειλή, αβεβαιότητα, φόβος απώλειας ελέγχου ...

Αυτά τα συμπτώματα δημιουργούν πολλαπλές δυσκολίες, προβλήματα οδήγησης, δυσκολία, βραδύτητα, ανησυχία. Επίσης γνωστικές δυσκολίες: έλλειψη προσοχής, συγκέντρωση, μνήμη, δυσκολία λήψης αποφάσεων, υπερεκτίμηση αρνητικών πραγμάτων, ακατάλληλες ερμηνείες, ευαισθησία ... Και, τέλος, κοινωνικό: ευερεθιστότητα, εμπλοκές, φόβος συγκρούσεων ...

Σε κάθε περίπτωση θα υπάρξουν διαφορές, διότι δεν υπάρχουν ασθένειες, αλλά ασθενείς που τους υποφέρουν και επειδή, λόγω του μεγάλου αριθμού συμπτωμάτων, δεν τις έχω επαληθεύσει. Το άγχος είναι μια υπερβολική αντίδραση στον κίνδυνο. Τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε δεν έχουν τη σοβαρότητα που είχαν για τους προγόνους μας σπηλαίου. δεν είναι θέμα ζωής ή θανάτου και τα ζούμε, σαν να ήταν.

"Το άγχος είναι συμπυκνωμένη δυσαρέσκεια. Ανακαλύψτε τι απαγορεύεται να κάνετε και να το κάνετε ".

-Alejandro Jodorowsky-

Όταν ενεργοποιηθεί μια κρίση άγχους, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα με φάρμακα, στην οποία πρέπει να προσθέσουμε μια θεραπεία που μας βοηθά να επιφέρει αλλαγές στον τρόπο αντιμετώπισης των προβλημάτων μας και να μας παράσχει εργαλεία για να αποφύγουμε την εμφάνιση κρίσης άγχους.

Κάποιες ενδείξεις για τη βελτίωση της κατάστασης από ψυχολογική άποψη

Ένα καλό σημείο εκκίνησης έχει να κάνει με την ενεργητική αυτοεκτίμηση, γιατί αν αισθανόμαστε ισχυροί και ικανοποιημένοι με τον εαυτό μας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα.

Πρέπει να εργαστούμε για συναισθήματα, για τον έλεγχό τους, γιατί αυτό θα μας βοηθήσει να ελέγξουμε τα συναισθήματα που προκαλεί το άγχος στο μέλλον. Πρέπει να κάνουμε αυτό το έργο όταν είμαστε ήρεμοι, ξεκινώντας από απλά συναισθήματα.

Είναι σημαντικό να αναλύσουμε τι συμβαίνει σε εμάς, να το συνειδητοποιήσουμε αυτό αντιδρούμε με υπερβολικό τρόπο σε ένα ερέθισμα που δεν είναι τόσο επικίνδυνο για εμάς.  Για να αναρωτηθούμε αν αυτό θα συμβεί, να αναρωτηθούμε αν μέσα σε λίγους μήνες θα ανησυχούμε για αυτό που μας ανησυχεί τώρα και σε λίγα χρόνια ... Έτσι θα δώσουμε την πραγματική σημασία σε ό, τι συμβαίνει.

"Ο φόβος οξύνεται, το άγχος παραλύει".

-Kurt Goldstein-

Συνειδητοποιήστε ότι αυτό που μας δίνει περισσότερο φόβο δεν είναι αυτό που συμβαίνει, αλλά αυτό που φανταζόμαστε. Εν ολίγοις, να είστε προσεκτικοί με την αρνητική πρόβλεψη. Αν θέλουμε να κάνουμε προβλέψεις, παρακαλούμε να είστε καλοί.

Δεδομένου ότι τα προβλήματα αυτά συνδέονται με την υπερβολική ένταση, Θα ήταν καλό να αυξήσουμε την άσκηση επειδή μας χαλαρώνει, τόσο μυϊκά όσο και ψυχικά.

Και για τον ίδιο λόγο, θα ήταν βολικό να χρησιμοποιήσουμε τεχνικές χαλάρωσης, τις οποίες πρέπει να ασκήσουμε όταν δεν είμαστε νευρικοί, έτσι ώστε όταν έχουμε κάποιο πρόβλημα, το σώμα μας και το μυαλό μας μπορούν να ξεκινήσουν αυτούς τους μηχανισμούς.

Μπορείτε να αποχαιρετήσετε το άγχος

Αυτά είναι μόνο μερικές ενδείξεις. μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά εάν χρειάζεστε περισσότερα, μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, όσο πιο σύντομα αντιμετωπίζουμε τα προβλήματα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τα λύσετε.

Αν και, μερικές φορές, πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε ποτέ να είμαστε ελεύθεροι από άγχος, ότι αυτό θα είναι πάντα μαζί μας, η αλήθεια είναι ότι δεν είναι έτσι. Πρέπει να βρείτε την προέλευση του, να το αντιμετωπίσετε και στη συνέχεια να τον αφήσετε.

Το άγχος απλά αναμένει τι θα συμβεί στο μέλλον. Πιστέψτε, υποθέστε, να υποθέσετε κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα. Αυτό μας προκαλεί πολλές ζημιές. Πρέπει να ζήσουμε ξανά. Να επικεντρωθούμε στο παρόν, αφήνοντας κατά μέρος το μέλλον που έρχεται ακόμα.

Μήπως πάσχετε από επιθέσεις άγχους; Έχετε αντιμετωπίσει αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα? Θα θέλαμε να ελέγξετε τη δική σας εμπειρία με το άγχος. Μήπως είναι δύσκολο να βγείτε από αυτό; Τι σας κοστίζει περισσότερο?

Τι έχει το μέλλον; Η τέχνη της μείωσης της αβεβαιότητας Το μέλλον δεν μπορεί να προβλεφθεί. Το μέλλον είναι αυτό που δεν συνέβη και ως εκ τούτου είναι γεμάτο αβεβαιότητα. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να μειώσουμε την αβεβαιότητα. Φανταζόμαστε διαφορετικά μέλλοντα, διαφορετικές δυνατότητες που βασίζονται σε αιτίες και επιπτώσεις, μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε την αβεβαιότητα του μέλλοντος. Διαβάστε περισσότερα "