Η δύναμη του φωτός τα οφέλη της ρύθμισης του εσωτερικού ρολογιού σας

Το φως έχει πάντα συνδεθεί με θετικά συναισθήματα. Το καλοκαίρι, όταν οι μέρες είναι μεγαλύτερες και επομένως υπάρχει περισσότερο φως, φαίνεται ότι η χαρά πολλαπλασιάζεται. Δεν υπάρχουν πλέον αξέχαστες στιγμές από αυτές που περάσαμε σε υπέροχες ηλιόλουστες μέρες δίπλα στη θάλασσα, σε ένα πικνίκ στα βουνά ή απολαμβάνοντας τον ήλιο σε μια βεράντα.

Το καλοκαίρι και η άνοιξη, με το φως τους, είναι περίοδοι επέκτασης, να εμπλακούν και να πειραματιστούν. ένα αντίθετο σημείο στο φθινόπωρο και το χειμώνα, το οποίο, με τις βροχές και τις μικρότερες μέρες, μας ενθαρρύνει να επιστρέψουμε στο καταφύγιο του σπιτιού μας.

Το σώμα μας, το οποίο είναι μέρος της φύσης, αντιλαμβάνεται τις αλλαγές στο περιβάλλον και μέσω φυσιολογικών μηχανισμών, όπως η έκκριση ορμονών, μας κάνει να νιώθουμε περισσότερο ή λιγότερο ενεργητικός ανάλογα με τον κύκλο ή την εποχή στην οποία βρισκόμαστε..

Με τον ίδιο τρόπο η διάθεση και η ενέργεια μας κυμαίνονται με τις εποχές, το κάνουν επίσης με μικρότερους κύκλους, όπως αυτή της νύχτας και της ημέρας.

Φως και φυσικοί κύκλοι

Ο υποθάλαμος Είναι μια μικρή περιοχή που βρίσκεται στο βαθύτερο μέρος του εγκεφάλου, τον λεγόμενο ερπετό του εγκεφάλου. Είναι μια θεμελιώδης δομή που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των βασικών διαδικασιών για τη ζωή, όπως η θερμοκρασία του σώματος, η λήψη τροφής και υγρών ή η λίμπιντο, εκτός από τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Αισθανόμαστε πείνα ή κορεσμό, άγχος ή ηρεμία ..., ανάλογα με τις ορμόνες που αυτό το τμήμα του εγκεφάλου εκκρίνει.

Όπως όλα όσα έχουν να κάνουν με τον εγκέφαλο, είναι μια πολύ περίπλοκη δομή, αλλά είναι γνωστό με βεβαιότητα Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν αποφασιστικά τη λειτουργία του υποθάλαμου είναι το φως που αντιλαμβάνεται από το περιβάλλον.

Ο εγκέφαλος εξελίχθηκε από το χέρι της φύσης, οπότε το "φυσικό" είναι αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας, Όταν ο εγκέφαλος πλημμυρίζεται από το ηλιακό φως, καταλαβαίνετε αυτό Ήρθε η ώρα για δραστηριότητα και τη νύχτα, όταν ήταν σκοτεινό, Είναι η στιγμή της ανάπαυσης και της αναγέννησης. Ωστόσο, στο παρόν, τα προγράμματα αυτά δεν έχουν πλέον καθοριστεί. Με τεχνητό φως, μπορούμε να είμαστε ξύπνιοι μέχρι τις μικρές ώρες του πρωινού.

Αυτή η αλλοίωση των φυσικών κύκλων ανατρέπει το εσωτερικό μας ρολόι και επηρεάζει την υγεία μας.

Η μη τήρηση των φυσικών κύκλων επηρεάζει την υγεία

Το σώμα μας, το εσωτερικό μας ρολόι, Είναι σχεδιασμένο να σέβεται τους κύκλους φωτός. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να λαμβάνουμε το ηλιακό φως για να διατηρούμε τα βέλτιστα επίπεδα ενέργειας. Το τεχνητό φως δεν αποτελεί υποκατάστατο του ηλιακού φωτός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, σε πολλές περιπτώσεις, έχουμε ξεπεράσει την κούραση και αισθανόμαστε ότι χρειαζόμαστε έναν καφέ για να μπορέσουμε.

Όπου ο αέρας και ο ήλιος έρχονται, ο γιατρός δεν μπαίνει. (Δημοφιλές λέγοντας)

Μακροπρόθεσμα, το έλλειμμα άμεσου ηλιακού φωτός αυξάνει τον κίνδυνο υποτροπής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το χειμώνα, όταν οι ημέρες είναι μικρότερες και αφήνουμε τη δουλειά και σκοτεινιά, είναι πολύ συχνότερη η κατάθλιψη. Επιπλέον, ο ήλιος είναι η πιο σημαντική πηγή βιταμίνης D, απαραίτητη για κάτι τόσο σημαντικό όσο η στερέωση ασβεστίου στα οστά.

Ένα άλλο από τα πιο εκπληκτικά παραδείγματα της δύναμης του φωτός στο σώμα μας έχει να κάνει με τον τρόπο που ξυπνάμε. Το συνηθισμένο είναι ότι προγραμματίζουμε το ρολόι για μια συγκεκριμένη ώρα το πρωί και ότι ο συναγερμός διακόπτει τον ύπνο μας απότομα. Ενεργοποιούμε το φως του δωματίου, πηγαίνοντας από το σκοτάδι της νύχτας στο φως της ημέρας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

Στη φύση, Η Αυγή είναι κάτι που συμβαίνει σταδιακά και ο εγκέφαλός μας έχει προγραμματιστεί να ξυπνήσει με αυτόν τον τρόπο. Με τη σταδιακή αύξηση του φυσικού φωτός, ο εγκέφαλος ξυπνά και σταδιακά εγκαταλείπει τον κόσμο των ονείρων. Δεν σέβεται αυτό είναι ο λόγος που τα φύλλα είναι κολλημένα και μας κοστίζει τόσο πολύ για να ξεκινήσουμε το πρωί.

Πέρα από το όνειρο που έχουμε όταν σηκωθούμε, Αυτός ο τρόπος αφύπνισης μας κάνει να σπρώχνουμε κούραση όλη την ημέρα, εκτός από την πρόκληση ενός βαθού στρες, επειδή οι φυσικές διαδικασίες ύπνου, τόσο αναγκαίες για μια καλή ανάπαυση και αναγέννηση, δεν έχουν παραχθεί σωστά.

Ρυθμίστε το εσωτερικό ρολόι

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ρυθμίσουμε το εσωτερικό μας ρολόι:

• Προμηθεύστε προσαρμόστε τα χρονοδιαγράμματα σας όσο το δυνατόν περισσότερο σε φυσικούς κύκλους, ακούγοντας το σώμα σας. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ενεργοί το πρωί και άλλοι το απόγευμα, αλλά μένουν μέχρι τις μικρές ώρες το πρωί δεν είναι συνήθως θετικές σε κάθε περίπτωση.

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στο φυσικό φως του ήλιου. Επειδή αυτό είναι περίπλοκο στις ρουτίνες της σύγχρονης ζωής, προσπαθήστε να πάρετε το άμεσο ηλιακό φως τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
• Δοκιμάστε ότι το περιβάλλον που σας περιβάλλει είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό στις ώρες πριν από τον ύπνο. Ενεργοποιήστε τη λιγότερη δυνατή φωτεινότητα και αν μπορείτε να αποφύγετε τις οθόνες φωτισμού, πολύ καλύτερα.
•  Προσπαθήστε να μην ξυπνήσετε απότομα. Καθώς είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνήσετε με το φως της φυσικής αυγής, επειδή δεν ταιριάζει στα χρονοδιαγράμματα μας, μια καλή λύση γι 'αυτό είναι τα λεγόμενα ρολόγια "σταδιακής αυγής". Είναι μερικά ξυπνητήρια που φωτίζουν προοδευτικά το δωμάτιο μέχρι την στιγμή που πρέπει να ξυπνήσουμε, μιμώντας τι θα ήταν μια πραγματική ανατολή.

Αν νιώθετε στρεσαρισμένοι ή απελπιστική και δεν ξέρω γιατί, αν νιώθετε ότι σας λείπει ενέργεια ή σύρετε κουρασμένοι από τη στιγμή που ξυπνάτε, πηγαίνετε με το χρόνο ρουτίνες σας και προσπαθήστε να σεβαστεί πλήρως τους κύκλους της ημέρας και της νύχτας της φύσης, θα παρατηρήσετε το διαφορά.

Ο ύπνος επαναφορτίζει τον εγκέφαλό μας Ο ύπνος είναι μια βασική λειτουργία που σχετίζεται με ορισμένες γνωστικές λειτουργίες. Είναι σημαντικό να έχετε έναν καλό ύπνο για να βελτιστοποιήσετε την καθημερινή απόδοση. Διαβάστε περισσότερα "