Η δύναμη της υπομονής για την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους

Το μυαλό, συχνά, πηγαίνει γρηγορότερα από τη ζωή. Ένα από τα κλειδιά για τον περιορισμό αυτής της κλίσης είναι η άσκηση της δύναμης της υπομονής, εκεί που τροφοδοτούμε ένα θετικό όραμα, ενώ καλλιεργούμε την ικανότητα να περιμένουμε. Δώστε τη φορά σε μια συνήθεια, όπου μπορούμε να αφήσουμε την αγωνία, τις πιέσεις και τις ανησυχίες να αφήσουμε τα πράγματα να συμβαίνουν με το δικό τους ρυθμό, με το χρόνο και με το χρόνο.

Συχνά, οι εμπειρογνώμονες δεν συμφωνούν εάν η ανυπομονησία ανταποκρίνεται περισσότερο σε ένα πρότυπο απόκτησης συμπεριφοράς ή σε ένα έμφυτο γνώρισμα με το οποίο γεννιούνται κάποιοι. Όπως και να είναι, υπάρχει ένα πράγμα που είναι σαφές: το κοινωνικό μας πλαίσιο ευνοεί αυτήν την κατάσταση δυσαρέσκειας, όπου ζούμε αγκυροβολημένοι στο άμεσο μέλλον. Είναι τότε που βιώνουμε τη δυσκολία να ανεχτούμε την αναμονή και αυτή τη συνεχή ανικανότητα, όταν αντιλαμβανόμαστε ότι όλα δεν μπορούν να βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας.

Επίσης, δεν γνωρίζουμε αν η ανυπομονησία μας φέρνει το άγχος ή αν είναι το ίδιο το άγχος που μας κάνει να είμαστε λιγότερο ανεκτικοί στην αναμονή. Ωστόσο, αυτό που ξέρω είναι ότι και οι δύο διαστάσεις σχηματίζουν ένα τέλειο γάμο, ιδανικό για την ενεργοποίηση μια κατάσταση στρες και υπερδιέγερση σε περισσότερες από εμφανής εγκεφάλου μας, και ό, τι αυτό συνεπάγεται: αϋπνία, κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης, αποθάρρυνση και βέβαια, δυστυχία.

Μια αποτελεσματική, ταυτόχρονα βασική, στρατηγική για τη ρύθμιση αυτών των κρατών είναι να μάθουν να αναπτύσσουν τη δύναμη της υπομονής. Πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι δεν είναι απλό. Δεν είναι εύκολο, επειδή όταν ο εγκέφαλος είναι εξοικειωμένοι με αυτά τα πρότυπα του σκέψεις και προσεγγίσεις τόσο έντονους, υπάρχει πάντα κάποια αντίσταση όταν προτείνει μια πιο ήρεμη όραμα και, πάνω απ 'όλα, αισιόδοξο. Ας δούμε πώς να το καταφέρουμε.

"Το μυαλό σας θα απαντήσει στις περισσότερες ερωτήσεις αν μάθουμε να χαλαρώνετε και να περιμένετε την απάντηση".

-William S. Burroughs-

Η δύναμη της υπομονής για μια καλύτερη ποιότητα ζωής

Συνεχής ανυπομονησία, που προκαλεί άγχος. Αυτή η μοναδική και συχνά καταστροφική διωνυμία δεν είναι μόνο μια διέγερση για σωματικές διαταραχές, όπως μυϊκοί πόνοι, πονοκέφαλοι, ταχυκαρδία ή πεπτικά προβλήματα. Η ανυπομονησία είναι έτσι κακόβουλο λογισμικό που είναι εγκατεστημένο στο μυαλό μας και που αρχίζει να ενεργοποιεί τον μηχανισμό των γνωστικών στρεβλώσεων.

Τίποτα άλλο δεν σηκώνεται και αρχίζει να ενεργεί. Εάν ο καφές δεν βγαίνει τόσο γρήγορα από το μηχάνημα καφέ, ο ανελκυστήρας αργεί να φτάσει ή ο μετρό καθυστερεί για ένα λεπτό, υποθέτουμε ότι θα είναι μια κακή μέρα. Αν το έργο που είχαμε κατά νου δεν τελειώσει για να περιγράψει σήμερα, εξουδετερώνουμε την απογοήτευση και την απελπισία. Το δηλητήριο της βιασύνης στρεβλώνει όχι μόνο τις σκέψεις μας: η διάθεσή μας είναι επίσης θολή και γεμίζει με γκρι.

Όπως είπε ο Albert Ellis, γνωστικός ψυχοθεραπευτής και υποστηρικτής της ορθολογικής-συναισθηματικής θεραπείας, Σε περίπτωση που δεν ελέγξουμε το άγχος, θα είναι αυτή που θα μας οδηγήσει στη λωρίδα της και σε ένα όχημα όπου η ζωή χάνει το νόημά της. Ως εκ τούτου, η υπομονή είναι ένας μηχανισμός που ξεπερνάει τον ενδεδειγμένο τρόπο να αναλάβει / να αναλάβει τον έλεγχο.

Αυτορρύθμιση ως το κλειδί της υπομονής

Το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Φλόριντα στο Τζάκσονβιλ διεξήγαγε μια ενδιαφέρουσα μελέτη για τη δύναμη της υπομονής, τον Ιανουάριο του 2018. Το έργο με επικεφαλής τον Δρ Dominik Guss ψυχολογία, αποκάλυψε ότι υπάρχουν ορισμένες κουλτούρες όπου Αυτή η διάσταση είναι πιο σημαντική μεταξύ του πληθυσμού λόγω μιας πολύ συγκεκριμένης ψυχολογικής λειτουργίας: αυτορρύθμισης.

• Η αυτορρύθμιση είναι πρώτα απ 'όλα αυτοέλεγχος ή μάλλον με την οποία κατορθώνουμε να διαχειριστούμε με επιτυχία τους εαυτούς μας να αντιδρούμε καλύτερα στις πιέσεις και τα γεγονότα του περιβάλλοντος. 
• Οι μηχανισμοί αυτορρύθμισης περιλαμβάνουν τη μάθηση για την ανάπτυξη των ακόλουθων διαστάσεων:
  • Ο προβληματισμός.
  • Συναισθηματική διαχείριση.
  • Αυτοέλεγχος.
  • Αβεβαιότητα.
  • Κοινωνικές δεξιότητες.
  • Ανοχή.

Εκπαιδεύστε τις τέσσερις ρίζες της υπομονής

Η δύναμη της υπομονής συνεπάγεται με τη σειρά της τη διασαφήνιση ορισμένων ιδεών σχετικά με αυτή τη διάσταση. Είναι συνηθισμένο, για παράδειγμα, να κατανοούμε την υπομονή από μια λανθασμένη προοπτική, όπου μπορούμε να την συνδέσουμε με την παθητικότητα, την παραίτηση ή την απλή ικανότητα να περιμένουμε. Ας δούμε λοιπόν ποιες είναι οι ρίζες τους, αυτές που πρέπει να εκπαιδεύσουμε από σήμερα:

• Η υπομονή είναι απελευθέρωση. Είναι μια συναισθηματικά απελευθερωτική πρακτική που μας διδάσκει να περιμένουμε να παρατηρήσουμε και να μάθουμε πότε να δράσουμε.
• Η υπομονή είναι συμπόνια. Αυτή η διάσταση σημαίνει ότι πρέπει να σεβόμαστε τον εαυτό μας και να μην κακομεταχειρίζομε τους εαυτούς μας επειδή δεν μπορούσαμε να επιτύχουμε ορισμένα πράγματα όταν τα αναμέναμε. Σημαίνει να παρακολουθούμε, να αξιολογούμε και να μαθαίνουμε ότι είμαστε οι καλύτεροι σύμμαχοί μας στη ζωή.
• Η υπομονή ως διαίσθηση προς την κίνηση και τη δράση. Ο ασθενής δεν είναι ακίνητος, δεν παραδίδεται ούτε απομονώνεται από την πραγματικότητά του, ακριβώς το αντίθετο. Η δύναμη της υπομονής μας επιτρέπει να διατηρούμε την ενέργεια για δράση, μας βοηθά να ξυπνήσει αυτή η διαίσθηση που ξέρει πώς να κοιτάξουμε γύρω μας για να καταλάβουμε τι ώρα είναι καλύτερα να είμαστε προσεκτικοί και σε ποια χρονική στιγμή είναι κατάλληλη για δράση.
• Η εμπιστοσύνη και η αισιοδοξία, οι σπόροι της αποτελεσματικής υπομονής. Η υπομονή υπονοεί κάποια εμπιστοσύνη στην αδράνεια: τα πράγματα θα έρθουν την κατάλληλη στιγμή. Είναι άχρηστο για το μυαλό μας να πηγαίνει γρηγορότερα από τη ζωή, αν όλα τα σημαντικά συμβαίνουν εδώ και τώρα.

Για να ολοκληρώσω, θυμηθείτε ότι η υπομονή είναι συγκεντρωμένη δύναμη. Είναι η αρετή των ανθρώπων που έχουν μάθει να διαχειρίζονται τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους, να ξέρετε ότι πάντα έχει το χρόνο και μερικές φορές, επιμένουμε σε λειτουργία όταν η ζωή φαίνεται καλύτερα στο χαλαρό βόλτες, τα βήματα προσανατολισμένη ασφαλιστική σαφείς κατευθύνσεις.

Οι πυλώνες της θεραπείας της Jungian για τη θεραπεία του άγχους Η θεραπεία Jungian για τη θεραπεία του άγχους επικεντρώνεται στο να καταστήσουμε ορατές τις ασυνείδητες ανάγκες και τις αντιστάσεις μας για την προώθηση της επούλωσης. Διαβάστε περισσότερα "