Το sedentarismo το κακό του S.XXI

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας επικίνδυνος τρόπος ζωής που έχει γίνει μοντέρνος τον 21ο αιώνα. Υποφέρεται από άτομα που εκτελούν ελάχιστη ή καθόλου σωματική άσκηση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο να υποφέρουν από διαφορετικά προβλήματα υγείας. Σε στενή σχέση με την παχυσαρκία και τις καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, θεωρείται η πανούκλα της σύγχρονης εποχής.

Σε πολλές περιπτώσεις, οι καθιστικοί άνθρωποι, εκτός από το να θεωρούνται ως τέτοιοι, κρύβονται πίσω από τα προβλήματα υγείας τους για να παραμείνουν αδρανείς. Δηλαδή, πιστεύουν ότι η φυσική τους κατάσταση είναι αυτό που τους εμποδίζει να κάνουν οποιαδήποτε σωματική προσπάθεια, όταν είναι ίσως το αντίθετο: η προέλευση των ταλαιπωριών τους είναι ακριβώς αυτή η έλλειψη δραστηριότητας και η χρονολόγηση της καθιστικής τους κατάστασης.

Τι είναι καθιστική?

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ), οι καθιστικοί άνθρωποι είναι εκείνοι που εκτελούν λιγότερο από 90 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα. Και σύμφωνα με τις εκθέσεις τους, ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια ασθένεια που πλήττει τουλάχιστον το 60% του παγκόσμιου ενήλικου πληθυσμού. Εκτιμάται ότι περίπου 2 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο λόγω ανεπαρκούς σωματικής άσκησης.

Για να κατανοήσουμε τον καθιστικό τρόπο ζωής και όλα όσα συνεπάγεται, πρέπει να αφήσουμε στην άκρη το θέμα ότι οι καθιστικοί άνθρωποι είναι μόνο εκείνοι που περνούν πολλές ώρες μπροστά από τον καναπέ. Εκτός από αυτά, είναι εκείνοι που, για τη δουλειά ή τις προσωπικές τους συνθήκες, πρέπει να παραμείνουν καθισμένοι και ακίνητοι όλη την ημέρα. Είτε είναι μπροστά σε ένα γραφείο, συμπληρώνει έντυπα, διαβάζει βιβλία, ... Οποιαδήποτε εργασία που περιλαμβάνει την κατοχή της ίδιας θέσης για ώρες είναι επιζήμια για την υγεία.

Ως εκ τούτου, να πάτε για ψώνια μία φορά την εβδομάδα ή να βγάλετε τα σκουπίδια δεν μπορούν να θεωρηθούν ως είδη σωματικής δραστηριότητας. Αυτό νοείται ως άσκηση μιας δραστηριότητας που θέτει σε κίνηση όλα τα όργανα του σώματος. Δηλαδή, συνεπάγεται τη χρήση μυών, την ενίσχυση των οστών και την καλή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος.

Συνέπειες του καθιστικού τρόπου ζωής

Παρά τον υψηλό επιπολασμό της, εξακολουθεί να υπάρχει η τάση να κοιτάξουμε τον άλλο τρόπο όταν πρόκειται να μάθουμε τον αντίκτυπο ενός καθιστικού τρόπου ζωής στην υγεία. Η αλήθεια είναι ότι είναι ένας παράγοντας κινδύνου και μπορεί να είναι η αιτία πολλών χρόνιων παθήσεων. Οι συνέπειές του είναι τόσο σοβαρές ώστε μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε θάνατο. Μερικά από τα πιο κοινά επιβλαβή αποτελέσματα είναι τα εξής:

• Οσμή και μυϊκή αδυναμία: αν δεν ασκείτε μια γλώσσα, καταλήγετε να ξεχνάτε. Στην περίπτωση των μυών και των οστών, το ίδιο συμβαίνει. Εάν δεν τους ασκείστε, αποδυναμώνουν, χάνουν ελαστικότητα και δύναμη. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση ή ατροφία, δάκρυα, τραύματα ή συμπτώματα.
• Χρόνια κόπωση: ο καθιστικός τρόπος ζωής αναγκάζει τους ανθρώπους να εξαντλούνται αμέσως όταν εκτελούν κάθε είδους εργασία. Αναρρίχηση σκάλες, ανύψωση αντικειμένων, κάμψη πάνω ...
• Η παχυσαρκία: σχεδόν όλοι οι υπέρβαροι άνθρωποι είναι καθιστικοί. Μην ξοδεύετε τις θερμίδες που καταναλώνουν, τα λίπη που καταναλώνουν αποθηκεύονται στο σώμα τους. Με τον τρόπο αυτό αυξάνεται ο όγκος και το βάρος.
• Με τη σειρά του, η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολυάριθμων κυκλοφορικών και καρδιαγγειακών προβλημάτων ως υπέρταση. Επιπλέον, η συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες και τις φλέβες μειώνει τη ροή του αίματος προς την καρδιά. Έτσι, ο καρδιακός μυς πρέπει να κάνει πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να πάρει το αίμα σε όλα τα μέρη του σώματος σωστά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.
• Το μεταβολικό σύνδρομο Συνδέεται στενά με έναν καθιστό τρόπο ζωής. Καλύπτει ένα σύνολο παραγόντων κινδύνου και πρόδρομων διαταραχών χρόνιων ασθενειών, όπως η ισχαιμική καρδιοπάθεια και ο διαβήτης τύπου 2.

Παιδική παχυσαρκία

Ως τρόπος ζωής, ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια άλλη συνήθεια που μαθαίνουμε από μικρές. Με καθαρή απομίμηση, τα παιδιά λαμβάνουν ως αναφορά τη συμπεριφορά των γονέων τους και την αντιγράφουν. Εάν η συνήθης συμπεριφορά αυτών είναι να περάσετε τις ημέρες που κάθονται μπροστά από την τηλεόραση και από τον καναπέ στο κρεβάτι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα παιδιά το παίρνουν επίσης ως έθιμο.

Επιπλέον, οι νέες τεχνολογίες αύξησαν την ώρα που τα παιδιά κάθονται και παρακολουθούν μια οθόνη. Κάθε φορά που ξοδεύουν λιγότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους παίζοντας στο πάρκο και πιο μπροστά από την τηλεόραση ή τα βιντεοπαιχνίδια. Η εκπαίδευση των παιδιών σε έναν ενεργό ελεύθερο χρόνο είναι απαραίτητη για να γίνουν αργότερα υγιείς ενήλικες.

Η καλύτερη θεραπεία: σωματική δραστηριότητα

Δεν πρόκειται να γίνουμε επαγγελματίες αθλητές εν μία νυκτί. Εάν είστε καθισμένοι, υποθέστε ότι η κατάστασή σας είναι χαμηλή και εάν θέλετε να βελτιώσετε θα πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά. Διαφορετικά, το σώμα σας θα διαμαρτυρηθεί πολύ, έτσι ώστε να μην επιστρέψετε αργά σε μια καθιστική ζωή. Από την άλλη πλευρά, εάν ασκείτε αθλήματα στην εταιρεία ενός άλλου προσώπου, ακόμα και το εγγενές κίνητρό σας να κάνετε αυξήσεις.

Ίσως την επόμενη ημέρα να έχετε δυσκαμψία και ακόμα και αν διαρκεί μια εβδομάδα, αλλά θα παρατηρήσετε επίσης ότι το σύστημά σας ανταποκρίνεται σωστά. Θα νιώσετε ελαφρύτερα, πιο ενεργητικά, με καλύτερο χιούμορ ... Και το πιο σημαντικό: θα κερδίζετε χρόνο και ποιότητα ζωής.

Αποφύγετε την αγκύρωση

Η εκτέλεση της συνήθους οικιακής εργασίας, όπως καθαρισμός ή σιδέρωμα ή κάποιες κηπουρικές εργασίες, είναι τρόποι να είστε δραστήριοι χωρίς να εγκαταλείπετε το σπίτι σας. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από αυτό ενώ βλέπετε τηλεόραση, κάνοντας μαλακές εκτάσεις ή πεντάλ σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Περπατήστε μέσα από την αστικοποίηση, συνοδεύστε τα παιδιά στο σχολείο, περπατήστε στα ψώνια ή πάρτε το σκυλί για πολύ καιρό.

Για να αποφύγετε έναν καθιστό τρόπο ζωής στην εργασία, κάντε διαλείμματα κάθε ώρα και κάνετε κάποια εργασία που προϋποθέτει την παραμονή. Για παράδειγμα, γεμίστε τη φιάλη με νερό, τεντώστε ή περπατήστε λίγα λεπτά μετά το γεύμα. Μπορείτε χρησιμοποιήστε τη σκάλα αντί για το ασανσέρ ή περπατήστε γύρω από το γραφείο ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.

Είναι αστείο πώς, χωρίς να κάνει κανενός είδους σωματική δραστηριότητα, ο καθιστικός τρόπος ζωής παίρνει το σώμα στο όριο και εξαντλεί! Κανονικά, δεν γνωρίζουμε ότι έχουμε πρόβλημα υγείας μέχρι να υποφέρουμε τις συνέπειες. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να εκπαιδεύσει στην υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών από την παιδική ηλικία.

Η επιστήμη λέει ότι το περπάτημα μας φέρνει αυτά τα 7 οφέλη Σας παρουσιάζουμε 7 επιστημονικά και ψυχολογικά οφέλη από το περπάτημα, μια πολύ απλή αερόβια άσκηση με μεγάλα οφέλη για την υγεία Διαβάστε περισσότερα "