Αντιμετωπίστε τα σκοτεινότερα συναισθήματα σας για να είστε ευτυχισμένοι

Αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι, κρίσιμοι ή ανήσυχοι; Τα καλά νέα είναι ότι δεν συμβαίνει τίποτα: τα αρνητικά συναισθήματα είναι θεμελιώδη για την ψυχική υγεία, αρκεί να μην τα κολλάμε μόνιμα σε αυτά.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι απαραίτητο για έναν άνθρωπο να αντιμετωπίσει τα πιο σκοτεινά συναισθήματά του, γιατί μόνο τότε υπάρχει κάποιο περιθώριο για να τα θεραπεύσουν και έτσι να είναι ευτυχισμένοι. Λάβετε υπόψη ότι μια συγκίνηση δεν είναι απλώς ένα ουσιαστικό, αλλά ένας βαθμός για να εξηγήσει τι μπορεί να περάσει ο ανθρώπινος νους.

Αν και φαίνεται λογικό να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τα πιο αρνητικά συναισθήματα και τις αναμνήσεις μας υπέρ του ελαφρύτερου, η αλήθεια είναι ότι στη ζωή υπάρχουν πάντα καλές εποχές. Υ αυτά τα σκοτεινά συναισθήματα, αυτές οι δυσάρεστες αναμνήσεις, είναι επίσης μέρος μας, της ιστορίας μας.

Στην πραγματικότητα, το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει τα πιο σκοτεινά μας συναισθήματα ως τόπους του πόνου. Υ όταν έρχονται αντιμέτωποι, ο πόνος, τόσο σωματικός όσο και συναισθηματικός, θα απελευθερωθεί. Δηλαδή, η γνώση και η διαχείριση των κρυφών και αποκλεισμένων αρνητικών συναισθημάτων όπως το μίσος, ο θυμός ή η δυσαρέσκεια μπορεί να μετριάσει τον φυσικό πόνο από αυτά.

Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, για να είναι πραγματικά χαρούμενος ο άνθρωπος πρέπει να δεχτεί τα πιο σκούρα συναισθήματά του και να καταλάβει ότι η ζωή δεν μπορεί να είναι πάντα ένας δρόμος των τριαντάφυλλων.

3 συναισθηματικές ρυθμιστικές δεξιότητες

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Αυστραλιανό περιοδικό ψυχολογίας  ανέλυσε πώς να ασχοληθεί με τα πιο σκοτεινά μας συναισθήματα και πώς προσπαθούμε να τα χειριστούμε. Οι ερευνητές βρήκαν τρεις συναισθηματικές ρυθμιστικές δεξιότητες για να μας βοηθήσουν να τις διαχειριστούμε: την αποδοχή, τη γνωστική αποστασιοποίηση και τη γνωστική αλλαγή.

• Οι ασκήσεις κατάρτισης αποδοχής βοηθούν να γνωρίζετε τα συναισθήματα, τις σωματικές του αισθήσεις και τις γνωστικές αισθήσεις του. Η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να τα διαχειριστείτε.
• Η γνωστική αποστασιοποίηση επιτυγχάνεται με τη λήψη προοπτικών. Παραδείγματος χάριν, η παρατήρηση των γεγονότων ως αφηγητής μιας ιστορίας θα ήταν, ως εξωτερικός παράγοντας.
• Η ικανότητα της γνωσιακής αλλαγής ενθαρρύνει μια προοπτική της αυτο-λύπης Φαντάζοντας ότι μιλάτε σε ένα πολύ αγαπητό πρόσωπο για πιο σκούρες σκέψεις και συναισθήματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον φανταστικό ακροατή για να σας μιλήσω και να σας υπενθυμίσω τα δικά σας πλεονεκτήματα και τις δεξιότητες αντιμετώπισης.

Πώς να αποδεχτείτε τα πιο σκοτεινά συναισθήματα

Όταν απορρίπτουμε ή θεωρούμε την συναισθηματική μας κατάσταση απαράδεκτη, αυτό που κάνουμε είναι να αρνηθούμε ένα μέρος των εαυτών μας. Θέλω να πω, προτιμούμε να μην βυθίσουμε σε αυτό το πολύ που μας προκαλεί τόσα πολλά δεινά, γι 'αυτό το εμποδίζουμε. Αυτό που ξεχνάμε είναι ότι αυτό αφήνει ένα μέρος της ταυτότητάς μας.

Έτσι, αν και δεν μπορούμε να ελέγξουμε πώς αισθανόμαστε όταν ντρέπεμε, μπορούμε να το δεχτούμε. Ωστόσο, μερικές φορές, αν μας κάνει να νιώθουμε άσχημα, αυτό που κάνουμε είναι να διαχωρίσουμε τον εαυτό μας από αυτό το συναίσθημα, ώστε να μην το βιώσουμε και πάλι. Αλλά όπως είπαμε νωρίτερα, η άρνηση των αρνητικών μας συναισθημάτων μας εμποδίζει να είμαστε ευτυχισμένοι.

"Μια συγκίνηση δεν προκαλεί πόνο. Η αντίσταση ή η καταστολή ενός συναισθήματος προκαλεί πόνο ".

-Frederick Dodson-

Με αυτή την έννοια, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ μελέτησαν την υπόθεση η αποδοχή των πιο σκοτεινών συναισθημάτων μας σχετίζεται με μεγαλύτερη ψυχολογική υγεία. Ο λόγος που το δικαιολογεί είναι ότι η αποδοχή συμβάλλει στην αποτροπή της αντίδρασης μας σε αρνητικές ψυχικές εμπειρίες.

Έτσι, η αποδοχή των αρνητικών συναισθηματικών καταστάσεων μας εμποδίζει να τα επισημάνουμε ως τέτοια, αφού τα δεχόμαστε για αυτά που είναι, χωρίς να τα κρίνουμε ως κακά ή κακά. Με αυτόν τον τρόπο, οι αρνητικές ενώσεις που έχουμε με αυτά τα συναισθήματα θα μειωθούν και η ψυχολογική μας υγεία θα βελτιωθεί.

Οι άνθρωποι που είναι πραγματικά χαρούμενοι μπορούν να δεχθούν τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους χωρίς να τους κρίνουν. Δηλαδή, είναι σε θέση να αναγνωρίσουν τα συναισθήματά τους και τις αισθήσεις τους μέσα από αυτά, αλλά δεν επιτρέπουν τον εαυτό τους να καθοδηγούνται παρορμητικά από αυτούς. Αναγνωρίζουν την οργή τους, τους φόβους και τη ζήλεια, καθώς και τη δυσαρέσκεια και την απογοήτευσή τους, αλλά αντί να επιτρέπουν στον εαυτό τους να τους εισβάλει, τους αποδέχονται.

Όπως βλέπουμε, η αποδοχή των σκοτεινών συναισθημάτων μας δεν μας κάνει κακούς ανθρώπους, αλλά μας δίνει ενδείξεις ότι γνωρίζουμε τον εαυτό μας. Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να το πράξουμε αν κοιτάξουμε μόνο τα θετικά μας συναισθήματα, καθώς οι σκιές μας είναι επίσης μέρος μας. Και είναι ότι, για να μπορέσουμε να ζήσουμε την αλήθεια μας, πρέπει να δεχτούμε τα πάντα για να αφήσουμε τελικά την ώρα που είμαστε έτοιμοι.

"Είναι αδύνατο να αποφευχθούν εντελώς αρνητικά συναισθήματα, διότι η διαβίωση αντιμετωπίζει αποτυχίες και συγκρούσεις".

-Sauer-Zavala-

Η έκφραση αρνητικών συναισθημάτων με έξυπνο τρόπο κερδίζει στην υγεία Η εκδήλωση αρνητικών συναισθημάτων από καιρό σε καιρό δεν χάνει το μυαλό σας. Επειδή θυμωμένος, λέγοντας "αρκετά, έφτασα μέχρι τώρα" είναι επίσης υγιής. Διαβάστε περισσότερα "