Συζητήστε με τον εαυτό σας μια πολύ θεραπευτική πρακτική

Το να μιλάς στον εαυτό σου δυνατά έχει ελάχιστη τρέλα, καθώς και την καθιέρωση ενός εσωτερικού διαλόγου για τη διάλυση της θλίψης και των διάχυτων ανησυχιών. Επιπλέον, λίγες πρακτικές είναι πιο θεραπευτικές, διότι τελικά όλοι ζούμε με τους εαυτούς μας και η επικοινωνία με το δικό σας είναι κάτι ζωτικό, κάτι καθαρτικό και συναισθηματικά απαραίτητο για να υπηρετήσουμε όπως αξίζουμε.

Με μεγάλη επιτυχία, ο Aldous Huxley είπε ότι υπάρχει μόνο ένα μικρό κομμάτι του σύμπαντος που μπορούμε να γνωρίζουμε σε βάθος και να βελτιώσουμε και αυτό το μέρος είναι δικός μας, που ανήκει σε εμάς: εμείς οι ίδιοι. Ωστόσο, περίεργο, όπως μπορεί να φαίνεται, δεν του δίνουμε πάντα την προσοχή που του αξίζει. Παραμελούμε τον εαυτό μας σαν κάποιος που αφήνει το προσωπικό του ημερολόγιο σε ένα συρτάρι, όπως κάποιος που αφήνει τα κλειδιά του σπιτιού στις τσέπες κάποιου άλλου.

"Ούτε ο καλύτερος εξερευνητής στον κόσμο κάνει ταξίδια όσο ο άνθρωπος που κατεβαίνει στα βάθη της καρδιάς του"

-Julien Green-

Επιπλέον, όπως μας εξηγούν οι ψυχολόγοι, χρησιμοποιούμε όλοι τον εσωτερικό διάλογο. Ωστόσο, το κάνουμε με τον χειρότερο δυνατό τρόπο. Ένα παράδειγμα, ο Ethan Kross, γνωστός επιστήμονας συναισθηματικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Michigan, το συνειδητοποίησε ο άνθρωπος είναι ανεπανόρθωτα επιρρεπής στην αρνητική αυτοδιάθεση.

Ο ίδιος το αντιλαμβανόταν όταν ένα πρωινό ενώ περίμενε το κινητό του τηλέφωνο. Χωρίς να το συνειδητοποιήσει, πέρασε μια διέλευση από το ζέβρα με το κόκκινο φως. Μετά από να αποφύγουμε απλά ένα αυτοκίνητο που ήταν έτοιμο να τρέξει, ο ίδιος έκπληκτος προφέροντας το δικό του όνομα έξω δυνατά και υπενθυμίζοντας πόσο ηλίθιος θα μπορούσε να γίνει.

Οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε. Όταν κάτι δεν πάει όπως περιμένουμε ή κάνουμε ένα λάθος, δεν χρειάζεται πολύ για να αφήσουμε αυτή την άπληστη φωνή συνείδησης που μας λέει πόσο αδέξια ή άχρηστη είμαστε. Υ είναι ότι αυτός ο επίμονος αρνητικός εσωτερικός διάλογος μας οδηγεί σε σοβαρές καταστάσεις ανυπαρξίας και φούστα με επικίνδυνο τρόπο την άβυσσο της κατάθλιψης. Ας το αποφύγουμε, ας αλλάξουμε την ομιλία.

Μιλήστε στον εαυτό σας, κλειδί για την υγεία

Ο καθηγητής Ethan Kross, που αναφέρεται παραπάνω, πραγματοποίησε μια σειρά πειραμάτων στο Πανεπιστήμιο του Michigan, όπου κατέληξε με κάτι τόσο ενδιαφέρον όσο χρήσιμο: οι άνθρωποι που μιλούσαν για τον εαυτό τους και που ξεκίνησαν τους διαλόγους τους προφέροντας το όνομά τους, ήταν πιο επιτυχημένοι στη ζωή τους, έδειξαν μεγαλύτερη προσωπική ασφάλεια και θεωρήθηκαν πιο ευτυχισμένοι.

Μπορεί να φανεί αφελής για μας από την πρώτη ματιά. Ωστόσο, η ομιλία στον εαυτό μας μας επιτρέπει κάτι που δεν μπορούμε να αγνοήσουμε: ο εγκέφαλος λειτουργεί πολύ καλύτερα, η ικανότητά του να αντιλαμβάνεται είναι πιο επιδέξιος και επίσης διαχειριζόμαστε σωστά τον συναισθηματικό μας κόσμο. Επομένως, δεν αντιμετωπίζουμε καμία φόρμουλα από το μάγκα, ο εσωτερικός διάλογος έχει ένα σαφές όφελος που υποστηρίζεται από την επιστήμη και υπάρχουν πολλές μελέτες που μας δείχνουν.

Ας δούμε περισσότερες λεπτομέρειες λεπτομερώς.

Ο διάλογος με τον εαυτό μας βελτιώνει την πνευματική μας ικανότητα

Η συζήτηση με τον εαυτό μας δεν θα μας κάνει πιο έξυπνες από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτό που συμβαίνει είναι αυτό θα βελτιώσουμε την πνευματική μας ικανότητα, δηλαδή, θα ενισχύσουμε την προσοχή μας, την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε, θα αποφασίσουμε καλύτερα, η συγκέντρωσή μας θα επικεντρωθεί περισσότερο και θα ελέγξουμε τις περισπασμούς.

Κάτι τόσο απλό όσο το λέμε αυτό "Ας δούμε τη Μαρία, εστιάστε περισσότερο και σκεφτείτε τι πρόκειται να κάνετε με αυτό το πρόβλημα ..." ή "Κάρλος, χάνετε χρόνο άσκοπα, χαλαρώστε και σκεφτείτε τι συμβαίνει", θα μας βοηθήσει αναμφισβήτητα να βελτιώσουμε πολλές από τις γνωστικές μας διαδικασίες.

"Υπάρχουν τρία εξαιρετικά σκληρά πράγματα: ο χάλυβας, τα διαμάντια και η γνώση του εαυτού μας".

-Μπέντζαμιν Φράνκλιν-

Η συζήτηση για τον εαυτό σας βελτιώνει την αυτοεκτίμηση

Κάθε ένας από μας ζει σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον και με μια σειρά ανθρώπων με τους οποίους γίνεται καλύτερο ή χειρότερο. Ωστόσο, πέρα ​​από όλα αυτά το πλαίσιο, με τους οποίους μοιραζόμαστε τη ζωή είναι πραγματικά με τους εαυτούς μας. Γιατί να μας αποκλείσετε τότε από αυτή την εξίσωση? Γιατί να μην παραμείνετε μαζί σας όλη την ημέρα για να έχετε τσάι ή καφέ και να μιλήσετε για το πώς πάνε όλα? 

Κανείς δεν θα μας καλέσει τρελό, και όποιος το κάνει, σίγουρα χάσει μία από τις καλύτερες τεχνικές αυτοβοήθειας και προσωπικής ανάπτυξης. Αυτά είναι μερικά μικρά δείγματα από αυτά.

• Η συζήτηση με τον εαυτό μας μας επιτρέπει να «εστιάσουμε στην παρούσα στιγμή με τα σημερινά συναισθήματα» να τα αντιληφθούν, να τα καταλάβουν, να τα διαχειριστούν.
• Ο εσωτερικός διάλογος είναι επίσης μια ισχυρή πηγή κινήτρων, η πιο ειλικρινής, η πιο αξιόπιστη και αυτή που ποτέ δεν πρέπει να αποτύχει. Έτσι, ακόμα και στις πιο αντίξοες καταστάσεις, τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο ενεργητικό από το να το λέμε αυτό "Πάρε, Άνγκελα, έχεις σκληρό χρόνο αλλά δεν μπορείς να το εγκαταλείψεις τώρα, ας πάμε εκεί".
• Από την άλλη πλευρά, κάτι που εξηγούμε επίσης σε μια έκδοση του "Τριμηνιαίο Περιοδικό Πειραματικής Ψυχολογίας " είναι αυτό όταν μιλάμε δυνατά ενεργοποιούμε έναν "διακόπτη" στον εγκεφαλικό φλοιό, εκεί όπου η συνείδηση ​​του "εγώ". Με αυτόν τον τρόπο αναπτύσσουμε έναν καλύτερο ψυχολογικό έλεγχο για να σκεφτόμαστε με μεγαλύτερη σαφήνεια και αποτελεσματικότητα.
• Επίσης, δίνοντας τη θέση μας στην πιο ήρεμη και ασφαλέστερη εσωτερική φωνή κερδίζουμε προοπτική και σχετικοποιούμε τις αρνητικές σκέψεις και τα μηρυκαστικά.

Για να ολοκληρώσω, κάτι που πρέπει να είναι σαφές τα οφέλη της ομιλίας στον εαυτό σας είναι ότι αυτά θα είναι δυνατά μόνο αν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε πρώτα την αρνητική εσωτερική συνομιλία. Αυτό κάθε λίγο μας ψιθυρίζει αυτό «Ό, τι κι αν κάνετε, όλα θα πάνε στραβά» ή «έχετε κάνει λάθος για άλλη μια φορά, είναι σαφές ότι δεν έχετε άλλη επιλογή».

Ας το αποφύγουμε. Εξάλλου, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να γίνει ο χειρότερος εχθρός μας. Θυμηθείτε, για παράδειγμα, τον τρόπο με τον οποίο ο Σωκράτης καθόρισε τις σκέψεις: "είναι μια ειλικρινής συζήτηση που η ψυχή έχει με τον εαυτό της". Ας προσπαθήσουμε να μην την κακομετατρέψουμε, ας τη φροντίσουμε ως το πολύτιμο καλό που είναι και να την μιλήσουμε με θετικό, εποικοδομητικό και συναισθηματικό τρόπο.

7 στρατηγικές που απενεργοποιούν τις αρνητικές σκέψεις Οι αρνητικές σκέψεις γίνονται απειλή όταν τις τροφοδοτούμε. Σας διδάσκουμε πώς να τις απενεργοποιήσετε με αυτές τις στρατηγικές. Διαβάστε περισσότερα "