Συναισθηματική υγιεινή για την αποφυγή συναισθηματικών πληγών για να κερδίσει κανείς ευημερία

Φροντίζουμε για τη διατροφή μας, φροντίζουμε για την υγεία μας, ασκούμε αθλήματα και ακόμα, οι περισσότεροι από μας παραμελούν μια βασική και προτεραιότητα πτυχή: συναισθηματική υγιεινή. Η αντιμετώπιση των ψυχολογικών τραυματισμών μας, εκείνων που μπορούμε να υποφέρουμε καθημερινά, καθώς και να γνωρίζουμε πώς να τους αποτρέψουμε, να προστατευθούμε από ορισμένα πράγματα, θα μας διευκολύνει να απολαμβάνουμε μια αυθεντική ποιότητα ζωής.

Ο όρος αυτός, η ψυχική υγιεινή, Δημιουργήθηκε από τον Δαλάι Λάμα το 2016 σε συνέδριο που έδωσε στην Ινδία. Σύμφωνα με τον θρησκευτικό ηγέτη, η έλλειψη αυτής της διάστασης οδηγεί τον άνθρωπο σε ταλαιπωρία και κακοτυχία. Έτσι, πέρα ​​από τον περιορισμό μας στην εκμάθηση ενός προτύπου φυσικής και ακόμη και οικονομικής υγιεινής, είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε συνήθειες που βασίζονται στην εμπιστοσύνη, την αγάπη και το σεβασμό.

Ο Δαλάι τόνισε την ιδέα να αναλάβει συναισθηματικές προκλήσεις. Να προωθήσει την κατανόηση και να καλλιεργήσει σημαντικές πραγματικότητες όπως η ενσυναίσθηση. Τώρα, μετά από αυτή την ομιλία, ψυχολόγοι από όλο τον κόσμο έγιναν ενδιαφερόμενοι για τον όρο αυτό από μια πιο κλινική προοπτική.

Έτσι, αριθμοί όπως ο ψυχολόγος Ο Guy Winch, μέλος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας (APA), έχει δημιουργήσει περισσότερες πλήρεις πληροφορίες και τεκμηρίωση σχετικά με το θέμα. Στην πραγματικότητα, σήμερα καταλαβαίνουμε τη συναισθηματική υγιεινή ως μέρος της πνευματικής υγιεινής. Πρόκειται για μέτρα για την πρόληψη της ασθένειας που πρέπει όλοι να διεξαγάγουμε.

"Αλλάξτε την προσοχή σας και θα αλλάξετε τα συναισθήματά σας. Αλλάξτε το συναίσθημά σας και η προσοχή σας θα αλλάξει θέση ".

-Frederick Dodson-

Συναισθηματική υγιεινή, τα 4 βήματα για να το εκτελέσετε

Μία από τις τρέχουσες προκλήσεις στο πλαίσιο της ψυχολογίας της υγείας είναι η πρόληψη. Έχουμε περάσει πολλά χρόνια εφαρμόζοντας μια στρατηγική φροντίδας, αλλά όχι προληπτική. Δηλαδή, ένα άτομο αναζητά επαγγελματική βοήθεια όταν αντιλαμβάνεται ότι δεν μπορεί να διαχειριστεί την καθημερινότητά του με τη φερεγγυότητα του πριν.

Ωστόσο, μέχρι σήμερα δεν διαθέτουμε επαρκείς μηχανισμούς αποτρέπουν τις διαστάσεις τόσο σημαντικές όσο η κατάθλιψη, οι διαταραχές άγχους, το άγχος και ακόμη και η αυτοκτονία. Ως εκ τούτου, πρέπει να προσεγγίσουμε τον πληθυσμό με διάφορους τρόπους για να διευκολύνουμε στρατηγικές με τις οποίες θα αντιμετωπίσουμε καλύτερα τα καθημερινά προβλήματα, με προκλήσεις, δυσκολίες κ.λπ..

Ο ίδιος ο Martin Seligman το δοκίμασε και την ημέρα του. Αυτός ο διάσημος ψυχολόγος, γνωστός πάνω από όλα για τις μελέτες του σχετικά με την κατάθλιψη και για την εισαγωγή του όρου της μάθησης αβοήθειας, αποφάσισε σε ένα σημείο να γυρίσει την καριέρα του. Αποφάσισε να θέσει τα θεμέλια της θετικής ψυχολογίας για να προσφέρει τις ικανότητες στον πληθυσμό να επενδύσει στην ευημερία και την ευτυχία.

Επομένως, η συναισθηματική υγιεινή θα εισέλθει στην ίδια αυτή προοπτική: προσφέρουν κατάλληλα μέτρα για να μας εκπαιδεύσουν στην ψυχολογική υγεία, στην πρόληψη, στην υπεύθυνη άσκηση συναισθηματικής ευεξίας. Ας δούμε 4 στρατηγικές.

1. Αντιμετωπίστε τον πόνο

Αν βιολογικά αισθανόμαστε τον πόνο, είναι για κάποιο λόγο. Ο οργανισμός μας μας προειδοποιεί για αλλοίωση, ανισορροπία, λοίμωξη ή βλάβη. Σε πολλές περιπτώσεις, το δικό μας σώμα μας στέλνει σήματα, δηλώνοντας ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα ξεπερνιέται. Σε άλλες περιπτώσεις, χρειαζόμαστε ιατρική βοήθεια.

Με συναισθηματικό πόνο συμβαίνει το ίδιο πράγμα. Δεν αξίζει να φύγουμε για αύριο το ενδιαφέρον που έχουμε σήμερα. Είναι άχρηστο να κρύβεται, να αναπληρώνεται, να αρνείται, να παίρνει ένα φάρμακο για να ανακουφίσει αυτό το πόνο. Τα συναισθηματικά προβλήματα απαιτούν ενεργές απαντήσεις, χρειάζονται θαρραλέα μέτρα και στρατηγικές για την επιδιόρθωση αυτών των καθημερινών ζημιών.

2. Σταματήστε τη συναισθηματική αιμορραγία

Τι καταλαβαίνουμε με συναισθηματική αιμορραγία; Ακριβώς ένα παράδειγμα για να κατανοήσουμε τον συμβολισμό αυτής της έκφρασης. Φανταστείτε ότι έχουμε μια φιλία ή ακόμα και ένα ζευγάρι που μας βρίσκεται. Γνωρίζουμε την απογοήτευσή του, την έλλειψη αμοιβαιότητας καθημερινά. Ωστόσο, αρνούμαστε να την αποδεχτούμε, διότι φοβόμαστε να απαλλαγούμε από αυτό το σημαντικό ποσοστό για εμάς.

Τώρα, η μη λήψη του βήματος σημαίνει αιμορραγία. Υποδηλώνει ότι η πληγή αυξάνεται καθημερινά και κάθε στιγμή. Αιμορραγούμε αλλά προσπαθούμε να συνδέσουμε τον τραυματισμό με "αυτό είναι προσωρινό", "σίγουρα αλλάζει". 

Η συναισθηματική υγιεινή απαιτεί τη λήψη προληπτικών μέτρων και όσο πιο σύντομα τα εκτελούμε, τόσο πιο σύντομα θα θεραπεύσουμε τις πληγές. Επομένως, αν γνωρίζουμε ότι υπάρχει ζημιά και τραυματίζουμε, είναι καλύτερο να αντιδράσουμε.

3. Ο μυς της αυτοεκτίμησης

Ο μυς της αυτοεκτίμησης είναι το όργανο που αντλεί τα πάντα. Είναι αυτό που μας δίνει θάρρος και θάρρος όταν αυτό που μας περιβάλλει μετρά και μας απομακρύνει την ηρεμία. Είναι αυτή η ζωτική ώθηση που μας θυμίζει αυτό που μας αξίζει και που μας προειδοποιεί σε αυτό που χρειαζόμαστε.

Επίσης, όπως αποκαλύπτουν σε μελέτες όπως αυτή που δημοσίευσε ο Δρ. Kristin D. Neff, στο περιοδικό Κοινωνική πυξίδα και πυξίδα προσωπικοτήτων, η αυτοεκτίμηση και η γνώση του πώς να μας μεταχειρίζονται με σεβασμό είναι καθοριστικής σημασίας για την εγγύηση της ευημερίας μας.

Ένας τρόπος για να κερδίσετε τη συναισθηματική υγιεινή είναι να φροντίζετε καθημερινά αυτό τον ψυχολογικό τένοντα που βρίσκεται πίσω από ένα καλό μέρος ισορροπίας. Η παραμέλησή του συχνά μας οδηγεί σε προβληματικές καταστάσεις.

4. Φροντίδα για τις σκέψεις σας είναι να κερδίσετε την υγεία

Η σκέψη μας μπορεί να αυξηθεί ως ο χειρότερος εχθρός. Πέφτοντας σε αυτούς τους εξαντλητικούς κύκλους που κατοικούνται από εμμονή, αρνητικότητα, αγωνία και φόβο, βέτο την ευτυχία μας εντελώς. Επιπλέον, μας οδηγούν συχνά στην παρακμή πολλών ψυχολογικών διαταραχών.

Ως εκ τούτου, να δώσουμε προσοχή στην ποιότητα της σκέψης είναι να επενδύσουμε στην ποιότητα της ζωής. Η γνώση του πώς να χρησιμοποιήσουμε μια πιο ευέλικτη, χαλαρή, θετική αλλά ρεαλιστική προσέγγιση ανά πάσα στιγμή μπορεί να μας βοηθήσει να δράσουμε με μεγαλύτερη επιτυχία.

Επίσης, πρέπει να είμαστε σαφείς ότι δεν είναι εύκολο να αλλάξουμε την πορεία των σκέψεων που ακολουθούσαν πάντα την ίδια κατεύθυνση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα χρειαστούμε βοήθεια. Θα είναι μια προτεραιότητα να έχουμε αυτή την ψυχολογική και εξειδικευμένη υποστήριξη με την οποία να επαναλάβουμε μια πιο προσαρμοσμένη πορεία όπου πάντα έχουμε τον έλεγχο.

Επομένως, η συναισθηματική υγιεινή πρέπει να είναι μέρος όλων των καθημερινών μας σεναρίων. Το χρειαζόμαστε στις δουλειές μας, στις προσωπικές μας σχέσεις και επίσης χρειάζονται παιδιά στα σχολεία. Πρόκειται για μια μορφή πρόληψης, είναι η καθημερινή κάθαρση με την οποία, για να αποφευχθούν τα μικρόβια του πόνου και εκείνων των μολύνσεων που φέρνουν δυστυχία.

Νιώθεις ότι απορροφάς τα συναισθήματα των άλλων; Εάν αισθάνεστε ότι απορροφάτε τα συναισθήματα των άλλων και αυτό σας κάνει να υποφέρετε, σήμερα θα ανακαλύψετε όχι μόνο γιατί συμβαίνει αυτό αλλά πώς μπορείτε να προστατευθείτε. Διαβάστε περισσότερα "