Ενεργοποίηση συμπεριφοράς βοηθήστε να ξεφύγετε από την κατάθλιψη

Ξαφνικά συμβαίνει κάτι κακό και η θλίψη αρχίζει να εδραιώνεται στη ζωή σας. Νιώθεις κακός, πολύ κακός. Όλα παράγουν τέτοιο πόνο που δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Και δεν το κάνετε. Βρίσκεστε στο κρεβάτι σας για να παρακολουθήσετε τη ζωή περνώντας. Έρχεται μια εποχή που δεν είναι ότι δεν θέλετε να μετακινήσετε, είναι απλά ότι δεν μπορείτε.

Και να συνηθίσετε σε αυτή την έλλειψη δραστηριότητας. Φαίνεται ότι σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα. Μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι η έξοδος από το σπίτι θα σήμαινε ότι η δυσφορία θα αυξηθεί. Επειδή η εξαφάνιση δεν έχει εξαφανιστεί, αλλά φαίνεται ότι, αν δεν κινηθείτε, έχετε σταθεροποιηθεί και είναι ακόμη και ανεκτή ... Όχι! Αντιδράστε, ανακτήστε τους ελέγχους της ζωής σας και αρχίστε να αισθάνεστε καλύτερα! Υπάρχει πολύς δρόμος, αλλά πρέπει να κάνουμε το πρώτο βήμα ... Η ενεργοποίηση συμπεριφοράς μπορεί να μας βοηθήσει, περπατάτε μαζί μου;?

"Μια θλιβερή ψυχή μπορεί να σκοτώσει πιο γρήγορα από ένα βακτήριο"

-John Steinbeck-

Η ανάγκη αντιμετώπισης της κατάθλιψης

Αν και αυτά τα θέματα δεν συζητούνται συνήθως, η πραγματικότητα είναι ότι το 13% των ασθενειών σε όλο τον κόσμο είναι διανοητικά. Λόγω του υψηλού επιπολασμού και των συναφών κινδύνων, όπως η αυτοκτονία, η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο σημαντικές συνθήκες. Όχι μόνο είναι ο λόγος για την πρωτοβάθμια και συχνότερη διαβούλευση στην πρωτοβάθμια φροντίδα, αλλά και θέτει το πρόβλημα υγείας που οι περισσότεροι ανίκανοι από την κατάθλιψη έχουν τη δύναμη να εξασθενίσουν ολόκληρο το σώμα μας.

Ο επιπολασμός αυτού του τύπου ασθένειας υπερβαίνει τα ποσοστά των διαφόρων φυσικών ασθενειών, όπως ο καρκίνος και τα καρδιαγγειακά προβλήματα. Επίσης,, αναμένεται ότι ο αριθμός αυτών των διαταραχών θα είναι σημαντικά μεγαλύτερος μέχρι το έτος 2020 εάν δεν έχουν τεθεί σε εφαρμογή στρατηγικές πρόληψης και θεραπείας, όπως ενεργοποίηση συμπεριφοράς.

Εκτός από το γεγονός ότι πλήττει μεγάλο αριθμό ανθρώπων, συνεπάγεται μια σειρά δαπανών για τους ασθενείς, προσωπικούς, κοινωνικούς και οικονομικούς. Από την άλλη πλευρά, συνήθως συνδέεται με άλλες ασθένειες, τόσο σωματικές όσο και διανοητικές. Τέλος, είναι μια διαταραχή που συνήθως γίνεται χρόνια, αν δεν αντιμετωπιστεί ή έχει γίνει άσχημα, καθιστώντας τα πάντα σχολιασμένα χειρότερα. 

"Η ψυχή αντιστέκεται στους οξύ πόνο πολύ καλύτερα από την παρατεταμένη θλίψη"

-Jean-Jacques Rousseau-

Γιατί πρέπει να ενθαρρύνεται η ενεργοποίηση της συμπεριφοράς κατά την κατάθλιψη?

Η ενεργοποίηση της συμπεριφοράς είναι ένα εργαλείο για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης που επικεντρώνεται στις συμπεριφορές που εκτελούνται από τους καταθλιπτικούς ανθρώπους. Έτσι, η εφαρμογή αυτού του θεραπευτικού οργάνου βασίζεται στην ανάλυση του τι κάνουν οι άνθρωποι με αυτή τη διάγνωση. Όταν αναλύουμε αυτό, αυτό που βρούμε είναι ότι οι καταθλιπτικοί άνθρωποι εκτελούν λίγες δραστηριότητες και καθώς η κατάθλιψη εξελίσσεται ο αριθμός μειώνεται περισσότερο.

Αυτό είναι, όταν είμαστε καταθλιπτικοί, μειώνουμε το ποσοστό δραστηριότητάς μας: Αρνούμαστε να συμμετάσχουμε σε νέα έργα όταν τελειώνουμε εκείνα που είχαμε σε εξέλιξη και ακόμη και εγκαταλείψαμε κάποια. Η ενεργοποίηση της συμπεριφοράς σε αυτές τις αποφυγές ή εγκατάλειψη. Αυτό που προσπαθεί να επιτύχει αυτή η τεχνική είναι ότι ο άνθρωπος αυξάνει προοδευτικά τα πράγματα που κάνει.

"Αποβάλλω τον πόνο και τη θλίψη όταν χορεύω και προσελκύω την ευτυχία και το ρυθμό"

-Igna Muscio-

Αλλά είναι απαραίτητο να έχουμε κάτι στο μυαλό. Δεν πρόκειται να κάνουμε πράγματα να κάνουμε. Το «βασικό» θέμα είναι να διεξάγει σε μεγαλύτερο βαθμό δραστηριότητες που σχετίζονται με το άτομο με κατάθλιψη. Μπορεί να περιλαμβάνει πολλά καθήκοντα, από την ανάγνωση, την αθλήματα, την επανάκτηση φιλίας, το χορό στο ταξίδι ή το σνακ στο αγαπημένο μας μέρος. Όλα αυτά πρέπει να είναι λίγο-λίγο. Επομένως, πρόκειται για την ανακατασκευή της ζωής μας, ακόμη και αν δυσκολευόμαστε να είμαστε ικανοί να είμαστε και πάλι καλά.

Οφέλη από την ενεργοποίηση της συμπεριφοράς

Η ενεργοποίηση της συμπεριφοράς έχει μελετηθεί εκτενώς, έτσι ώστε να έχουν καθοριστεί τα οφέλη που παρέχονται σε σχέση με τη θεραπεία της κατάθλιψης. Το πιο σημαντικό είναι ότι παρουσιάζεται ως εναλλακτική ή συμπληρωματική τεχνική στη θεραπεία με ψυχοτρόπα φάρμακα, αυξάνοντας τις θετικές επιπτώσεις της θεραπείας, μειώνοντας την περίοδο αποκατάστασης και μειώνοντας τις παρενέργειες.

Συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι η ενεργοποίηση της συμπεριφοράς είναι, τουλάχιστον, τόσο αποτελεσματική όσο η χρήση ψυχοτρόπων φαρμάκων στη διαχείριση της κατάθλιψης. Αλλά όχι μόνο αυτό, παρουσιάζει ένα σαφές σημείο υπέρ των φαρμάκων: δεν παρουσιάζει τις παρενέργειες που έχει η φαρμακολογική θεραπεία.

Η ενεργοποίηση της συμπεριφοράς είναι μια τεχνική που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για τη θεραπεία αυτού του προβλήματος υγείας. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εφαρμόζεται μεμονωμένα στη θεραπευτική διαδικασία. Αντίθετα, είναι ένα άλλο εργαλείο που πρέπει να ληφθεί υπόψη για την ανάκτηση της υγείας και της ευημερίας μας και πρέπει πάντα να σχεδιάζεται, να καθοδηγείται και να ελέγχεται από έναν επαγγελματία.

Οι φωτογραφίες διατίθενται από τον Frank Marino, τον Volkan Olmez και τον Austin Schmid.

Πώς επηρεάζει ο αθλητισμός τον εγκέφαλό μας; Παίζοντας σπορ προσφέρει πολλά οφέλη, και ένας από τους δικαιούχους του σώματός μας είναι ο εγκέφαλος, όπως επισημαίνεται από πολλές επιστημονικές μελέτες. Διαβάστε περισσότερα "