Αξιολόγηση του άγχους όταν ο φόβος ότι εκτιμούν τις ιδιότητες μας μας εμποδίζει

Έχουμε όλοι περάσει από καταστάσεις στις οποίες οι ικανότητές μας έχουν τεθεί υπό δοκιμή. Μπορεί να ήταν σε συνέντευξη εργασίας ή σε εξετάσεις. Αλλά δεν μιλάμε μόνο για στιγμές στις οποίες έπρεπε να δείξουμε τις γνώσεις μας σε σχέση με ένα συγκεκριμένο θέμα.

Αισθανόμαστε επίσης ότι αξιολογούνται σε άλλα πλαίσια, όπως διαπροσωπικές. Όταν πρέπει να μιλήσουμε δημόσια ή να παρουσιάσουμε τον εαυτό μας σε μια ομάδα ανθρώπων, υπάρχουν στιγμές που νιώθουμε αποκλεισμένοι. Γιατί δεν μιλάμε για αυτές τις στιγμές πριν μας παρουσιάσουν στους μελλοντικούς μας νόμους, σωστά; Ω, ο πανικός!

"Αυτό που δεν αξιολογείται υποτιμάται, αλλά αυτό που αξιολογείται κακώς επιδεινώνεται"

-Άγγελος Gabilondo-

Τι είναι το άγχος της αξιολόγησης?

Το άγχος της αξιολόγησης προκύπτει όταν αντιλαμβανόμαστε με απειλητικό τρόπο τη δυνατότητα να εκτιμούν τις ικανότητές μας σε ένα συγκεκριμένο πεδίο. Πάνω απ 'όλα, φαίνεται ότι το άτομο αναμένει τις αρνητικές συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από την κακή απόδοση στην συγκεκριμένη κατάσταση..

Αυτό σημαίνει ότι Πιστεύουμε ότι εκείνη την εποχή θα κάνουμε λάθη και ότι θα έχει αρνητικές συνέπειες για εμάς. Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν το πρόσωπο που, πριν να χρειαστεί να μιλήσει στο κοινό πιστεύει ότι θα παρατηρήσετε τα νεύρα και το ακροατήριό σας θα νομίζουν ότι δεν ξέρει για τι πράγμα μιλάει ή δεν έχουν προετοιμαστεί καλά το θέμα. Με λίγα λόγια, θα σκεφτεί ότι θα καταλήξει να κάνει έναν ανόητο από τον εαυτό του, ο οποίος θέλει αυτό?

Όλοι μας νιώθουμε νευρικοί στο γεγονός ότι μπορούν να αξιολογήσουν τις προσωπικές μας ιδιότητες, ακόμα περισσότερο εάν η αξιολόγηση εξαρτάται από το μέλλον μας, Όχι; Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος, όταν παρουσιαστεί με μια υποθετική ένταση, θα εκπληρώσει μια λειτουργία. Θα μας κάνει να προετοιμάσουμε καλύτερα αυτή την έκθεση και το αποτέλεσμα είναι καλύτερο.

Το πρόβλημα έρχεται όταν το άγχος γίνει υπερβολικό και μας εμποδίζει. Δεν μπορούμε να εκτελέσουμε την εργασία ή ακόμη και να μην προσπαθήσουμε να το κάνουμε. Έτσι, ίσως μόλις καταφέρουμε να απαλλαγούμε από αυτή την κατάσταση, όλη η δυσφορία εξαφανίζεται, αλλά δεν μπορούμε να ζήσουμε αποφεύγοντας καταστάσεις που δημιουργούν δυσφορία. εκτός από το ότι αυτή δεν είναι η λύση, επειδή ζούμε σε μια κοινωνία στην οποία αξιολογούμε συνεχώς.

Ποια χαρακτηριστικά της κατάστασης επηρεάζουν το άγχος της αξιολόγησης?

Το άγχος της εκτίμησης θα εμφανιστεί, εν συντομία, σύμφωνα με την εκτίμηση ότι το άτομο κάνει τις δυνατότητες που πρέπει να αντιμετωπίσει η "πρόκληση" και τις πιθανότητες επιτυχίας αυτής της εκτίμησης. Αυτό επηρεάζει επίσης ορισμένα χαρακτηριστικά της κατάστασης στην οποία αξιολογούνται.

Πρώτον, ο τύπος των οδηγιών πρόκειται να αποτελέσει παράγοντα που πρέπει να εξεταστεί. Για τα άτομα με υψηλά επίπεδα άγχους, είναι καλύτερο οι οδηγίες να μην μιλάνε για αρνητικές ή θετικές συνέπειες και να εστιάζουν στο έργο. Από την άλλη πλευρά, αν υπάρξει δημόσια παρουσία, αυτοί οι άνθρωποι θα έχουν περισσότερες δυσκολίες.

Από την άλλη πλευρά, Τα άτομα με υψηλή αξιολόγηση άγχους τείνουν να ερμηνεύουν τις επιδόσεις τους ως χειρότερα από ό, τι ήταν και είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε αρνητικά αποτελέσματα. Η απόδοσή τους θα βελτιωθεί επίσης εάν η εργασία δεν τα βγάλει στο όριο. Η απόδοση θα αυξηθεί επίσης εάν δεν υπάρχει πίεση για να εκτελέσετε το έργο σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

Εν ολίγοις, ορισμένα χαρακτηριστικά της κατάστασης αξιολόγησης θα βοηθήσουν τα άτομα με υψηλό άγχος της αξιολόγησης, καθιστώντας τα επίπεδα ενεργοποίησής τους χαμηλότερα και δεν παρεμποδίζουν την απόδοσή τους. Επομένως, αυτό θα βελτιωθεί αισθητά.

"Οι αναλφάβητοι του 21ου αιώνα δεν θα είναι αυτοί που δεν μπορούν να διαβάσουν και να γράψουν, αλλά αυτοί που δεν μπορούν να μάθουν, να ξεσκεπίσουν και να ανακαλέσουν"

-Αλβιν Τόφλερ-

Τι μπορούμε να κάνουμε ενόψει του άγχους της αξιολόγησης;?

Είναι σημαντικό, με βάση αυτά που έχουμε μιλήσει, προσπαθήστε να τροποποιήσετε τον τρόπο με τον οποίο εκτιμούμε τις καταστάσεις αξιολόγησης, χωρίς να τις αντιλαμβανόμαστε ως απειλητικές. Λαμβάνεται επίσης συνάφεια για να δούμε τους πόρους που διαθέτουμε για να τις αντιμετωπίσουμε ως καλές.

Ομοίως, Είναι βολικό να ασκούμε τεχνικές χαλάρωσης, οι οποίες θα μας δώσουν μεγαλύτερο έλεγχο στην κατάσταση. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν παρατηρούμε ότι κάποιο μέρος του σώματός μας έρχεται σε ένταση. Ή όταν η αναπνοή μας αρχίζει να κουνιέται και η καρδιά επιταχύνεται.

Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό να μην αποφεύγουμε τις καταστάσεις που προκαλούν ανησυχία αξιολόγησης, αλλά να τις αντιμετωπίσουμε. Μόλις επιβεβαιώσουμε ότι είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε χωρίς να "πεθάνουμε" στην προσπάθεια, θα νιώσουμε καλύτερα με τον εαυτό μας και θα μειώσουμε το επίπεδο ανησυχίας στην ακόλουθη παρόμοια κατάσταση που αντιμετωπίζουμε. Αλλά πώς μπορούμε να περάσουμε από αυτές τις στιγμές; Προετοιμασία και πρόβες τους προηγουμένως.

"Ο μακροπρόθεσμος προγραμματισμός δεν σκέφτεται τις μελλοντικές αποφάσεις, αλλά το μέλλον των σημερινών αποφάσεων"

-Peter Drucker-

Για να τελειώσετε, Είναι σημαντικό να βελτιώσουμε τον τρόπο επικοινωνίας μας. Αυτό που μπορούμε να επιτύχουμε την κοινωνική μας εκπαίδευση των δεξιοτήτων και την ενθάρρυνση της αυτοπεποίθησης μας, που είναι η δυνατότητα να εκφράσει τη γνώμη σέβεται τους άλλους μας και αν αυτό έρχεται σε αντίθεση με ό, τι περιμένει το πλαίσιο.

Από την αξιολόγηση του άγχους είναι συνήθως γενικευμένη και σε άλλες πτυχές της ζωής του πάσχοντα και εμφανίζεται όχι μόνο πριν από τις εξετάσεις ή όταν μιλώντας στο κοινό, είναι σημαντικό να συνεργαστεί μαζί της. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να αποτρέψουμε την εμφάνιση περισσότερων αρνητικών συναισθημάτων. Επιπλέον, θα επιτύχουμε μεγαλύτερη ανάπτυξη, τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά. Α για αυτό!

Εικόνες ευγενική προσφορά του Ryan McGuire.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος για να ζήσετε στο έπακρο Αισθάνεστε σαν να είχατε υπνοβασία στη ζωή; Θέλετε περισσότερη ελευθερία και λιγότερη ανησυχία; Θέλετε να ζήσετε στο έπακρο, αλλά αισθάνεστε ότι όλα ζυγίζουν σε σας; Διαβάστε περισσότερα "