Η σημασία της ενεργού διακοπής της εργασίας

Πολλοί από εμάς Είμαστε συνηθισμένοι να κάθονται να εργάζονται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας. Τώρα, όσο άνετα και να είμαστε, το σώμα μας χρειάζεται κίνηση και δραστηριότητα, ειδικά εάν θέλουμε να απολαύσουμε μια καλή κατάσταση υγείας, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό σε τέτοιου είδους καταστάσεις να λαμβάνουν ενεργά διαλείμματα στην εργασία.

Οι ενεργές παύσεις είναι σύντομες ρουτίνες απλών ασκήσεων σε εκείνες που ενσωματώνουν τις μυϊκές ομάδες, ασκήσεις κινητικότητας αρθρώσεων, τέντωμα και σχέση και πραγματοποιούνται στον εργασιακό χώρο. Η διάρκεια της είναι συνήθως περίπου 10 λεπτά και συνιστάται να γίνεται κάθε δύο ώρες εργασίας. Η πρακτική της διευκολύνει την αποσύνδεση από αυτό που κάνουμε για να επανενεργοποιήσουμε το σώμα μας και να απορρίψουμε το συσσωρευμένο άγχος, καθώς και να βελτιώσουμε την παραγωγικότητά μας, ανάμεσα σε πολλά άλλα οφέλη. Ας εμβαθύνουμε.

Γιατί πρέπει να κάνουμε ενεργά διαλείμματα στην εργασία?

Υπάρχουν πολλά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό όταν κάνετε ενεργές παύσεις μετά από αρκετές ώρες κάθεται στην ίδια θέση. Μερικά από τα πιο σημαντικά είναι τα εξής:

• Βελτίωση του μυϊκού τόνου και της στάσης του σώματος.
• Μειωμένο στρες και αυξημένη αυτοεκτίμηση.
• Αυξήστε τα επίπεδα συγκέντρωσης.

Ας δούμε κάθε ένα από αυτά.

1- Βελτίωση του μυϊκού τόνου και της στάσης του σώματος

Οι ώρες δαπανών που κάθονται στην ίδια θέση μπορούν να καταλήξουν να ατροφούν τους μύες μας, αφού σκοπός τους είναι να ασκήσουν και έτσι δεν το κάνουμε, ακριβώς το αντίθετο. Επίσης, πιθανώς ούτε υιοθετούμε καλή στάση στην καρέκλα γραφείου, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα μας. 

Ευτυχώς, η ενεργός διακοπή της εργασίας μας μπορεί να μας βοηθήσει να ανακουφίσουμε αυτά τα προβλήματα. Για παράδειγμα, εκτελέστε μια σύντομη ρουτίνα γιόγκα ή κάνετε κάποια επέκταση Θα βελτιώσει τόσο τη στάση μας όσο και την κατάσταση των μυών μας. Και επίσης, θα ευνοήσει την εξαφάνιση ορισμένων πόνων στην πλάτη.

2- Μειωμένο άγχος και αυξημένη αυτοεκτίμηση

Η έλλειψη σωματικής άσκησης σχετίζεται άμεσα με προβλήματα άγχους και άγχους. Παρά το γεγονός ότι κάνει δραστήρια διαλείμματα στην εργασία δεν επαρκεί για να αντικαταστήσει ένα κατάλληλο σχήμα άσκησης, ναι, που μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε υψηλά επίπεδα άγχους και τη συσσώρευση προβλημάτων εργασίας που οφείλονται στην υπερφόρτωση εργασίας.

Επίσης,, Η εκτέλεση αυτού του είδους άσκησης αυξάνει την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλό μας, νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με το αίσθημα της ευημερίας και τη βελτίωση της διάθεσης. Και αυτό, με τη σειρά του, συμπεριλαμβάνει στην αυτοεκτίμησή μας γιατί μας ενθαρρύνει, επιτρέποντας μας να αφήσουμε επίσης πίσω μας τη μονοτονία που προκύπτει από την καθημερινή εργασία.

3- Αυξήστε τα επίπεδα συγκέντρωσης

Η προσοχή μας δεν έχει σχεδιαστεί για να παραμείνει σταθερή για μεγάλο χρονικό διάστημα στο ίδιο έργο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν μιλάμε για την εξέταση μιας οθόνης για μεγάλες χρονικές περιόδους. Για το λόγο αυτό, οι ενεργές παύσεις συνιστώνται ιδιαίτερα σε αυτή την περίπτωση ενθαρρύνει τον αερισμό και την υπόλοιπη προσοχή για λίγα λεπτά.

Αυτό λειτουργεί επειδή, όταν σηκώνονται από την καρέκλα και εκτελούν σωματική δραστηριότητα, ένα μέρος της ψυχικής μας ενέργειας επαναφορτίζεται. Έτσι, παρά το γεγονός ότι έχουμε περισσότερα διαλείμματα και συνεπώς εργαζόμαστε λιγότερο χρόνο, μπορούμε να το εκμεταλλευτούμε καλύτερα. Ως εκ τούτου, το υπόλοιπο θα είναι θετικό, και στο τέλος της ημέρας θα έχετε καταφέρει να ολοκληρώσετε περισσότερες εργασίες.

Πώς να κάνετε ενεργά διαλείμματα

Όπως είδαμε, Οι ενεργές παύσεις είναι στιγμές ενεργοποίησης που μας επιτρέπουν να κάνουμε μια αλλαγή στη δουλειά μας δυναμική και αυτό επίσης μας βοηθά να αποτρέψουμε προβλήματα υγείας όπως το άγχος, την οσφυαλγία ή τον πόνο στην πλάτη.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια ενεργών διακοπών στην εργασία.

1- Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας τρόπος πλήρους άσκησης λειτουργεί όχι μόνο το τέντωμα, αλλά και τη συγκέντρωση και την αναπνοή. Αυτή η πειθαρχία διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο τόσο στον τομέα της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας.

Αν και υπάρχουν πολλοί πόροι για την πρακτική της γιόγκα, σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με μια ρουτίνα για να απελευθερώσετε το άγχος.

2- Περπατήστε

Το περπάτημα είναι η απλούστερη σωματική άσκηση που υπάρχει, αλλά επίσης ένα από τα πιο ευεργετικά. Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διακοπές σας στη δουλειά, απλά πρέπει να βάζετε τα ακουστικά σας και να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά όπου βρίσκεστε.

Με αυτόν τον τρόπο, θα καθαρίσετε το μυαλό σας, ενώ θα ενεργοποιήσετε τους μυς σας και θα απελευθερώσετε κάθε είδους θετικές ουσίες στο σώμα σας.

3- Ασκήσεις για το λαιμό και τους ώμους

Ο λαιμός και οι ώμοι είναι περιοχές που τείνουν να συσσωρεύουν πολλή σωματική και πνευματική πίεση. Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε κάποιες ασκήσεις που εστιάζουν σε αυτά τα μέρη του σώματός μας για να τα κατεβάσετε.

Για να δουλέψουμε τον λαιμό μπορούμε εκτελέστε ένα μασάζ με τα δύο χέρια στο πίσω μέρος αυτού και στην επάνω περιοχή της πλάτης για 15 δευτερόλεπτα ή να λυγίσουμε το κεφάλι, προσπαθώντας να αγγίξουμε το στήθος μας με το πηγούνι και ελαφρώς να φέρουμε το πηγούνι στη δεξιά πλευρά για 10 δευτερόλεπτα και μετά, στην αριστερή πλευρά.

Από την άλλη πλευρά, εάν θέλουμε να επικεντρωθούμε στους ώμους για να αποφύγουμε την υπερβολική κόπωση και να μπορέσουμε να γίνουμε συμβεβλημένοι μπορούμε βάλτε τα χέρια πάνω τους και τραβήξτε ταυτόχρονα μεγάλους κύκλους. Μια άλλη άσκηση μπορεί να είναι να τοποθετήσετε τα χέρια χαλαρά κατά μήκος του σώματος και να σηκώσετε τους ώμους σαν να προσπαθούμε να αγγίζουμε τα αυτιά την ίδια στιγμή για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να ξεκουραζόμαστε.

3 - Πάνω και κάτω σκάλες

Τώρα, τι συμβαίνει εάν δεν έχουμε χρόνο να μάθουμε γιόγκα; Τι γίνεται αν δεν μπορούμε να αφήσουμε το γραφείο να πάει στο πάρκο για μια βόλτα; Σε αυτή την περίπτωση, έχουμε ακόμα έναν άσσο μέχρι το μανίκι μας: πηγαίνετε πάνω και κάτω σκάλες.

Και είναι ότι αυτή η άσκηση, αν και επίσης πολύ απλή, είναι η καλύτερη για να καίει το λίπος και να ενεργοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, όλοι οι μύες σας θα έχουν ενεργοποιηθεί? και θα παρατηρήσετε πώς το μυαλό σας είναι σαφέστερο και ανακτάτε μέρος της ενέργειας σας.

Όπως βλέπουμε, κάντε ενεργά διαλείμματα στην εργασία Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί καλή σωματική και ψυχική υγεία. Τώρα η δουλειά είναι δική σας: ποια από αυτά πρόκειται να κάνετε;?

Τι είδους άσκηση είναι καλύτερο για τον εγκέφαλο; Η άσκηση δεν είναι μόνο ένας τρόπος να μας κρατάει σε καλή φυσική κατάσταση για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας, αλλά είναι επίσης ένας εντελώς φυσικός τρόπος για να βελτιώσουμε τη μνήμη μας και να προστατέψουμε τον εγκέφαλό μας από τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία. Διαβάστε περισσότερα "